Setiap orang tua ingin melihat anaknya tidak hanya sehat, tetapi juga cantik, oleh karena itu membutuhkan waktu yang lama untuk menemukan kelompok hobi yang baik.
Kelas bisa diadakan di rumah, tapi untuk ini anda perlu mengetahui hukum dasar dari proses ini, mengerti apa yang bisa diberikan dan pada usia berapa, mampu merencanakan beban untuk anak dari berbagai usia. Latihan kekuatan, terutama dengan dumbel, membutuhkan studi yang lebih cermat agar dapat digunakan secara efektif.
Fitur:
Pengisian dan pendidikan jasmani dengan anak harus dimulai sedini mungkin. Jika bayi sudah percaya diri dengan tangan dan kakinya, dan juga mampu mengulangi apa yang diperlihatkannya, maka inilah waktu yang optimal untuk memulai aktivitas tersebut. Kompleks harus disusun dengan sangat hati-hati, dengan mempertimbangkan karakteristik anak. Semakin tua dia, semakin sulit latihan yang akan dipilih.
Beban daya pada usia muda tidak dapat diterima, dan keakraban dengan dumbel serta pelatihan dengannya tidak boleh lebih awal dari 7 tahun. Pada usia inilah anak sudah memahami apa yang diinginkan darinya, memiliki penguasaan tubuh yang baik dan dapat bekerja dengan sengaja. Pengisian dengan menggunakan peralatan ini sebaiknya jarang dilakukan agar bayi tidak cepat lelah. Awalnya, beban kekuatan harus diaktifkan hanya sekali seminggu, dan secara bertahap meningkatkan jumlah latihan tersebut.
Latihan dengan dumbel untuk anak-anak harus ringan, dan lebih baik memberikan peralatan khusus. Seorang anak yang tidak terlatih hampir tidak dapat mengatasi bahkan agen penimbangan kilogram, oleh karena itu, wadah awalnya harus kosong.
Saat seorang atlet kecil mempelajari cara menangani aksesori olahraga baru, mereka perlu menambahkan konten, paling sering pasir. Ketika beratnya mencapai tanda kilogram, Anda bisa memberi anak Anda halter yang sebenarnya.
Pemilihan peralatan sangat penting saat bekerja dengan anak-anak, oleh karena itu perlu membeli dumbel khusus yang dirancang untuk anak-anak, mereka memiliki bobot rendah, pegangan tipis sehingga atlet muda dapat dengan kuat memegangnya dan melaksanakan latihan sepenuhnya. Juga penting terbuat dari bahan apa proyektil itu, yang terbaik adalah tidak tergelincir di tangan dan dipegang dengan baik, aman untuk anak dan lingkungannya.
Sebelum melakukan latihan kekuatan dengan anak kecil, Anda perlu mempersiapkan mereka dan menambah bobot beban secara bertahap. Pada usia 10 tahun, anak sekolah sudah siap untuk beban yang jauh lebih serius, jadi Anda dapat mencoba beban dua kilogram, tetapi perkenalkan secara bertahap.
Pekerjaan seorang guru, pelatih atau orang tua yang melakukan latihan atau pelatihan dengan dumbel harus dalam pemilihan latihan yang benar, dosis dan kendali mereka atas kualitas setiap elemen.
Kompleks utama
Untuk melakukan latihan kekuatan penuh, Anda harus memulai dengan pemanasan, di mana latihan dengan dumbel sudah terpenuhi.
- Gerakan mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang. Itu bisa dilakukan secara bersamaan atau bergantian.
- Squat, dipersulit dengan adanya dumbel di tangan, yang harus dipegang di depan Anda.
- Gerakan memutar batang tubuh, diperumit oleh halter yang menambah amplitudo.
Agar semua gerakan dapat dilakukan dengan benar, mereka harus diperagakan oleh orang tua atau pelatih yang tahu persis apa yang harus dilakukan. Penting untuk tidak berlebihan dengan bagian kekuatan baik di pemanasan maupun di bagian utama pelajaran. Komponen penting dari pemanasan harus:
- latihan yang ditujukan untuk menormalkan pernapasan, terutama setelah kompleks yang parah;
- gerakan yang ditujukan untuk mengembangkan otot-otot seluruh tubuh.
