Setelah kelahiran seorang anak, penting untuk memikirkan tentang mendapatkan semua zat yang diperlukan untuknya, yang hanya dapat diberikan dengan menyusui penuh. Laktasi dapat dirangsang dengan memasukkan makanan khusus ke dalam makanan: ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan "makanan alami" tanpa pemberian makanan tambahan dengan campuran dan memberikan bayi Anda berbagai vitamin dan mineral.
Batasan menu untuk menyusui
Ada makanan yang bisa mengganggu produksi ASI wanita. Mereka menahan air di jaringan, sehingga aliran susu bisa melambat. Dalam pola makan ibu, makanan seperti itu harus dihilangkan juga karena membahayakan bayi, karena yang kita bicarakan adalah:
- Produk asap (daging, ikan), terutama produk asap panas;
- Makanan yang terlalu asin;
- Bumbu pedas, rempah-rempah;
- Makanan kaleng;
- Aditif makanan (monosodium glutamat, pengawet, dll.).
Di antara tanaman teh dan sayuran hijau yang tampaknya tidak berbahaya, ada juga "pelanggar" produksi susu. Ini termasuk sage, mint, peterseli, dan mereka tidak boleh ada di menu setidaknya dalam 2-4 bulan pertama menyusui.
Makanan terbaik untuk menyusui yang sangat baik
Ada makanan yang dapat Anda makan secara berkala untuk produksi ASI yang optimal, dan yang utama diuraikan di bawah ini.
1. Teh hangat
Pilihan termudah adalah minum teh hijau dengan madu (tidak kuat) atau teh hitam yang diseduh ringan dengan susu. Jika bayi atau ibu mudah alergi, lebih baik jangan menyalahgunakan madu, tapi tambahkan susu ke dalam teh... Jika Anda meminum minuman tersebut 30 menit sebelum menyusui, produksi ASI pasti akan meningkat.
2. Roti jintan dan jintan
Anda bisa mengunyah jintan, atau makan roti hitam dengan bijinya. Anda juga bisa membuat minuman jintan sendiri: 1 sendok teh biji jintan, seduh segelas susu mendidih dan biarkan selama 2 jam. Anda perlu minum minuman ini selama setengah gelas 15 menit sebelum menyusui.
3. Uzvar
Uzvar adalah kolak buah-buahan kering (plum, pir, apel, aprikot), sedikit gula, air. Dianjurkan untuk meminum uzvar dalam gelas dua kali sehari. Dan laktasi akan menguatkan dan kaya vitamin.
4. Air bersih
Cocok untuk meningkatkan produksi susu dan air putih, tenang dan bersih. Ini harus diminum hingga 2 liter per hari, maka tidak akan ada masalah dengan pemberian makan. Tetapi sesaat sebelum menyusui, lebih baik mengonsumsi minuman dengan efek laktogenik yang lebih terasa (misalnya, segelas susu atau secangkir teh hijau).
5. Kacang
Massa komponen bermanfaat dalam kacang-kacangan tidak hanya akan memungkinkan bayi tumbuh lebih baik dan meningkatkan kesehatan, tetapi juga mengonsumsi ASI dalam jumlah yang cukup. Setiap hari Anda perlu makan 2-5 buah almond (tanpa garam dan panggang), tetapi jangan menyalahgunakan karena risiko sakit perut pada bayi (menyebabkan pembentukan gas pada anak dan bisa menyebabkan sembelit parah.). Kacang lainnya (kenari, kacang pinus, kacang Brazil) bekerja dengan cara yang sama, tetapi mereka cukup berlemak. Anda juga bisa membuat koktail cedar: 1 meja. tuangkan sesendok kacang pinus dengan segelas air semalaman, rebus pada pagi hari, tambahkan madu dan minum.
6. Teh dill
Nenek kami menggunakan teh dill sebagai agen laktogenik. Sesendok biji adas diseduh dengan 200 ml air mendidih, dimasukkan semalaman dalam termos. Mereka minum setengah gelas dua kali sehari. Anda bisa mengganti biji dill dengan biji jintan, adas manis. Berdasarkan tanaman ini, Anda dapat menyiapkan teh herbal lainnya: 20 g biji adas manis dan adas, 30 g biji fenugreek jerami dan buah adas masing-masing, potong dan aduk. Tuang 1 sendok teh koleksi dengan segelas air mendidih, bersikeras dan minum 2 kali sehari dalam segelas infus 15 menit sebelum memberi makan.
Anda bisa membuat sendiri milkshake dill. Untuk melakukan ini, campurkan biji dill cincang dengan kefir, bumbui dengan pala, tambahkan garam, saring dan minum sebelum sarapan.
Namun, perlu diingat bahwa adas manis dan adas manis dapat menyebabkan alergi.
7. Teh herbal
Tanaman yang meningkatkan laktasi dapat dibeli di apotek mana pun. Yang populer di antaranya adalah oregano, jelatang, lemon balm, dill, adas manis, hawthorn (beri). Anda harus membuat bayaran dari mereka (gabungkan dalam proporsi yang sama), menyeduh satu sendok bahan mentah dengan segelas air mendidih dan minum 100 ml tiga kali sehari. Konsultasi dokter sebelum mengkonsumsi herbal apapun diperlukan! Mereka bisa menyebabkan kolik atau alergi pada bayi!
8. Susu kacang
Susu kacang mudah disiapkan. 50 g kenari harus digiling, tuangkan 250 ml susu panas, masak hingga agak mengental. Tambahkan gula ke minuman secukupnya, ambil 70 ml. sebelum pemberian makan berikutnya (30 menit).
