Untuk anak-anak, ada sejumlah besar jenis kebugaran, yang disesuaikan secara spesifik dengan karakteristik usia. Salah satu pilihan paling menyenangkan dan mengasyikkan adalah zumba.
Apa itu?
Zumba Kids atau zumba anak adalah sejenis kebugaran, yang merupakan kombinasi sukses dari menari dengan melodi yang menghasut dan aerobik. Tarian dekat dengan semua anak, baik laki-laki maupun perempuan suka melakukannya, dan semua orang juga suka musik yang bergerak dan ceria. Dan bagian beban aerobik terdiri dari latihan tari tertutup untuk kelompok otot tertentu.
Pelatihan dilakukan dengan cara yang menyenangkan, yang menjadikan zumba bagi anak-anak sebagai petualangan nyata, di mana seorang anak bisa menjadi penari yang keren, tokoh dongeng, atau bahkan hewan yang paling eksotis.
Dari samping, zumba tampak seperti pesta dansa yang riuh dan meriah, dengan tamu utama dan pesertanya adalah anak-anak. Saat ini area fitness ini menjadi sangat populer sehingga hampir setiap fitness center menganggapnya sebagai kewajiban untuk membuka grup untuk anak-anak., di mana instruktur yang berpengalaman akan membantu anak dengan manfaat kesehatan dan bersenang-senang sambil menghabiskan waktu luang.
Jenis kebugaran tarian ini berasal dari Kolombia, tempat asalnya hanya 9 tahun yang lalu. Pendiri metode ini adalah guru tari Alberto Perez, dia menggabungkan gerakan terbaik dari sekolah tari yang berbeda untuk membuat program yang benar-benar baru.
Bagaimana ini berguna?
Suasana di grup zumba selalu sangat santai, ramah dan sederhana, yang membedakan kelas-kelas ini dari bagian olahraga klasik, di mana disiplin besi berkuasa, dan pelatih harus disapa dengan tegas dengan nama dan patronimik. Dalam lingkungan seperti itu, anak-anak mendapatkan kesempatan untuk benar-benar rileks, dan ini adalah obat terbaik untuk stres, stres di taman kanak-kanak dan sekolah, kekhawatiran, serta pencegahan terbaik penyakit psikosomatis yang tersebar luas di zaman kita, yang tidak menyayangkan baik anak-anak maupun orang dewasa.
Selama pelajaran, anak melakukan beberapa tugas pada saat bersamaan, yang melatih perhatiannya, dia beralih dari satu tugas ke tugas lainnya, dan itu adalah latihan yang luar biasa untuk pikiran. Pada saat yang sama, kelompok adalah satu tim, dan masih ada disiplin tertentu di sana, dan oleh karena itu kelas membentuk semangat tim dalam diri anak dan kemampuan untuk membawa pekerjaan dimulai hingga akhir.
Anak-anak berusia 4 tahun, serta anak-anak berusia 7 tahun, sangat energik. Sangat penting bagi mereka untuk menemukan pintu gerbang yang melaluinya mereka dapat melepaskan kelebihan energi mereka. Dan zumba hanyalah pintu gerbang seperti itu.
Latihan membantu mengembangkan pemikiran dan imajinasi kreatif, fantasi dan kesenian, anak secara bertahap mengembangkan koordinasi gerakan yang baik, ia menjaga keseimbangan dengan lebih baik, lebih sadar akan dirinya sendiri di ruang angkasa dan lebih berorientasi bahkan di tempat yang tidak dikenal. Keterampilan motorik besar dan halus dilatih. Anak tersebut memperoleh keterampilan komunikasi, berkomunikasi dalam lingkaran jenisnya sendiri, harga diri meningkat.
Pada saat yang sama, tidak ada rasa lelah, beban otot yang berat di zumba, dan oleh karena itu anak-anak dengan senang hati mengikuti latihan berikutnya. Irama Amerika Latin berkontribusi pada perkembangan ritme dan musik telinga.
Keuntungan besar zumba terletak pada kenyataan bahwa semua orang bisa melakukannya, bahkan mereka yang tidak tahu tentang menari.
Anda dapat menguasai gerakan sederhana di rumah, menggunakan tutorial video, yang banyak tersedia di Internet. Tetapi tarian rumah adalah solo, mereka tidak menyiratkan tim yang besar dan suasana hati khusus yang memiliki efek psikoterapi yang kuat.
Bagaimana pelajarannya?
Latihan selalu terdiri dari empat blok dasar, yang saling menggantikan secara berurutan.
Pertama-tama, ada pemanasan ringan dengan elemen peregangan - peregangan. Penting agar otot penari Zumba muda dihangatkan dan siap untuk latihan utama.
Pada tahap kedua, pelatih tampil gerakan-gerakan baru, bermain bersama mereka dengan cerita-cerita lucu, mengajak anak-anak untuk menunjukkan bagaimana burung bangau, ular, kucing dan sebagainya bergerak dalam sebuah tarian. Saat gerakan dikuasai, para pria menari mengikuti musik. Pada tahap terakhir, anak itu kembali ditawarkan latihan dari program peregangan dan elemen relaksasi dari latihan pernapasan.
Berapa umur Anda sebaiknya mulai?
Itu semua tergantung pada persyaratan pelatih-instruktur tertentu. Beberapa merekrut kelompok anak-anak dari usia tiga tahun, yang lain dari usia empat tahun. Ada kelompok untuk anak sekolah dan remaja. Grup mencoba mengumpulkan menurut umur, agar tidak terlalu banyak perbedaan usia antar penarinya.
Adakah kontraindikasi?
Meski gerakannya mudah dan tidak adanya beban kardio yang berat, ada kontraindikasi untuk berlatih zumba. Oleh karena itu, sangat penting untuk menunjukkan anak tersebut kepada dokter spesialis anak dan mendapatkan sertifikat bahwa bayi tersebut boleh dilatih.
Penyakit dan kondisi apa yang merupakan kontraindikasi untuk menari mengikuti irama zumba:
- cacat jantung bawaan dan didapat;
- penyakit vaskular, di mana anak mengalami gangguan sirkulasi darah;
- periode pemulihan setelah operasi dan cedera - durasi periode ditentukan oleh dokter yang merawat;
- peningkatan tekanan intrakranial;
- tekanan darah tinggi atau, sebaliknya, hipotensi pada anak;
- adanya penyakit pada persendian, yang membatasi fleksibilitas dan mobilitasnya, meningkatkan risiko cedera serius;
- penyakit mental, di mana anak tidak dapat secara memadai memahami instruksi dari pelatih dan teman-temannya di sekitarnya;
- gangguan pada sistem saraf pusat, di mana anak tidak dapat menjaga keseimbangan.
Dalam kasus lainnya, zumba bermanfaat, menyenangkan, dan positif.
Pembatasan waktu di kelas diberlakukan jika terjadi malaise, demam, nyeri di lokasi mana pun. Tetapi dalam kasus hidung tersumbat atau batuk tanpa demam, zumba sangat berguna, karena pernapasan intensif membantu menyediakan oksigen bagi tubuh dengan lebih baik dan meningkatkan kekebalan untuk melawan penyakit pernapasan.
Tidak boleh diasumsikan bahwa kelebihan berat badan dan obesitas pada anak merupakan kontraindikasi. Jika bayi dengan berat badan berlebih tidak memiliki masalah yang dijelaskan di atas, maka Zumba akan membantunya tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan harga dirinya.
Bagaimana pelajaran Zumba untuk anak-anak, lihat di bawah.
