Begitu sang bayi lahir, banyak sekali pertanyaan yang muncul di hadapan sang ibu terkait pola makannya. Yang utama adalah apakah perlu mengikuti diet, makanan apa yang tidak boleh dikonsumsi, dan juga apa yang kira-kira harus dimakan pertama kali setelah kelahiran bayi?
Pentingnya diet
Ibu yang memantau dietnya setelah melahirkan:
- Ia akan mampu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh dan tubuh bayinya.
- Dapat mencegah sembelit, kolik, diare, alergi pada bayi.
- Tidak akan merusak rasa ASI, sehingga bayi tidak akan menyerah pada ASI.
Rekomendasi umum untuk ibu menyusui
- Asupan kalori harian wanita yang sedang menyusui biasanya naik 500-600 kkal, yang dihabiskan untuk produksi ASI.
- Cara terbaik adalah membuat makanan pecahan, makan makanan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Ibu tidak boleh kelaparan, tapi makan berlebihan juga tidak disarankan. Anda sebaiknya tidak melakukan diet pada bulan-bulan pertama menyusui.
- Percobaan makanan bisa dimulai dari bulan kedua setelah melahirkan.
- Sebaiknya mulai membuat buku harian di mana ibu akan mencatat semua makanan yang dimakan sepanjang hari, serta reaksi bayi terhadapnya.
- Jika pengenalan suatu produk ke dalam makanan ibu menyebabkan remah-remah menipiskan tinja, ruam, kembung dan gejala lainnya, itu harus dikeluarkan dari makanan wanita untuk sementara waktu.
- Makanan ringan harus selalu tersedia, karena bayi sering menyusu dan menyusu dalam waktu lama selama bulan-bulan pertama.
- Jumlah cairan yang diminum ibu per hari harus cukup untuk wanita tertentu. Dengan meningkatnya rasa haus, Anda dapat minum lebih banyak, dan jika Anda tidak haus, Anda tidak boleh minum air atau teh secara paksa.
Tabel persyaratan
Semua wanita yang telah melahirkan anak dan sedang bersiap untuk menyusui telah mendengar bahwa penting untuk makan setelah melahirkan secara seimbang, dan juga cukup bervariasi. Kebutuhan nutrisi ibu menyusui lebih tinggi dibandingkan wanita normal.
Hari-hari pertama
Gizi ibu selama periode ini paling ketat dengan banyak pantangan. Semua makanan yang dapat menyebabkan kolik atau alergi pada bayi dikecualikan sepenuhnya.
Pada hari pertama pascapersalinan terkadang disarankan untuk tidak makan sama sekali agar tubuh bisa istirahat. Pada hari ketiga setelah melahirkan, disarankan untuk membatasi cairan, karena selama periode ini banyak air susu yang mulai berdatangan.
Contoh menu berdasarkan bulan
Pada masa nifas dalam tiga bulan pertama, pola makan ibu yang menyusui bayi dengan ASI memiliki ciri khas tersendiri. Pertimbangkan secara terpisah setiap bulan setelah melahirkan.
Pertama
Selama periode ini, Anda harus membatasi susu murni (maksimal satu gelas per hari) dan roti cokelat (dimungkinkan hingga 1 potong). Hidangan harus direbus, direbus atau dipanggang, disarankan menggunakan multicooker atau double boiler.
Untuk sarapan pagi, ibu disarankan makan bubur di atas air (soba, oat gulung, nasi) atau tuangkan muesli dengan kefir. Tambahkan sedikit mentega ke dalam bubur. Camilan untuk ibu di bulan pertama menyusui bisa berupa apel panggang, yogurt alami tanpa aditif, sandwich dengan keju, segelas kefir. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, Anda perlu menambahkan gula pada bubur dan teh.
Untuk makan siang, Anda bisa menyiapkan sup vegetarian, bahannya adalah zucchini, kembang kol, bawang, lobak, sedikit kentang dan wortel. Daging tanpa lemak (seperti daging sapi) atau ikan dan semur juga merupakan pilihan yang baik untuk makan siang.
Pilihan yang baik untuk makan malam adalah pasta dan keju, semur sayuran, keju cottage rendah lemak dengan krim asam. Anda bisa minum teh lemah, kolak, dimasak dari apel atau buah kering di siang hari. Sembelit adalah masalah yang sering terjadi di bulan pertama setelah melahirkan, jadi plum, bit, dedak, dan juga rumput laut kalengan dapat ditambahkan dengan hati-hati ke dalam makanan ibu.
