Nutrisi yang tepat
Banyak ibu yang melakukan kesalahan serius, melakukan diet ketat agar berat badan cepat turun setelah melahirkan. Anda hanya perlu mengganti makanan tidak sehat dan berkalori tinggi dengan makanan berkalori lebih rendah. Misalnya kentang goreng bisa menjadi pengganti brokoli.
Anda membutuhkan sekitar 2.000 kkal per hari. 500 Anda akan memberikan susu untuk bayi. Diet Anda harus mencakup:
- Daging tanpa lemak, ikan;
- Keju (juga rendah lemak, 10-15%);
- Buah sayur.
Dari makanan ini, tubuh Anda akan mengekstrak protein esensial, kalsium, dan vitamin.
Apalagi saat menyusui, hentikan sosis, goreng, asap dan berlemak (daftar lengkap makanan).
Setelah menyusui selesai, batasi diri Anda hingga 1.600 kalori sehari. Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang drastis segera setelah melahirkan dapat berdampak negatif pada bayi!
Selama menjalani diet ketat, Anda merasa kekurangan dan sedih, dan Anda mudah kewalahan karena makan terlalu banyak.
- Semur sayuran (dan salad), sereal, yoghurt, kefir, buah-buahan berguna untuk Anda.
- Anda juga membutuhkan protein nabati. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan polong-polongan.
- Hentikan makanan manis dan makanan bertepung. Tidak ada gunanya produk seperti itu, mereka tidak bermanfaat baik untuk Anda atau bayi.
- Minum banyak cairan - air dan jus. Minum minimal 2 liter per hari. Rahasia kecil: minuman paling baik diminum dingin. Faktanya adalah tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk mengasimilasi flu.
- Minum teh hijau, yang meningkatkan proses metabolisme dan membantu membakar kalori.
Anda perlu makan sering, tetapi sedikit demi sedikit - tidak lebih dari 250 g setiap kali (makanan pecahan setiap 2-3 jam). Usahakan untuk tidak makan 4 jam sebelum tidur.
Hari-hari puasa
Beberapa hari puasa dalam seminggu akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Hari-hari puasa protein:
- Ambil 400 gram keju cottage rendah lemak, tambahkan 200 gram buah-buahan dan (atau) beri ke dalamnya. Bisa dikocok dengan blender.
- Dua telur rebus dengan irisan keju bisa menjadi bagian dari hari puasa.
- Anda juga bisa memasak 500 gr. ayam (tanpa kulit).
Menjadi sehat
- Luangkan waktu Anda ke gym, lebih baik mulai berjalan dengan stroller di udara segar. Sebagai permulaan, 20 menit sudah cukup. Jalan-jalan seperti itu membakar sekitar 160 kkal, meningkatkan suasana hati, dan berdampak baik bagi Anda dan bayi Anda.
- Pada 6 minggu setelah kehamilan, Anda bisa melakukan diet ringan, serta memulai olahraga sederhana. Setelah selesai menyusui, Anda bisa mulai menari.
- Selama 5 bulan setelah hamil, Anda bisa melakukan jogging ringan, yoga.
- Anda bisa membeli hula hoop atau lompat tali. Anda akan menghabiskan 15 menit di kelas, tetapi itu akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Depresi pascapartum
Musuh terbesar dari sosok yang baik adalah depresi pascapartum. Terus menerus kesal tanpa alasan tertentu, terlalu banyak bekerja, merampas depresi dengan es krim dan cokelat, yang disimpan di samping.
Coba ganti manisan dengan buah segar. Mereka tidak lebih buruk, tetapi tidak akan merugikan sosok Anda.
Baca tentang depresi pascapersalinan dan cara menghadapinya
Jangan iri!
Jangan lihat selebriti. Ingatlah bahwa mereka dikelilingi oleh pasukan pengasuh dan ahli gizi. Bintang tidak menyusui anak-anaknya, berat badan mereka turun dengan cepat, karena karier mereka menuntutnya. Tetapi jika Anda kelaparan, konsekuensinya bisa mengerikan:
- Susu bisa hilang;
- Metabolisme akan terganggu;
- Sistem kekebalan akan melemah.
Kesimpulan:Jadi, untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, Anda harus lebih banyak bergerak, dan makan sedikit, tetapi sering. Makan makanan sehat, lupakan makanan cepat saji, berlemak dan tinggi kalori.
Kami membaca lebih lanjut:
- 8 aturan sederhana untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa membahayakan bayi;
- Artikel yang lebih rinci tentang cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan HB;
- Teknik penurunan berat badan - kursus online "Ibu + bayi"
- 5 alasan mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Latihan pemulihan setelah melahirkan - 14 latihan mudah
- Membaca tentang stretch mark di perut (setelah melahirkan)
