Nutrisi yang tepat selama kehamilan

Semua orang tahu betapa pentingnya nutrisi yang baik bagi calon ibu dan bayinya. Namun, tidak semua orang memahami cara mengatur nutrisi ibu hamil dengan benar sehingga semua yang ternyata ada di mejanya hanya akan mendapat manfaat.

Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda cara melakukannya, dan juga memberikan contoh menu untuk calon ibu.

Prinsip nutrisi selama kehamilan

Untuk beberapa alasan, orang percaya bahwa seorang wanita dalam "posisi menarik" harus makan untuk dua orang. Dalam praktiknya, pendekatan ini biasanya berakhir dengan kegagalan - seorang wanita bertambah berat badannya, kehamilan itu rumit, melahirkan lebih sulit, dan setelah itu sangat sulit bagi seorang wanita untuk membuang apa yang disimpan di pinggul dan perut saat dia makan untuk dua orang.

Ada beberapa prinsip dasar nutrisi untuk wanita hamil, berikut ini Anda dapat menjaga bentuk tubuh langsing dan menyediakan semua yang diperlukan bayi untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Di sini mereka.

Kealamian

Semua makanan harus sealami mungkin. Saat ini, tentunya cukup sulit untuk menemukan produk alami di toko yang dibuat tanpa bahan pengawet, aditif, perasa, dan pengemulsi makanan. Tetapi Anda harus berjuang untuk ini.

Anda mungkin harus mencari toko-toko di kota tempat produk-produk alami dari perkebunan disajikan, pergi ke pasar, mempelajari bermacam-macam nenek penghuni musim panas yang menjual apa yang mereka tanam sendiri di situs.

Diet dan camilan

Makan berlebihan dan periode puasa tidak diperbolehkan. Jika bahkan sebelum kehamilan seorang wanita membiarkan dirinya makan "secara acak", kelaparan di siang hari dan makan malam yang lezat setelah bekerja atau sekolah, maka dengan permulaan kehamilan segalanya harus berubah.

Anda tidak bisa kelaparan atau makan dengan lahap. Jika Anda tidak bisa makan dengan normal di siang hari, Anda harus makan camilan - apel, yogurt, dadih.

Manfaat

Semua makanan harus dilihat dari segi manfaat kesehatan, bukan kelezatan. Bahkan jika Anda hanya ingin makan kue dan tidak ada yang lain, denganPenting untuk dipikirkan seberapa banyak karbohidrat dari aliran darah ibu yang akan diterima bayi di dalam rahimnya, serta seberapa sulit baginya untuk tumbuh.jika ada kelebihan karbohidrat, tetapi sangat kekurangan kalsium, protein, lemak dan vitamin yang sehat.

Apa yang enak untuk ibu tidak selalu baik untuk anak. Tugas maksimalnya adalah menemukan keseimbangan yang baik bagi ibu dan bayinya.

Rezim minum

Harus ada cukup air dalam makanan. Aturan minum sangat penting agar ginjal dan hati wanita hamil bekerja dengan baik.agar proses metabolisme berjalan lebih cepat.

Baik wanita maupun bayinya, yang dia kenakan di bawah hatinya, membutuhkan air pada tingkat sel.

Kebutuhan harian seorang ibu hamil sekitar 1,5-2 liter air minum bersih. Untuk menghindari pembengkakan, penting agar jumlah cairan tidak berlebihan.

Keseimbangan

Nutrisi harus seimbang. Konsep "diet seimbang" termasuk memahami aturan menggabungkan produk. Agar tidak membuat dirinya kelaparan dan tidak membuat anak mati kelaparan, juga tidak makan berlebihan dan tidak memberi makan bayi secara berlebihan, Anda perlu ingat bahwa setiap hari seorang wanita dalam "posisi" perlu menerima:

setidaknya 150 gram protein per hari;
sekitar 100 gram lemak (yang hanya 5-8 gram minyak, sisanya dalam produk kompleks);
400 gram karbohidrat;
semua vitamin dan mineral esensial.

Ini tidak berarti bahwa 400 gram karbohidrat dapat dikonsumsi dalam satu kali makan, dan makanan berikutnya dapat diberi protein dan lemak.

Semua bahan penting ini harus didistribusikan secara merata di semua makanan.... Masing-masing harus mengandung protein, lemak, dan karbohidrat.

Mengontrol pengeluaran kalori

Jangan berpikir bahwa seorang wanita harus menghabiskan sembilan bulan penuh dengan kalkulator di tangannya, menghitung berapa banyak kalori yang dia konsumsi dan berapa banyak yang dia habiskan. Jika tidak ada masalah dengan penambahan berat badan, jika dokter tidak merekomendasikan diet khusus, cukup menggabungkan nutrisi yang tepat sesuai dengan prinsip di atas dengan aktivitas fisik ringan.

Banyak wanita hamil secara keliru percaya bahwa aktivitas fisik merupakan kontraindikasi bagi mereka, karena mereka sedang mengandung. Faktanya, tidak banyak kontraindikasi - insufisiensi isthmic-serviks, ancaman keguguran, ancaman kelahiran prematur, oligohidramnion, simfisitis pada trimester ketiga.

