Agresi terus menerus, kelelahan, kurangnya antusiasme, kekurangan energi dan perasaan bersalah yang menghantui hari demi hari. "Apa yang terjadi padaku?" Sangat sering banyak wanita bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini. Dalam video ini, Lena Danilyuk akan memberi tahu Anda apa itu kelelahan emosional dan memberi Anda beberapa tip tentang cara mengatasinya.
Elena Kalnaya-Danilyuk adalah ibu dari tiga anak, psikolog, trainer, psikoterapis, spesialis psikologi keluarga dan anak.
Selamat sore! Nama saya Yelena. Kita akan berbicara tentang sindrom kelelahan. Dan bahkan jika Anda tidak terbiasa dengan istilah ini, percayalah, setiap ibu menghadapi gejalanya, terlepas dari berapa banyak anak yang dia miliki.
Kelelahan: Bagaimana Mengatasinya?
Agresi konstan, kelelahan, kurangnya antusiasme, kurangnya kekuatan dan rasa bersalah yang mengikuti hari demi hari - apa yang terjadi pada saya?
Sangat sering banyak wanita bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti itu, dan tidak mengerti mengapa ini terjadi, mengapa mereka berhenti menikmati komunikasi dengan suami mereka? Tampaknya hanya kemarin anak-anak yang tersayang, terkasih, dan ditunggu-tunggu hanya membawa kejengkelan dan kecemasan terus-menerus?
Saya ingin mengatakan bahwa kelelahan adalah hal yang sangat berbahaya. Jika kita terkadang berpikir bahwa kita bisa mengatasinya sendiri, percayalah, sayangnya, ini tidak selalu terjadi.
Sebab, pertama, hubungan dengan suaminya memburuk. Ini adalah lingkaran setan - masalah terus-menerus dimulai, klaim satu sama lain, ketika seorang wanita selalu tidak puas, lelah, ketika dia ingin memeras lebih banyak dari dirinya sendiri, dia tidak berhasil.
Seorang pria tidak selalu dapat memahami kondisinya, dan, bahkan, percayalah, orang yang paling sensitif dan dapat diandalkan yang mencintai Anda dan anak Anda lebih dari apa pun, tidak dapat memahami apa yang terjadi pada orang lain dan mengapa suasana hatinya selalu buruk. dan apa yang tidak dia sukai.
Bagaimanapun, sepertinya Anda telah menunggu anak ini dan apa yang terjadi sekarang begitu lama!
Selain itu, faktor lain yang sangat berbahaya dalam kelelahan emosional adalah bahwa semua anak di bawah 3 tahun khususnya, dan sampai dengan 14 tahun, pada kenyataannya, secara inklusif, sangat bergantung pada keadaan emosional ibunya.
Dan tidak masalah jika Anda tersenyum pada anak atau Anda memiliki wajah sedih sepanjang waktu - karena anak-anak tidak melihat kita secara verbal. Mereka merasakan apa yang terjadi pada kami dan sangat tidak mungkin untuk menipu mereka.
Jika Anda merasa bahwa kekuatan Anda telah hilang, kami segera menonton video di mana kami akan membahas bagaimana menghadapinya dan apa yang harus dilakukan.
1. Biarkan diri Anda menjadi kurang sempurna
Ibu hanya perlu mengakui fakta bahwa dia tidak sempurna.
Sayangnya, di zaman teknologi informasi ini, kita sering melihat gambar ibu yang tidak nyata dan orang-orang yang tidak nyata yang selalu tersenyum, yang selalu terawat, yang selalu tampil baik.
Dan dengan latar belakang mereka - kita tidak akan pergi kemana-mana dari ini - kita mendapat kesan sangat rendah diri dan perasaan bahwa hanya kita sendiri yang tidak tahu rahasia yang membantu wanita lain untuk melakukan segalanya, terlihat sempurna dan pada saat yang sama menikmati hidup dengan penuh semangat.
Tapi, percayalah, tidak begitu!
Oleh karena itu, setiap wanita harus memahami dengan jelas bahwa dia memiliki cadangan kekuatannya sendiri, dan mengandalkannya. Jangan mencoba menjadi sempurna, jangan mencoba membuat 55 hidangan.
