Latihan pagi: satu set latihan yang efektif

Telah lama terbukti bahwa mereka yang memulai hari dengan berolahraga belajar dan bekerja lebih produktif. Ada banyak alasan untuk ini, tetapi untuk memaksimalkan efeknya, penting untuk dapat memilih latihan yang tepat untuk kelompok usia dan tingkat latihan yang berbeda. Melaksanakan senam pagi bersama anak, penting untuk melakukan segalanya agar ia tertarik, latihannya layak, dan di akhir kelas anak itu ceria dan ceria.

Fitur:

Senam pagi penting untuk semua orang dan ada baiknya menyisihkan waktu untuk itu, terutama jika anak Anda sudah beranjak dewasa. Senam sederhana di pagi hari akan memungkinkan untuk membangunkan tubuh, mengaktifkan alat otot anak dan mengisi dia dengan emosi positif sepanjang hari. Dengan semua optimisme dari apa yang telah ditulis, tidaklah mudah untuk mempraktikkan semua ini. Kebanyakan anak tidak mau bangun pagi dan melakukan sesuatu, terutama olahraga.

Untuk mengubah situasi ini, Anda perlu mendekati masalah secara kreatif, tidak masuk akal untuk melakukan pelatihan olahraga dengan anak-anak prasekolah, itu tidak akan menarik minat mereka, terutama sejak pagi hari. Untuk membuat bayi mau bergerak, Anda membutuhkan serangkaian latihan yang menyerupai permainan. Dianjurkan untuk memikirkan peralatan, gunakan mainan favorit Anda dan peralatan olahraga yang paling sederhana.

Sangat bagus jika ada kesempatan untuk menagih di jalan, jika tinggal di rumah pribadi. Udara bersih akan memungkinkan tubuh untuk menyegarkan diri beberapa kali lebih cepat, meningkatkan kesejahteraan anak dan orang dewasa yang akan terlibat di dekatnya. Penting bagi anak kecil untuk memberikan sedikit latihan olah raga, dan bias utamanya adalah bermain. Semakin tua usia mereka, semakin besar proporsi olahraganya.

Melakukan senam pagi di rumah bersama anggota keluarga penting dilakukan untuk anak kecil juga karena saat memasuki taman kanak-kanak, jenis kegiatan ini akan menjadi hal yang biasa baginya dan lebih baik mempersiapkan buah hati terlebih dahulu. Agar keterampilan tidak hilang, dan keinginan tidak hilang seiring bertambahnya usia, perlu untuk terus memantau kinerja semua latihan dan mengubahnya segera setelah menjadi terlalu mudah atau tidak menarik.

Seorang anak yang terbiasa membangunkan dirinya sendiri dengan mengisi daya selama beberapa tahun akan membawa pengalaman ini selama mungkin.

Manfaat senam pagi sudah jelas, tetapi penting untuk melakukannya dengan benar pada anak Anda. Ketika bayi berusia dua tahun, dia benar-benar siap untuk dasar-dasar pengisian. Agar tidak membahayakan tubuh, penting untuk berolahraga dengan perut kosong, Anda hanya bisa minum sedikit air. Setelah kursus singkat latihan permainan, Anda secara pribadi dapat melihat dampak positifnya pada anak:

ia memiliki nafsu makan: bahkan jika di pagi hari bayi hampir tidak makan apa-apa, maka piring akan kosong setelah mengisi daya;
setelah senam pagi, akan lebih mudah bagi orang tua untuk menidurkan anak baik pada sore maupun malam hari;
olahraga akan memperkuat sendi dan ligamen, membantu perkembangan tubuh yang tepat;
ketegangan saraf yang dapat menyebabkan kurang tidur akan segera hilang, dan suasana hati anak akan sangat baik;
pengisian daya membantu meningkatkan proses sirkulasi darah;
aktivitas fisik membantu anak tumbuh lebih cepat;
olahraga teratur memungkinkan untuk menjaga proses metabolisme dalam urutan yang sempurna.

Semua orang tua yang peduli dengan kesehatan anak-anak mereka dapat dengan mudah menyisihkan waktu untuk menyiapkan latihan kecil untuk anak dan menyediakan waktu 10-15 menit untuk melakukan latihan bersama.

Persiapan yang tepat

Saat merencanakan senam pagi dengan bayi, penting untuk tidak memaksa anak, tidak memaksanya atau menyeretnya dengan paksa, jika tidak, kegiatan semacam itu akan meninggalkan kesan paling negatif, dan tidak ada yang mau melanjutkan praktik ini sendiri. Untuk membangkitkan minat pada latihan, orang tua harus mulai melakukannya sendiri, tanpa menawarkan untuk mengulanginya. Pilihan inilah yang biasanya membangkitkan minat yang sehat, dan bayi sendiri meminta ayah dan ibunya untuk melakukan latihan yang menarik dan menyenangkan bersama.