Jika tidak ada komplikasi seperti itu, dan dokter kandungan tidak memperingatkan tentang perlunya istirahat total dan istirahat total, kemudian seorang wanita, sampai saat lahir, dapat berjalan di udara segar, masuk untuk berenang dan aerobik air, yoga, melakukan senam... Semua ini akan memastikan pengeluaran kalori yang diterima dengan benar.

Konsekuensi pelanggaran prinsip

Mengabaikan kebutuhan nutrisi yang tepat selama kehamilan dapat menyebabkan berbagai macam gangguan pada tubuh ibu dan komplikasi pada kehamilan itu sendiri. Berikut adalah beberapa efek negatifnya.

Berat badan berlebih, pertambahan patologis

Bergantung pada usia kehamilan, seorang wanita harus menambah sekitar 200-400 gram per minggu. Bahkan, semakin besar berat awal seorang wanita sebelum hamil, semakin sedikit pula peningkatan berat badannya saat mengandung seorang anak.

Jika kilogram tiba dengan cepat, ada ancaman bagi kehidupan dan perkembangan bayi, kemungkinan keguguran, kelahiran prematur, dan kelahiran janin besar meningkat. Memiliki Wanita dengan pertambahan berat badan yang besar seringkali mengalami masalah saat melahirkan... Mereka dimanifestasikan dalam kelemahan kekuatan generik.

Makan berlebihan secara signifikan memperumit kondisi wanita hamil di trimester ketiga, ketika beban di kaki, tulang panggul, dan vena bagian bawah meningkat. Kelebihan berat badan meningkatkan tekanan, yang mengarah pada perkembangan patologi yang tidak menyenangkan - wasir, varises di kaki, simfisitis, dll.

Gestosis

Ini adalah kondisi serius yang mengancam kehidupan bayi dan ibu, karena sewaktu-waktu dapat menyebabkan kelahiran prematur, drainase air, kematian janin dalam kandungan, dan pendarahan.

Gestosis dan berat badan ekstra saling berhubungan... Dengan kenaikan berat badan patologis yang berlebihan, seorang wanita mungkin memiliki masalah dengan tekanan darah, itu akan mulai naik.

Cairan, yang tertahan di jaringan selama gestosis, menciptakan edema. Gula dan karbohidrat dalam jumlah yang berlebihan dapat memicu diabetes, meskipun wanita tersebut sebelumnya tidak mengidapnya. Dengan latar belakang diabetes gestasional seperti itu, kemungkinan cacat pada bayi, sulitnya persalinan pada wanita meningkat.

Janin besar atau hipotrofik

Kemungkinan berkembangnya janin besar biasanya baru diketahui pada trimester kedua, saat bayi mulai tumbuh dengan cara yang berbeda. Dimensi bayi tidak selalu dikaitkan dengan gizi ibu, karena terdapat kecenderungan genetik yang cukup besar dalam hal tinggi dan berat badan. Namun, wanita dengan pertambahan berat badan yang besar lebih cenderung memiliki bayi yang besar bahkan raksasa.

Anak besar dalam kebidanan dianggap sebagai anak yang berat badannya pada saat lahir melebihi 4 kilogram, dan seorang raksasa disebut bayi yang berat lahirnya lebih dari 5 kilogram.

Sangat sulit untuk melahirkan anak sendiri secara alami, resiko trauma kelahiran dan kecacatan anak meningkat. karena itu seringkali kehamilan seperti itu diakhiri dengan operasi caesar, yang logis dalam situasi ini.

Jika seorang wanita kekurangan gizi, menjaga bentuk tubuhnya, ia mungkin mengalami ekstrim lainnya - janin hipotrofi berat badan rendah yang kekurangan nutrisi. Anak-anak seperti itu memiliki perlindungan kekebalan yang jauh lebih rendah, seringkali ada patologi organ dalam, bayi yang lahir dengan berat kurang dari 2500 kilogram beradaptasi lebih buruk, dan lebih sering sakit.

Dari ibu seperti itu, alam melindungi bayi segera setelah ia dikandung. Di bawah pengaruh hormon progesteron, nafsu makan meningkat pada minggu-minggu pertama kehamilan dan tetap demikian hampir sampai saat kelahiran. Pengecualian adalah kasus toksikosis, ketika seorang wanita akan senang makan, tetapi tidak bisa. Dalam hal ini, ia seringkali membutuhkan pengobatan untuk mencegah terjadinya malnutrisi pada janin.

Gangguan metabolisme

Gangguan makan dapat menyebabkan gangguan keseimbangan air-garam, metabolisme mineral dan suplai vitamin ke tubuh. Pada saat yang sama, berbagai gangguan metabolisme berkembang baik pada ibu maupun janin.

Seorang ibu dapat kehilangan rambutnya, mematahkan kukunya, gigi hanya karena bayinya dengan segala cara akan mencari kalsium yang dia butuhkan untuk pertumbuhan tulang, jika secara patologis kurang. Jika seorang wanita makan sedikit makanan yang mengandung zat besi, dia dapat mengalami anemia, yang juga akan mempengaruhi kondisi dan kesejahteraan bayi yang sedang tumbuh.

