Dalam setiap masa kehamilan, peristiwa biologis unik terjadi baik di tubuh ibu maupun bayinya. Nutrisi yang cukup selama trimester kedua merupakan salah satu komponen terpenting dari perkembangan sehat bayi di dalam kandungan.
Pentingnya makan makanan yang benar
Setelah akhir minggu ke-13 perkembangan intrauterin bayi, trimester kedua kehamilan dimulai. Pada tahap ini, banyak organ dalam bayi dan elemen janin telah terbentuk. Yang lain terus berdiferensiasi dan berkembang. Selama beberapa minggu ke depan, perubahan biologis terpenting akan terjadi pada tubuh anak.
Perkembangan yang begitu pesat memerlukan kebutuhan akan semua nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Sangat penting bagi ibunya untuk mengonsumsi cukup protein, lemak, dan karbohidrat pada tahap ini. Yang tidak kalah pentingnya adalah vitamin dan mineral, yang harus ada dalam jumlah yang cukup dalam menu harian ibu hamil.
Salah satu ciri terpenting dari 14-20 minggu kehamilan adalah perkembangan aktif sistem muskuloskeletal pada bayi. Lengan dan kaki anak mulai memanjang, struktur dan kepadatan tulangnya berubah. Untuk pembentukan penuh kerangka anak pada periode ini, sangat penting agar makanan ibunya mengandung makanan yang mengandung kalsium. Itu ditemukan dalam jumlah besar dalam produk susu fermentasi.
15-17 minggu ditandai dengan berlanjutnya perkembangan sistem sel saraf yang kompleks. Pada akhir 16 minggu, bayi mulai membentuk refleks tidak sadar yang pertama. Juga, periode ini ditandai dengan perkembangan aktif penganalisis saraf.
Untuk perkembangan penuh sistem saraf bayi, dibutuhkan lemak sehat dan Omega 3. Zat ini ditemukan dalam jumlah banyak pada ikan laut: herring, mackerel, sarden, salmon dan lain-lain.
Lebih baik memanggang atau mengukus hidangan ikan; slow cooker juga cocok. Dalam hal ini, zat bermanfaat lebih diawetkan. Jangan menggoreng ikan dengan minyak banyak.
Diet optimal
Aturan penting dari jadwal makan adalah keteraturan. Anda tidak bisa melewatkan makan. Asupan nutrisi secara teratur diperlukan untuk berfungsinya sistem pencernaan ibu hamil.
Anda harus makan setidaknya setiap 3 jam. Anda tidak boleh makan berlebihan. Jika seorang wanita merasa sangat lapar sebelum makan berikutnya, dia dapat makan camilan kecil, yaitu buah-buahan yang tidak terlalu manis, segenggam kacang-kacangan atau segelas produk susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah.
Penting juga bagi ibu hamil untuk mencatat porsi makan. Banyak wanita, bahkan saat menyusun pola makan hariannya dengan benar, membuat kesalahan dalam menentukan jumlah makanan di piringnya. Masih ada pendapat bahwa selama kehamilan seorang wanita harus makan untuk dua orang, dan ketika mengandung anak kembar atau kembar - bahkan untuk tiga orang. Ini tidak boleh dilakukan. Pada akhirnya, cara makan ini hanya akan menyebabkan kelebihan berat badan. Selain itu, berat badan dapat meningkat baik untuk wanita itu sendiri maupun untuk bayinya.
Nutrisi ibu hamil harus moderat. Dalam hal ini, lebih baik membuat porsi kira-kira sama volumenya. Terlalu sering ngemil juga tidak sepadan.
Seringkali tubuh "mengacaukan" rasa haus dengan rasa lapar. Tes yang sangat sederhana dapat membantu. Jika seorang wanita merasa sangat lapar, pertama-tama dia harus minum segelas air putih dan menunggu 10-15 menit. Jika rasa lapar belum hilang, maka dalam hal ini Anda bisa makan.
Bagaimana cara makannya yang benar?
Nutrisi wanita hamil pada trimester kedua harus seimbang dan benar. Artinya, semua komponen nutrisi esensial harus disertakan dalam pembuatannya. Pada saat yang sama, makanan yang benar dan sehat disertakan, dan makanan yang berbahaya tidak ada dalam makanan.
