Diet saat menyusui bayi baru lahir

Proses alami menyusui bayi menimbulkan banyak pertanyaan. Salah satunya - apa yang harus menjadi diet saat menyusui bayi baru lahir dengan ASI? Bagaimanapun, semua yang dimakan seorang ibu juga dimakan oleh bayi. Apa yang boleh ibu makan, agar tidak membahayakannya, tetapi untuk mendatangkan manfaat maksimal? Apa yang bisa dimasukkan ke dalam makanan untuk ibu menyusui yang baru lahir?

Diet saat menyusui

Diet untuk ibu menyusui

Nutrisi yang tepat untuk wanita menyusui adalah kunci kesehatan tidak hanya bagi ibunya sendiri, tetapi juga bayinya. Menyusui meletakkan dasar untuk kekebalan, perkembangan fisik dan mental. Prinsip utama yang harus dipandu dalam nutrisi selama menyusui adalah kehati-hatian.

Daftar produk dasar

Pola makan ibu menyusui bayi yang baru lahir saat menyusui meliputi daftar makanan berikut:

• Daging - kelinci, kalkun, daging sapi tanpa lemak, ayam tanpa kulit. Semua ini dipanggang, direbus dan direbus. Masak kaldu dengan lemak rendah.
• Ikan - ikan sungai rendah lemak seperti pike perch, cod atau pollock dalam bentuk rebus atau panggang.
• Produk susu fermentasi - keju, keju cottage, kefir rendah lemak, yogurt alami tanpa aditif.
• Sayuran - kembang kol, brokoli, labu, zucchini. Anda bisa memasak semur dengan sedikit garam dan minyak.
• Menir - oatmeal, nasi, bubur soba.
• Minyak - mentega dan minyak nabati yang tidak dimurnikan.
• Pasta gandum durum.
• Kacang-kacangan, buah-buahan kering - almond, kenari, kacang mete, kismis, aprikot kering, plum, secukupnya setelah makan atau sebagai camilan.
• Buah dan beri - apel, pisang, ceri, aprikot. Sebaiknya tidak dikonsumsi saat perut kosong, sebaiknya setelah sarapan atau makan siang.
• Minuman - air murni, kolak buah kering, teh hitam dan hijau lemah, jus cranberry dan lingonberry.
• Telur, biskuit kering (Maria), roti gandum, marshmallow atau marshmallow.

Makanan dasar dan alergen

Padahal, dari daftar produk yang "diperbolehkan" dan direkomendasikan tersebut, Anda bisa dengan mudah membuat menu yang variatif, ada banyak resepnya. Karena itu, diet untuk menyusui bayi yang baru lahir tidak ketat, tetapi cukup moderat, dengan mengamatinya, Anda tidak perlu kelaparan.

Produk alergen

Ada daftar makanan yang direkomendasikan oleh dokter anak untuk tidak dimakan selama menyusui. Ini akan mengurangi risiko alergi bayi Anda. Selain itu, beberapa makanan umumnya sebaiknya dihindari meskipun sedang menyusui. Ini termasuk:

• makanan kaleng;
• daging asap, acar dan bumbu perendam;
• produk setengah jadi dan makanan cepat saji;
• minuman berkarbonasi;
• saus dan saus siap pakai - mayones, saus tomat;
• makanan dengan pengawet, pewarna dan pengental;
• Buah-buahan eksotis;
• alkohol.

Makanan terlarang

Gunakan dengan hati-hati:

• kakao dan turunannya - coklat, permen, mentega coklat;
• stroberi, stroberi, dan rasberi;
• kopi;
• jeruk.

Penting! Makanan ini sebaiknya dimakan dalam porsi kecil. Jika bayi tidak memiliki alergi, bagus. Namun ini tidak berarti Anda bisa terus mengonsumsinya setiap hari dan dalam jumlah banyak. Untuk kenyamanan, disarankan untuk membuat catatan harian menyusui yang mencatat setiap asupan makanan, terutama pada bulan-bulan pertama menyusui. Jadi akan lebih mudah untuk "menghitung" penyebab alergi.