Konsentrasi kalsium, magnesium, zat besi yang berlebihan juga berbahaya. Jadi, hiperkalsemia menyebabkan kerusakan pada ginjal dan sistem saluran kencing, dan kelebihan yodium dapat menyebabkan masalah pada kelenjar tiroid dan kadar hormon.

Sembelit, wasir

Meski jumlahnya tergolong normal, namun pola makan yang tidak seimbang bisa memicu sembelit. Ini adalah konsekuensi yang tidak menyenangkan karena banyak mengonsumsi makanan padat, karbohidrat, dan juga sedikit serat.

Sembelit dapat menyebabkan banyak masalah saat mengandung anak, mereka meningkatkan keracunan, memperburuk pencernaan, kesejahteraan umum. Selain itu, kemungkinan wasir meningkat sepuluh kali lipat. - kondisi yang menyakitkan dan menyakitkan, yang sulit disembuhkan selama kehamilan.

Katering

Bahkan jika sebelum permulaan kehamilan seorang wanita mencoba untuk makan dengan benar, diikuti tiga kali sehari, setelah tes menunjukkan dua garis yang disayangi, semua yang ada dalam makanannya harus ditinjau.

Anda harus mulai dengan jumlah makan. Selama kehamilan, makanan harus dibagi. 5-6 kali makan sehari diperbolehkan.

Jika jumlah makan meningkat, maka porsinya juga harus berkurang. Jumlah total makanan per hari bisa tetap sama, karena ukuran perut selama kehamilan tidak berubah sama sekali.

Kita harus memikirkan kualitas, nilai energi, dan khasiat manfaat dari produk yang akan disertakan dalam enam kali makan sehari untuk wanita hamil.

Di bawah aturan baru seorang wanita harus makan setiap 3-4 jam, bahkan jika rasa lapar tidak muncul... Di pagi hari, setelah bangun tidur, Anda selalu perlu "memulai" pencernaan dengan meminum segelas air pada suhu kamar dengan perut kosong setengah jam sebelum sarapan. Setelah itu, Anda bisa melakukan kebersihan diri dan toilet pagi, baru kemudian sarapan.

Jika seorang wanita bangun pada jam 7 pagi, maka:

dia akan sarapan sekitar pukul 7.30;
sarapan kedua - pukul 10.30;
makan siang - pukul 13.00;
teh sore - pukul 16.00-16.30;
makan malam pukul 19.00;
camilan ringan sebelum tidur - pukul 21.30.

Makan padat terakhir harus selambat-lambatnya 2,5-3 jam sebelum tidur, jika tidak semua lemak dan karbohidrat yang diperoleh dengan makan malam akan dicerna dalam mimpi dan pasti akan disimpan di tempat yang salah.

Di antara waktu makan, Anda harus minum air bersih, teh hijau lemah, minuman buah buatan sendiri dari buah beri segar. Jus buah segar yang diperas di rumah tidak dihitung sebagai cairan karena diklasifikasikan sebagai makanan.

Pada awalnya, mungkin tampak agak sulit bagi seorang wanita untuk menjalankan aturan seperti itu, karena dia tidak selalu memiliki kesempatan untuk makan dengan baik, terutama pada tahap-tahap awal, ketika masih ada banyak waktu tersisa sebelum mengambil cuti melahirkan. Pada kasus ini ada baiknya menyimpan beberapa wadah makanan di mana ibu hamil akan meletakkan makanan yang diperlukan bersamanya untuk bekerja atau ke klinik.

Secara bertahap akan terbentuk kebiasaan makan yang benar, yang dapat dipertahankan oleh seorang wanita setelah melahirkan, karena dia harus menyusui dengan bertanggung jawab.

Seringkali wanita hamil mengeluh bahwa mereka tidak dapat mengatasi keinginan akan produk yang berbahaya atau bahwa mereka tidak dapat menghilangkan kebiasaan makan di tengah malam karena mereka “sangat ingin”. Psikolog menganjurkan untuk tidak memaksakan diri dan memberi diri Anda kesempatan untuk makan jika Anda benar-benar menginginkannya, persis seperti yang diminta jiwa. Benar, Anda harus membatasi diri jika produk tersebut termasuk dalam daftar tidak dianjurkan selama kehamilan: jumlahnya harus kecil.

Kudapan di malam hari, menurut ahli gizi, merupakan pertanda pola makan harian yang tidak seimbang. Normalnya, tubuh harus istirahat di malam hari, bukan mencerna makanan, karena pencernaan yang bertanggung jawab dan bekerja keras untuk itu.

Jika Anda merencanakan semuanya dengan benar, menyediakan semua makanan siang hari, menyediakan kombinasi makanan yang diperlukan, maka keinginan untuk makan di malam hari secara bertahap akan hilang. Saat meleleh, Anda dapat mengizinkan diri Anda sendiri satu apel atau satu aprikot di tengah malam, tidak lebih.

Zhor nokturnal bukanlah kebutuhan fisiologis tubuh, tetapi kebutuhan psikologis. Ini tidak boleh dilupakan.

Produk yang Diizinkan

Seorang wanita yang tidak memiliki patologi saluran pencernaan, diabetes mellitus, penyakit ginjal, berat badan patologis dapat makan hampir semua makanan yang ada dalam makanan sebelumnya. Kami akan membahas batasan di bawah ini.