Tanyakan pada pria Anda - apa yang lebih dia sukai - istri yang tersenyum dan 1 kentang dengan potongan untuk makan malam, atau foie gras, 150 salad dan beberapa hidangan yang menakjubkan, tetapi pada saat yang sama seorang wanita yang lelah dan benar-benar tersiksa.
Atau lantai yang dicuci, rumah yang berkilau sempurna, tetapi istri yang gugup yang bertemu dengannya bukan dengan "Bagaimana kabarmu?" Tetapi dengan keluhan, permintaan bantuan, menyatakan ketidakpuasan tentang betapa lelahnya dia dan betapa dia kekurangan waktu pribadi.
Jangan mencoba menangkap semuanya. Percayalah, bahkan jika Anda tidak melakukan apa pun selain memperhatikan anak Anda, ibu yang bahagia dan cukup istirahat yang menghabiskan waktu luangnya sementara anak tidur untuk bersantai sendiri adalah sumber daya yang jauh lebih berharga bagi keluarga. daripada jika Anda mencoba untuk menangkap semuanya, merangkul besarnya, membuat banyak klaim untuk diri sendiri dan dari ini memperburuk perasaan kelelahan dan depresi.
Oleh karena itu, jagalah dirimu dan kekuatanmu, maka anak dan suamimu hanya akan merasakan cinta dan dukungan dari kamu.
Sangat penting untuk dipahami bahwa pekerjaan Anda benar-benar pantas dihormati. Bagaimanapun, ketika seseorang tahu mengapa, dia bisa bertahan dengan cara apa pun.
Ingat ini!
[sc name = ”rsa”]
2. Dapatkan prioritas Anda dengan benar
Kami memprioritaskan dengan benar.
Dan siapa prioritas kami? Tentu saja bu! Karena dia bertanggung jawab secara emosional untuk seluruh keluarga.
Apa cara ibu bisa rileks? Bagaimana seorang ibu dapat menggunakan setiap menit luang untuk mengisi dirinya sendiri dan dengan demikian memberikan lebih banyak cinta dan energi kepada keluarga, kerabat, dan teman-temannya?
Saya tidak berpikir seorang ibu muda memiliki banyak cara. Kita tidak selalu bisa pergi ke suatu tempat, pergi untuk pijat atau ke pesta yang menyenangkan. Tetapi ada cara yang ingin saya bagikan dengan Anda, dan yang bersifat universal - komunikasi.
Meskipun kita dibuat percaya bahwa kadang-kadang berbicara hanya membuang-buang waktu, percayalah, bagi seorang wanita ini adalah terapi yang nyata.
Ketika seorang suami pulang, dia tidak selalu tertarik untuk mendengar tentang popok, apa yang Anda lakukan, toko mana yang Anda kunjungi, dan berapa harga koleksi baru dari merek tertentu sekarang.
Tetapi jika Anda menelepon teman Anda, dia akan dengan senang hati mendiskusikannya dengan Anda. Tetapi apa pun yang mungkin dikatakan seseorang, jika Anda melakukan ini sepanjang hari dan jika sekarang Anda menghabiskan waktu untuk berkomunikasi dengan anak Anda, dan hal-hal ini menjadi penting bagi Anda, Anda perlu mendiskusikan semua ini dengan seseorang juga.
Berkomunikasi, memprioritaskan diri Anda sendiri - segera setelah lebih banyak waktu tiba, pastikan untuk memberi diri Anda lebih banyak perhatian. Pergi bersama teman-teman Anda untuk pijat, ke gym, lakukan sesuatu yang menyenangkan untuk diri Anda sendiri karena Anda berada di urutan pertama dalam keluarga!
3. Buat rencana tindakan
Para gadis, pastikan untuk membuat rencana tindakan untuk setiap hari. Percayalah, tidak hanya pebisnis super trendy atau pebisnis yang sibuk harus punya action plan sendiri. Meskipun Anda berada di rumah, sangat penting bahwa hari Anda terstruktur.
Apa keuntungan membuat rencana?
Pertama, ketika kita membuat rencana, itu memberi kita kesempatan untuk lebih memahami kebutuhan dan keinginan kita. Kami memahami dengan jelas apa yang kami inginkan, dan apa yang sebenarnya menjadi prioritas kami sekarang.
