Nutrisi untuk ibu menyusui selama menyusui

Dalam hal memberi makan ibu menyusui, banyak yang berasosiasi dengan aturan ketat, larangan, diet ketat, dan masalah besar bagi bayi jika ibu makan "sesuatu yang salah". Rekomendasi dan opini itu kontradiktif, jadi akan kita selesaikan bersama.

Dalam hal nutrisi ibu menyusui, banyak yang berasosiasi dengan aturan ketat, larangan, diet ketat, dan masalah besar bagi bayi jika ibu makan "sesuatu yang salah". Rekomendasi dan opini itu kontradiktif, jadi akan kita selesaikan bersama.

Kami menyarankan Anda untuk menandai halaman ini, halaman ini akan terus diperbarui dan tautan akan ditambahkan yang menjelaskan (pro dan kontra) makanan untuk wanita menyusui selama menyusui. Ada banyak tips video dalam artikel tersebut, kami sarankan untuk menonton.

Apa hubungannya makanan dengan itu?

Sebenarnya, menyusui sama sekali tidak bergantung pada nutrisi ibu. Proses produksi susu hanya diatur oleh hormon (prolaktin dan oksitosin). ASI sendiri diproduksi dari elemen plasma darah, jadi nutrisi mempengaruhi laktasi dengan cara yang sama seperti komposisi darah - secara tidak langsung, sedikit mengubah kandungan elemen tertentu. Bahkan dengan gizi yang sangat buruk, seorang wanita dapat menyusui, dan bayi tidak akan menderita kekurangan gizi. Tubuh ibu menyusui dikonfigurasikan sedemikian rupa sehingga segala sesuatu yang berguna dan diperlukan untuk bayi masuk ke dalam ASI, dan jika ada yang menderita kekurangan zat yang diperlukan, itu adalah ibunya sendiri. Ternyata seorang ibu menyusui perlu memantau nutrisi agar tubuhnya memiliki cukup sumber daya untuk dirinya sendiri, karena bayi akan tetap mandiri.

Kami telah menulis artikel tentang nutrisi, Anda dapat membaca: apa yang bisa dimakan ibu menyusui, apa yang tidak dianjurkan

Konsultasi video: nutrisi ibu selama menyusui - prinsip umum

Apa dan bagaimana cara makan untuk ibu menyusui

Pola makan ibu menyusui tidak jauh berbeda dengan pola makan selama kehamilan, dan anjuran untuk mengatur makan serupa.

Dianjurkan untuk meningkatkan kandungan kalori harian 500-600 kkal dibandingkan dengan keadaan biasa. Jika Anda tidak melampaui angka-angka ini, maka ini tidak akan memengaruhi angka tersebut dengan cara apa pun. Produksi susu membutuhkan peningkatan konsumsi energi, sehingga banyak yang mengeluarkan kalori ekstra.
Dianjurkan untuk makan sering dan dalam porsi kecil untuk memastikan pasokan nutrisi yang konstan ke tubuh. Tidak ada gunanya mencoba menyesuaikan makanan dengan rejimen tertentu; cukup makan sesuai selera Anda. Adalah baik untuk memiliki sesuatu yang tersedia untuk camilan. Mengingat pada awalnya bayi menyusu dalam waktu yang lama, rasa lapar dapat ditemukan pada saat atau segera setelah menyusu.
Dasar nutrisi untuk ibu menyusui setelah melahirkan adalah piramida nutrisi klasik. Makanan harus mengandung sereal, daging, terkadang ikan, sayuran, dan buah-buahan. Secara umum, semakin bervariasi makanannya, semakin baik. Tidak ada larangan ketat, tetapi ada beberapa makanan yang harus Anda perhatikan dan masukkan ke dalam makanan dengan cara khusus. Mereka akan dibahas secara terpisah.
Seorang wanita menyusui perlu minum cukup cairan. Biasanya sekitar 2 liter sehari, tetapi jika Anda tidak terlalu ingin minum, Anda tidak boleh memaksakan air masuk. Di sini penting untuk menemukan jalan tengah dan tidak terbawa oleh lubang berair, karena kita berbicara tentang jumlah cairan yang cukup, dan setiap orang memiliki sendiri, ditentukan oleh berat dan konstitusi.

