Bagaimana mengatasi insomnia selama kehamilan

Insomnia adalah gangguan tidur dimana Anda mengalami kesulitan untuk tertidur, durasi yang tidak mencukupi atau kualitas tidur dalam waktu yang lama. Banyak wanita hamil mengalami gangguan tidur sejak minggu-minggu pertama kehamilan, yang berhubungan dengan guncangan hormon pada tubuh. Wanita yang belum pernah mengalami masalah ini sebelumnya sangat sensitif terhadap insomnia. Situasi ini diperumit oleh kenyataan bahwa dalam posisi ini, calon ibu perlu tidur yang cukup dan tidak diinginkan untuk bekerja berlebihan, oleh karena itu, sangat penting untuk melawan insomnia selama kehamilan. Mengetahui penyebab insomnia dan mempelajari proses yang terjadi selama 9 bulan di dalam tubuh akan membantu menyingkirkan gangguan tidur.

Jenis-jenis insomnia

Gangguan tidur yang memiliki gejala umum seperti tidak bisa tidur dalam waktu lama disebut insomnia (atau asomnia).

Asomnia (a + Latin somnus - tidur). Insomnia, gangguan tidur. Diwujudkan dengan susah tidur, tidur intermiten dengan sering terbangun di malam hari, tidur superfisial atau bangun prematur dengan ketidakmampuan untuk tertidur kembali.

Ada tiga jenis asomnia: sementara, jangka pendek dan kronis.

Sementara. Insomnia sementara atau situasional selama kehamilan sebagian besar dikaitkan dengan episode yang disebabkan oleh gelombang perasaan senang atau sedih. Keadaan tanpa tidur berlanjut sampai emosi tenang dan hidup berjalan seperti biasa. Dalam hal ini, pepatah yang baik: Anda tahu lebih sedikit, tidur lebih nyenyak. Ibu hamil perlu melindungi dirinya dari sumber informasi yang tidak menyenangkan, dan lingkungannya harus menjaga lingkungan sosial dan suasana hati yang positif dalam keluarga. Insomnia semacam itu berlangsung tidak lebih dari seminggu dan tidak memerlukan perawatan khusus.
Jangka pendek. Insomnia jangka pendek dikaitkan dengan alasan yang lebih signifikan - proses fisiologis dalam tubuh selama kehamilan, stres, pengobatan, penyakit jantung. Jenis insomnia ini bisa berlangsung sekitar sebulan, dan selama periode ini tubuh wanita hamil bisa terpengaruh secara signifikan. Jika gangguan tidur sudah mengganggu selama lebih dari seminggu, sebaiknya segera hubungi dokter spesialis. Tidak mungkin untuk mengatasi masalah ini sendiri, karena hanya dokter yang dapat mengenali penyebab sebenarnya.
Kronis. Asomnia kronis adalah bentuk insomnia tersulit yang tidak terjadi dari awal. Mereka menderita selama berbulan-bulan, dan kondisi ini dapat menyebabkan penyakit mental dan fisik. Ini ditemukan jauh lebih jarang daripada yang sebelumnya, namun, bagaimanapun, ini adalah alasan untuk ke dokter. Jika suatu penyakit kronis pernah dialami ibu hamil, maka cara penanganannya harus disesuaikan, karena obat-obatan lama dapat membahayakan bayi.

Mengapa insomnia berbahaya bagi ibu hamil

Menurut statistik, sekitar 80% wanita hamil menghadapi masalah kurang tidur. Banyak ahli yang menganggap kondisi ini sebagai salah satu tanda awal kehamilan, sekaligus kondisi mengantuk.

Mengapa insomnia sangat berbahaya selama kehamilan? Tentu saja seorang wanita cepat lelah di siang hari, karena urusan sehari-hari tidak lagi dilakukan dengan semudah dulu. Posisi calon ibu mengharuskannya untuk tidak hanya melindungi dirinya sendiri, tetapi juga bayi dari gerakan tiba-tiba, sering menekuk dan mengangkat beban.