Kedua, ini cara yang bagus untuk melawan kemalasan. Karena jika kita sudah merencanakan sesuatu untuk diri kita sendiri, tidak akan mudah untuk menundanya, dan dengan demikian harga diri dan kepercayaan diri kita meningkat.
Kami memahami bahwa kami juga memiliki beberapa hal yang harus dilakukan, kami memiliki beberapa keinginan, ada prospek, dan ada rencana untuk masa depan. Ini bukan berarti kita duduk di 4 dinding dan tidak melihat apa pun kecuali piring, dapur, dan kamar mandi.
Percayalah, jika Anda memiliki rencana sendiri dan menambahkan sesuatu yang baru di sana setiap hari, Anda akan memiliki perasaan yang luar biasa bahwa Anda terus hidup. Dan oleh karena itu, rasa lelah tidak akan terlalu terlihat.
Juga, ketika Anda membuat rencana, pastikan untuk mencoret hal-hal yang telah Anda lakukan, karena ketika Anda melihat pada akhirnya seberapa banyak yang telah Anda lakukan, ketika Anda menunjukkan kepada suami Anda, siapa yang bertanya, “Hei, apa yang telah kamu lakukan sepanjang hari? ", Anda berkata:" Saya melakukan ini, ini, ini, dan untuk besok saya masih memiliki ini, ini dan ini terencana, "perasaan kepenuhan hidup, perasaan percaya diri dan percaya diri hanya akan meningkat. Dan inilah yang dibutuhkan seorang ibu muda.
4. Gabungkan beberapa hal pada saat bersamaan
Salah satu alasan utama akumulasi kelelahan pada ibu adalah perasaan bahwa saya tidak lagi berkembang. Sebelumnya, wanita biasanya menjalani gaya hidup yang sangat aktif. Ketika mereka pergi cuti melahirkan, mereka mulai kelelahan karena mereka berhenti belajar sesuatu yang baru. Bagi mereka, dunia berjalan di luar jendela, dan saya berdiri diam.
Belajar menggabungkan, belajar melakukan beberapa hal pada saat bersamaan!
Sekarang era teknologi informasi bermain di tangan kita. Bahkan, Anda dapat berenang di kolam renang dengan pemutar audio tahan air dan mendengarkan ceramah, Anda dapat mengemudi di mobil Anda dan mendengarkan buku audio, Anda dapat memilih arah baru di universitas online.
Sekarang, banyak universitas dunia memberikan biaya kuliah gratis, gratis, online, yang tersedia untuk kita semua, ibu-ibu yang terkasih. Anda dapat, sambil duduk pada cuti melahirkan, benar-benar menyelesaikan pendidikan baru dan menguasai profesi baru.
Hal utama adalah jangan malas dan ingat bahwa semuanya ada di tangan Anda!
5. Lakukan olahraga
Faktor berikutnya, yang tidak banyak disadari, tetapi memainkan peran besar dalam keadaan emosi kita, adalah aktivitas fisik.
Tidak hanya itu, dengan aktivitas fisik, tingkat serotonin meningkat - hormon kebahagiaan dalam darah, yang memberi kita energi yang diperlukan dan gelombang emosi yang menimbulkan kekuatan dan keinginan untuk hidup, menciptakan, dan melakukan sesuatu lebih jauh.
Aktivitas fisik, sebagai tambahan, memungkinkan setiap orang menjadi lebih terorganisir, merasa lebih baik secara fisik, dan, sebagai hasilnya, memiliki lebih banyak kesempatan untuk dilakukan di dunia ini, yang secara umum kita butuhkan.
Jika Anda berpikir bahwa aktivitas fisik yang Anda lakukan setiap hari sudah cukup - maksud saya, Anda selalu menggendong kereta bayi atau anak kecil, maka saya ingin mengatakan bahwa sangat penting untuk terlibat dalam aktivitas fisik titik tertentu yang ditujukan secara khusus untuk kondisi fisik Anda.
Bisa jadi senam, bisa jadi gipsi, bisa juga yoga. Sekarang ada banyak materi online dan Anda dapat menemukan pelatih yang Anda sukai.
Jangan menunggu sampai Anda memiliki 1,5-2 jam untuk ini. Olahraga teratur 5 menit sehari akan meningkatkan suasana hati, kekencangan otot, dan kadar serotonin yang kita butuhkan untuk merasa bahagia, puas, dan terus berjalan!