Nutrisi yang tepat selama masa melahirkan anak tidak menyiratkan pengenalan produk baru ke dalam makanan yang tidak biasa untuk wilayah geografis tempat tinggal ibu hamil. Misalnya, warga Yakutia tidak boleh bergantung pada nanas, karena Anda bisa mendapatkan vitamin C dalam jumlah yang tepat dari cranberry.

Untuk merencanakan menu Anda sehari, seminggu, atau bahkan sebulan, penting untuk mengetahui dengan pasti makanan mana yang tidak dilarang. Diketahui bahwa makanan yang diizinkan harus diwajibkan dan dimasukkan dalam makanan sehari-hari.

Roti dan kue kering

Anda bisa makan makanan yang dipanggang sampai 150 gram per hari, sambil memberi preferensi pada gandum hitam, roti diet bebas garam, roti gandum utuh, dengan dedak, biji-bijian.

Roti sebaiknya tidak dimakan segar dan empuk, sebaiknya ibu hamil makan roti kemarin atau lusa. Anda bisa sesekali memanjakan diri dengan keripik gandum, remah roti, dan kue kering yang tidak bergizi.

Daging dan unggas

Wanita dalam "posisi menarik" varietas rendah lemak direkomendasikan - seperti kelinci, daging sapi, daging sapi muda, ayam dan kalkun. Semua daging harus dikukus, dipanggang dalam oven, direbus, direbus.

Tidak diinginkan makan produk daging goreng dan unggas selama kehamilan. Tarif harian produk daging - 150 gram per hari.

Seekor ikan

Seperti daging, ikan adalah sumber protein yang kaya. Anda bisa memakannya di sekitar 100-150 gram per hari. Saat memilih ikan, Anda harus memberi preferensi pada varietas rendah lemak. - pollock, haddock, salmon merah muda, ikan trout.

Ikan berlemak seperti mackerel dan herring dapat menyebabkan lemak berlebih dan keseimbangan akan terganggu. Ikan juga masak dalam panci ganda, rebus, panggang... Digoreng dan diasap tidak akan membawa banyak manfaat bagi calon ibu dan anak.

Produk susu

Sebagai sumber protein dan lemak, susu merupakan produk yang sangat diperlukan selama kehamilan, kaya akan kalsium dan zat bermanfaat lainnya.

Susu murni untuk ibu hamil Anda bisa mengonsumsinya sekitar 200 gram per hari... Pada saat yang sama, tidak ada perbedaan besar apakah dia meminumnya untuk camilan sore dalam jumlah satu gelas utuh atau membaginya menjadi dua dosis, menambahkannya ke bubur di pagi hari dan menyisakan setengah gelas untuk camilan sore hari untuk asupan mandiri.

Keju cottage dalam jumlah banyak 100-150 gram per hari, pilih yang segar, bebas lemak atau rendah lemak, tanpa pewarna dan bahan tambahan makanan, tanpa potongan buah, karena produk dadih semacam itu paling sering mengandung pengawet.

Mentega - 20 gram per hari, krim asam - 2-3 sendok makan. Semua produk susu untuk ibu hamil harus memiliki persentase lemak minimal.

Telur

Hati-hati dengan telur ayam. Mereka merujuk pada daftar produk yang diizinkan secara bersyarat dengan sejumlah besar pemesanan. Dalam seminggu wanita hamil, Anda bisa makan tidak lebih dari 1-2 telur rebus.

Mentega

Minyak sayur harus disertakan dalam piring dan salad untuk wanita hamil. Cukup 15 gram minyak bunga matahari per hari. Untuk minyak zaitun dan minyak nabati lainnya, dosisnya sama.

Sayuran

Seorang wanita yang sedang hamil harus makan sayuran mentah sebanyak mungkin. Ini adalah sumber vitamin dan serat, tanpanya pencernaan yang sehat dan normal tidak akan mungkin terjadi.

Wortel, bawang merah, bawang putih, bumbu segar, kubis segar, tidak diolah dengan panas, tomat, mentimun, paprika diterima.

Sayuran yang tidak boleh dimakan mentah bisa direbus atau direbus. Ini berlaku untuk bit, squash, squash, pumpkin. Perawatan harus diberikan pada kentang: ini adalah sayuran yang agak berbahaya yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Buah

Wanita hamil yang tidak kelebihan berat badan, menderita diabetes melitus, dan mudah alergi dapat makan buah apa saja. Jika ada beberapa batasan, pisang, anggur, buah-buahan tropis, beberapa buah jeruk harus dikecualikan.

Tanpa kecuali, apel, pir, persik, dan aprikot, plum diperbolehkan dan sangat disarankan. Di musim dingin, ketika tidak ada banyak buah yang terjangkau, Anda dapat memperkaya makanan dengan buah-buahan kering, plum, dan ara.

Sereal

Sulit membayangkan nutrisi lengkap tanpa yang disebut karbohidrat panjang, oleh karena itu, seorang wanita pasti harus makan sereal setiap hari. Yang paling berguna adalah soba yang tidak digiling, gandum, jagung... Hati-hati dengan nasi dan kacang-kacangan.