Semua latihan yang dipilih untuk anak-anak dengan usia tertentu harus sesuai dengan kemampuan mereka, tetapi tidak terlalu mudah. Kecepatan kerja harus berubah selama pelajaran, mula-mula lambat, lalu lebih cepat, dan akhirnya melambat lagi dan menumpang.
Latihan dumbel dasar yang dapat diberikan kepada anak mencakup beberapa opsi.
- Fleksi lengan di sendi siku dengan dumbel, tempat kerja bisep.
- Mengangkat lengan lurus ke samping. Anda bisa secara bersamaan atau bergantian untuk setiap tangan.
- Mengangkat lengan lurus dari bawah ke atas, di atas kepala dan kembali ke posisi awal.
- Jongkok dengan dumbel di tangan.
- Mengangkat lengan ke samping sambil berbaring di bangku atau platform pijakan.
- Memimpin lengan lurus ke belakang tubuh.
Selain beban daya, penting untuk menyediakan kompleks latihan dengan dumbel, yang akan mempersulit kinerja gerakan yang sudah lama diketahui dan meningkatkan efeknya. Ini termasuk beberapa latihan.
- Tekuk ke depan dan ke bawah dengan dumbel di tangan. Penting untuk menjaga punggung tetap lurus, bukan untuk menundukkan kepala.
- Putar batang tubuh ke kanan dan ke kiri, saat lengan ditekuk di siku dan pegang dumbel di depan dada. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan lengan direntangkan ke depan, tempat beban berada.
- Abs, yang diperumit dengan adanya satu atau dua dumbel di tangan. Anda bisa menjepit peralatan ini dengan kaki Anda sambil menekuk lutut.
- Membungkuk ke depan dan ke samping dengan beban di lengan.
Bergantung pada usia anak dan perkembangan fisiknya, kompleks yang lebih kompleks dapat diberikan, yang sudah ditujukan untuk melatih otot, dan dalam kasus sejumlah besar pengulangan, maka pada penampilan lega.
- Turunkan halter di belakang kepala dan arahkan ke posisi tegak. Setiap tangan bekerja secara bergantian. Jumlah minimum pengulangan untuk anak yang tidak siap adalah 4 kali, dengan peningkatan berikutnya menjadi delapan pengulangan. Tindakan yang ditingkatkan akan dari dua delapan untuk masing-masing tangan.
- Mengembangbiakkan dumbel ke samping, menekuk tubuh ke depan. Semakin tinggi lengan diangkat, semakin kuat efeknya. Jumlah minimal pengulangan adalah 4 kali, jumlah optimal adalah 8 kali dengan pengulangan setelah beberapa waktu.
- Kaki diangkat dengan halter dijepit di antara kedua kaki. Posisi badan bisa tengkurap atau menyamping, tempat badan juga bekerja.
- Mengangkat kaki yang ditekuk di lutut, tempat halter dijepit dan menariknya kembali, setelah itu kembali ke posisi semula di lantai dengan penyangga di tangan. Kaki kanan dan kiri bekerja secara bergantian.
Setelah latihan kekuatan apa pun, penting untuk melakukan pendinginan menggunakan peregangan atau pilates. Komponen yang diperlukan adalah latihan pernapasan, yang setelah pelatihan semacam itu akan lebih cepat, yang tidak wajar untuk keadaan normal anak.
Penting untuk tidak menggunakan jumlah latihan kekuatan secara berlebihan, karena bagi tubuh anak, sejumlah besar latihan kekuatan dapat membahayakan daripada manfaat yang diharapkan.
Anda perlu memberi dosis beban, memilih latihan dengan benar sesuai dengan level anak dan menentukan jumlah pengulangan yang dapat diterima untuknya, secara bertahap menaikkan standar minimum dan mencapai hasil yang positif. Saat menangani anak-anak, yang terbaik adalah menggunakan dumbel atau beban lain 1-2 kali seminggu dan tidak lebih.
Beberapa senam dumbbell yang efektif untuk anak-anak bisa dilihat pada video berikut.