Setiap tindakan membutuhkan konsentrasi, dan insomnia menguranginya dan menyebabkan stres tambahan. Dalam posisinya, seorang wanita hamil sangat mudah terluka, bahkan melakukan gerakan yang paling sederhana, baik itu mandi atau jalan santai. Dengan latar belakang keseimbangan hormonal yang tidak stabil, lekas marah muncul, yang muncul bahkan dari hal-hal sepele.

Penyebab utama gangguan tidur selama kehamilan

Seiring bertambahnya masa gestasi, penyebab fisiologis insomnia juga meningkat. Perhatikan bahwa di kemudian hari, itu muncul berkali-kali lebih sering dan memanifestasikan dirinya jauh lebih kuat. Penyebab paling umum dari insomnia adalah:

masalah dalam memilih posisi yang nyaman, karena perut membesar dan berat badan bertambah (lihat posisi tidur yang nyaman);
menarik nyeri di daerah pinggang dan punggung;
gerakan janin aktif;
maag;
keram kaki;
peningkatan keinginan untuk buang air kecil;
gatal yang diucapkan di perut karena tanda peregangan kulit;
dispnea.

Alasan psikologis juga menjadi prasyarat untuk malam tanpa tidur selama kehamilan. Diantaranya dicatat:

kelelahan kronis;
ketegangan saraf;
situasi stres;
perhatian terhadap kesehatan anak;
takut melahirkan;
mimpi buruk.

Sifat insomnia beragam, tetapi sangat penting untuk melawannya. Kondisi fisik yang buruk dan masalah psikologis harus dicegah, dan jika insomnia sudah muncul, belajarlah untuk melawannya.

Hormon dan insomnia

Trimester pertama. Dengan bertambahnya durasi kehamilan, alasan insomnia menjadi semakin banyak. Paling sering, situasi ini dikaitkan dengan restrukturisasi sistem hormonal tubuh. Pada awal kehamilan, estrogen (hormon pada fase pertama siklus menstruasi) digantikan oleh progesteron, hormon fase kedua. Kalau tidak, dia disebut wali kehamilan. Peningkatan kadar progesteron membawa tubuh ke dalam kesiapan total, dengan sasaran khusus untuk melahirkan janin. Oleh karena itu, bahkan di malam hari, hormon ini tidak memungkinkan tubuh ibu hamil untuk rileks dan istirahat, sehingga tidur nyenyak tidak mungkin dilakukan.

Trimester kedua. Dengan dimulainya trimester kedua kehamilan, gambaran umum sebagian berubah, dan tidur malam menjadi lebih baik. Saat ini, tubuh wanita sudah beradaptasi dengan lonjakan hormonal: ada stabilitas relatif sistem saraf, organ panggul, termasuk kandung kemih, usus dan hati, telah belajar beradaptasi dengan rahim yang sedang tumbuh. Pekerjaan semua organ menjadi normal, dan perut belum cukup meningkat untuk mengganggu tidur nyenyak.

Trimester ketiga. Trimester ketiga pada wanita hamil lagi-lagi disertai dengan insomnia, semakin sulit menemukan posisi yang nyaman untuk istirahat. Wanita yang memiliki kebiasaan tidur tengkurap atau terlentang merasa sangat sulit beradaptasi dengan posisi lain. Selama periode ini, ketidaknyamanan fisiologis diamati: ibu hamil mengalami mulas, memperburuk posisi terlentang, nyeri di punggung dan punggung bawah, dan bahkan saat istirahat, sesak napas muncul. Pada saat ini, perut telah mencapai ukuran sedemikian rupa sehingga sulit untuk menemukan posisi tidur yang nyaman.

Situasi menjadi lebih mengkhawatirkan menjelang persalinan karena kurang tidur dan keresahan emosional, yang seringkali berubah menjadi mimpi buruk. Karena itu, tidur menjadi lebih mengganggu dan lebih singkat. Seorang wanita dengan gelisah mendengarkan kesejahteraannya, menunggu kontraksi, merasakan setiap gerakan janin, yang tidak memungkinkannya untuk rileks dan tertidur. Trimester ketiga kehamilan disertai dengan lompatan hormonal lainnya: tingkat progesteron turun tajam sebelum melahirkan. Tidur yang buruk dan sulit tidur dapat disebabkan oleh latihan kontraksi rahim yang terjadi beberapa hari sebelum melahirkan.