Semacam spageti

Mereka diperbolehkan, tetapi dalam jumlah kecil. Mie atau bihun, misalnya, bisa ditambahkan ke dalam sup.

Jika seorang wanita hamil menginginkan pasta atau spageti sebentar, dia mampu membelinya, asalkan dia tidak memiliki masalah dengan berat badan dan metabolisme, tetapi dalam jumlah kecil dan dengan penolakan total roti pada hari ini.

Permen dan minuman

Dari permen, marshmallow, kesenangan, coklat susu diperbolehkan. Semua camilan ini harus dibatasi dan diminum dalam porsi kecil per hari, jika tidak ada kontraindikasi dan perintah khusus dari dokter.

Dari minuman, teh hijau, kolak tanpa pemanis yang terbuat dari buah-buahan segar atau buah-buahan kering, minuman buah buatan sendiri lebih disukai.

Makanan terlarang

Wanita yang mengharapkan kelahiran bayi harus membatasi diri dalam asupan produk yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan keduanya. Selama kehamilan, dilarang makan banyak yang asin juga jumlah garam dibatasi 5-7 gram per hari... Melebihi norma ini dapat menyebabkan retensi cairan di jaringan dan munculnya edema.

Daftar makanan terlarang bukanlah pedoman untuk bertindak, ini hanya peringatan, pengingat tentang makanan apa yang paling baik untuk dikecualikan atau diminimalkan.

Nutrisi rasional selama kehamilan tidak termasuk makanan berikut:

Daging babi dan domba... Daging berlemak seperti itu dapat berdampak negatif pada pencernaan dan metabolisme.
Makanan cepat saji... Produk yang digunakan untuk membuat burger dan pizza, dalam banyak kasus, tidak sesuai dengan prinsip makanan alami, dan juga seringkali memiliki tanggal kadaluwarsa. Untuk "menghidupkannya kembali", juru masak menggunakan senyawa kimia dan pengawet, serta perasa, yang berbahaya dan sama sekali tidak diperlukan bagi tubuh wanita hamil. Ditambah lagi, makanan cepat saji selalu tinggi lemak.

Minuman berkarbonasi dan jus toko... Mereka mengandung terlalu banyak gula, yang penggunaannya diperingatkan ahli gizi bagi ibu hamil. Minuman berkarbonasi juga menyebabkan peningkatan pembentukan gas di usus, mengandung pewarna dan pengawet.
Permen... Larangan itu termasuk roti dan kue keju, makanan yang dipanggang yang terbuat dari ragi, kue mentega dan puff, semua kue buatan pabrik, serta kue berlemak, kue kering, dan permen. Tidak ada yang lain selain karbohidrat dalam jumlah besar, yang diserap dengan cepat dan membutuhkan insulin tambahan dari pankreas.

Produk susu dan keju... Seorang wanita dalam "posisi" harus menolak untuk membeli keju olahan, karena mengandung banyak lemak. Sebaiknya Anda juga mengabaikan massa dadih manis yang sudah jadi, dadih keju, dadih berlapis gula, dadih yang diiklankan siap pakai, dan makanan penutup susu. Semua produk susu dengan kandungan lemak tinggi (susu 3,2%, krim asam 20%) harus diganti dengan yang lebih sedikit lemak atau bebas lemak.
Sosis dan ikan... Anda harus benar-benar menolak untuk mengambil sosis, sosis, daging asap, ikan asin dan asap, kaviar ikan, pate pabrik, daging kaleng dan ikan. Jika Anda benar-benar menginginkan sosis, Anda bisa memasaknya di rumah dari daging sapi atau kelinci yang enak - ada banyak resep tentang cara melakukannya.

Permen... Anda tidak boleh makan es krim pabrik, susu kental manis, pengawet dan selai, penganan.
Memanggang... Semua hidangan yang biasanya digoreng saat hamil harus dikecualikan. Lebih baik memilih metode memasak lain - rebus, kukus, rebus, panggang dalam oven.
Jamur... Jamur dicerna dengan sangat buruk oleh tubuh manusia, selama kehamilan praktis tidak ada manfaat nutrisi darinya, tetapi beban pada organ pencernaan meningkat.

Kentang... Terlepas dari kenyataan bahwa di Rusia, kentang dianggap sebagai roti kedua, dan terkadang bahkan yang pertama, wanita hamil tidak membutuhkan tepung yang berlebihan. Lebih baik minimalkan konsumsi tanaman bangkai ini, misalnya ditambahkan ke sup, karena kursus pertama cukup sulit dibayangkan tanpa ramuan ini.
Membumbui... Seorang wanita dalam "posisi" harus melepaskan rempah-rempah sama sekali. Akut, terutama dengan mulas, hanya memicu serangan getah lambung ke kerongkongan, dan rempah-rempah membangkitkan nafsu makan, dan banyak wanita merasa sulit untuk mengatasi nafsu makan mereka selama kehamilan. Dengan sembelit, bumbu hanya menambah gejala.

Keripik dan crouton... Untuk persiapan "hal-hal kecil" seperti itu, gunakan sejumlah besar pewarna, perasa buatan, pengawet. Penggunaan produk semacam itu sangat tidak diinginkan.

