Keinginan seorang wanita untuk segera pulih dari persalinan dan kembali menemukan keringanan serta bentuk fisik yang prima cukup dapat dimaklumi. Pada saat yang sama, tidak ada perbedaan cara wanita melahirkan - secara alami atau dengan operasi caesar. Semua ibu yang baru lahir ingin menjadi langsing, cantik, bugar, dan diinginkan kembali. Namun proses pemulihan bentuk fisik pasca operasi caesar memiliki batasan dan aturan tersendiri. Cara menurunkan berat badan setelah operasi ini, angkat perut, kami akan memberi tahu Anda di artikel ini.
Fitur periode pemulihan
Setelah melahirkan secara alami, pemulihan juga lebih alami. Biasanya, masalah penurunan berat badan bukanlah masalah yang akut, karena semuanya terjadi dengan lancar dan pada waktunya. Setelah operasi caesar, yang merupakan operasi bedah serius dan intervensi berat pada tubuh wanita, pemulihan menjadi lebih lama dan lebih spesifik.
Menurunkan berat badan dengan cepat, tentu saja, tidak akan berhasil, terutama jika seorang wanita memperoleh pasokan berat ekstra selama kehamilan. Pada hari-hari pertama setelah operasi, nifas diperlihatkan dengan aktivitas fisik yang hemat. Anda bisa bangun hanya 8-10 jam setelah melahirkan dengan operasi.
Wanita itu memiliki dua jahitan setelah operasi. Yang satu eksternal dan yang lainnya internal, yang tidak bisa dilihatnya. Hanya sehari kemudian, jahitan internal, dijahit dengan jahitan bedah khusus yang dapat diserap, mulai mengencangkan setinggi benang fibrin. Seminggu kemudian, ia mulai memperoleh sel miosit dan jaringan ikat, jaringan darah pulih, kolagen muncul di area parut, yang memberikan elastisitas parut. Penyembuhan jahitan bagian dalam membutuhkan waktu sekitar 2 bulan, dan pembentukan bekas luka berlangsung selama dua tahun.
Dalam dua bulan pertama, seorang wanita perlu menghindari aktivitas fisik yang berlebihan, infeksi, kontak seksual untuk meminimalkan risiko pembentukan bekas luka yang tidak bisa sembuh.
Jahitan luar pada perut akan sembuh rata-rata 20 hari setelah operasi. Jahitan dilepas selama 7-9 hari, tetapi ini tidak berarti bahwa seorang wanita dapat segera melakukan apa pun yang diinginkannya untuk menurunkan berat badan, karena bekas luka bagian dalam belum sembuh.
Kehadiran bekas luka seperti itu sangat mempersulit tugas menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi tidak ada yang tidak mungkin, yang utama adalah untuk tidak melupakan batasan yang diberlakukan oleh periode rehabilitasi setelah operasi caesar pada seluruh gaya hidup ibu yang baru melahirkan.
Apa yang tidak bisa dilakukan?
Ketika seorang wanita dalam persalinan tertarik pada bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat setelah operasi persalinan, dia lupa untuk menambahkan kata yang sederhana namun penting untuk pertanyaan tersebut - aman. Menurunkan berat badan setelah operasi caesar tidak diperlukan dengan cepat, tetapi pertama-tama aman. Oleh karena itu, sebagai permulaan, mari kita perjelas apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan secara kategoris tidak mungkin:
- pergi ke gym, berolahraga dengan simulator, mengangkat dumbel, barbel, mengayunkan pers (hingga 7-8 bulan setelah operasi);
- angkat beban apa pun lebih dari 3-4 kilogram;
- jongkok tajam, membungkuk;
- mengunjungi kolam renang, pemandian, sauna (hingga 3 bulan setelah operasi);
- pijat otot perut (hingga 6 bulan setelah operasi);
- gunakan kaleng vakum di perut (hingga satu tahun setelah operasi);
- duduk di mono-diet dan diet ketat pembakaran lemak jika seorang wanita menyusui bayi;
- minum obat hormonal untuk menekan rasa lapar, semua jenis goji berry dan teh pencahar, jika wanita tersebut adalah ibu menyusui.