Jika proses keterlibatan dalam proses tersebut berhasil, maka penting untuk memikirkan terlebih dahulu bagaimana cara menarik perhatian bayi dan apa yang harus dilakukan dengannya. Permainan yang digerakkan oleh cerita bisa menjadi jalan keluar yang sangat baik dari suatu situasi, sehingga memungkinkan untuk menghasilkan latihan yang berbeda, berdasarkan satu cerita yang akrab bagi anak dan dicintai olehnya. Durasi pelatihan pada awalnya harus minimal: tidak lebih dari lima menit untuk anak di bawah 3 tahun, dari 5 hingga 10 - pada usia 3-4 tahun, dan disarankan untuk menaikkan angka ini menjadi 20 menit pada usia sekolah. Ini akan cukup untuk kompleks latihan yang baik yang membangunkan tubuh dan menjaganya dalam kondisi fisik yang prima.

Anak-anak yang memiliki masalah perkembangan, baik mental maupun fisik, membutuhkan kompleks khusus. Anak-anak penyandang disabilitas memerlukan pendekatan khusus, dengan pemahaman penuh tentang esensi masalah, yang menentukan perubahan dalam rangkaian latihan dan alur permainan. Melakukan latihan fisik dengan anak-anak seperti itu tidak kalah pentingnya, dan terkadang bahkan lebih penting, karena kerja terus-menerus dan bersama sering kali memungkinkan Anda untuk menyelesaikan masalah anak sepenuhnya atau hampir sepenuhnya.

Untuk melakukan senam pagi dengan anak dengan benar, Anda harus terlebih dahulu menyiapkan ruangan dengan mengudarakannya dengan baik, yang sangat penting untuk fungsi normal tubuh dan peluncuran semua prosesnya. Musik pengiring perlu diperhatikan agar anak-anak pertama-tama menyukainya, menyenangkan mereka dan membuat mereka aktif bergerak. Jika memungkinkan, lebih baik memberikan pelajaran di jalan: di halaman rumah Anda atau di taman bermain dekat gedung bertingkat tempat keluarga tinggal.

Nilai tambah yang besar adalah kehadiran sebanyak mungkin anggota keluarga yang akan mengambil bagian dalam latihan ini. Kondisi ini mendorong anak untuk menjadi seperti orang lain, yang akan membantu dengan cepat dan mudah mengikuti proses tersebut.

Untuk pelajaran pertama, Anda perlu menggunakan latihan paling sederhana yang sangat dikenal anak:

berjalan normal dan dengan lutut tinggi;
berlari di satu tempat, bergerak maju mundur dan dalam lingkaran di kedua arah;
tubuh miring ke samping;
squat, untuk latihan pertama 2 kali sudah cukup, secara bertahap Anda perlu meningkatkan jumlahnya menjadi 10;
kompleks kecil untuk peregangan: miringkan ke bawah dengan menyentuh lantai, ke kaki kanan dan kiri.

Pilihan senam ini dapat diterima untuk minggu pertama latihan, setelah itu Anda harus meninggalkan apa yang disukai bayi dan menghapus apa yang tidak disukainya, menggantinya dengan latihan baru yang lebih dinamis. Selain itu, penting untuk memilih musik semacam itu sehingga tidak hanya membebani anak dengan emosi positif, tetapi juga membantu untuk berlatih. Jika kecepatannya sangat lambat, maka bukannya bangun, bayi akan lebih ingin tidur. Jika kecepatannya terlalu cepat, tubuh yang tidak siap tidak akan punya waktu untuk melakukan pemanasan dengan benar dan anak akan bekerja berlebihan, yang juga berbahaya.

Pengisian di rumah akan memungkinkan untuk memfasilitasi proses ini di taman kanak-kanak. Pergi ke penitipan bayi menjadi stres yang nyata bagi bayi, oleh karena itu, dengan memiliki setidaknya sesuatu yang familier dan dapat dimengerti dalam kelompok, anak beradaptasi lebih cepat. Kelompok yang lebih muda dari taman kanak-kanak dicirikan dengan penggunaan bentuk pengisian yang menyenangkan, ketika anak-anak menyanyikan lagu atau melafalkan sajak kecil selama pelajaran, yang membantu pengembangan penuh semua keterampilan bayi. Untuk kelompok menengah, tugas menjadi lebih sulit, pada usia ini lebih banyak latihan fisik ditambahkan, dan jumlah permainan berkurang secara signifikan.

Ketika anak-anak mendekati usia sekolah, kelompok persiapan memiliki pola olahraganya sendiri. Waktu bertambah, latihan menjadi lebih sulit, dan waktu dialokasikan untuk permainan setelah seluruh kompleks selesai. Untuk sekolah dasar, siklus yang hampir sama sifatnya, hanya saja dalam hal ini sudah ada pelajaran penjas tambahan, sehingga sedikit waktu yang diberikan untuk latihan, dan fokusnya lebih spesifik: pencegahan skoliosis, lekukan punggung, dll. Berguna bagi anak untuk melakukan pemanasan sebelum proses pendidikan dan pada siang hari, dimana para guru menghabiskan menit pendidikan jasmani.

