Kehamilan adalah saat yang tepat ketika seorang ibu bersiap untuk bertemu dengan calon bayinya. Namun, pada saat inilah seorang wanita sering kali berada dalam keadaan emosi yang tinggi, padahal hal sepele pun dapat menimbulkan air mata dan histeria. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa stres yang sering dan berkepanjangan selama kehamilan dapat membahayakan calon ibu dan bayinya. Mengapa ibu hamil sering gugup dan mengapa berbahaya? Bagaimana cara mengatasi stres? Setiap wanita yang mempersiapkan diri menjadi ibu hendaknya mengetahui tentang ini.
Penyebab meningkatnya kegugupan pada ibu hamil
Fisiologis:
- perubahan tingkat hormonal, yang memicu emosi berlebihan, mudah tersinggung, menangis;
- manifestasi toksikosis: mual, perubahan preferensi rasa (kita membaca tentang toksikosis);
- sensasi fisik yang tidak menyenangkan, terutama pada trimester terakhir kehamilan.
Psikologis:
- ketidakpastian tentang masa depan, masalah keuangan, hubungan dengan ayah anak;
- kegembiraan yang terkait dengan perjalanan kehamilan dan persalinan yang akan datang.
Jelas, calon ibu punya banyak alasan untuk khawatir. Tetapi dokter memperingatkan bahwa wanita hamil harus berusaha sesedikit mungkin gugup. Mengapa stres selama kehamilan berbahaya?
10 alasan untuk menghindari stres selama kehamilan
- Pengalaman saraf yang kuat dapat menyebabkan keguguran. Emosi negatif mempengaruhi latar belakang hormonal seorang wanita, yang penuh dengan hipertonisitas rahim. Pada trimester pertama, ini bisa memicu keguguran, yang terakhir - kelahiran prematur.
- Stres dan saraf selama kehamilan melemahkan sistem kekebalan, yang meningkatkan frekuensi masuk angin, berkontribusi pada eksaserbasi penyakit kronis.
- Pada wanita yang selalu gugup selama kehamilan, anak dengan gangguan perkembangan lahir 2 kali lebih sering.
- Lekas marah dan kecemasan yang berlebihan pada calon ibu bisa menjadi penyebab masalah tidur pada bayi baru lahir.
- Adrenalin yang dilepaskan ke aliran darah selama stres menyempitkan pembuluh darah, yang menyebabkan hipoksia janin (kekurangan oksigen). Hipoksia kronis dapat menyebabkan patologi organ, masalah neurologis, dan retardasi pertumbuhan intrauterin.
- Kegugupan seorang wanita hamil menyebabkan peningkatan tingkat "hormon stres" (kortisol) pada janin. Ini meningkatkan risiko terkena penyakit pada sistem kardiovaskular bayi yang belum lahir.
- Stres yang konstan selama kehamilan menyebabkan asimetri pada lokasi telinga, jari tangan, dan anggota tubuh janin.
- Lekas marah dan gugup pada calon ibu seringkali menimbulkan gangguan pada pembentukan sistem saraf embrio, yang nantinya mempengaruhi fungsi otak seperti berpikir, ingatan, persepsi, perhatian.
- Pengalaman negatif ditularkan ke bayi di dalam rahim, itulah sebabnya ia mungkin dilahirkan terlalu bersemangat dan impulsif, atau, sebaliknya, ketakutan, pemalu, lembam.
- Keadaan emosi yang tidak seimbang dapat menyebabkan perubahan presentasi janin, yang menyebabkan kesulitan dalam proses persalinan, hingga perlu dilakukan operasi caesar.
Stres yang dialami seorang ibu bisa berdampak berbeda pada bayinya tergantung jenis kelamin. Untuk anak perempuan, hal ini dapat mengakibatkan proses persalinan yang cepat dan tidak adanya tangisan refleks, dan untuk anak laki-laki - pecahnya cairan ketuban dini dan permulaan persalinan.
Pencegahan dan pengelolaan stres
Apa yang harus dilakukan untuk menenangkan dan berhenti gugup tentang hal-hal sepele, sehingga membahayakan kesehatan bayi yang belum lahir? Sebutkan beberapa alat sederhana dan efektif:
- Latihan pernapasan. Untuk menenangkan diri, Anda perlu menggunakan pernapasan dalam dan terukur. Berkat itu, oksigenasi otot dan organ seluruh tubuh terjadi. Ini mengarah pada normalisasi tekanan darah, pengangkatan otot dan ketegangan emosional.
- Fitoterapi. Lemon balm, mint, valerian, motherwort memiliki efek relaksasi. Anda bisa membuat teh dari ramuan ini, tambahkan rebusan ke bak mandi.
- Aromaterapi. Minyak esensial jarum pinus, buah jeruk, cendana akan membantu wanita hamil tenang.
- Aktivitas fisik yang layak... Ini bisa menjadi satu set latihan untuk ibu hamil, atau hanya berjalan di udara segar.
- Meditasi dan pelatihan otomatis - Cara mengelola keadaan fisik dan psikologis Anda, berdasarkan teknik self-hypnosis. Untuk mempelajari cara bersantai dan menyesuaikan diri dengan cara yang positif, 10-15 menit sehari sudah cukup.
- Pijat. Ibu hamil dapat memijat leher, kepala, telinga, tangan, dan bahkan tulang punggungnya sendiri. Ini memiliki efek menenangkan dan membantu meredakan ketegangan.
- Nutrisi yang tepat... Seringkali, peningkatan kegugupan selama kehamilan disebabkan oleh kekurangan vitamin B. Penting untuk secara teratur mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini: susu, keju, keju cottage, biji-bijian bertunas, kacang-kacangan, hati, jamu, sayuran.
- Lingkungan positif... Untuk menghindari stres yang tidak perlu, cobalah berkomunikasi lebih banyak dengan orang yang positif dan ramah.
- Memiliki efek yang menguntungkan melakukan apa yang kamu suka, hobi... Jika tidak ada, Anda bisa belajar menjahit, menjahit, merajut. Gerakan berulang memungkinkan Anda berkonsentrasi, mengalihkan perhatian dari pengalaman yang tidak menyenangkan.
Mengharapkan bayi adalah salah satu momen terindah dalam hidup seorang wanita. Cobalah untuk menyingkirkan pengalaman negatif dari diri Anda sendiri dan nikmati sepenuhnya kehidupan baru yang berkembang. Ibu yang bahagia dan tenang adalah kunci kelahiran bayi yang sehat.