Seperti yang Anda lihat, hampir semua cara paling populer untuk menurunkan berat badan berlebih masuk dalam batasan. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda perlu menahan beban, belajar menghadapinya dan bahkan tidak mencoba melakukan apa pun dengan berat badan ekstra selama enam bulan atau satu tahun. Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa latihan yang melelahkan, diet kelaparan yang melelahkan, dan menetapkan rekor dunia untuk bench press. Mari kita lihat cara yang benar dan aman untuk menurunkan berat badan setelah operasi caesar.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar?
Pendekatan yang benar untuk menurunkan berat badan setelah operasi selalu rumit. Jangan berpikir bahwa hanya diet atau olahraga yang akan membantu Anda menyingkirkan pound yang dibenci. Pendekatannya harus multidimensi dan sistematis. Ini akan mengurangi hingga 2-3 kilogram per minggu. Anda dapat memulai 6-8 minggu setelah operasi, ketika jahitan bagian dalam sudah cukup elastis dan tidak perlu takut akan perbedaannya.
Masalah penurunan berat badan paling masuk akal untuk ditangani setelah berkonsultasi sebelumnya dengan dokter, yang akan memastikan bahwa ibu muda tidak mengalami komplikasi pasca operasi.
Catat berat badan awal Anda (di pagi hari, dengan perut kosong, setelah menggunakan toilet, dan sebaiknya telanjang). Mulailah membuat buku catatan, masukkan berat badan dan tanggal mulai, dan rencanakan durasi dan jenis aktivitas fisik, diet, dan cara lain untuk menghilangkan perut kendur dan bokong serta pinggul yang cukup melebar setiap hari.
Aktivitas fisik, olah raga, senam
Mulailah pagi Anda dengan ringan. Ini harus mencakup berjalan di tempat, memiringkan tubuh ke kanan dan kiri, ke depan, gerakan memutar pinggul. Saat duduk di atas matras, Anda bisa meraih lutut dengan tangan. Semua latihan yang mengencangkan perut tidak dapat diterima dalam enam bulan pertama.
Setelah periode ini, Anda dapat secara bertahap menambahkan gerakan mengangkat kaki dari posisi tengkurap ke terapi fisik (dan faktanya, latihan ringan Anda akan dilakukan), lalu lanjutkan ke mengangkat batang tubuh (cara standar untuk mengayunkan pers). Bahkan pengisian ringan selama 5-7 menit akan memberikan hasil yang nyata dalam beberapa minggu.
Setelah melepaskan jahitan luar, wanita tersebut perlu mulai berjalan. Jalan-jalan jauh adalah pembakar lemak yang bagus. Gabungkan ini dengan berjalan dengan bayi Anda.
Penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat membawa kereta dorong menaiki tangga ke apartemen sendiri, dan mencoba menggendong anak lebih jarang.
Berjalan di taman selama setengah jam, dan kemudian satu jam (asalkan wanita itu tidak berdiri diam, duduk dengan tetangga di bangku dalam percakapan santai saat anak tidur), memungkinkan Anda membakar hampir sepertiga kalori yang dikonsumsi per hari.
Jika seorang wanita memiliki kesempatan untuk meninggalkan anaknya selama beberapa jam dengan pengasuh atau nenek, ini pasti digunakan dan renang harus ditambahkan ke program aktivitas fisik (3 bulan setelah operasi). Ketika bayi tumbuh hingga 7-8 bulan, ibu dapat dengan aman mendaftar ke gym terdekat dengan rumah dan berolahraga dengan peningkatan beban secara bertahap. Pertama - hanya latihan dinamis bergerak pada ellipsoid, sepeda latihan, kemudian, jika diinginkan, dumbel dapat dimasukkan dalam program ini, tetapi hanya di bawah bimbingan pelatih berpengalaman.
Diet
Seperti yang telah disebutkan, diet mono yang modis dan diiklankan tidak cocok untuk ibu menyusui. Gizinya harus seimbang, multi komponen, sehingga anak dapat menerima semua yang diperlukan untuk tumbuh kembangnya dengan ASI. Saat menyusun menu, sangat penting untuk memperhitungkan reaksi individu bayi terhadap makanan tertentu dalam makanan ibu.