Cara mengatasi insomnia

Anda dapat mengatasi insomnia dengan cara ad hoc. Ada beberapa faktor yang dapat membantu membuat tidur malam Anda nyenyak dan stabil:

Kami menghindari stres - kelelahan yang menumpuk tidak selalu menyebabkan tidur yang ditunggu-tunggu, terkadang seorang wanita tidak bisa rileks.
Kita menghentikan kebiasaan tidur di siang hari - mungkin tidur malam akan bisa pulih.
Kami berbagi mimpi buruk dengan orang yang dekat dan pengertian - psikolog percaya bahwa mimpi yang diucapkan dengan keras membantu untuk memahami bahwa tidak ada bahaya di dekatnya.
Kami menghindari stres emosional di malam hari - kami menolak untuk mengklarifikasi hubungan, percakapan yang tidak menyenangkan, dan tidak memandang militan di malam hari.
Kami tidak minum cairan dalam jumlah besar di malam hari - kebutuhan untuk sering mengosongkan kandung kemih akan hilang, dan akibatnya, kebutuhan untuk bangun dari tempat tidur di malam hari.
Kami menggunakan pengobatan homeopati jika direkomendasikan oleh spesialis.
Kami berhubungan seks - jika tidak ada kontraindikasi, tetapi ada keinginan, mengapa tidak mencoba metode ini?
Memilih baju tidur yang nyaman - sebaiknya piyama yang terbuat dari bahan alami yang tidak menghalangi pergerakan Anda.
Kami tidak gugup dan hanya memikirkan yang baik.

Dan yang paling penting, jika semuanya gagal dan Anda ingin menggunakan pengobatan, Anda harus segera memberi tahu dokter Anda tentang hal itu. Tidak ada saran dari teman dan keluarga dekat yang dapat menggantikan pengalaman seorang spesialis. Hanya dia yang dapat menemukan obat yang tepat dan aman untuk wanita hamil tanpa membahayakan anaknya yang belum lahir.

Bagaimana membantu diri Anda sendiri

Alasan yang menyebabkan insomnia selama kehamilan pada periode yang berbeda berbeda, oleh karena itu cara mengatasinya pun berbeda. Untuk trimester pertama, manipulasi cocok yang membantu mempertahankan rejimen dan nutrisi harian tertentu:

Ciptakan kebiasaan tidur pada waktu yang sama, sebaiknya sebelum pukul 23:00;
Makan terakhir harus didorong mundur tiga jam sebelum waktu tidur, sehingga perut memiliki waktu untuk membebaskan diri dari makanan selama waktu ini;
Anda harus melepaskan kopi dan teh biasa, menggantinya dengan segelas susu hangat, yang memiliki sedikit efek sedatif dan sedatif;
Anda dapat menggunakan ekstrak herbal chamomile dan mint tanpa rasa takut, tetapi sehubungan dengan yang lainnya Anda harus lebih berhati-hati - Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang kompatibilitasnya dengan kehamilan;
Sifat prosedur air harus dipertimbangkan kembali - berhenti mandi air panas yang merilekskan dan mandi kontras, yang meningkatkan tonus pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, mendukung menuangkan air hangat;
Berjalan sebelum tidur selama satu jam akan membuat rileks dan membantu Anda tertidur, dan mengudarakan ruangan juga bekerja dengan cara yang sama.

Trimester ketiga kehamilan ditandai dengan beberapa jenis insomnia: dimulai dengan gangguan tidur saat tertidur; ketidakmampuan untuk mempertahankan keadaan tidur, dengan bangun terus-menerus dan penyerapan yang tidak mencukupi saat tidur; insomnia fase terakhir dengan kebangkitan dini dan ketidakmampuan untuk tertidur kembali sampai waktu bangun.