Teh dan kopi kental... Minuman semacam itu selama kehamilan, meskipun banyak diskusi tentang masalah ini, dilarang. Teh dan kopi memiliki efek langsung pada pembuluh darah, fungsi jantung, tekanan darah arteri. Terkadang kopi lemah dengan susu dianjurkan untuk wanita dengan hipotensi, tetapi janji seperti itu harus terdengar dari mulut dokter yang merawat.
Minuman beralkohol... Ini berlaku untuk semua minuman, tanpa terkecuali, terlepas dari kealamian, kekuatan dan khasiat menyegarkan yang bermanfaat yang dikaitkan dengannya. Kehamilan dan alkohol pada prinsipnya tidak sejalan.

Produk acar... Terlepas dari kenyataan bahwa wanita yang sedang hamil, terutama untuk waktu yang kecil, menginginkan acar ketimun atau lecho, produk semacam itu dianggap dilarang karena kelebihan garam, cuka dan rempah-rempah di dalamnya. Pada trimester pertama, ketika "kebiasaan" gustatory paling menonjol di bawah pengaruh progesteron, penyimpangan kecil dari persyaratan ini diperbolehkan, tetapi jika wanita itu dalam ukuran. Pada trimester ketiga, terutama sebulan terakhir, marinade dilarang dalam bentuk dan kuantitas apa pun, karena berkontribusi pada munculnya bengkak.

Buah dan beri kaya gula... Seorang wanita, terutama dengan kecenderungan kelebihan berat badan, perlu lebih berhati-hati dalam memilih berry dan buah-buahan. Lebih baik mengganti raspberry dengan cranberry atau ceri, sementara pisang, varietas pir, persik, dan anggur yang manis dan berair harus dibatasi sebanyak mungkin.
Sereal dan kacang-kacangan... Kacang dan kacang polong harus dikonsumsi dengan hati-hati karena dapat meningkatkan gas di usus dan menambah berat badan dengan cepat. Di antara sereal, Anda harus menghindari semolina, jelai mutiara, nasi putih setengah matang, sekam.

Kebutuhan vitamin dan mikro pada minggu-minggu perkembangan janin

Seorang bayi dalam rahim ibu selama sembilan bulan mengalami semua tahap perkembangan manusia dalam perjalanan evolusi.

Pada tahap awal, organ diletakkan, lalu tulang dan jaringan tulang rawan mulai tumbuh, kemudian bayi mulai mendapatkan massa lemak subkutan. Jadi, pada periode kehamilan yang berbeda, janin membutuhkan rasio nutrisi yang berbeda yang diterimanya dengan darah ibu melalui sistem "ibu-plasenta-janin".

Protein adalah bahan penyusun utama sel, dan darinya organisme baru terbentuk di dalam diri seorang wanita.

Karbohidrat adalah "baterai" yang menyuplai energi untuk semua proses dalam tubuh ibu dan bayinya tanpa kecuali.

Lemak juga menyediakan energi, tetapi selain itu, lemak juga berperan dalam pembentukan jaringan baru. Mineral dan vitamin, seperti orkestra, "menjalankan" proses metabolisme, yang tanpanya kehidupan mustahil.

Kebutuhan anak pada periode kehamilan yang berbeda agak berbeda satu sama lain, dan untuk menyediakan semua yang dia butuhkan, ibu hamil harus memiliki gagasan yang baik tentang apa yang dibutuhkan bayinya pada tahap perkembangan ini atau itu.

Pada tahap paling awal, seorang anak membutuhkan banyak energi, karena setiap hari tubuhnya mengalami perubahan besar - organ baru muncul, sistem diletakkan. karena itu Pada awal kehamilan, makanan berkarbohidrat sangat diperlukan.

Di akhir masa kehamilan, kebutuhan akan karbohidrat juga meningkat, karena tubuh anak dan tubuh wanita mulai mempersiapkan momen genting, yang akan membutuhkan energi maksimal darinya - untuk persalinan.

Kebutuhan protein lebih tinggi pada trimester kedua dan ketiga, saat bayi mulai bertambah gemuk. Ini tidak berarti bahwa makanan berprotein dapat diabaikan pada trimester pertama. Nuansanya terletak pada kenyataan bahwa pada trimester pertama, sebagian besar tunjangan harian harus berupa protein nabati, dan pada paruh kedua kehamilan - hewan.

Jika seorang wanita tidak memiliki cukup lemak pada awal masa gestasi, keadaan tersebut dapat menyebabkan keguguran, karena asam lemak tak jenuh ganda dan vitamin yang larut dalam lemak, yang meliputi vitamin D, A, K dan E, berkontribusi pada pelestarian embrio dan perkembangannya yang harmonis... Minyak, krim asam, krim tidak tergantikan pada sepertiga pertama kehamilan.

Pada paruh kedua, lebih baik mengurangi jumlah lemak yang dikonsumsi terutama dengan mengurangi lemak hewani. Penting agar lemak nabati tetap pada tingkat stabil yang konstan, karena sejak trimester kedua diperlukan untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi.