Makan untuk menurunkan berat badan saat menyusui harus dilakukan setidaknya 6-7 kali sehari. Porsi, masing-masing, harus dikurangi menjadi 300-400 gram (berat total semua yang Anda rencanakan untuk makan). Selain nutrisi fraksional seperti itu, Anda perlu minum banyak cairan. Paling baik jika cairan berada pada suhu kamar - ini lebih berguna untuk menyusui dan metabolisme. Tingkat cairan harian setidaknya dua liter. Saat merencanakan menu untuk diri sendiri selama seminggu, ingatlah bahwa keseimbangan adalah keberadaan semua kelompok zat dalam setiap makanan. Secara umum, protein perlu dikonsumsi per hari sekitar 40% dari total, karbohidrat dan lemak - masing-masing 25 dan 35%.
Singkirkan sepenuhnya:
- makanan kaleng, makanan acar;
- permen pabrik, kue dan kue kering, gula;
- banyak garam dan makanan asin;
- diasap, digoreng, berlemak;
- sosis, sosis;
- tepung;
- alkohol, minuman berkarbonasi.
Yang kami makan: sayur-mayur dan buah-buahan, segar dan rebus / rebus, rebus, panggang, rebus dan kukus daging, ikan, unggas. Sedikit roti gandum, bubur dari berbagai sereal, keduanya dimasak dalam air, dan susu, produk susu, susu fermentasi, keju cottage.
Ini cukup untuk membuat menu yang enak dan sehat untuk ibu dan anak, di mana bayi tidak akan kekurangan vitamin dan mineral, ibu tidak akan lapar dan marah, dan berat badan akan berangsur-angsur hilang. Yang utama adalah mengingat sekitar 400 gram. Artinya, makan siangnya akan seperti ini: 100 gram sup sayur dengan bakso, 100 gram zucchini rebus, 120 gram dada ayam rebus dan sekitar 80 gram apel, pir atau gooseberry. Menurut prinsip ini, buat 5-6 kali makan setiap 2.5-3 jam, buat makanan terakhir sebelum tidur ringan - hanya yogurt atau hanya satu apel.
Cara efektif lainnya
Selain itu, jika Anda memiliki waktu, uang, dan keinginan, Anda dapat memanfaatkan pencapaian tata rias dan fisioterapi. Prosedur berikut akan membantu mengurangi berat badan lebih cepat dan mengembalikan kulit di perut ke normal (semuanya diterapkan tiga bulan setelah operasi dan tidak lebih awal!):
- membungkus (madu, coklat, rumput laut, dll.);
- kavitasi ultrasonik pada paha dan perut;
- pijat vakum dengan kaleng (setelah 12 bulan sejak tanggal operasi);
- lipolisis laser.
Sebelum memutuskan metode tambahan ini atau itu, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda apakah mungkin bagi Anda untuk melakukan prosedur seperti itu setelah operasi, atau selama itu perlu menunggu.
Ulasan
Menurut wanita, dengan program penurunan berat badan yang hemat per minggu, Anda bisa menurunkan sekitar 3 kilogram. Apalagi, pada minggu-minggu pertama, penurunan berat badan terjadi lebih intensif dibanding nanti. Tetapi Anda tidak perlu berhenti, maka Anda akan dapat mencapai efek yang langgeng dan hasil yang luar biasa.
Menurut review para ibu muda, yang bayinya lahir melalui operasi caesar, hal yang paling sulit dalam proses penurunan berat badan adalah perut, atau lebih tepatnya, lipatan kulit berlemak di atas bekas luka pasca operasi. Dengan gaya hidup yang benar, biasanya mungkin untuk mencapai pengurangan yang signifikan, tetapi, sayangnya, tidak ada lenyap sama sekali.
Secara umum, wanita mencatat bahwa dalam 8-11 bulan setelah operasi, mereka berhasil kembali ke berat badan yang mereka miliki sebelum hamil. Beberapa bahkan berhasil menurunkan lebih banyak berat badan dan berat badan kurang dari sebelum kehamilan.
Proses penurunan berat badan sedikit lebih lambat untuk ibu menyusui dibandingkan wanita yang tidak menyusui. Ini karena latar belakang hormonal khusus ibu muda yang berhubungan dengan laktasi. Tetapi mereka juga berhasil kembali ke bentuk sebelumnya dalam waktu satu tahun. Ulasan tentang ketidakefektifan tindakan penurunan berat badan setelah operasi mungkin terkait, kemungkinan besar, dengan kemalasan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan setelah operasi caesar, lihat video berikutnya.