Kedua
Sereal lain dimasukkan ke dalam makanan - jelai, jelai mutiara, gandum. Bubur sekarang bisa dimasak dengan susu rendah lemak. Daftar sayuran yang dikonsumsi bertambah - terong, labu, merica, dan sedikit kubis putih muncul di dalamnya.
Untuk makan siang, kami merekomendasikan hidangan pertama berdasarkan kaldu sayuran dan daging. Hidangan daging, daging sapi dan babi tanpa lemak, kelinci dan unggas lebih disukai. Jeroan sebaiknya tidak dikonsumsi. Sayuran yang direbus atau dipanggang akan menjadi lauk yang baik untuk daging. Anda bisa memasak pasta atau kentang dengan ikan. Telur sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah 1-2 per minggu, sebaiknya direbus.
Jumlah susu per hari bisa ditingkatkan, begitu juga dengan jumlah roti hitam. Selain itu, untuk pemberian makan bulan kedua, sejumlah kecil produk manis dapat diterima - biskuit, biskuit tanpa krim, selai, jeli, kerupuk, selai, susu kental manis.
Buah harus dikonsumsi hanya yang ditanam di daerah tempat tinggal ibu. Yang eksotis, hanya pisang yang diperbolehkan - satu buah per hari. Ibu mungkin tidak lagi memanggang apel, tetapi memakannya mentah-mentah. Dari buah beri, gooseberry dan blackcurrant direkomendasikan.
Jangan makan kacang. Minyak sayur ditambahkan ke piring - bunga matahari, jagung, zaitun. Anda juga bisa menambahkan herba segar ke dalam makanan Anda.
Ketiga
Bulan ini, flora usus bayi mulai bekerja lebih baik, sehingga risiko reaksi negatif terhadap menu ibu menurun, yang berkontribusi pada perluasan pola makan wanita:
- Ibu bisa minum jus segar dari wortel, apel, labu.
- Bawang di bulan ketiga menyusui bisa dimakan segar.
- Setelah mencicipi berbagai buah dan sayuran segar secara terpisah, kini Anda dapat membuat salad berbeda dari keduanya.
- Jumlah daging dalam makanan bisa ditingkatkan.
- Ibu bisa menambahkan selai dan madu buatan sendiri dengan hati-hati ke kue keju.
- Tidak ada gunanya menambah jumlah susu murni dalam makanan, serta kubis putih.
Keempat
Pada bulan ini, pembatasan ketat pada nutrisi ibu dihapus, sehingga seorang wanita dapat memasukkan banyak makanan ke dalam makanan yang sebelumnya dilarang. Dalam hal ini, produk baru harus ditambahkan setiap tiga hari (sebaiknya saat makan pagi), dengan memperhatikan reaksi bayi.
Ibu sudah bisa membeli gorengan, makan lebih banyak buah, makanan manis. Namun, penting untuk diingat tentang moderasi.
Bagaimana makanan tidak direkomendasikan?
- Kacang-kacangan, karena menyebabkan kembung pada bayi Anda dan menyebabkan kolik.
- Sayuran dan buah-buahan yang berwarna merah, serta buah jeruk. Mereka berbahaya dengan terjadinya reaksi alergi. Alergen potensial lainnya termasuk makanan laut, kacang-kacangan, dan madu.
- Makanan pahit dan pedas serta bumbu dan rempah-rempah dapat memengaruhi rasa dan bau ASI.
- Produk dengan bahan tambahan kimia - pengawet, pewarna buatan, perasa, dan lainnya.
- Buah-buahan eksotis yang dapat menyebabkan alergi tinggi, dan anggur yang menyebabkan fermentasi.
- Produk yang mengandung alkohol.
- Cokelat, serta kue-kue manis - karena produk semacam itu, proses fermentasi di saluran pencernaan dapat ditingkatkan.
- Susu yang tidak direbus - dapat menyebabkan keracunan.
- Kopi - menyebabkan peningkatan rangsangan.
- Soda manis - Dapat menyebabkan kembung.
- Jamur sulit dicerna dan bisa menyebabkan keracunan.
- Makanan asap, saus siap pakai, dan makanan acar.
- Cabai - dapat menyebabkan luka bakar pada laring pada bayi.
- Makanan cepat saji - kalori ekstra dan zat berbahaya bagi tubuh ibu.
