Crossfit untuk anak-anak dan remaja: fitur dan aturan kelas

Aktivitas fisik pada masa kanak-kanak merupakan salah satu faktor utama dalam perkembangan harmonis seorang anak. Dan oleh karena itu, orang tua dari balita atau anak sekolah yang sedang tumbuh memikirkan pilihan pelatihan terbaik yang disukai dan akan memperkuat kesehatan mereka. Di antara berbagai bagian olahraga, terdapat arahan yang relatif baru, misalnya, crossfit.

Apa itu CrossFit for Kids?

Crossfit anak adalah versi skala pelatihan crossfit untuk orang dewasa. Kelas semacam itu dibangun dengan mempertimbangkan semua prinsip crossfit klasik, yaitu, ditujukan untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, keseimbangan, kecepatan, fleksibilitas, dan karakteristik lainnya. Mereka beragam dan fungsional, mereka memecahkan masalah yang berbeda, mereka dapat berfungsi sebagai dasar untuk kekuatan atau olahraga tim apa pun, serta atletik dan seni bela diri.

Yang terpenting, CrossFit membantu memastikan merasa baik dan menjadi lebih baik setiap hari... Selain itu, latihan anak-anak selalu menyertakan elemen permainan dan kesenangan, terutama dalam kelompok klien termuda.

Agar anak-anak tidak bosan, para pelatih memperkenalkan latihan yang menarik dan tidak biasa ke dalam program pelatihan, misalnya berjalan dan melompat dengan gaya hewan apa pun - beruang, kepiting, harimau, dinosaurus.

Manfaat dan kerugian

Olahraga anak-anak di area ini memiliki banyak manfaat.

Dalam pelatihan crossfit, beberapa area olahraga digabungkan sekaligus, yang memberikan pengembangan serbaguna kualitas fisik anak-anak dan menghilangkan kebosanan. Berkat mengikuti kelas-kelas seperti itu, anak menjadi cekatan, kuat, fleksibel dan ulet, akurasi gerakan dan performa tubuhnya meningkat.
Di kelas, anak-anak mempelajari teknik latihan dan meletakkan dasar untuk kebugaran fisik secara umum. Ini mengurangi risiko cedera di masa depan dan memperkuat sistem muskuloskeletal bayi. Beban dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan kondisi fisik anak dan pengalaman olahraganya di masa lalu.
Kehadiran latihan rutin adalah pencegahan banyak masalah kesehatan akibat mobilitas rendah. Menurut dokter, aktivitas fisik anak sekolah modern jauh lebih rendah dibandingkan 20-30 tahun lalu. Sedikit pelajaran pendidikan jasmani per minggu tidaklah cukup, karena WHO merekomendasikan kegiatan jasmani selama 1 jam setiap hari.
Saat terlibat dalam CrossFit, anak menerima sebagian emosi yang baik, yang juga memiliki efek menguntungkan pada kerja otaknya. Penelitian telah memastikan bahwa olahraga memiliki efek positif pada berpikir dan belajar.
Dengan mengunjungi kelompok bersama anak-anak lain, anak akan menemukan teman baru yang akan menarik baginya untuk berkompetisi di aula, memperoleh keterampilan baru. Di CrossFit, banyak perhatian diberikan pada komunikasi yang bersahabat dengan "komunitas" antara anggota klub, saling mendukung dalam pelatihan dan di luar gym. Hal ini tentunya berdampak positif pada keterampilan komunikasi para atlet muda.

Adapun kerugian dari CrossFit anak-anak, banyak orang tua yang takut dengan latihan dan latihan intensitas tinggi yang berbahaya bagi anak-anak. Faktanya, Jika proses pelatihan cukup intens, anak akan berlatih di bawah pengawasan instruktur berpengalaman, dan di rumah ia akan dapat pulih sepenuhnya karena nutrisi yang tepat dan tidur yang cukup, crossfit anak tidak akan membahayakan.

Untuk mengurangi risiko kesehatan anak Anda, penting untuk memperhatikan dua hal. Pertama-tama, perlu mengambil pendekatan yang bertanggung jawab atas pilihan klub dan pelatih. Pelatihan harus dilakukan oleh orang yang memiliki pendidikan dan pengalaman yang sesuai dalam bekerja dengan anak. Dia akan merancang program secara kompeten, mengecualikan latihan yang berpotensi berbahaya darinya dan memperhitungkan usia atletnya.

Kedua, orang tua harus menunjukkan bayinya ke dokteruntuk memeriksa kesehatannya dan mengikuti kegiatan olahraga.

Selain itu, perlu dijelaskan kepada anak bahwa ia harus memperhatikan dirinya sendiri selama pelatihan. Jika ada masalah, atlet cilik harus segera menginformasikannya kepada pelatih.

Pembagian menjadi kelompok umur

Di semua pusat kebugaran, anak-anak yang datang untuk melakukan CrossFit dibagi menjadi beberapa kelompok berdasarkan usia.

Balita di bawah 6 tahun. Beberapa bagian mengundang klien muda dari usia 4 atau bahkan 3 tahun. Itu semua tergantung pada pendidikan dan spesialisasi pelatih.
Anak-anak berusia 7-9 tahun. Ini adalah grup crossfit paling umum untuk anak-anak, karena siswa yang lebih muda sangat aktif dan perlu mengalihkan perhatian mereka setelah sekolah dan pekerjaan rumah.
Anak-anak berusia 10-12 tahun. Pada usia ini, program pelatihan sudah menjadi lebih rumit, termasuk elemen pelatihan untuk orang dewasa (bekerja dengan beban tambahan).
Remaja. Kategori ini mencakup anak-anak berusia 13-17 tahun, dan anak-anak yang paling siap dan aktif sudah dapat berpartisipasi dalam kompetisi.

