Seperti halnya aktivitas fisik lainnya, olahraga musim dingin di luar ruangan dapat menimbulkan risiko cedera. Meskipun cedera memang terjadi, frekuensi tersebut lebih jarang dari yang Anda kira. Biasanya, olahraga musim dingin hanya menjadi berbahaya bila anak-anak tidak melakukan pencegahan.
Jangan biarkan kecelakaan merusak liburan anak Anda. Kami telah mengumpulkan informasi tentang olahraga musim dingin yang paling menarik dan cara memastikan keamanan di es, lereng, jalur salju.
Musim dingin berarti cuaca dingin, suguhan liburan, film bagus untuk kebanyakan orang, dan anak-anak zaman sekarang dengan teknologi modern dan video game tidak terkecuali. Ketika hari-hari semakin pendek dan dingin, mungkin sulit untuk memotivasi diri sendiri dan anak Anda untuk keluar dan aktif. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Manfaat olahraga musim dingin
- Keuntungan terpenting dari olahraga musim dingin adalah kemampuan untuk menggabungkan aktivitas fisik dengan pengerasan. Misalnya, berseluncur dan bermain ski di udara terbuka pada suhu di bawah nol dimungkinkan. Efek dingin yang terus-menerus pada tubuh dengan aktivitas fisik yang cukup membantu memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan pertahanan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, saat melakukan pendidikan jasmani, secara umum, otot diperkuat, koordinasi berkembang, saturasi oksigen di otak meningkat, dan produksi endorfin dan adrenalin - hormon yang membantu untuk tetap dalam suasana hati yang baik dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik - meningkat.
- Bakar kalori dan tetap sehat. Salah satu manfaat terbesar olahraga musim dingin adalah menjaga kesehatan anak. Mereka dapat membakar kalori saat berlari dan bermain di luar ruangan, menghilangkan kelebihan berat badan yang mungkin mulai bertambah karena makan berlebihan di pesta keluarga dan acara liburan. Anak-anak harus tetap seaktif mungkin dalam musim apa pun agar tetap sehat dan bugar.
- Meredakan stres. Anak-anak cepat frustrasi selama liburan ketika mereka tinggal di rumah setiap hari. Mereka mungkin merasa terkurung dan tertekan saat harus duduk di dalam. Saat anak berada di luar ruangan, olahraga tambahan dapat meredakan stres. Bermain olahraga di luar rumah memungkinkan mereka teralihkan dan fokus pada hal lain.
- Sosialisasi. Liburan musim dingin yang panjang membuat banyak anak merasa kesepian dan terputus dari teman sebayanya. Olahraga musim dingin memungkinkan anak-anak menghabiskan beberapa jam dengan teman, berkomunikasi dengan orang lain, dan menikmati kebersamaan dengan mereka.
Anak-anak perlu melakukan beberapa aktivitas selama musim dingin. Olahraga memungkinkan mereka terhubung dengan teman sebayanya, menghilangkan stres saat dibutuhkan, dan membakar kalori. Saat musim liburan dimulai, jumlah makanan yang dikonsumsi dan waktu yang dihabiskan di depan TV meningkat. Kegiatan olahraga di musim dingin akan membantu anak tetap aktif dan sehat bahkan di hari libur.
Bagaimana cara menarik anak ke olahraga di musim dingin?
- Tonton olahraga musim dingin bersama. Alih-alih menonton film, tontonlah olahraga sambil menonton hoki es, ski, figure skating, dan speed skating. Siapkan makanan ringan dan lihat anak Anda menonton pertandingan. Perhatikan jenis olahraga apa yang menarik perhatian anak. Temukan cara untuk mendiskusikan apa yang menurut mereka paling menarik. Ini akan membantu Anda memahami olahraga apa yang bisa mereka coba.
- Tanyakan kepada anak-anak Anda tentang permainan luar ruangan atau olahraga musim panas favorit mereka. Memahami olahraga musim panas mana yang disukai anak Anda akan membantu menentukan olahraga musim dingin mana yang menarik bagi mereka. Misalnya, struktur tim hoki mungkin menarik bagi pemain sepak bola muda; elemen tari figure skating - untuk siswa balet muda; sifat balap dari ski atau speed skating - untuk pelari atau perenang muda; dan trik snowboarding untuk pemain skateboard muda.
- Jelajahi olahraga selama liburan sekolah atau akhir pekan. Bawa perhatian anak Anda ke aktivitas musim dingin selama liburan sekolah. Temukan gelanggang es luar ruangan atau rencanakan perjalanan singkat ke atas gunung dan ikuti kelas ski untuk pemula. Jangan langsung memberi tahu anak Anda bahwa mereka terlibat dalam olahraga yang berbeda.
- Jelajahi lingkaran dan bagian sekolah. Segera setelah anak-anak mulai menunjukkan minat pada olahraga, dukung mereka, temukan kesempatan bagi mereka untuk berolahraga. Sekolah sering mengadakan pertandingan ski tahunan atau sejenisnya. Namun, beberapa sekolah mungkin memiliki akses terbatas ke bagian olahraga anak-anak. Cobalah mencari gelanggang es terdekat atau tim lokal yang memungkinkan anak Anda berpartisipasi atau menonton latihan.