Dengan dimulainya insomnia, dianjurkan untuk mengambil posisi berbaring di sisi kiri (sisi mana untuk tidur?), Yang meningkatkan suplai darah bayi, ginjal dan usus ibu hamil;
Bantal bisa diletakkan di antara kaki dan di bawah perut, dan kepala bisa diangkat dengan bantal khusus untuk ibu hamil;
Untuk mencegah kram, Anda bisa memijat otot betis, punggung dan punggung bawah, sendi kaki dan pergelangan kaki;
Dari sering terbangun saat tidur, kasur ortopedi akan membantu, berkontribusi pada adopsi posisi tulang belakang yang benar, relaksasi otot, pengangkatan kejang vaskular;
Untuk gatal di perut, Anda bisa menggunakan pelembab, dan untuk mencegahnya, Anda perlu berusaha untuk tidak menambah berat badan secara drastis;
Mengenakan perban pada siang hari sebagian mengurangi ketidaknyamanan malam hari.

Video: cara tidur yang benar selama kehamilan

Tips untuk ibu hamil

Wanita hamil yang memperhatikan kebugaran untuk ibu hamil jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengeluh insomnia dan nyeri di anggota badan mereka. Tentu saja, jarak maraton dalam posisi ini tidak akan berhasil, tetapi yoga, Pilates, renang, dan peregangan cukup dalam kemampuan wanita sehat mana pun. Hasil yang baik juga ditunjukkan oleh penguasaan teknik relaksasi, yang diajarkan dalam kursus untuk ibu hamil tentang persiapan persalinan. Tentu saja, tidak setiap wanita memiliki kesempatan untuk menghadiri kursus semacam itu, tetapi jika diinginkan, teknik relaksasi dapat ditemukan di Internet.

Kebetulan semua metode telah dicoba, tetapi tidur tidak datang. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh putus asa, dan juga kehilangan kesabaran. Setelah menunggu setengah jam, Anda perlu bangun dan melakukan beberapa hal monoton yang tidak menimbulkan luapan emosi. Musik yang tenang, merajut, menebak teka-teki silang, membaca buku, berbicara pada diri sendiri, bermain solitaire akan membantu Anda menyetel suasana hati yang tenang dan damai. Bagi beberapa orang, mengupas kentang akhirnya membantu. Kegiatan kreatif yang mengasyikkan dan mengasyikkan sebaiknya ditunda hingga pagi hari.

Dalam kasus borderline, ketika ritme tidur dan terjaga telah menyimpang sedemikian rupa sehingga waktu istirahat malam tidak lebih dari 4-6 jam, dan kondisi ini diamati selama lebih dari seminggu, Anda harus segera menghubungi dokter spesialis. Ginekolog akan menentukan apakah ada alasan fisiologis untuk insomnia, terapis akan mempelajari keadaan kesehatan secara umum, dan psikolog akan memberi saran bagaimana cara menghilangkan gangguan psikologis tersebut. Mempersiapkan kelahiran anak adalah pekerjaan yang membutuhkan banyak usaha, yang harus dipulihkan secara teratur.