Anda harus makan dengan benar setiap hari. Kesalahan kecil dalam diet tidak bisa sepenuhnya dihilangkan. Hal ini dapat dimengerti, karena pada saat ini sejumlah besar berbagai hormon "mengamuk" dalam tubuh wanita seorang wanita harus mengontrol impulsnya untuk makan makanan terlarang dan menyingkirkan makanan yang tidak sehat.
Seorang calon ibu selalu perlu mengingatnya semua yang dia makan pada akhirnya berakhir dengan bayinya. Komponen nutrisi disuplai melalui aliran darah yang dibagikan dengan anak. Sistem peredaran darah dan pencernaan anak akan mulai berfungsi setelah dia lahir.
Trimester kedua kehamilan ditandai dengan fakta bahwa banyak wanita bermasalah dengan bengkak dan penambahan berat badan. Ini disebabkan tidak hanya oleh kesalahan nutrisi, tetapi juga oleh perubahan hormonal khusus. Pola makan yang berfungsi dengan baik dan pola makan yang tepat membantu meminimalkan efek samping.
Dokter menganjurkan agar ibu hamil harus memasukkan produk hewani dan nabati ke dalam makanan mereka. Dalam hal ini, tubuh akan menerima semua asam amino esensial penting yang diperlukan untuk perkembangan janin dalam kandungan penuh dan kehamilan yang sehat.
Banyak wanita vegetarian menolak menambahkan produk hewani ke dalam makanan mereka selama kehamilan. Dalam hal ini, para ahli hanya menyarankan agar mereka memantau menu dengan cermat. Kombinasi makanan yang benar akan meningkatkan keseimbangan asam amino.
Air
Komponen yang sama pentingnya dari nutrisi yang tepat pada trimester kedua kehamilan adalah pola minum. Sangat penting bagi wanita untuk minum cukup cairan. Jika calon ibu tidak menderita edema yang parah dan tidak mengidap penyakit ginjal kronis, maka sebaiknya minum minimal 1,5 liter cairan. Jika ada masalah dengan edema, maka dalam situasi seperti itu, rekomendasi tentang rejimen minum dibuat secara individual oleh dokter yang merawat.
Selain itu, rekomendasi individu tentang jumlah cairan yang dikonsumsi dibuat untuk semua wanita dengan insufisiensi kardiovaskular. Jika calon ibu menderita penyakit jantung kronis, disertai sesak nafas yang parah dan munculnya edema pada kaki serta sebelum hamil, maka ia harus berkonsultasi dengan ahli jantungnya tentang berapa banyak air yang dapat dikonsumsi. Dalam beberapa kasus, jumlah cairan harian dapat dikurangi menjadi 1 liter.
Minuman paling optimal untuk mengisi kembali air di tubuh adalah mata air biasa. Jika mau, Anda bisa menambahkan sedikit tetes mint atau lemon ke dalamnya. Lakukan ini berdasarkan preferensi Anda sendiri.
Anda bisa minum minuman buah beri dan buah, kolak. Lebih baik menyiapkan minuman seperti itu di rumah. Dengan cara ini Anda bisa mengontrol jumlah gula yang ditambahkan ke minuman.
Minuman buah atau kolak yang sangat manis tidak sepadan. Sejumlah besar gula dalam minuman akan menyebabkan lonjakan glukosa darah, yang juga tidak bermanfaat.
Makanan sehat
Seorang ibu hamil pada trimester kedua kehamilan harus makan makanan yang baik untuknya dan bayinya setiap hari. Ada banyak produk berbeda yang tidak hanya bermanfaat bagi tubuh wanita, tetapi juga bayinya.
Produk susu
Mereka mengandung banyak protein dan kalsium. Produk susu fermentasi segar juga mengandung mikroba bermanfaat - mikroorganisme asidofilik dan bifidobakteri. Mereka diperlukan untuk berfungsinya sistem pencernaan, serta untuk meningkatkan metabolisme.
Anda harus memilih produk yang berkualitas. Saat memilih, pastikan untuk memperhatikan tanggal kedaluwarsa barang. Sangat penting bahwa mereka segar. Penggunaan susu asam basi atau basi penuh dengan perkembangan gangguan makan, yang sangat berbahaya selama kehamilan.