Apa pun olahraga yang dipilih anak Anda, prioritas utama Anda adalah bersenang-senang dan tetap aman.
Olahraga musim dingin terbaik untuk anak-anak
Bermain ski
Untuk anak laki-laki dan perempuan, pelajaran ski tersedia dari usia 5 sampai 6 tahun. Bermain ski akan membantu membangun kepercayaan diri pada anak-anak, juga membangkitkan semangat bersaing dalam diri mereka dan mengajarkan mereka untuk memahami kemenangan dan kekalahan dengan benar. Dari segi kesehatan, bermain ski sangat penting bagi anak-anak karena semua kelompok otot dilibatkan dalam proses pembelajaran.
Ski mendukung perkembangan anak dari sudut pandang medis dan psikososial. Hal utama adalah jangan memaksanya untuk berlatih, dan juga memilih peralatan dengan bijak.
Manfaat bermain ski bagi anak-anak:
- pelatihan pernapasan yang benar;
- pengerasan;
- meningkatkan koordinasi dan keseimbangan;
- memperkuat sistem vaskular;
- peningkatan daya tahan dan peningkatan warna tubuh;
- memperkuat otot-otot kaki dan perut.
Seluncur salju
Anak-anak dapat berlatih seluncur salju sejak usia tujuh tahun - baik laki-laki maupun perempuan. Prasyarat untuk belajar sejak dini adalah kaki anak yang kuat. Olahraga ini mengembangkan kemampuan bermanuver dan menjaga keseimbangan di papan. Snowboarding mempromosikan kepercayaan diri dan merupakan peluang besar untuk interaksi sosial.
Dalam olahraga ini, disarankan untuk berlatih dengan instruktur. Bimbingannya akan membantu Anda meningkatkan teknik berkendara dan menghindari cedera.
Manfaat snowboarding:
- pelatihan sistem kardiovaskular;
- pengembangan dan penguatan sistem pernapasan;
- peningkatan metabolisme;
- memperkuat otot-otot kaki bagian bawah dan paha;
- perbaikan peralatan vestibular;
- memperkuat otot-otot inti.
Kontraindikasi:
- asma;
- peningkatan kerapuhan tulang.
Hoki
Hoki adalah olahraga yang bagus untuk anak-anak yang ingin mendapatkan kekuatan, membangun daya tahan, dan yang terpenting, menjaga keseimbangan tubuh.
Anda dapat mengirim anak ke hoki pada usia sembilan tahun. Meskipun seorang anak laki-laki dapat mengenakan sepatu roda dan memberikan klub hoki pada usia 4 tahun. Dalam hoki, Anda dapat menulis seorang anak dengan berat badan yang layak, daya tahan dan karakter yang ekstrovert. Artinya, pada awalnya dia harus terbiasa dengan komunikasi dengan orang-orang dan kemampuan bermain dalam kelompok.
Kontraindikasi untuk hoki:
- penyakit pada sistem muskuloskeletal;
- masalah jaringan ikat;
- penyakit jantung dan pembuluh darah.
Skating
Anak perempuan direkomendasikan untuk bermain skate dari usia 6 tahun. Laki-laki - dalam satu atau dua tahun. Meskipun Anda dapat menempatkan anak Anda di atas sepatu roda ketika dia belajar berdiri dan berjalan dengan percaya diri. Tentunya kehadiran orang tua dalam hal ini adalah suatu keharusan. Gambar skate menutup erat pergelangan kaki bayi dan mengurangi risiko cedera, sehingga bayi dapat berseluncur lebih awal daripada di hoki atau speed skating. Perlu juga dicatat struktur bilah skate - mereka lebih stabil dan kurang berbahaya.
Manfaat seluncur es:
- mengembangkan keseimbangan dan ketangkasan;
- memperkuat otot-otot kaki;
- memperbaiki kondisi sistem peredaran darah;
- pengerasan;
- peningkatan proses termoregulasi;
- dalam kasus skating, pengembangan telinga untuk musik dan kesenian.
Kontraindikasi:
- gangguan pada sistem muskuloskeletal;
- lamur;
- penyakit paru-paru;
- asma;
- cedera kepala;
- penyakit ginjal;
- penyakit pembuluh darah.
Memastikan keamanan saat berolahraga di musim dingin
Olah raga musim dingin sangat mengasyikkan. Tanyakan kepada setiap anak yang baru saja mencetak gol kemenangan dalam pertandingan hoki atau berakhir naik kereta luncur di kaki bukit raksasa.
Tetapi ketika seorang anak duduk di kereta luncur, bersiap-siap untuk bermain ski atau bermain es di atas es di skate-nya, Anda perlu tahu bagaimana membuatnya tetap aman. Jika tidak, si kecil bisa terluka dan pergi ke rumah sakit sementara semua orang menikmati salju.