[sc name = ”iklan”]
6. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Saya tahu bahwa banyak ibu merasa sulit untuk meminta bantuan. Tampaknya bagi mereka bahwa kemudian kita akan terlihat tidak kompeten atau menjelaskan bahwa kita sendiri tidak memiliki cukup kekuatan.
Tapi percayalah, jika Anda meminta bantuan nenek, kakek, ayah baptis, bahkan kadang suami Anda, agar bisa menyendiri selama 1 jam, berjalan-jalan di taman, duduk saja di bangku dan minum secangkir kopi, yang telah menjadi kemewahan bagi Anda, atau, untuk akhirnya mandi, yang telah lama Anda impikan, itu semua akan membuat Anda kenyang dan memberi Anda kesempatan untuk memberikan cinta kepada orang yang Anda cintai lagi, dengan semangat baru.
Karena itu, bantuan apa pun kepada seorang ibu muda tidak ternilai harganya! Tanyakan dan percayalah, Anda akan selalu menemukan dukungan.
7. Manjakan diri Anda
Memanjakan diri untuk seorang wanita bukanlah ungkapan kosong. Ketika seorang wanita memiliki perhiasan baru, pakaian baru, manikur, gaya rambut, ketika dia melihat ke cermin dan dia menyukai bayangannya, kekebalan dan kesehatannya meningkat pada tingkat hormonal, dan lebih banyak kekuatan muncul.
Banyak psikolog dan psikoterapis menyarankan seorang wanita untuk membeli setidaknya satu aksesori untuk dirinya sendiri setidaknya sebulan sekali. Tidak peduli berapa biayanya - setidaknya beberapa perhiasan yang sangat mahal memiliki efek yang sama, seperti perhiasan biasa, yang dapat dengan mudah menunjukkan kepada seorang wanita bahwa dia melakukan sesuatu untuk dirinya sendiri.
Kami sekarang memiliki jimat besar - ini adalah gaya anak-anak. Kami sangat memperhatikan apa yang dikenakan anak-anak kami. Seringkali, bagian terbesar dari anggaran keluarga, ketika seorang anak lahir, dihabiskan untuk pakaian baru untuk seorang anak yang tidak peduli apa yang dia kenakan - sementara seorang ibu tidak membiarkan dirinya membeli sesuatu selama bertahun-tahun.
Jadi, saya mohon, tolong hentikan situasi ini. Ingatlah bahwa bagi Anda untuk memanjakan diri Anda dengan pakaian baru, setidaknya dasar - syal baru, jepit rambut baru, gaya rambut baru, perjalanan ke salon kuku bukanlah kemewahan! Ini adalah kebutuhan yang memungkinkan Anda untuk menghemat uang untuk obat-obatan, menghemat uang untuk obat penenang, dan selalu merasa yang paling Anda sukai - dicintai dan diinginkan.
Tahukah Anda, ada prinsip seperti saat masker oksigen jatuh di pesawat terbang, yang pertama memakai masker oksigen adalah ibunya agar kelak mendapat kesempatan untuk membantu anaknya.
Prinsipnya persis sama. Ketika kita berusaha untuk diri kita sendiri dan memberi diri kita kesempatan untuk menerima sesuatu, ini bukanlah keegoisan. Ini adalah masker oksigen, yang dengannya, kita kemudian memiliki lebih banyak kekuatan, lebih banyak energi, dan lebih banyak kesempatan untuk berguna bagi orang yang kita cintai, dan pada waktu yang tepat untuk memastikan keadaan emosional mereka.
Terakhir tapi bukan yang akhir. Dengan menjaga diri sendiri, Anda menjaga keluarga Anda. Karena itu, kami jangan panik, jangan berkecil hati, pegang tangan kami - Anda akan berhasil!
- "Saya lelah menjadi seorang ibu": 5 tips untuk meningkatkan kehidupan dengan seorang anak setelah setahun
- 14 cara untuk membuat anak Anda sibuk ketika ibu ingin bersantai
- 10 cara untuk menghilangkan kerumitan "Aku ibu yang buruk"
- 6 tips untuk ibu yang kekurangan waktu
- Bagaimana seorang ibu muda mengatasi bayinya dan pekerjaan rumah tangga?
