Pola makan ibu menyusui harus terdiri dari makanan yang seimbang dan lengkap. Kesejahteraan bayi, perkembangan dan kesehatannya selama bertahun-tahun tergantung pada apa dan bagaimana ibu menyusui makan. Dokter terkenal E. Komarovsky dalam tulisannya memberikan nasihat tentang nutrisi untuk ibu menyusui.
Kecualikan dari diet
Semua nasehat dari dokter anak ternama adalah anjuran, namun untuk urusan gizi, dokter menganut posisi ketekunan. Terutama Produk yang memicu alergi tidak termasuk: buah jeruk, coklat, stroberi, telur, makanan laut. Ibu, terutama di hari-hari dan minggu-minggu pertama, harus mengamati dengan cermat reaksi bayi terhadap produk baru yang dia makan. Jika ragu tentang suatu produk, dokter menyarankan untuk makan dalam jumlah sedikit dan, tergantung pada reaksi anak, putuskan apakah akan memasukkannya ke dalam makanan di masa depan.
Semua produk, yang karena susu dapat mengubah rasa dan bau, menjadi tidak menyenangkan bagi bayi, dikeluarkan dari makanan. Kelompok ini termasuk hidangan asam, asin, pedas, bumbu pedas. Sejumlah makanan (polong-polongan, kubis, soda) berdampak buruk pada usus bayi. Penggunaannya dapat meningkatkan produksi gas dan dalam beberapa kasus menyebabkan diare.
Untuk mencerna makanan berlemak, tubuh membutuhkan upaya tambahan, dengan kandungan lemak ASI yang meningkat, sulit bagi anak untuk menghisapnya, dan bagi ibu untuk memerasnya. Oleh karena itu, dokter tidak menganjurkan makanan jenuh dengan makanan berlemak (krim asam berlemak, mentega, babi, kacang-kacangan), di mana susu akan menjadi lebih bergizi, tetapi juga sulit dicerna. Dalam hal ini, lemak nabati lebih disukai daripada hewani.
Makanan seorang ibu menyusui
Gizi ibu yang cukup merupakan sumber utama bagi anak untuk mendapatkan zat-zat yang diperlukan untuk tumbuh kembang.
Apa yang harus dimakan dan diminum:
- Daging dan ikan (tanpa lemak);
- Produk susu dan susu asam (susu, susu fermentasi panggang, kefir, dll.);
- Sayuran dan buah-buahan: ceri, semangka, anggur, apel, pir, aprikot. Kita juga membaca: buah-buahan dengan hepatitis B dan sayuran dengan hepatitis B;
- Buah-buahan kering (aprikot kering, kismis) dan kolak dari mereka;
- Sayuran hijau;
- Teh hijau;
- Bukan ikan kering atau asin;
- Masakan rebus, panggang dan rebus.
Jangan makan atau minum:
- Makanan berlemak (termasuk kaldu berlemak);
- Kopi;
- Makanan pedas, asin, asam;
- Makanan asap dan gorengan;
- Semua jenis konservasi;
- Kakao dan produk yang mengandung kakao (permen dan coklat);
- Permen yang mengandung krim mentega;
- Kacang polong;
- Buah jeruk (jeruk, jeruk keprok, lemon);
- Memanggang dengan ragi;
- Beri merah;
- Jamur.
Makanan sehari-hari harus mengandung setidaknya 0,5 kg buah segar. Jika ibu cukup langsing dan mampu, Komarovsky merekomendasikan makan sepiring semolina di malam hari. Semua produk yang ibu ajarkan kepada bayinya selama kehamilan dan selama menyusui selanjutnya akan dirasakan oleh anak dengan senang hati, karena ini adalah makanan yang familiar.
Rekomendasi diet
Baca artikel rinci tentang nutrisi untuk ibu menyusui di sini
Seorang dokter anak terkenal menyarankan untuk sangat berhati-hati dengan keberadaan buah-buahan eksotis atau produk impor dalam makanan. Makanan semacam itu jelas tidak dikenal oleh sistem pencernaan kita dan asimilasinya oleh tubuh mungkin tidak lengkap. Memberi tekanan pada hati atau pankreas berdampak negatif pada ASI.
Dokter memberikan beberapa nasihat lagi:
- Hindari makan berlebihan. Akan lebih bermanfaat untuk makan sedikit;
- Dengan keinginan obsesif untuk makan sesuatu yang dilarang, Anda dapat "menghentikan perburuan" dengan sejumlah kecil produk ini;
- Keraguan tentang produk harus menyebabkan penolakan total;
- Jangan makan di malam hari;
- Jika keadaan memaksa Anda untuk minum alkohol, maka sedikit anggur merah diperbolehkan;
- Mengkonsumsi vitamin kompleks harus teratur.
Masalah minuman
Dr. Komarovsky cukup jelas dalam menghilangkan masalah minum paksa tambahan untuk ibu menyusui (meskipun banyak ahli menyatakan bahwa minum dalam jumlah besar tidak mempengaruhi produksi ASI dengan cara apa pun, banyak ibu menyusui yakin akan hal yang sebaliknya dari pengalaman mereka sendiri). Dalam hal ini, dokter anak berpegang pada prinsip kealamian sebanyak mungkin: jika ibu dan bayinya baik-baik saja dan ada cukup ASI, maka tidak perlu minum tambahan, di luar keinginan wanita ..
Jika tidak ada cukup susu, kemudian setelah setiap menyusui, ibu perlu mengisi kembali cairan yang hilang dan minum 300-500 ml cairan. Makan malam tidak terkecuali, jadi yang terbaik adalah menyiapkan minuman terlebih dahulu.
Lebih disukai minum:
- Teh hijau manis dengan susu;
- Kolak buah-buahan kering;
- Apel, anggur, jus wortel (sambil mengingat tentang secukupnya);
- Susu sapi rebus dan panggang, produk susu fermentasi (kadar lemak 2,5% ke bawah).
Berbagai obat telah dikenal, obat (asam nikotinat, pirroksan, apilak) dan makanan (kacang-kacangan, bir, ragi), yang memiliki khasiat meningkatkan laktasi. Namun, seorang dokter anak terkenal menyarankan untuk tidak melebih-lebihkan kepentingannya.
Prinsip-prinsip Dr. Komarovsky mendapatkan popularitas karena kesederhanaan dan kedekatannya dengan alam; prinsip-prinsip tersebut bersifat penasehat, mengandalkan kebutuhan alami dari ibu menyusui dan bayi.