Fitur fungsional pelatihan

Tidak seperti kebugaran biasa, crossfit untuk anak-anak, seperti orang dewasa, menyediakan banyak variasi. Setiap hari baru adalah program latihan baru berdasarkan WOD (Workout of the Day). Itu dibangun di atas beberapa prinsip, misalnya, Anda perlu melakukan sejumlah pengulangan dari setiap latihan. dalam waktu yang ditunjukkan oleh pelatih secepat mungkin (AFAP), atau mulai setiap menit dengan jumlah pengulangan latihan yang sama (latihan ini disebut EMOM).

Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan yang dirancang untuk mempersiapkan tubuh untuk bekerja. Misalnya, anak bisa mulai dengan jogging, long jumping, bear walk, lunging, air squat. Ini diikuti dengan blok perkembangan di banyak aula. Ini menyediakan waktu 15-30 menit untuk mempraktikkan keterampilan baru atau yang sulit. Selama bagian pelajaran ini, anak akan menguasai teknik dan mempelajari latihan baru.

Saat merencanakan WOD, pelatih akan mempertimbangkan tiga jenis latihan berbeda yang digunakan di CrossFit.

M (Metabolik / Kardio). Lompat tali, treadmill, sepeda khusus (Air Bike), mesin dayung, dan pelatih ski (Ski Erg) memberikan beban kardio yang baik selama CrossFit.
G (Senam). Fokus ini mencakup berbagai latihan untuk membantu mengembangkan keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi. Ini termasuk melompat, pull-up, handstands, "corner", jungkir balik, push-up, dan sebagainya.
W (Kekuatan)... Dalam latihan kekuatan, ada latihan beban tubuh dan latihan beban, barbel, bola berat, karung pasir, dan dumbel.

Dalam latihan hari itu, latihan dengan dua modalitas (beban sedang) paling sering dilakukan, lebih jarang satu modalitas (latihan ringan) atau ketiganya (beban tinggi).

Contoh latihan dan program yang sudah jadi

Dalam latihan crossfit anak-anak, ada banyak latihan di mana beban mereka sendiri berfungsi sebagai beban.

Pushup Merupakan cara yang bagus untuk memperkuat otot dada dan trisep Anda. Mempelajari keterampilan ini dimulai dengan posisi ringan dengan lutut balita di lantai. Ini akan membantu anak-anak memperkuat korset dada dan bahu mereka sehingga mereka dapat melanjutkan ke push-up kaki lurus nanti.
Squat udara Merupakan latihan terbaik untuk mengembangkan kaki Anda. Dengan jongkok, anak meningkatkan koordinasi dan mengembangkan kekuatan otot tungkai. Selain itu, latihan ini bagus untuk postur tubuh.
Pull-up - salah satu latihan dasar yang mengembangkan otot punggung dan bisep. Ini melibatkan banyak serat otot dalam bekerja, memperkuat tendon dan ligamen. Menguasai keterampilan ini biasanya dimulai dengan pull-up horizontal, serta menggunakan karet gelang atau dengan bantuan pelatih.
Burpee - Latihan untuk seluruh tubuh, yang meliputi latihan kekuatan dan aktivitas aerobik. Anak harus memberi tekanan saat berbaring, mendorong ke atas, lalu melompat dan bertepuk di atas kepalanya.

Penting terlebih dahulu untuk mempelajari teknik yang benar untuk latihan semacam itu, dan kemudian menambah jumlah pengulangan dan meningkatkan intensitas.

Latihan juga mencakup berbagai latihan dengan peralatan olahraga dan peralatan kebugaran.

Panjat tali - beban yang sangat baik untuk korset bahu, itu mengembangkan koordinasi dan pegangan dengan baik. Pertama, anak tersebut belajar cara menggenggam tali dengan benar dengan kakinya, dan untuk mempersulit tugas tersebut, ia dapat memanjat tanpa menggunakan kakinya.
Melempar bola - Latihan seluruh tubuh yang bertujuan untuk mengembangkan ketepatan, kelincahan, dan kecepatan. Bola dilempar ke arah target yang ditunjukkan oleh pelatih, yang awalnya rendah. Untuk latihan pertama, bola biasa digunakan, atlet muda berpengalaman melempar bola dengan berat 3-6 kg.
Melompat - latihan luar biasa untuk otot-otot kaki. Yang terkecil dapat melompat pada cakram atau kotak rendah, anak yang lebih besar - di atas alas dengan tinggi 40 cm. Untuk mempersulit lompatan, mereka sering menambahkan burpe.
Mendayung - memiliki efek menguntungkan pada daya tahan, melibatkan hampir seluruh tubuh. Jika ada mesin dayung di gym, anak-anak harus menggunakannya. Latihan ini juga bagus untuk pendinginan dan pemanasan.
Tali lompat - baik untuk perkembangan dan koordinasi otot tungkai. Banyak anak menyukainya, jadi bayi dengan cepat mulai melakukan lompatan ganda dan terkadang lompat ganda.

Berkenaan dengan program pelatihan, yang terbaik adalah jika anak berolahraga secara teratur, dan pelatih meningkatkan intensitas dan memasukkan latihan baru ke dalam program. Di kebanyakan gym, anak-anak menghadiri kelas tiga kali seminggu. Tidak diinginkan melakukannya lebih sering agar tubuh anak punya waktu untuk pulih.

Program siap pakai untuk orang dewasa tidak boleh digunakan dalam latihan anak-anak, karena beban yang signifikan dikontraindikasikan untuk atlet muda. Jika orang tua melakukannya sendiri dan telah memutuskan untuk memperkenalkan CrossFit kepada anak, yang terbaik adalah membuat program berdasarkan latihan beban tubuh dengan penambahan beban aerobik (lari, lompat).