Opsi menu

Menu perkiraan sehari untuk ibu menyusui adalah sebagai berikut.

Sarapan:

• bubur bebas susu (oatmeal, semolina, millet), sebagai pilihan, bubur dalam susu, diencerkan setengah dengan air;
• teh, sebaiknya tanpa gula.

Sarapan kedua:

• sup sayuran dengan kaldu kalkun;
• roti dedak.

Makan malam:

• hidangan kedua - fillet kalkun rebus, dada ayam atau ikan putih dengan lauk: soba atau nasi rebus, kembang kol, kentang panggang;
• kolak buah atau teh kering.

Camilan sore:

• teh dengan kue kering, dimungkinkan dengan anak-anak.

Makan malam:

• kalkun kukus atau irisan daging ikan;
• nasi atau soba rebus;
• kolak, teh.

Diet ibu menyusui

Makanan harus pecahan. Jumlah makanan setidaknya 4-5, dengan mempertimbangkan nafsu makan. Ukuran porsi harus standar, familiar. Tidak perlu meningkatkannya, jika kelaparan, jumlah resepsi harus ditingkatkan. Perlu minum cukup cairan, 2-2,5 liter yang disarankan sudah cukup.

Diet dan diet

Nutrisi untuk meningkatkan laktasi

Selain nasihat umum tentang makanan yang bervariasi, terdapat petunjuk rinci tentang kapan susu tidak mencukupi. Untuk meningkatkan jumlah ASI, makanan berikut ini direkomendasikan untuk dikonsumsi:

• gila;
• ragi;
• rebusan jelatang;
• Bir.

Dalam situasi ketika saat kritis telah tiba, dan ada pertanyaan untuk memindahkan bayi ke nutrisi buatan, karena ibu kehilangan ASI, segala cara akan digunakan. Jangan melebih-lebihkan kepentingannya.

Penting! Jumlah ASI tidak sedikit, melainkan lebih banyak dipengaruhi oleh keadaan psikologis dan emosional ibu. Jika dia memiliki kesempatan untuk tidur yang cukup di malam hari, dan muncul bantuan dalam merawat bayi, maka ASI akan berhenti menghilang.

Meningkatkan nutrisi susu melalui diet

Seorang bayi yang disusui menerima dua jenis susu: depan dan belakang. Foremilk lebih tipis dan lebih transparan. Bagian belakang lebih tebal dalam konsistensi dan warna. Itu dianggap "berlemak" atau "bergizi". Agar bayi “mendapatkan” ASI belakang, perlu mencoba menyusu hanya dari satu payudara. Kemudian, dengan cepat menghisap ASI bagian depan, bayi akan mendapatkan ASI yang gemuk.

Sebenarnya tidak perlu meningkatkan nilai gizinya. Tubuh ibu dirancang sedemikian rupa sehingga semua vitamin, mineral, enzim, dan lain-lain yang diperlukan untuk tumbuh kembang terkonsentrasi dalam ASI. Jika bayi tidak khawatir tentang apa pun, berat badannya bertambah dengan baik, maka semuanya baik-baik saja dengan nilai gizi ASI.

Untuk ketenangan pikiran Anda, Anda dapat mengikuti tes susu untuk mengetahui kandungan lemaknya. Itu dilakukan di laboratorium khusus. Sebagai suplemen, Anda bisa memasukkan makanan berikut ke dalam makanan, yang agak meningkatkan nilai gizinya:

• kacang-kacangan, biji-bijian, halva bunga matahari - tingkatkan kandungan kalori, jadi harus dikonsumsi dalam porsi kecil;
• buckwheat - ibu menyusui yang berpengalaman menyarankan untuk menggoreng sereal dalam wajan kering dan memakannya seperti biji untuk meningkatkan kandungan lemak susu.

Rekomendasi lainnya adalah standar: sarapan lengkap yang bervariasi, makan siang, makan malam, dan makanan ringan akan membantu lebih baik daripada cara khusus apa pun.