Anna Sergeevna Fedyaeva, seorang ahli neonatologi, seorang pegawai departemen patologi bayi baru lahir dan bayi prematur di Rumah Sakit Klinis Kota Anak-anak No. 1 di kota Nizhny Novgorod, berbicara tentang nutrisi ibu menyusui.

"Tidak diperbolehkan" untuk ibu menyusui

Tegasnya, tidak ada larangan dan pantangan yang tegas terhadap gizi ibu menyusui. Namun, beberapa makanan dikaitkan dengan risiko alergi pada bayi, jadi sebaiknya batasi penggunaannya dan umumnya makan dengan hati-hati.

Protein susu sapi. Bertentangan dengan kepercayaan populer tentang manfaat susu sapi untuk bayi, produk ini sangat tidak diinginkan untuk dikonsumsi tidak hanya untuk bayi itu sendiri, tetapi juga untuk ibunya. Dari segi komposisinya, susu sapi sangat jauh dari susu manusia dan mengandung protein asing bagi tubuh kita. Mengonsumsi susu sapi utuh dapat menyebabkan masalah pada usus pada bayi atau menyebabkan alergi. Hal yang sama sekali berbeda adalah produk yang terbuat dari susu fermentasi (kefir, susu panggang yang difermentasi, keju). Di sana, protein yang sama dalam bentuk yang berbeda, sedikit dimodifikasi dan dipersepsikan oleh tubuh jauh lebih baik.
Protein nabati bebas gluten. Semua ibu telah mendengar dan mengetahui tentang sereal bebas gluten untuk bayi, tetapi tidak semua orang mengecualikan protein ini dari makanan mereka. Gluten ditemukan di semua sereal, kecuali beras, soba, dan jagung. Kadang-kadang menyebabkan alergi, jadi Anda perlu berhati-hati dengan sereal lain, mengenalkannya secara bertahap dan memantau reaksinya.
Aditif kimiawi (pewarna, pengawet, perasa). Tubuh bayi yang baru lahir belum siap untuk "serangan kimiawi" seperti itu, dan apa yang tidak diketahui oleh orang dewasa dapat menyebabkan alergi pada bayi.
Buah-buahan eksotis. Pada titik ini, semuanya tergantung pada wilayah tempat tinggal. Jadi, di Spanyol, jeruk digunakan untuk pemberian makan pertama, dan di garis lintang kita, jeruk itu eksotis. Pilihan terbaik adalah mengonsumsi buah-buahan lokal musiman, ini mengurangi risiko reaksi yang merugikan.
Buah dan sayur berwarna merah. Pigmen merah merupakan alergen potensial, dan dalam dosis besar. Jadi anak dapat "ditaburi" dari sepiring stroberi atau salad tomat, tetapi tidak ada yang akan datang dari beberapa buah beri atau sendok. Dalam beberapa kasus, alergen bisa dihilangkan sama sekali, misalnya dengan memotong kulit apel merah.

Dipercaya bahwa jika ibu tidak alergi terhadap apa pun, maka bayi kemungkinan tidak akan mengidapnya. Kadang-kadang, secara tidak terduga, ada reaksi terhadap produk yang tampaknya tidak berbahaya dan familiar, terhadap jenis ikan atau daging tertentu. Memperhatikan reaksi anak dan menghilangkan makanan yang tidak diinginkan secara tepat waktu dapat membantu menghindari masalah yang berkepanjangan. Biasanya, ibu secara bertahap memperbanyak pola makan mereka dan dalam 6 bulan mereka tidak menyangkal apa pun, karena tubuh bayi beradaptasi dengan zat baru dan menjadi dapat melihatnya.

Konsultasi oleh Irina Zakharova (profesor DMN)

Mitos nutrisi menyusui

Banyak kesalahpahaman tentang gizi ibu menyusui yang disampaikan dari mulut ke mulut dan membingungkan ibu. Manakah dari ini yang merupakan kebenaran murni, dan mana yang masih menjadi masalah?

