Apa yang membuat ibu khawatir dengan bayi yang baru lahir? Ini adalah pemikiran tentang kesehatan dan kenyamanan pria kecil itu. Dan kekhawatiran tentang bagaimana mengembalikan berat badan Anda ke normal. Pada dasarnya, ibu yang mengandung anak bertambah sekitar sepuluh pon ekstra selama kehamilan. Mereka ingin menyingkirkannya secepat mungkin dan kembali dalam kondisi yang baik. Delapan aturan dasar untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan akan membantu mengatasi masalah ini.
Mari kita putuskan motivasi yang akan memandu aktivitas kita dalam menurunkan berat badan. Dan mari kita turun ke perjuangan melawan kelebihan berat badan.
Apa motivasi menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Ada beberapa motif menurunkan berat badan setelah melahirkan. Salah satu faktor atau kombinasinya mungkin berlaku:
- Ketidakpuasan dengan penampilan mereka sendiri. Saat Anda tidak ingin lagi mendekati cermin, agar tidak melihat bentuk-bentuk yang sudah bertambah volumenya.
- Ketidaknyamanan fisik. Sesak napas, cepat lelah, bahkan dengan aktivitas ringan.
- Kembali ke lemari pakaian lama. Benda-benda favorit berdebu di lemari. Mereka menunggu kembalinya nyonya rumah. Memperbarui lemari pakaian Anda mahal, dan berbelanja tidak menyenangkan jika Anda tidak bisa menyesuaikan diri dengan barang yang diinginkan.
- Celaan dari pasangan yang cerewet atau ketakutan bahwa dia akan mulai melihat "ke kiri". Tidak semua suami menilai dengan benar perubahan yang menyertai kelahiran anak yang telah lama dinantikannya. Daya tarik eksternal istri adalah apa yang mereka butuhkan, dan detailnya tidak penting.
- Terkadang pekerjaan itu membutuhkan penampilan yang menarik, termasuk sosoknya.
8 aturan penurunan berat badan
Sulit untuk menurunkan berat badan tanpa diet ketat, penggunaan obat-obatan dan suplemen makanan untuk menurunkan berat badan, serta operasi. Semua ini tidak bisa digunakan pertama kali setelah melahirkan. Karena dapat membahayakan bayi Anda jika Anda sedang menyusui. Dan itu penuh dengan kembalinya pound yang hilang. Karena itu, kami mematuhi aturan berikut:
1. Gerakan adalah hidup
Selama hamil, terutama di bulan-bulan terakhir, Anda bergerak perlahan dan hati-hati. Sekarang kita membutuhkan ritme hidup yang baru. Kami meningkatkan aktivitas fisik.
Senam pagi, aktivitas fisik sedang dalam bentuk senam pada berbagai kelompok otot akan meningkatkan vitalitas. Mereka akan menagih Anda dengan kelincahan dan energi. Olah raga terlalu keras bisa berbahaya, tetapi banyak yang bermanfaat bahkan bagi wanita hamil. Misalnya latihan kelenturan atau peregangan, senam fitball. Yang terakhir, Anda dapat secara bersamaan mengayunkan bayi dan menyesuaikan sosok Anda sendiri.
Kereta dorong harian berjalan baik untuk Anda dan bayi Anda. Hirup udara segar dan turunkan berat badan. Datang ke taman bermain dan duduk di bangku bukanlah pilihan kami. Lebih baik bergerak dengan kereta dorong, bergerak dengan kecepatan yang cukup cepat dan dengan punggung lurus. 1 jam jalan cepat membakar kalori yang kurang lebih sama dengan 3 jam olahraga. Menggendong bayi dengan gendongan atau kanguru sebagai latihan juga sangat berguna.
2. Nutrisi yang tepat
Itu harus selalu diikuti. Ini ideal. Dan itu sangat penting saat menyusui. Bagaimanapun, semua "bahaya" yang dimakan diteruskan ke bayi dengan air susu ibu.
Makan lebih sering, dalam porsi kecil, makan bersama anak Anda, sekitar 5-6 kali sehari. Jangan berlebihan pada permen, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya. Sayuran dan buah-buahan lebih baik daripada kue kering. Kami makan sereal, sup, daging rendah lemak, dan hidangan ikan. Kami menolak sandwich dalam pelarian, makanan cepat saji, makanan kenyamanan, makanan yang digoreng. Makanlah sarapan yang enak dan sehat. Seperti halnya setiap saat, sarapan dianggap paling penting dalam rutinitas sehari-hari.
Nutrisi semacam itu tidak hanya akan membuat Anda lebih langsing, tetapi juga akan berdampak positif pada perkembangan sistem pencernaan bayi baru lahir. "Ibu harus makan untuk dua orang" adalah mitos. Sebaliknya, makan berlebihan berkontribusi terhadap terjadinya peningkatan produksi gas pada anak, reaksi alergi. Lebih baik memilih makanan yang kaya vitamin dan mineral bermanfaat.
Zat utama yang dibutuhkan tubuh setelah melahirkan dan terutama saat menyusui adalah zat besi, kalsium, dan protein. Oleh karena itu, perlu mengkonsumsi susu yang cukup, keju cottage, daging tanpa lemak, hati sapi, ikan dan sereal. Minum banyak cairan, tapi bukan kopi, teh.
Jika Anda diberi susu botol, Anda bisa menambahkan penghitungan kalori. Penghitung apa pun di situs yang relevan akan membantu Anda menghitung jumlah kalori per hari yang dapat Anda toleransi. Cukup memasukkan parameter yang diperlukan: berat awal dan yang diinginkan, usia, tinggi.