Tidak bisa tidur? Apakah anak itu mendorong? Tidak menemukan posisi tidur yang tepat? Penyebab insomnia tidak selalu perut yang membesar. Bagaimana cara mengatasi perubahan hormonal dan apa yang bisa dilakukan oleh wanita hamil untuk melawan kurang tidur, kecuali susu dengan madu? Ekatrina Ishchenko, dalam upaya untuk tidur, sedang mencari posisi tidur yang benar di bawah pengawasan kepala Klinik Wanita No.25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Wanita hamil menulis di forum
Saya merasa bahwa saya akan segera dirawat di rumah sakit jiwa! Gadis-gadis terkasih, bantu dengan saran! Sudah putus asa! Kehamilan adalah 7 bulan, tetapi selama beberapa bulan saya telah tertidur pada jam 3 pagi, meskipun pada kenyataannya saya pergi tidur pada jam 23, saya berbohong, saya pikir segala macam omong kosong datang ke kepala saya, sementara saya bisa menggaruk wajah saya (mengambil jerawat yang sekarang muncul) dan menggerogoti kuku saya (sudah ada beberapa tunggul yang tersisa) Saya mengerti bahwa ini semua menjijikkan, tetapi saya tidak dapat mengatasinya, kemudian saya tertidur pada 3-4 jam, dan di pagi hari saya bangun dan membenci diri saya sendiri atas apa yang telah saya lakukan (((Saya pergi ke dokter, saya menasihati valerian, tidak membantu (saya minum mint, susu dengan madu di malam hari, itu juga tidak membantu (Apa yang harus saya lakukan ??? Saya baru saja berubah menjadi seperti pemalu dengan anamy di wajah saya dan kuku yang digerogoti ((suami saya juga tidak tidur karena saya, tetapi dia harus bekerja) bangun jam 6, dan pijatan membuat kkk rileks, tetapi semuanya tidak membantu (Apakah ada yang punya yang serupa?
>> glitsyn, pada malam hari, saya minum 1-2 tablet, tidak ada kontraindikasi, Anda bisa minum selama seminggu, lalu istirahat ... yah, atau dua hari sekali, jika Anda takut, masing-masing 1 tablet. Dan jaga dirimu, saya baca di dapur, karena satu buah ara tidak bisa tidur, nonton TV, jangan memaksakan diri. Tidur siang jika tidak bisa tidur di malam hari. Begitu banyak, maka itu akan berlalu.
Saya juga mencoba teh yang menenangkan dan Persenchik, tetapi tepat pada pukul 3.00 mata saya terbuka dan sampai jam 5 saya bangun. Ya, dan si kecil di perut juga mengamuk pada saat seperti itu. Dia menyelamatkan dirinya dengan membaca, mendengarkan musik yang menenangkan - lagu lumba-lumba, suara laut, dll. Itu pada pengambilan pertama….
Dan sekarang ... Penatua itu sangat melelahkan sehingga aku tertidur di hadapannya dan hampir tidak bangun di pagi hari. Mungkin saya akan cuti hamil, saya akan lebih banyak istirahat, insomnia akan menyusul saya. Secara umum, ini normal - Anda khawatir tentang masa depan, anak mendorong dan tidak mengizinkan tidur, tubuh bersiap untuk bangun kapan saja di malam hari
Saya mandi sebelum tidur dan beberapa pil valerian .... Saya juga tidak tidur di malam hari ... dan setelah valerka, setelah beberapa saat, ia mulai tertidur)))
Saya mengalami periode seperti itu, saya tidak tidur sama sekali di malam hari, kemudian pada siang hari saya berjalan seperti zombie ... dokter mengatakan bahwa ini terjadi, ini karena keharmonisan
Ada cara yang sangat baik untuk mengatasi insomnia)) Pilih hal yang paling tidak Anda suka lakukan di sekitar rumah (Anda benar-benar tidak suka, itu langsung tanpa alasan) dan ketika Anda tidak bisa tidur, lakukan dengan nama Anda, setelah beberapa saat mimpi akan datang)))
jangan menderita))) membaca buku, melakukan sesuatu di sekitar rumah, istirahat saja))) Saya juga duduk dengan insomnia di malam hari
Saya menderita dan meraung (bahkan ketika saya harus pergi bekerja), kemudian saya menyadari bahwa kali ini harus digunakan dengan manfaat: baca, bersih, cuci: gy:
Saya mencoba (terkadang berhasil) seperti ini: duduk di tempat tidur dalam kegelapan, menatap satu titik, menutupi diri saya dengan selimut dan menyeruput teh panas dengan susu, dengan sedikit madu (saat itu +25 di jalan)))). Dan kadang-kadang, sebaliknya, dia pergi ke ruangan lain dan berbaring di sofa tanpa tempat berlindung untuk membekukan))), mereka seharusnya tertidur karena kedinginan (meskipun, sekali lagi, di musim panas, dalam panas yang liar ini, sulit untuk membekukan)))). Di sini beberapa kali berguling seperti itu.
berjalan lebih banyak. Di malam hari, susu hangat dengan madu dimungkinkan. Seingat saya, saya bergidik, seperti yang mereka katakan. Di musim panas, panas seperti itu, perut buncit, dan ... insomnia sepanjang malam. Kecantikan!