Menjaga kesehatan anak sejak dini memang penting, oleh karena itu tugas setiap orang tua hendaknya menumbuhkan kebiasaan sehat, termasuk beraktivitas fisik secara teratur. Ada banyak cara untuk membangkitkan minat dalam pelatihan, misalnya dengan mengikuti tantangan yoga bersama anak Anda.
Apa itu?
Tantangan Yoga bukanlah bidang yoga yang terpisah, tetapi merupakan cara yang menyenangkan untuk menguasai asana sendiri atau bersama. "Tantangan" berarti pelatihan semacam itu merupakan semacam tantangan bagi diri Anda sendiri. Anak-anak, baik perempuan maupun laki-laki, dapat melakukan yoga ini sejak usia 3-5 tahun. Tujuan dari tantangan untuk anak-anak adalah:
- memperkuat hubungan antara anak dan orang tua;
- aktivitas fisik teratur;
- pembentukan minat dalam aktivitas fisik;
- hobi yang menyenangkan bersama anak-anak.
Salah satu opsi untuk memulai tantangan yoga adalah berlangganan salah satu penyelenggara di jejaring sosial. Jadi Anda akan menerima tugas untuk hari itu, selesaikan dan kirim konfirmasi foto atau video. Bagi mereka yang sudah terbiasa dengan asana, opsi kedua juga cocok - cetak gambar pose, lalu pilih salah satu asana secara acak setiap hari.
Manfaat
Pertama-tama, dengan bantuan yoga challenge, Anda dapat memperkuat tubuh, membuatnya lebih fleksibel, mempercepat metabolisme, dan mendukung perkembangan tulang belakang dan persendian yang benar. Aktivitas fisik tersebut bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dan kekebalan, memperbaiki postur tubuh dan memperkuat alat vestibular.
Namun, tantangan yoga tidak hanya mengembangkan kualitas fisik, tetapi juga spiritual. Kegiatan semacam itu membentuk tanggung jawab, niat baik, mengajarkan kita untuk berinteraksi, saling mendukung, menjadi tim yang erat dan mempercayai mitra. Dengan bantuan yoga, emosi negatif dihilangkan, suasana hati membaik, dan ketahanan terhadap stres meningkat.
Potensi bahaya
Terlepas dari banyak efek menguntungkan, dalam beberapa kasus, tantangan yoga merupakan kontraindikasi. Aktivitas fisik semacam itu bisa berbahaya bagi penyakit menular, beberapa masalah dengan tulang belakang, dan patologi kronis tertentu. Jika seorang anak menderita penyakit serius, konsultasi dokter diperlukan sebelum kelas.
Selain itu, ada asana yang cukup kompleks yang tidak dapat diterima oleh orang yang tidak siap, karena ini penuh dengan cedera. Beban harus ditingkatkan secara bertahap, dan jika ada rasa sakit atau penyakit lainnya, latihan harus segera diselesaikan. Agar yoga tidak mempengaruhi saluran pencernaan, sebaiknya berlatih setelah makan tidak lebih awal dari 2 jam kemudian.
Jumlah peserta
Paling sering, tantangan yoga dilakukan berpasangan, karena paling menarik untuk melakukan latihan yang diberikan untuk dua orang. Jika kita berbicara tentang versi anak, maka pasangan dapat berupa dua anak atau satu anak + orang tua.
Namun, Anda dapat melakukan tantangan yoga sendiri, jika karena alasan tertentu peserta kedua sibuk atau tidak hadir. Selain itu, ada asana untuk tiga peserta, yang lebih asyik dilakukan daripada tugas untuk 2 orang. Latihan semacam itu populer di kalangan anak-anak dari segala usia, sehingga cocok untuk anak-anak prasekolah dan remaja perempuan.
Apa yang Anda butuhkan untuk berlatih?
Alat bantu visual untuk tantangan yoga adalah foto yang menggambarkan asana. Untuk pelatihan, Anda perlu memilih pakaian longgar yang tidak akan mengganggu pengambilan posisi apa pun. Sepatu biasanya tidak digunakan untuk pelatihan - mereka berlatih tanpa alas kaki di atas permadani. Untuk menciptakan suasana yang menyenangkan, persiapkan musik yang tenang atau rekaman suara alam terlebih dahulu.
Pose populer
- "Perahu". Duduklah anak-anak berseberangan dengan kaki bersentuhan. Punggung harus tetap lurus. Kaki diangkat di atas lantai (penyangga ada di kaki pasangan), lengan dihubungkan untuk stabilitas tambahan.
- "Jantung". Anak-anak harus berdiri dengan punggung satu sama lain dan bergandengan tangan. Bersandar ke depan, Anda harus membungkuk sehingga sisi pose menyerupai hati.
- "Kuil Dua Tangan". Tempatkan anak-anak menghadap satu sama lain dan tawarkan untuk bergandengan tangan. Biarkan mereka mencondongkan tubuh ke depan dengan mulus, gerakkan tangan mereka ke bahu pasangannya sampai mereka menyentuh dahi mereka dan tubuh bagian atas membentuk garis sejajar dengan lantai.
- "Anjing ganda". Peserta yang secara fisik lebih kuat harus melakukan asana anjing ke bawah. Peserta kedua harus meletakkan telapak tangan di lantai, dan kaki di punggung bawah peserta pertama.
Anda bisa melihat beberapa latihan lainnya di video berikut.
