Insomnia pada trimester ketiga kehamilan

Kehamilan trimester ketiga menghadirkan banyak ibu hamil dengan banyak sensasi yang tidak menyenangkan: bayinya sulit digendong, sudah besar, tubuh secara aktif mempersiapkan persalinan, dan karenanya rasa sakit dari berbagai asal menjadi pendamping yang akrab dalam kehidupan sehari-hari ibu hamil. Insomnia terkadang terjadi.

Penyebab

Insomnia murni (seperti ketidakmampuan untuk tidur pada prinsipnya) tidak begitu umum di antara ibu hamil. Lebih sering Anda mendengar keluhan wanita tentang ketidakmampuan untuk tidur yang nyenyak, tentang tidur yang terputus-putus dan tidak memadai, yang tidak memberikan perasaan istirahat.

Insomnia dalam pengobatan disebut insomnia atau disomnia. Tidak semua gangguan tidur bisa dianggap insomnia.

Penting bagi ibu hamil untuk memahami bahwa kurang tidur selama beberapa hari bukanlah insomnia. Insomnia adalah gejala klinis jangka panjang yang berulang minimal 3 kali seminggu.

Tidur manusia diatur oleh sistem saraf pusat. Pada akhir kehamilan, eksitasi berlebihan pada korteks serebral sangat sering diamati, yang pada akhirnya menjadi dasar dari semua kemungkinan penyebab insomnia yang diketahui saat ini. Seorang ibu hamil mungkin tertidur dan tidur nyenyak sesaat sebelum melahirkan karena alasan berikut:

kondisi tertidur yang kurang baik: pengap, bising, ranjang tidak nyaman, sempit, tidak nyaman memilih posisi tidur;
wanita berada di bawah pengaruh stres jangka panjang yang parah, misalnya, takut melahirkan;
perubahan dalam rutinitas yang biasa: setelah cuti melahirkan, banyak wanita mulai tidur lebih lama di pagi hari, tidur di siang hari, dan kemudian, karena alasan yang wajar, mengalami kesulitan untuk istirahat di malam hari;
ibu hamil mengkonsumsi terlalu banyak teh dan coklat (mereka, seperti kopi, mengandung kafein);
wanita hamil memiliki penyakit saraf, patologi endokrin, penyakit pernapasan;
kandung kemih dikompresi oleh rahim yang besar dan berat, dan wanita tersebut perlu mengosongkannya beberapa kali setiap malam - episode buang air kecil yang sering tidak berkontribusi pada fase tidur yang normal.

Sebagian besar wanita hamil pada trimester terakhir rentan terhadap suasana hati yang depresi, hal kecil apa pun dapat menyebabkan suasana hati yang suram, kecemasan meningkat.

Psikiater belum mencapai konsensus tentang apakah itu depresi atau insomnia pada awalnya. Di satu sisi, kondisi kecemasan menimbulkan ketidakmampuan untuk tidur, dan di sisi lain, insomnia yang berkepanjangan memicu kondisi kecemasan.

Sulit bagi wanita untuk berguling-guling dalam tidurnya - kemungkinan calon ibu dibatasi oleh dua posisi: di sisi kanan dan di kiri. Tidak ada pilihan lain. Saat berputar dari satu sisi ke sisi lain, ada peningkatan beban pada tulang belakang, nyeri di pubis, tulang ekor bisa menyiksa, yang membuat tidur "compang-camping", dangkal, tidak produktif.

Wanita memperburuk situasi itu sendiri: setiap malam mereka mulai khawatir sebelumnya apakah mereka akan bisa tertidur atau tidak, yang membawa mereka ke keadaan kecemasan dan stres, korteks serebral terlalu bersemangat dan sebagai akibatnya, tidak mungkin untuk tertidur.

Kulit di perut, dada, dan paha meregang, mungkin ada rasa gatal, dan juga sulit untuk tidur.

Seberapa berbahayanya?

Insomnia diperburuk oleh kecemasan, seorang wanita sering dalam suasana hati yang tertekan, dia tidak mendengarkan persalinan secara positif - cara yang diperlukan untuk persalinan yang sukses. Dia melihat dunia dalam warna gelap, ada banyak hormon stres di dalam darah.

Menimbang bahwa anak pada sepertiga terakhir masa kehamilan memiliki latar belakang hormonalnya sendiri, dan ibu tidak terlalu mempengaruhinya, Insomnia ibu, dari sudut pandang ini, tidak berbahaya bagi janin seperti kelihatannya. Bayi memiliki siklus tidur dan bangunnya sendiri. Tetapi sebagian kecil dari hormon stres dari darah ibu masih melewati penghalang plasenta dan menuju ke bayi, yang membuat janin semakin gelisah.