Unggas, ikan dan daging
Makanan berprotein ini mengandung berbagai macam asam amino esensial. Aturan utama saat menggunakannya adalah pergantian. Makan hanya satu kalkun atau ayam untuk waktu yang lama adalah salah. Lebih baik mengganti makanan berprotein setiap hari. Jadi, untuk makan siang, ibu hamil bisa makan bakso ikan panggang dengan nasi dan salad sayuran, dan makan dengan daging sapi rebus dengan soba.
Saat menyusun pola makan, cobalah melengkapi makanan berprotein dengan lauk nabati. Serat yang ditemukan dalam sayuran akan membantu tubuh Anda mencerna protein hewani dengan lebih baik. Salad sayuran yang dibumbui dengan krim asam rendah lemak atau minyak sayur berkualitas tinggi akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk menu ini.
Buah
Buahnya mengandung banyak vitamin dan mineral yang berbeda. Dokter merekomendasikan memilih buah-buahan untuk musim ini. Dalam beberapa kasus, konsumsi buah tropis dapat memicu perkembangan reaksi alergi. Anda tidak boleh makan buah-buahan luar negeri selama kehamilan, lebih baik berikan preferensi pada buah-buahan yang akrab di daerah ini.
Untuk persiapan minuman buah dan kolak, Anda juga bisa menggunakan buah-buahan beku. Ketika dibekukan dengan benar, buah-buahan mempertahankan beberapa vitamin, dan karenanya memiliki beberapa khasiat yang berguna. Buah kering juga cocok untuk menyiapkan kolak. Saat memilihnya, perhatikan penampilannya: Buah kering yang rusak dapat menyebabkan gangguan pada saluran cerna.
Selalu ingat untuk tidak berlebihan saat makan buah. Konsumsi buah yang berlebihan tidak akan menguntungkan, tapi hanya merugikan.
Selain vitamin dan serat, buah-buahan mengandung banyak fruktosa, gula alami. Konsumsi buah manis yang berlebihan bisa menjadi pemicu berkembangnya diabetes gestasional dan obesitas. Anda juga harus berhati-hati dengan wanita yang memiliki kecenderungan alergi.
Apa yang harus dikecualikan?
Sangat penting bahwa makanan ibu hamil pada trimester kedua kehamilan bebas dari makanan berbahaya. Mereka tidak hanya memperburuk kondisi wanita, tetapi juga membahayakan bayinya.
Alkohol
Minum minuman beralkohol selama kehamilan sangat dilarang. Seharusnya tidak ada alasan atau "alasan" penting untuk minum segelas anggur atau sesuatu yang lebih kuat! Sejak calon ibu mengetahui bahwa dia hamil, dia harus melupakan minum.
Etil alkohol yang terkandung dalam minuman beralkohol memiliki efek buruk pada perkembangan tubuh anak. Ini terutama sangat mempengaruhi alat saraf dan otak bayi yang sedang berkembang secara aktif. Dampak negatif semacam itu berbahaya karena anak dapat mengembangkan cacat paling berbahaya dalam perkembangannya. Mereka muncul setelah kelahiran bayi.
Makanan cepat saji
Makanan diragukan yang disiapkan di luar rumah, dalam banyak kasus, tidak membawa sesuatu yang berguna bagi tubuh ibu hamil dan bayinya. Saat menyiapkan makanan cepat saji, banyak minyak yang digunakan, dan pewarna serta penambah rasa juga bisa ditambahkan.
Makanan ini banyak mengandung garam dan rempah-rempah. Mereka memprovokasi nafsu makan dan haus yang lebih besar pada wanita, dan juga menyebabkan munculnya edema. Alternatif makanan cepat saji adalah makanan rumahan. Lebih baik menggoreng dengan minyak diganti dengan memanggang di oven.
Produk acar
Saat menyiapkan berbagai bumbu perendam, banyak garam dan gula digunakan, serta cuka. Semua komponen ini meningkatkan pembengkakan, dan juga mempengaruhi fungsi ginjal dan sistem pencernaan. Selama kehamilan, yang terbaik adalah makan makanan segar dan tidak berbumbu sebanyak mungkin.
Untuk informasi makanan apa yang paling sehat untuk ibu hamil, simak video selanjutnya.