9. Produk laktogenik
Ada makanan yang dapat meningkatkan produksi prolaktin, hormon yang bertanggung jawab dan mendukung laktasi. Banyak dari mereka yang berasal dari hewan, tinggi protein, sehingga harus ada di menu sesuai dengan norma harian wanita menyusui. Berikut adalah daftar produknya:
- Sup daging rendah lemak, kaldu;
- Ikan dan daging rendah lemak;
- Keju keras, keju Adyghe, keju feta;
- Makanan susu fermentasi.
Dari pangan non hewani, biji-bijian, wortel, madu, serta sayur dan buah-buahan yang tinggi serat, mempercepat produksi hormon yang diperlukan.
10. Jus
Jus yang baru diperas. Jus yang disiapkan di rumah jauh lebih berguna daripada jus toko; jus harus segera diminum, tanpa disimpan di lemari es. Jus wortel, kismis, beri blackthorn akan dengan sempurna mengatasi peningkatan susu. Penting agar jus segar, tanpa pengawet, diencerkan dengan air.
11. Teh barley atau kopi barley
Kopi barley adalah pengganti teh yang bagus. Lebih baik minum minuman seperti itu dengan madu, gula dan susu. Minuman barley ini tersedia di toko makanan diet di toko.
12. Lobak dengan madu
Ada minuman yang rasanya tidak enak, tapi bekerja sebaik jus. Ini jus lobak. Peras jusnya, encerkan sama dengan air, tambahkan sesendok madu ke segelas cairan. Dengan penyakit pada saluran pencernaan, minuman seperti itu tidak bisa diminum.
13. Dandelion
Dandelion memiliki efek terbaik untuk meningkatkan laktasi dari tumbuhan. Ini dapat diterapkan dengan cara berikut:
- Haluskan daun dandelion muda segar dalam penggiling daging, peras airnya, garam, biarkan diseduh selama 30 menit, dan minum 100 ml 2 kali sehari dalam tegukan kecil. Untuk meningkatkan rasa, Anda bisa menambahkan jus lemon, madu, gula.
- Kaldu dandelion: tambahkan segelas air mendidih ke 1 sendok teh akar dan daun dandelion yang dihancurkan dan biarkan selama satu jam. Kemudian saring dan minum 50 ml 4 kali sehari selama 30 menit. sebelum makan.
- Milkshake dandelion. Campur segelas susu dengan 4 gelas kefir, tambahkan 1 sdm. sesendok daun dill cincang, kelopak dandelion, 10 g kenari parut dan kocok dengan mixer. Makan setengah gelas untuk sarapan.
14. Teh jahe
Kupas akar jahe, potong-potong, rebus dalam satu liter air selama 3-5 menit. Dinginkan, minum 50 ml 4 kali sehari. Jika mau, Anda bisa membumbui teh dengan madu, lemon.
15. Massa vitamin
Dari buah-buahan kering, Anda tidak hanya bisa memasak kolak, tetapi juga menyiapkan massa vitamin. Untuk melakukan ini, bilas dengan baik 100 g aprikot kering, buah ara, kismis, plum, tambahkan kenari atau kacang pinus dalam jumlah yang sama, giling semuanya menjadi massa yang homogen. Diijinkan untuk menambahkan madu secukupnya. Anda perlu makan "piring" vitamin setengah jam sebelum menyusui bayi, dicuci dengan teh hangat.
16. Hercules
Jika Anda makan bubur kaya serat untuk sarapan pagi, tidak hanya baik untuk usus ibu muda, tapi juga meningkatkan produksi ASI. Oatmeal sangat baik untuk tujuan ini. Anda bisa memasak bubur dengan air atau susu, makan muesli, atau menuangkan oatmeal dengan air, biarkan semalaman dan mengkonsumsinya dengan kefir. Bubur cocok dengan buah-buahan kering dan madu.
17. Soba
Para ahli menyarankan untuk mencuci menir soba, lalu menggorengnya dalam wajan dan memakannya seperti biji. Ini juga akan bermanfaat untuk menyusui.
18. Semangka
Semangka adalah produk yang sangat baik untuk menyusui - mereka harus dibeli hanya selama musim pemasakan (mulai Agustus). Anda tidak boleh membeli semangka sebelum Agustus, karena bisa berbahaya karena kandungan nitrat dan pestisida yang tinggi.
19. Wortel dan bawang
Bawang bombay, wortel mudah didapat, dan kemampuannya mempengaruhi produksi ASI juga tinggi. Segar dan rebus, rebus, wortel dan bawang merah memiliki efek positif pada menyusui, jadi cobalah untuk menambahkannya ke semua makanan.
20. Salad
Untuk meningkatkan laktasi, bermanfaat untuk memakan semua jenis selada yang dibumbui dengan minyak zaitun atau krim asam.
Kiat tambahan untuk ibu muda selama menyusui:
- Jangan gugup;
- Amati rutinitas harian, tidur;
- Lebih banyak istirahat;
- Hindari stres, kelebihan beban;
- Pastikan untuk menyusui bayi Anda di malam hari.
Tersedia teh dan teh siap pakai untuk wanita selama menyusui di toko perlengkapan bayi atau apotek. Mereka bertindak dengan sengaja untuk meningkatkan jumlah susu. Tetapi perlu diingat bahwa terlalu banyak efek pada laktasi dapat menyebabkan stagnasi ASI di payudara dan perkembangan mastitis, jadi semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang!
- Makanan apa yang akan membantu meningkatkan laktasi?
- Bagaimana cara meningkatkan laktasi?