Insomnia lebih berbahaya bagi ibu hamil itu sendiri. Dengan latar belakang insomnia yang berkepanjangan, kemungkinan mengembangkan depresi klinis yang sebenarnya, yang mungkin memerlukan bantuan psikiatris, meningkat, dan kemungkinan mengembangkan depresi pascapartum meningkat. Ingatan wanita buruk, menjadi sulit baginya untuk menerima informasi baru, membuat keputusan dengan cepat.

Kemungkinan penyakit kardiovaskular, khususnya serangan jantung dan stroke, meningkat sepuluh kali lipat. Tulang wanita menjadi lebih rapuh - osteogenesis terganggu. Wanita yang menderita insomnia parah mengalami kenaikan berat badan dengan sangat cepat karena mereka memiliki metabolisme yang lambat dan rusak sepanjang hari.

Bisakah obat tersedia?

Ketidakmampuan memilih obat tidur yang efektif membuat ibu hamil lebih kreatif. Pada trimester ketiga, tidak seperti dua yang pertama, lebih banyak diperbolehkan, dan oleh karena itu, setelah persetujuan dengan dokter, obat penenang herbal seperti Persen dan Novo-Passit (bukan tingtur alkoholik!) Dapat tersedia. Mereka, tentu saja, tidak memengaruhi fase dan mekanisme tidur, tetapi sedikit meredakan eksitasi berlebihan pada sistem saraf, mengurangi kecemasan, yang menciptakan prasyarat untuk tertidur normal.

Beberapa menemukan keselamatan dalam pengobatan homeopati, misalnya, di Nervohel, tetapi efeknya (menurut para ilmuwan dari Akademi Ilmu Pengetahuan Rusia, yang mengakui homeopati sebagai pseudosains), adalah efek plasebo: seorang wanita meminum kacang polong sebagai obat homeopati, percaya bahwa ia menyembuhkan saraf, menenangkan diri dan tertidur. Meskipun kurangnya efek yang terbukti dari homeopati, jika itu membantu Anda, mengapa tidak.

Bagaimana cara tidur lebih nyenyak?

Untuk memahami cara mengatasi insomnia tanpa obat, Anda perlu mencermati lagi penyebab insomnia pada tahap selanjutnya. Dengan menghilangkannya, Anda dapat mencapai efek yang sangat baik.

Tidurlah hanya di kamar yang berventilasi baik, jika memungkinkan, tidurlah dengan jendela terbuka di musim dingin, dan dengan pintu balkon terbuka di musim panas. Udara segar akan membuat tidur Anda lebih nyenyak.
Pastikan kasur cukup empuk - tulang belakang harus rata dalam mimpi, seorang wanita tidak boleh jatuh ke tempat tidur yang terlalu empuk, tetapi dia tidak boleh menderita karena permukaan tempat tidur yang keras.
Gunakan bantal khusus kehamilan - bantal ini memungkinkan Anda meletakkan kaki bagian atas dengan nyaman dalam posisi menyamping dan menopang perut Anda.
Jalan-jalan sebelum tidur menghirup udara segar. Sedangkan Anda bisa jalan-jalan dengan pasangan atau sendiri. Tradisi keluarga secara bertahap akan terbentuk - berjalan-jalan sebelum tidur, karena setelah melahirkan, Anda akan, di luar kebiasaan, berjalan-jalan bersama bayi sebelum tidur.
Bahkan saat cuti melahirkan, patuhi rutinitas sehari-hari, jangan tidur terlalu lama di siang hari, penuhi hari dengan acara, perbuatan, gerak.
Sebelum tidur, jangan melakukan apa pun yang menuntut, membuat stres. Mandi, nyalakan lampu aroma, minta pasangan untuk memijat kaki Anda - ini pasti akan menenangkan Anda dan membuat Anda mudah tertidur.
Temui konselor atau hadiri sekolah kehamilan untuk mempelajari cara mengelola ketakutan Anda akan melahirkan secara efektif. Ini akan membantu menghilangkan kecemasan, mengikuti kelahiran yang mudah dan cepat tanpa rasa sakit dan air mata, yang pasti akan membantu dalam proses kelahiran.
Untuk lebih jarang bangun ke toilet di malam hari karena "kebutuhan kecil", ada baiknya berhenti minum cairan setelah jam 19 malam, dan sebelum tidur, pastikan untuk ke toilet. Jika seorang wanita tidak bisa tidur karena kulit gatal dan stretch mark, ada baiknya menggunakan krim pelembab berlemak atau cara khusus untuk mencegah stretch mark.
Cobalah untuk tidur dalam keheningan dan kegelapan total. Bahkan detak jam dapat mencegah wanita bersantai, jadi ambillah tirai anti tembus pandang dan singkirkan apa pun yang membuat suara dan bersinar dalam gelap dari kamar tidur.