Semakin banyak cairan yang masuk ke dalam tubuh ibu menyusui, semakin banyak ASI yang dimilikinya. Kami telah menentukan bahwa jumlah ASI hanya bergantung pada hormon prolaktin yang diproduksi sebagai hasil menyusui, sehingga tidak mungkin meningkatkan produksi ASI dengan meningkatkan asupan cairan. Namun, hormon lain, oksitosin, terlibat dalam laktasi. Ia bertanggung jawab atas "aliran" susu dari payudara. Pelepasan hormon ini memicu semburan panas yang diketahui semua wanita. Minuman hangat memicu produksi oksitosin dalam tubuh, jadi lebih mudah memberi makan setelah minum teh - susu mengalir ke mulut dengan sendirinya. Proses ini tidak mempengaruhi jumlah ASI, jadi jika Anda membutuhkan lebih banyak ASI, Anda tidak perlu mengatur pola makan atau menambah asupan cairan. Satu-satunya cara untuk mendapatkan efek ini adalah dengan lebih sering mendekatkan bayi ke payudara.
Kacang meningkatkan laktasi dan membuat susu lebih gemuk. Secara umum, komposisi ASI praktis konstan apa pun produk yang dikonsumsi, dan umumnya tidak mungkin untuk meningkatkan kandungan lemak ASI dengan bantuan nutrisi. Gairah kacang-kacangan tidak meningkatkan kandungan lemak ASI, tetapi mengubah komposisi lemak, membuat ASI lebih kental, sehingga sulit diperoleh untuk bayi.
Ketimun, kubis dan anggur menyebabkan peningkatan produksi gas pada bayi. Ini tidak sepenuhnya mitos, reaksi seperti itu benar-benar bisa terjadi, tetapi jika ibunya sendiri tidak menderita kembung setelah produk ini, maka kemungkinan besar anak tersebut tidak takut.
Bawang bombay, bawang putih dan rempah-rempah membuat susu menjadi tawar. Di sini, juga, tidak semuanya sesederhana itu. Rasa susu bisa berubah, tetapi ini tidak berarti bayi akan meninggalkan payudara, jadi tidak perlu menolak mentah-mentah produk ini. Dalam studi yang ada tentang hal ini, anak-anak yang menggunakan HB tidak mengabaikan payudara ibunya.

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - konsultan menyusui dan perawatan bayi - memberi tahu cara makan yang benar untuk ibu selama masa kelahirannya. Memberikan rekomendasi tentang nutrisi: apa yang harus dikecualikan dari diet Anda selama periode makan, dan apa yang harus Anda perhatikan (komposisi produk, kombinasi dan metode persiapannya). Berkat anjuran ini, seorang ibu menyusui akan dapat makan dengan kualitas tinggi dan bervariasi tanpa konsekuensi bagi anaknya.

Ternyata gizi ibu menyusui tidak terkait dengan kesulitan khusus dan bukanlah sesuatu yang luar biasa. Dengan hati-hati, Anda bisa makan semuanya.

Dipercaya bahwa semakin bervariasi pola makan ibu, semakin sedikit masalah pencernaan dan alergi pada bayi, karena bayi yang disusui melalui ASI dapat mengetahui berbagai makanan dan tubuhnya menyesuaikan diri dengannya. Ketika kami mengatakan "semuanya mungkin", yang kami maksud adalah segala sesuatu dalam kerangka pola makan yang sehat. Makanan cepat saji, alkohol, dan makanan manis dalam jumlah besar tidak memiliki tempat dalam makanan ibu menyusui. Pada umumnya, berpegang pada prinsip-prinsip pola makan yang sehat tidak akan merugikan siapa pun, tetapi bagi ibu-ibu muda hal ini benar adanya. Seringkali, setelah kelahiran seorang anak, seluruh keluarga beralih ke nutrisi yang tepat, yang dengan sendirinya merupakan nilai tambah yang besar bagi semua orang.