Diet ibu menyusui per bulan

Sepanjang periode menyusui, Anda perlu memantau pola makan Anda. Secara alami, makanan ibu menyusui dari bayi yang baru lahir berubah selama berbulan-bulan, akan ada lebih sedikit batasan di dalamnya. Secara umum, diet ketat diperlukan dalam kasus berikut:

• alergi pada bayi;
• bulan pertama menyusui;
• gangguan saluran pencernaan pada ibu atau anak.

Penting! Menurut banyak dokter anak, selama menyusui, Anda bisa mengonsumsi makanan yang dikonsumsi ibu hamil selama masa kehamilan. Asalkan dia merasa sehat, dan bayinya berkembang sempurna di dalam rahim.

Makan di bulan pertama

Diet di bulan pertama setelah melahirkan

Bulan pertama adalah yang paling sulit dalam segala hal. Saya belum sembuh setelah melahirkan, belum ada ketrampilan merawat bayi yang baru lahir. Perutnya tidak terbiasa menerima makanan, enzim yang diperlukan belum mengisi saluran pencernaan. Karena itu, di bulan pertama ibu harus mengikuti diet.

Makanan yang diperbolehkan - susu fermentasi (keju cottage, susu panggang yang difermentasi), sayuran rebus atau panggang (kentang, zucchini, kembang kol), daging makanan rebus atau panggang, unggas dan ikan (kelinci, kalkun, ikan kod, pollock), sereal (oat, soba), buah-buahan (pisang, apel hijau), buah-buahan kering, dan roti gandum.

Menu suplemen dalam 1-3 bulan

Jika bulan pertama menyusui berlalu tanpa masalah, bayi tidak mengalami ruam dan masalah tinja yang jelas, pola makan ibu dapat beragam. Selama periode ini, produk berikut diperbolehkan:

• daging sapi tanpa lemak rebus;
• dada ayam tanpa kulit;
• hati;
• keju keras, krim asam dengan kandungan lemak hingga 15%;
• millet, nasi dan bubur jagung;
• minuman buah dan kolak buah: lingonberry, cranberry, blueberry.

Setiap produk harus diberikan dalam porsi kecil. Sangat penting untuk memantau reaksi anak, mungkin tidak segera muncul, tetapi setelah 2-3 hari. Oleh karena itu, untuk periode ini, jangan masukkan item baru ke dalam menu.

Setelah 1 bulan, diet berkembang

Nutrisi dari 4 hingga 6 bulan

Selama periode ini, diet dapat ditingkatkan secara signifikan. Produk berikut ditambahkan ke daftar yang telah berhasil dikuasai:

• bit rebus;
• daging babi tanpa lemak;
• gila;
• telur ayam atau puyuh;
• Semacam spageti.

Sup harus dimasak dengan kaldu yang ringan dan rendah lemak, tanpa menggunakan penggorengan dan banyak bumbu. Hidangan kedua dapat terdiri dari daging, ikan, atau unggas yang direbus atau direbus; dipanggang dalam oven atau airfryer diperbolehkan. Untuk hiasan - banyak sayuran dan sereal. Minumannya beragam: teh herbal dan teh biasa, kolak dan minuman buah, masih air mineral.

Fitur nutrisi di tahun pertama

Itu di tahun pertama, ketika ASI adalah satu-satunya, dan kemudian sumber nutrisi utama untuk bayi, perlu mematuhi aturan keamanan dalam mengatur nutrisi ibu menyusui. Sebelum menyantap hidangan ini atau itu, Anda harus memahami dengan jelas poin-poin berikut:

• di mana makanan disimpan, dan bagaimana aturan sanitasi yang ketat diikuti;
• perhatikan umur simpan - karena aditif apa yang dibuatnya begitu lama;
• mengapa buah atau sayuran tetap bersinar bahkan setelah satu bulan disimpan di lemari es;
• berapa kali daging, ikan, atau unggas telah dicairkan dan dibekukan sebelum dijual.

