Hampir setiap ibu muda berpikir tentang cara menurunkan berat badan saat menyusui tanpa membahayakan bayinya. Masalah kelebihan berat badan muncul pada 90% wanita, karena hormon dan proses metabolisme berubah selama kehamilan. Pola makan, jumlah makanan juga mengalami perubahan, yang tercermin dalam kumpulan pound ekstra.
Olahraga penting untuk menjaga kebugaran
Cara menurunkan berat badan saat menyusui
Kenaikan berat badan selama kehamilan terjadi dengan cepat. Rata-rata, seorang wanita menambah 10-15 kg. Tidak selalu mungkin untuk segera menyingkirkannya setelah melahirkan bayi. Itulah mengapa muncul pertanyaan bagaimana memilih program penurunan berat badan agar tidak membahayakan tubuh sendiri dan bayi yang sedang disusui. Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak perlu menggunakan metode khusus, karena indikator hormon dan proses metabolisme kembali normal pada saat bayi mencapai 12 bulan. Untuk ibu menyusui, ada juga diet khusus yang memungkinkan Anda mengontrol indikator berat badan, memantau penurunan volume. Itu didasarkan pada penolakan terhadap tepung dan makanan berlemak. Pembatasan seperti itu memungkinkan Anda menjadi lebih langsing. Menu yang benar dan seimbang berlaku.
Penting! Tidak disarankan berhenti menyusui jika tidak ada indikasi medis untuk ini.
Lantas bagaimana cara menurunkan berat badan untuk ibu menyusui? Kesulitan muncul pada tahap pemilihan waktu optimal untuk mulai menurunkan berat badan: setelah selesai menyusui atau dalam prosesnya. Di sini Anda tidak dapat melakukannya tanpa berkonsultasi dengan dokter. Alasannya adalah tubuh bereaksi terhadap perubahan secara individual. Dalam beberapa kasus, laktasi menyebabkan peningkatan nafsu makan, pada kasus lain - percepatan proses metabolisme. Rekomendasi umumnya adalah menggabungkan pemberian makan bayi dan olahraga. Olahraga dan aktivitas fisik dapat membantu Anda membakar kalori berlebih dengan cepat.
Kapan mulai menurunkan berat badan
Anda bisa menurunkan berat badan secara nyata saat memberi makan anak. Ada teknik yang mengasumsikan bahwa penurunan berat badan harus dibagi menjadi 2 tahap: dari lahir sampai 6 bulan dan dari 6 sampai 12 bulan sejak tanggal lahir. Saat ini, Anda dapat mulai mengamati diet non-ketat yang cocok untuk ibu menyusui dan olahraga, dengan mempertimbangkan beban yang diizinkan.
Mudah untuk menggabungkan kelas dengan komunikasi dengan anak
Perhatian! Setelah operasi caesar, olahraga dan aktivitas fisik harus didiskusikan dengan dokter.
Asupan kalori ibu menyusui
Selama masa menyusui, Anda perlu membentuk pola makan yang benar dan lengkap. Bagi seorang bayi di tahun pertama hidupnya, keberadaan ASI sangatlah penting. Ini dibutuhkan oleh bayi baru lahir untuk memperkuat sistem kekebalan, perkembangan dan pertumbuhan tubuh. Produksi ASI mengambil kalori dari tubuh wanita. Anda perlu menghitung jumlah total per hari. Kandungan kalori harian dari makanan ibu menyusui, menurut rekomendasi para ahli, rata-rata harus dari 3200 hingga 3500 kkal. Untuk produksi susu dari jumlah ini menghabiskan 500-1500 kkal.
Penting! Asupan kalori tidak boleh dilakukan dengan memasukkan produk tepung, sosis atau makanan kaleng.
Penolakan produk berbahaya
Karena bayi yang baru lahir di bulan pertama dan hingga 4-6 bulan hanya menyusu dengan ASI, sangat penting untuk menghindari makanan berbahaya. Ini termasuk:
- karsinogen;
- pengawet;
- pewarna.
Mereka terkandung dalam:
- makanan kaleng;
- Sosis;
- produk setengah jadi.
Preferensi harus diberikan selama periode makan dengan diet yang benar dan seimbang.
Metode alternatif untuk menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan dengan menyusui dicapai dengan metode alternatif. Jika kontrol kalori atau kepatuhan pada aktivitas fisik tertentu tidak memberikan hasil yang diinginkan, Anda dapat memilih cara lain untuk mengatasi kelebihan volume.
Penting! Seorang spesialis harus memilih teknik dan metode alternatif.
Pakaian olahraga khusus memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan berat badan. Ini meningkatkan kinerja setelah berolahraga. Jaringannya berkontribusi pada pembentukan efek "sauna", yang memecah lemak subkutan. Anda bisa menggunakan pakaian di rumah, sambil berjalan.
Cara lain untuk mengurangi berat badan saat menyusui adalah dengan menggunakan ikat pinggang khusus. Ini membantu memperkuat otot perut dan tidak menekan dada. Fitur - Anda dapat menggunakannya hanya 1,5 bulan setelah melahirkan. Jika ada operasi caesar - setelah berkonsultasi dengan dokter. Disarankan untuk memakainya setiap hari agar efeknya terlihat. Keuntungan dari sabuk ini adalah dapat digunakan bahkan untuk sakit punggung.
