Nutrisi berkualitas baik harus menjadi perhatian Anda selama kehamilan. Zat apa yang terutama diperlukan untuk pertumbuhan bayi di dalam diri Anda, dan dalam produk apa yang terkandung di dalamnya? Pastikan makan makanan ini untuk memiliki bayi yang sehat!
Trimester kedua kehamilan adalah yang paling tenang. Perut Anda belum terlalu besar sehingga Anda merasa tidak nyaman: tidak tertarik dan tidak mengganggu tidur Anda. Dan yang terpenting, pada saat ini, gejala toksikosis dini berhenti mengganggu Anda. Morning sickness sudah berakhir, dan nafsu makan Anda kembali. Selama hamil sebaiknya makan dengan baik untuk dua orang: ada makanan yang sehat untuk Anda dan bayi, kaya vitamin dan mineral, agar bayi Anda tumbuh dengan baik dan lahir sehat.
Mekanisme yang melindungi seseorang di masa dewasa dari berbagai penyakit sebagian besar merupakan hasil dari nutrisi intrauterin yang tepat. Tanpa unsur mikro apa menu wanita hamil tidak akan lengkap?
Selama trimester kedua kehamilan, pastikan untuk memasukkan makanan yang mengandung magnesium dan vitamin D ke dalam diet Anda, yang penting untuk kesehatan Anda dan perkembangan bayi Anda.
Magnesium
Pada trimester kedua, ketika tulang bayi mulai tumbuh lebih intensif, magnesium menjadi sangat relevan. Elemen jejak ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan jaringan tulang anak. Ini memberikan keseimbangan antara kalsium, natrium dan kalium - elemen yang memainkan peran utama dalam perkembangan intrauterin. Pertumbuhan normal, berat badan dan volume kepala bayi baru lahir akan sangat bergantung pada tidak adanya kekurangan magnesium.
Magnesium akan bermanfaat tidak hanya untuk anak Anda, tetapi juga untuk Anda, karena memiliki efek menguntungkan pada kondisi otot-otot rahim. Pada trimester ketiga, penggunaan magnesium tidak lagi relevan, tetapi pada trimester kedua perlu.
Salah satu sumber magnesium terbaik adalah semangka. Satu-satunya hal yang disayangkan adalah tidak mungkin memakannya sepanjang tahun. Semangka yang dibeli di luar musim bisa berbahaya karena kandungan nitratnya. Sumber magnesium lainnya termasuk sereal, roti gandum, buah ara, sayuran hijau, pisang, almond, dan kacang-kacangan.
Tabel kandungan magnesium dalam makanan
Tabel kandungan magnesium dalam sayuran dan buah-buahan
Vitamin D
Vitamin D dibutuhkan untuk mencegah rakhitis pada anak. Penggunaan vitamin D pada trimester kedua kehamilan menjadi lebih penting karena bayi dalam tubuh Anda sudah terbentuk.
Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari (di bawah pengaruh mereka diproduksi di kulit), jadi lebih sering berjalanlah di udara segar.
Vitamin D ditemukan dalam sejumlah makanan: kuning telur, susu, dan produk susu. Yang terpenting ada pada ikan: sarden, herring, salmon. Ikan juga kaya yodium dan mengandung asam lemak omega-3. Elemen-elemen ini penting bagi seorang anak karena memiliki efek positif pada perkembangan otak dan kualitas penglihatan. Kekurangan yodium dapat menyebabkan keterlambatan perkembangan fisik dan mental anak. Kekurangan asam omega-3 menyebabkan penurunan nada pembuluh darah Anda dan bayi Anda.
- TOP-5 makanan tak tergantikan dalam diet wanita hamil
- TOP 6 produk berbahaya untuk wanita hamil
- Diet seimbang untuk wanita hamil
Cara seorang ibu makan selama kehamilan akan mempengaruhi tidak hanya perkembangan bayi sebelum lahir, tetapi juga seluruh kehidupan selanjutnya. Inilah mengapa pola makan wanita hamil harus berbeda dari pola makan biasanya.