Banyak yang telah dikatakan dan ditulis tentang manfaat vitamin. Cukuplah untuk mengingat bahwa sejak hari-hari pertama kehamilan, kebutuhan semua vitamin dan mineral meningkat sekitar 25%. Untuk memenuhi kebutuhan ini, sediaan vitamin khusus untuk ibu hamil. Kandungan vitamin di dalamnya memang sudah meningkat dibandingkan dengan kompleks konvensional.

Kebutuhan zat besi meningkat sekitar usia kehamilan 18 minggu, ketika volume darah yang beredar meningkat secara signifikan. Kebutuhan kalsium menjadi lebih menonjol dari sebelumnya selama pembentukan dan pertumbuhan aktif kerangka anak - sejak minggu ke-15 kehamilan.

Kebutuhan yodium dan selenium meningkat tajam setelah 22 minggu kehamilan, saat bayi sudah membentuk sistem saraf pusat.

Pada bulan terakhir kehamilan, seorang wanita sebaiknya membatasi konsumsi daging, ikan, susu, sekaligus memperbanyak asupan sayur dan buah, jamu dan sereal segar. Asupan kalsium yang berlebihan dua hingga tiga minggu sebelum kelahiran yang akan datang tidak diinginkan untuk memfasilitasi proses persalinan.

Tabel kebutuhan harian wanita hamil vitamin

Nutrisi untuk toksikosis - fitur

Sayangnya, tidak ada yang kebal dari toksikosis. Meskipun Anda terus-menerus merasa mual dan tidak ingin makan sama sekali, Anda tetap perlu makan. Sedikit demi sedikit, secara seimbang, hati-hati agar tidak menguras tubuh ibu.

Dengan toksikosis yang parah, dokter datang membantu seorang wanita, yang siap untuk merawatnya dan bantu bayi dengan nutrisi tambahan - pengenalan larutan vitamin kepada wanita secara intravena dan intramuskular.

Pada saat yang sama, calon ibu harus belajar makan bukan karena dia ingin, tetapi karena dia perlu. Terkadang wanita secara keliru percaya bahwa makan terlalu sedikit tidak menyebabkan mual. Ini tidak benar. Mual bukan disebabkan bukan oleh jumlah tertentu, tetapi oleh situasi di mana tubuh tidak merespons dengan refleks muntah terhadap makanan, jadi hal utama aturannya adalah makan saat Anda tidak merasa sakit.

Beberapa wanita merasa terbantu untuk makan di tempat yang asing, seperti di luar, di balkon, atau di tempat tidur. Jika makanan seperti itu benar-benar bermanfaat, Anda dapat mempraktikkannya sesuka Anda.

Jika Anda menderita toksikosis, nutrisi harus dipikirkan hingga detail terkecil, membuat menu untuk setiap hari, karena jauh lebih sulit untuk memantau keseimbangan makanan sehat ketika ada mual bahkan muntah.

Seorang wanita dapat menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalam air untuk meredakan gejala mual. Membantu tas kecil dengan kacang, crouton roti putih.

Dengan toksikosis apa pun, ada produk semacam itu di mana reaksi penolakan tidak terjadi. Definisinya akan membantu bertahan pada trimester pertama yang sulit, karena gejala toksikosis biasanya surut pada detik.

Nutrisi dengan penambahan berat badan berlebih

Untuk menormalkan berat badan dan laju kenaikannya, seorang wanita harus mengikuti diet khusus yang universal untuk wanita hamil. Prinsip dasarnya dijelaskan di atas.

Makanan harus mengandung produk alami, yang diproses dengan benar atau belum diproses (jika menyangkut buah-buahan, sayuran), nutrisi pecahan, pengaturan jumlah dan kualitas makanan yang benar.

Perbedaannya adalah wanita dengan peningkatan patologis perlu sedikit mengurangi asupan karbohidrat harian, serta mengecualikan gula dari makanannya. Garam harus dikurangi menjadi 5 gram per hari. Semua aturan lainnya tetap sama.

Gaya hidup memainkan peran besar jika calon ibu disarankan untuk sedikit mengurangi atau memperlambat penambahan massa. Selain diet, Anda memerlukan aktivitas fisik yang diperbolehkan, jalan-jalan, pola minum yang benar, dan kontrol perubahan berat badan (mingguan).

Mulai dari minggu ke 28 kehamilan, seorang wanita diperbolehkan untuk menghabiskan satu hari puasa dalam seminggu. Pada hari-hari seperti itu, seorang wanita akan bisa makan keju cottage, atau bubur soba tanpa garam dan gula, atau produk susu fermentasi rendah lemak.

Contoh menu selama seminggu

Saat merencanakan menu untuk trimester, bulan dan minggu, Anda harus mengingat aturan dasar diet seimbang yang seimbang - setiap makan harus mengandung semua komponen yang diperlukan - kita berbicara tentang "trinitas hebat" dari protein, karbohidrat, dan lemak.

Berdasarkan pengetahuan ini, kami akan menyusun menu perkiraan selama beberapa hari. Di masa depan, seorang wanita akan dapat mendiversifikasikannya dengan hidangan "komposisi" sendiri.