Kegiatan olahraga bisa diadakan di rumah
Apa yang Komarovsky E.O katakan tentang menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan diri sendiri dan bayi yang baru lahir, dokter menganjurkan untuk secara aktif berolahraga dan mengikuti nutrisi yang tepat. Rekomendasi utamanya adalah memulai proses penanganan berat badan ekstra tidak lebih awal dari 1,5 bulan setelah melahirkan. Selama periode ini, hal utama adalah mencintai tubuh Anda, karena kembali ke bentuk semula membutuhkan waktu yang berbeda bagi wanita. Jangan kelelahan dengan diet atau menggunakan komponen berbahaya - pil untuk membakar lemak, jika Anda sedang menyusui.
Komarovsky menyarankan untuk membuat buku harian pribadi (motivasi dan bantuan). Di halaman, tandai indikator bobot, catat pencapaian pribadi. Berpikir tentang cara efektif menurunkan berat badan saat menyusui tanpa membahayakan bayi, penting untuk diingat bahwa tidak mungkin membatalkan GV tanpa alasan yang jelas. Pedoman tersebut juga menunjukkan perlunya aktivitas fisik sehari-hari. Berjalan, pekerjaan rumah tangga, dan merawat anak berkontribusi pada pembakaran bertahap dari volume yang terkumpul.
Apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan
Nutrisi setelah melahirkan saat menyusui menyiratkan kepatuhan dengan rekomendasi yang dikeluarkan pada saat keluar. Untuk masa menyusui, Anda harus berhenti menggoreng, asin, atau merica. Makanan ini membantu meningkatkan asupan air Anda. Cairan dalam sel dan jaringan meningkatkan volume, menyebabkan edema. Penurunan berat badan yang efektif terjadi jika Anda mematuhi nutrisi yang tepat: mengukus, memanggang menghilangkan lemak berlebih (nabati atau hewani). Sayuran dan buah segar memberikan vitamin dan mineral, memiliki efek positif pada metabolisme.
Sikap positif terhadap masalah akan mempercepat penyelesaiannya
Latar belakang hormonal seorang wanita menyusui
Proses kehamilan dan menyusui selanjutnya sangat membebani tubuh. Mekanisme fisiologis sedang mengalami perubahan yang signifikan, yang tercermin dari latar belakang hormonal seorang wanita. Setelah lahir, butuh waktu agar proses biologis kembali normal. Itulah sebabnya rehabilitasi dan pemulihan ditunda dari 2-3 bulan menjadi beberapa tahun.
Saat menyusui, jangan minum pil atau gunakan obat tradisional tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Tubuh anak belum bisa beradaptasi dengan kondisi lingkungan luar dan tidak dapat menyerap sebagian besar zat. Bahan kimia dalam tablet dapat menyebabkan cedera parah pada anak.
Selama menyusui, telur di folikel tidak matang. Ini disebabkan oleh peningkatan kadar prolaktin. Secara mandiri, latar belakang hormonal akan mulai kembali normal hanya setelah 1-2 bulan sejak tanggal lahir. Pada saat ini, siklus menstruasi akan pulih (faktor hormon normal).
Bisakah saya minum pil diet
Dilarang mengonsumsi pil diet khusus dan menyusui bayi Anda. Ini karena komposisi sediaannya yang mengandung zat berbahaya bagi tubuh anak. Anda bahkan tidak dapat menggunakan tablet nabati, karena dapat memicu perkembangan reaksi alergi pada bayi.
Aktivitas fisik selama menyusui
Setelah bayinya lahir, beberapa wanita benar-benar asyik merawatnya. Kurangnya aktivitas fisik mengarah pada fakta bahwa mereka mulai menambah berat badan secara aktif. Alasannya adalah kesalahpahaman bahwa pergi ke gym itu dilarang. Sebaliknya, beban sedang membantu meningkatkan kesejahteraan dan memungkinkan Anda untuk mulai melawan kelebihan berat badan tanpa mengganggu kesehatan Anda sendiri. Untuk memperkuat otot perut, disarankan:
- putar lingkaran itu, setiap hari selama 15-20 menit, 2 kali;
- melakukan yoga (setelah berkonsultasi dengan dokter);
- berjalan banyak;
- pergi berenang.
Berpikir tentang bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan jika Anda memberi makan bayi Anda yang baru lahir dengan ASI, Anda perlu ingat bahwa berolahraga di gym mengencangkan tubuh. Produksi susu meningkat. Pelatihan harus dilakukan tanpa pengerahan tenaga yang intens, agar tidak merusak kualitas susu (jika tidak, asam laktat diproduksi, yang memberikan rasa tidak enak). Dianjurkan untuk menghindari olahraga yang dapat melukai dada. Itu diizinkan untuk menambah beban hanya setelah penghentian penjaga.
Aktivitas fisik harus meningkat secara bertahap
Setelah melahirkan seorang anak, Anda tidak boleh melupakan kesehatan Anda sendiri. Baik bayi perempuan maupun laki-laki menyusui membutuhkan perhatian terus-menerus. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mempertahankan rezim, jangan buang aktivitas fisik. Jadi, selama berjalan, lebih baik berjalan lebih banyak, naik tangga (jika kesehatan memungkinkan). Anda harus cukup tidur, jangan gugup. Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menghilangkan lemak tubuh. Dengan mengikuti serangkaian rekomendasi, Anda akan mengatasi masalah dengan cukup cepat. Anda tidak boleh berhenti menyusui, karena Anda dapat menggabungkan penurunan berat badan dan nutrisi yang tepat untuk bayi secara efektif.