3. Menyusui
Menolak menyusui adalah suatu keharusan karena alasan obyektif adalah satu hal. Misalnya penyakit atau hilangnya ASI pada ibu, alergi pada anak.
Jika alasan penolakan adalah keengganan untuk "merusak gambar", ini salah. Merawat bayi adalah prioritas, dan manfaat ASI terlihat jelas. Selain itu, kontraksi rahim saat menyusui akan membuat organisme melahirkan dengan cepat kembali normal. Akibatnya, berat badan ekstra juga akan hilang lebih cepat.
4. Kami memperhitungkan gangguan hormonal
Setelah melahirkan dan melahirkan, proses tertentu di tubuh bisa terganggu. Bagaimanapun, persalinan adalah goncangan besar bagi tubuh wanita.
Mengembalikan tingkat hormonal adalah proses yang lambat. Karena itu, jangan kaget bahwa berat badan mulai turun secara bertahap, "dengan berderit". Biarkan tubuh beradaptasi, jangan menyerah. Dan Anda akan segera kembali ke indikator sebelumnya.
5. Menghindari situasi stres
Setelah kelahiran anak, Anda belum punya waktu untuk pulih, dan kekhawatiran meningkat secara signifikan. Sering memberi makan anak, bangun malam, kurang tidur, mencuci popok. Ya, dan tidak ada yang membatalkan pekerjaan rumah: memasak, membersihkan rumah.
Jangan mengambil semuanya sendiri. Jadi Anda akan mengalami kelelahan saraf dan depresi. Dan dia, omong-omong, meningkatkan nafsu makan. Panggil bantuan anggota rumah tangga: ibu, suami, nenek, ibu mertua.
Jika ini tidak memungkinkan, sekali lagi hentikan pekerjaan rumah tangga sehari-hari demi tidur dan istirahat. Bahkan jeda singkat akan memberi Anda pandangan positif tentang dunia. Selain itu, Anda memiliki bonus besar - adanya sumber kegembiraan kecil di dekat Anda, anak Anda.
6. Latihan dengan bayi
Anda bisa berolahraga tanpa gym. Anda dapat meletakkan bayi di kanguru untuk mengerjakan pekerjaan rumah, Anda dapat meletakkan bayi di dada untuk mengayunkan perut, Anda dapat ... Ya, Anda dapat melakukan banyak latihan berbeda dengan bayi yang akan membawa banyak kesenangan bagi Anda dan bayi Anda. Juga sangat penting bahwa beban dalam hal ini akan meningkat secara bertahap, seiring dengan pertumbuhan bayi Anda.
7. Kembali ke kenikmatan seks
Pertama kali, ketika sensasi menyakitkan setelah melahirkan masih hidup, dan Anda tidak ingin memikirkannya. Namun, kembalilah ke sumber vitalitas ini nanti. Selama proses intim, tidak hanya kalori yang dikeluarkan dan kelebihan berat badan hilang, tetapi juga kesenangan diberikan, kenyamanan psikologis dipulihkan, harga diri meningkat, dan kesehatan meningkat.
Biasanya, setelah melahirkan, wanita menjadi lebih sensual. Karena itu, jatuh cinta lagi dengan pasangan Anda, temukan aspek dan nuansa baru dengannya dalam berhubungan seks. Dan pada saat yang sama, turunkan berat badan!
8. Sikap positif
Kami kembali dari tempat kami memulai. Ingat motivasi.
Jangan menunda menurunkan berat badan sampai nanti. Besok akan larut. Semakin cepat kita mulai, semakin cepat hasilnya akan datang.
Jika Anda tersandung, jatuh - mulai lagi. Itu tidak berhasil sekarang, itu akan bekerja sedikit kemudian.
Pacar dan teman bicara yang lebih kurus di taman bermain bukanlah subjek untuk iri, tetapi untuk ditiru. Kejar dan menyusul! - ini menjadi motormu.
Last but not least, mungkin salah satu cara utama untuk terlihat baik adalah dengan menyesuaikan diri Anda dengan itu. Tidak ada satu kata negatif pun di depan cermin untuk bayangan Anda! Ingat film Soviet terkenal dengan nama yang sama - sistem hipnosis diri berfungsi, dan sejak itu berulang kali membenarkan dirinya sendiri. Selagi Anda mendengarkan, jadilah itu! Sekarang Anda memiliki hal positif yang hidup - bayi Anda. Lebih baik tidak menyetrika popok sekali lagi, tetapi bermain-main dengannya, tertawa dan nikmati keberadaan bayi Anda.
Setiap kilogram yang hilang adalah hasil dari pekerjaan Anda sendiri. Anda kuat, Anda bisa mengatasinya! Menjadi lebih ramping, lebih cantik dan lebih menarik. Anda bukan hanya ibu yang luar biasa, tetapi juga wanita yang luar biasa!
- 5 alasan mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan
- Menurunkan berat badan setelah melahirkan - nasihat dasar
- Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Usai Melahirkan Saat Menyusui: Nutrisi plus Teknik Unik
- Cara menghilangkan perut setelah melahirkan (7 latihan dalam gambar + video)
Ibu muda Julia memberi tahu berapa lama setelah melahirkan Anda bisa mulai melakukan latihan untuk menurunkan berat badan dan pergi ke gym. Dia juga memberi tahu cara menyusun makanan Anda dengan benar, berbagi beberapa resep. Selain itu, Julia menarik perhatian pada kesalahan yang sering dilakukan ibu muda ketika mereka mencoba menghilangkan perut dan samping, menjelaskan bagaimana Anda dapat memulai pelatihan di rumah. Dan sangat penting untuk dipahami bahwa Anda dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah, karena pertama-tama, Anda harus mengikuti diet yang benar dengan sangat akurat.