Tetap hangat adalah aturan terpenting
Terlepas dari olahraga musim dingin apa yang Anda dan anak Anda pilih, penting untuk tidak membekukan. Pakaian dan peralatan yang tepat akan membantu dalam hal ini. Beberapa kain baru yang cocok untuk suhu dingin akan memberikan dukungan termal yang optimal tanpa menambah bobot ekstra.
Tubuh bayi harus tetap hangat agar bisa berfungsi dengan baik.
Saat tubuh berada pada suhu yang tepat, tidak perlu banyak membuang panas untuk tetap hangat. Ini akan memberi anak energi maksimum untuk kesenangan musim dingin. Ditambah lagi, jika bayi Anda berpakaian dengan benar, itu berarti Anda bisa tinggal di luar ruangan lebih lama tanpa mengkhawatirkan radang dingin.
Kereta luncur yang aman
Saat memilih kereta luncur, pastikan itu kuat dan anak Anda bisa menanganinya. Pastikan pegangannya mudah digenggam dan dudukannya empuk.
Jangan pernah menggunakan kereta luncur buatan sendiri seperti kantong plastik atau kasur udara - ini berbahaya dan anak bisa kehilangan kendali saat menuruni bukit. Selain itu, jangan pernah menggunakan kereta luncur dengan ujung bergerigi tajam atau bagian yang rusak.
Mengenakan helm sepeda adalah kebiasaan yang baik. Dokter mengonfirmasi bahwa ini adalah cara yang bagus untuk melindungi kepala Anda saat naik eretan.
Saat memilih bukit untuk turun, pastikan bukit tersebut tidak terlalu curam dan tertutup salju dan bukan es. Bukit tidak boleh berakhir di dekat mobil di jalan. Selain itu, hindari rintangan seperti batu, semak-semak, rami yang tertutup salju. Anda sebaiknya hanya berkendara di siang hari, atau di area yang cukup terang.
Untuk menghindari cedera, jangan biarkan anak Anda jatuh saat ada yang menginjak kaki.
Di kereta luncur, Anda harus meluncur ke bawah sambil duduk, bukan berbaring. Turun sambil berbaring meningkatkan risiko cedera.
Keamanan seluncur es
Jenis skating apa pun yang Anda dan anak Anda pilih (seluncur indah atau speed skating), aturannya selalu sama: skate hanya di atas es berkualitas tinggi. Di tempat yang sangat dingin, Anda bisa berkendara di luar ruangan di kolam dan danau beku. Tetapi tempat-tempat ini harus disetujui untuk bermain ski, ini ditunjukkan dengan peruntukan khusus.
Jangan pernah mencoba menginjak es yang belum disetujui, meski sedetik pun. Es yang terlihat dan terasa kuat mungkin tidak selalu menopang berat badan anak.
Setelah Anda memiliki tempat yang aman untuk berseluncur, Anda membutuhkan sepatu roda yang aman. Mereka harus sesuai dengan usia anak. Jangan mencoba memakai sepatu roda yang terlalu kecil untuk balita Anda, atau memakai banyak kaus kaki untuk menggunakan sepatu yang lebih besar. Sepatu roda harus nyaman, tetapi tidak terlalu ketat, bertali di bagian atas.
Saat bermain hoki, jangan melepaskan anak Anda tanpa peralatan yang memadai.
Saat seluncur es di gelanggang es umum, Anda harus meluncur searah dengan orang lain.
Jangan berkendara dengan apapun di mulut Anda (permen atau permen karet) untuk menghindari masuknya benda asing ke dalam saluran pernapasan.
Keamanan Ski dan Seluncur Salju
Sebelum menuju lereng untuk bermain ski atau snowboarding, pastikan Anda memiliki peralatan yang tepat dan cocok untuk anak Anda. Bagi banyak anak, peralatan yang digunakan terlalu besar untuk mereka. Mungkin itu milik kakak laki-laki atau perempuan, dan Anda berharap anak itu bisa "tumbuh bersamanya". Peralatan yang terlalu besar akan membuat pengendalian menjadi sulit.
Hal yang sama berlaku untuk sepatu bot dan binding. Pastikan ini adalah ukuran kaki yang benar sebelum mencapai lereng. Sepatu bot ski khusus anak-anak adalah pilihan yang bagus karena lebih fleksibel daripada sepatu bot dewasa dan lebih mudah ditangani, sehingga Anda dapat bermain ski lebih cepat.
Helm adalah suatu keharusan untuk bermain ski dan seluncur salju. Kacamata pengaman akan melindungi mata Anda dari silau matahari dan benda-benda yang dapat menghalangi dan masuk ke mata Anda (seperti cabang pohon). Pelindung lutut dan siku sangat penting untuk snowboarder. Beberapa dari mereka yang baru belajar mengenakan celana berbantal khusus untuk bantalan jatuh.
Bermain olahraga di musim dingin biasanya berarti meluncur dan turun di atas es dan salju, dan ini dapat menyebabkan memar dan cedera di seluruh tubuh. Karena itu, sebelum memulai olahraga, ingatlah tindakan pencegahan agar tetap aman.