Diet di hari pertama

Sarapan: bubur gandum atau susu beras, dibumbui dengan sedikit mentega, buah apa saja.
Camilan pertama: salad sayuran dengan minyak zaitun dan sepotong kecil roti gandum atau roti dedak.
Makan malam: salad dari bit dengan plum, sup dengan bakso dan sayuran dalam kaldu daging, potongan daging sapi muda kukus, buah apa saja, kolak berry.
Camilan sore: susu, roti gandum, apel
Makan malam: fillet ikan rebus dengan rebusan sayur rebus (kol, zucchini, bawang bombay, bumbu segar), salad wortel parut, teh dengan kue kering.
Camilan kedua: segelas kefir bebas lemak.

Diet di hari kedua

Sarapan: bubur nasi dengan mentega, keju cottage rendah lemak, bubur apel.
Camilan pertama: segelas susu, roti gandum, apel.
Makan malam: salad mentimun dan tomat dengan krim asam, sup kubis dengan kaldu kalkun dengan potongan kalkun, casserole kubis dengan daging unggas cincang.
Camilan sore: pir, keju cottage, biskuit.
Makan malam: salad rumput laut, soba unground, fillet dada ayam rebus, jus apel segar.
Camilan kedua: susu panggang dan apel yang difermentasi.

Diet di hari ketiga

Sarapan: kukus telur dadar 2 butir telur, mentimun segar, sepotong roti dengan mentega dan keju.
Camilan pertama: keju cottage dan persik.
Makan malam: mie kuah susu, kubis daging kukus dengan nasi dan kubis, irisan tomat segar.
Camilan sore: keju keras, roti gandum, apel.
Makan malam: meatloaf dengan bawang bombay dan zucchini, dipanggang dalam oven, salad sayuran segar dengan minyak sayur.
Camilan kedua: kiwi dan teh tanpa gula.

Diet di hari keempat

Sarapan: bubur millet susu dengan mentega, salad buah (irisan apel, kiwi dan pir).
Camilan pertama: kefir, apel (kiwi).
Makan malam: sup sayuran dengan ayam, nasi kukus dan sayatan daging kukus, salad wortel dengan kenari.
Camilan sore: keju cottage dan apel.
Makan malam: daging dipanggang dalam kertas timah setelah pendidihan awal, salad sayuran (mentimun - tomat, daun selada), roti atau roti gandum.
Camilan kedua: bioyogurt dan apel.

Diet di hari kelima

Sarapan: bubur susu jagung dengan mentega, keju keras dan roti.
Camilan pertama: yogurt, aprikot.
Makan malam: sup kubis dengan krim asam, bakso ayam cincang, salad sayuran, roti.
Camilan sore: keju cottage, roti dan persik.
Makan malam: salad bit rebus, soba dan dada ayam rebus.
Camilan kedua: kefir.

Diet di hari keenam

Sarapan: bubur susu beras, kiwi dan salad apel, dibumbui dengan sesendok bioyogurt.
Camilan pertama: susu panggang dan pir yang difermentasi.
Makan malam: sup ikan yang terbuat dari ikan tanpa lemak segar (salmon merah muda), sup sayuran dengan potongan dada ayam rebus, mentimun atau tomat segar.
Camilan sore: keju cottage dan apel.
Makan malam: brokoli rebus, casserole ayam, kubis segar dan salad wortel, roti.
Camilan kedua: kefir.

Diet di hari ketujuh

Sarapan: Bubur Druzhba, roti dengan mentega, keju keras.
Camilan pertama: persik dan kefir.
Makan malam: sup sayur, pilaf ayam kukus tanpa bumbu, salad mentimun.
Camilan sore: keju cottage dan pir.
Makan malam: goulash sapi, sayuran rebus, salad sayuran segar, roti.
Camilan kedua: susu panggang yang difermentasi.

Ulasan

Berat badan selama kehamilan dan masalah gizi, sebagai aturan, ibu hamil mulai mengkhawatirkan setelah dokter yang merawat memastikan kenaikan berat badan yang berlebihan. Bagaimanapun, ini dibuktikan dengan banyak ulasan di Internet yang ditinggalkan oleh wanita di situs dan forum yang didedikasikan untuk keibuan dan masa kanak-kanak.

Banyak calon ibu bahkan tidak memikirkan diet atau merencanakan menu mereka sampai beberapa komplikasi muncul. Secara umum, di antara mereka yang telah mencoba diet universal untuk wanita hamil dari pengalaman pribadi, mengklaim bahwa, meskipun mereka tidak berhasil menurunkan berat badan berlebih, mereka berhasil mempertahankan berat badan setidaknya pada satu tingkat..

Di antara kekurangannya, perempuan menunjukkan kebutuhan untuk memasak sendiri secara terpisah, karena kebanyakan ibu dan istri terbiasa makan apa yang telah mereka persiapkan untuk semua anggota rumah tangga lainnya. Selain itu, kebutuhan untuk membawa wadah makanan dapat membuat ketidaknyamanan tambahan.

Namun, setelah melahirkan, pola makan semacam itu membantu banyak orang untuk segera kembali ke bentuk fisik yang baik, terutama karena prinsip gizi yang dijelaskan di atas juga cocok untuk ibu menyusui dengan sedikit koreksi pola makan ke arah peningkatan protein dan karbohidrat.

Untuk informasi tentang cara makan yang benar selama kehamilan, lihat video berikutnya.