Juga, dalam nutrisi, perlu mengikuti prinsip-prinsip yang masuk akal, yang disarankan untuk diamati kapan saja, tidak hanya selama periode makan. Memo semacam itu akan membantu mengatur transisi ke gaya hidup sehat untuk seluruh keluarga:

• lebih baik menggunakan direbus dan dipanggang daripada digoreng;
• lebih baik mengurangi porsinya, tetapi menambah jumlahnya;
• jika ada keraguan tentang keamanan suatu produk atau hidangan, lebih baik tidak memakannya;
• makan banyak di malam hari berbahaya;
• jangan sepenuhnya mengecualikan permen dari makanan, sangat mungkin menggunakan marshmallow, marshmallow, dan selai jeruk;
• aktivitas fisik yang terbatas, dan bukan jumlah makanannya, lebih berbahaya; untuk menurunkan berat badan, Anda perlu lebih banyak bergerak.

Prinsip utama nutrisi adalah keamanan

Kesalahpahaman dan mitos tentang diet laktasi

Terlepas dari kenyataan bahwa menyusui adalah proses yang benar-benar alami dan telah diterapkan selama bertahun-tahun seperti orang itu sendiri, banyak mitos telah terbentuk di sekitarnya. Anehnya, masih banyak kesalahpahaman tentang apa yang perlu Anda makan dan seberapa banyak, untuk "meningkatkan" susu dan membuatnya lebih "bergizi", makanan hipoalergenik apa yang harus dimakan.

Kesalahpahaman tersebut mencakup pernyataan berikut:

1. Seorang ibu menyusui pasti perlu minum susu atau, dalam kasus ekstrim, teh susu. Faktanya, tidak semua orang dewasa suka minum susu. Orang tidak merasa membutuhkannya, lebih memilih pilihan alternatif dari produk susu fermentasi: kefir atau yogurt, atau alergi terhadapnya - intoleransi terhadap protein sapi. Keadaan ini sama sekali tidak mengesampingkan kemungkinan wanita tersebut berhasil menyusui bayi. Selain itu, bayi baru lahir mungkin kekurangan enzim dalam sistem pencernaan yang memecah protein ini, dan bayi itu sendiri mungkin memiliki alergi.
2. Seorang ibu menyusui harus makan untuk dua orang. Pernyataan ini menyertai seorang wanita sejak masa kehamilan. Mereka yang mengikuti nasihat tersebut dan mulai mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, secara harfiah dua kali lipat jumlahnya, kemudian menghadapi masalah dengan kelebihan berat badan dan melahirkan janin. Setelah melahirkan, kelebihan berat badan tidak hilang dalam waktu lama. Cukup makan enak dan bervariasi. Lebih baik makan dalam porsi kecil, tetapi lebih sering agar tidak mengalami rasa lapar yang konstan.
3. Jika Anda makan dengan buruk, ASI Anda akan menjadi "buruk dan biru". Jika Anda makan dengan buruk, maka ibunya sendiri akan pucat dan biru, dan bukan susu. Komposisi ASI tidak tergantung pada menu tambahan. Kekurangan nutrisi dalam ASI diisi kembali dari tubuh ibu, sehingga dialah yang membutuhkan makanan yang bervariasi untuk memulihkan kekuatannya.
4. Pastikan untuk mengonsumsi vitamin kompleks agar susu menjadi lebih sehat. Vitamin apa pun akan bermanfaat bagi ibu sendiri. Tetapi jauh lebih baik untuk makan makanan yang bervariasi untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan alami dan sehat. Selain itu, tidak semua elemen ditransfer melalui susu, anak tidak akan menerima lebih banyak kalsium atau zat besi dengan cara ini. Bayi akan mengambil semua yang dia butuhkan dari sumber daya tubuh ibunya. Susu tidak akan menjadi lebih "diperkuat". Komposisinya berubah seiring dengan usia anak.

Pola makan untuk ibu menyusui yang baru lahir tidak boleh dipahami secara harfiah. Apa yang tidak cocok untuk satu ibu akan cukup baik untuk ibu yang lain dan tidak akan menimbulkan masalah bagi bayi. Oleh karena itu, perlu dilakukan pengamatan terhadap takaran jumlah pangan yang dikonsumsi dan kualitasnya. Jangan lupa prinsip utamanya - jangan sampai menyakiti anak Anda.

Video

Tonton videonya: Diet Untuk Ibu Menyusui (Juli 2024).