Kompleks utama

Untuk membuat senam pagi mudah dan menarik, serta bermanfaat bagi anak-anak dan orang dewasa, penting untuk memikirkan serangkaian latihan terlebih dahulu, menghitung waktu pelaksanaannya, dan melakukan pelajaran percobaan. Seorang anak yang melihat di depannya orang dewasa yang dapat dengan mudah mengatasi latihan, dan dia sendiri ingin mengulanginya. Untuk pelajaran pertama, kompleksitasnya harus layak, dan kemudian jumlah tugas dan kompleksitasnya secara bertahap akan meningkat.

Untuk mengisi daya, gunakan latihan berikut.

Jalan kaki sederhana di satu tempat atau pindah ke titik tertentu.
Memantul dengan satu dan dua kaki, di tempat dan dengan gerakan.
Hangatkan korset bahu dengan gerakan memutar ke depan dan ke belakang.
Mengangkat kaki ke depan, bahkan di sendi lutut. Sebagai komplikasi, Anda bisa meluruskan lengan dan menyentuhnya dengan jari kaki.
Latihan untuk koordinasi: melompat-lompat di tempat dengan tangan terangkat.
Squat.
Push up.
Gerakan ritmis ke musik untuk relaksasi, serta meningkatkan musik telinga dan ritme.
Peregangan: duduk di lantai, kaki menyatu - miring ke depan, kaki terpisah - miringkan ke kanan, kaki tengah dan kiri. Anda dapat mencoba menguasai benang itu.

Selama pengisian, penting untuk menghitung dengan nyaring dan jelas untuk anak agar dia menghafal hitungan, yang juga penting di usia prasekolah, dan dapat dengan jelas, dengan kecepatan yang tepat, menyelesaikan tugas. Pilihan paling nyaman untuk menghitung adalah latihan empat fase. Untuk anak yang lebih besar, empat detik dapat dimasukkan, melanjutkan hitungan ke delapan.

Penting untuk memantau kinerja setiap latihan dan mengoreksi bayi jika ia melakukan sesuatu yang salah. Layak untuk melakukan ini dengan sangat hati-hati, tanpa terus-menerus mencampuri, sambil terus-menerus mendorong dan memuji atlet kecil. Agar olahraga selalu menarik, penting untuk terus mencari kompleks orisinal baru yang dirancang untuk anak-anak, yang dapat dipelajari dari berbagai olahraga: aerobik (bekerja dengan peralatan), yoga (posisi sulit tetapi menarik), wushu, dan tinju (yang khususnya disukai anak laki-laki ), tari dan balet (untuk anak perempuan).

Bagi para orang tua yang telah melakukan senam pagi bersama anak-anaknya selama lebih dari setahun, Anda dapat menggunakan perangkat senam seperti itu.

Tarik dan embuskan napas, dilakukan dengan menaikkan dan menurunkan lengan. Penting untuk memantau kecepatan gerakan anggota tubuh dan pernapasan.
Berjalan di satu tempat, nanti dengan promosi. Langkah selanjutnya adalah menambahkan gerakan tangan untuk mengembangkan koordinasi.
Hangatkan vertebra serviks dengan memiringkan kepala dari sisi ke sisi, ke depan dan ke belakang. Sangat penting untuk memastikan bahwa tidak ada pergerakan tiba-tiba dan kecepatan eksekusi yang tinggi.
Lakukan pemanasan pada tulang belakang dengan memiringkan tubuh dari sisi ke sisi. Setelah itu, gerakan maju dan mundur ditambahkan ke defleksi. Setelah selesai, tubuh berputar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, meregangkan punggung sebanyak mungkin.
Latihan peregangan untuk otot punggung dan kaki. Anda perlu memiringkan ke bawah dengan menyentuh kaki dan kembali ke posisi utama (kaki bersama, tangan ke bawah).
Beban kekuatan yang bisa diberikan dalam squat adalah 5 sampai 10 kali. Sebagai komplikasi, lakukan beberapa seri.
Latihan di pers dengan orang tua memegang kaki atau menempatkan di bawah penyangga. Untuk mempersulit latihan, Anda dapat menggunakan peralatan olahraga tambahan, yang akan dipegang anak di tangannya atau dijepit dengan kakinya.
Push-up, yang awalnya bisa dilakukan dari lutut, dan sebagai level yang lebih sulit, dalam posisi penuh.
Sebagai kesimpulan, Anda dapat memberikan beberapa latihan koordinasi: melompat dengan satu kaki, melompati tongkat senam, lompat tali, dll.
Anda harus menyelesaikan latihan dengan kecepatan yang tenang, memperlambat kecepatan latihan dan, pada akhirnya, cukup berjalan di sekitar ruangan dan bernapas.