Halo para gadis, nama saya Ekaterina! Saya memutuskan untuk berbagi cerita pribadi saya tentang berapa banyak yang saya peroleh setelah melahirkan, tetapi berat badan saya naik kembali dengan cepat tanpa diet yang melelahkan, olahraga, dan "obat ajaib".
Sebelum hamil dan melahirkan, dia secara stabil menjaga berat badan 59 kg (tinggi 173 cm). Setelah melahirkan, saya pulih bukan dengan 10 yang ditentukan, tetapi sebanyak 20 kg.
Pound ekstra muncul secara bertahap. Setelah bayi lahir, timbangan untuk beberapa waktu menunjukkan 72 (+13 kg) - Saya pikir "tidak apa-apa, saat menyusui saya akan kembali ke setidaknya 63", karena keributan direncanakan tak terukur. Bukan seperti itu. Bayi saya pendiam, tenang: dia makan dan tidur, tidur dan makan - tidak ada masalah khusus. Saat saya menyusui (dan karena GW saya selalu ingin mengunyah sesuatu), saya terus berjalan di sekitar rumah dan mengunyah. Kebetulan saya baru saja selesai makan sup dan teh dengan sandwich dengan sosis, dan setelah 10 menit saya ingin makan lagi: saya pergi dan makan cupcake lagi atau sepotong coklat. Putra saya tidak alergi, jadi dia tidak menyangkal dirinya suka makanan manis. Saya bergerak sedikit, dan menghabiskan waktu luang saya di sofa.
Ketika saya naik timbangan 3 bulan setelah melahirkan, saya terkejut menemukan + 7 kg (79 kg / 173 cm). Dan sekarang berjalan dengan kereta dorong menjadi sulit: mereka meluncur ke taman, tidak ada kekuatan dan keinginan untuk berjalan, jadi saya duduk di bangku dengan sebuah buku. Di saku saya selalu ada permen, kerupuk, biji-bijian atau pengering sebagai cadangan.
Setelah melahirkan, kami terus berkomunikasi dengan gadis-gadis dari bangsal tempat kami berbaring bersama di rumah sakit. Salah satu ibu kembali ke berat badan semula setelah 4 bulan. Itu menjadi iri, baik hati, jadi dia mulai bertanya apa dan bagaimana. “Entah bagaimana,” - inilah jawaban yang saya terima. Itukah sebabnya dia melakukannya sendiri, tapi aku tidak bisa melakukan itu? Apa yang salah? Saya berpikir, menganalisis, mencari alasan dan menemukan jawaban.
3 alasan mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan
Saya telah mengidentifikasi 3 faktor yang mencegah penurunan berat badan tanpa latihan yang melelahkan (di mana ibu muda tidak memiliki kekuatan, waktu, dan keinginan).
- Hal paling menakutkan yang tidak dapat Anda singkirkan, dan sangat sulit untuk dibangun kembali adalah nutrisi... Sebagai pencinta kue, dia tidak bisa hidup sehari tanpa roti. Saya mencoba meredam rasa lapar yang meningkat dengan sering mengemil.
- Sedikit demi sedikit berubah menjadi segel - gerakan yang sangat sedikit: Saya tidak banyak berjalan, sering duduk di jalan, dan berbaring di rumah. Saya mengonsumsi berton-ton kalori, dan tanpa konsumsi, mereka menetap di tubuh dalam bentuk timbunan lemak.
- Ini tentang lingkungan: kerabat dan teman puas dengan penampilan saya atau diam karena kesopanan. Di satu sisi, sangat bagus bahwa mereka tidak menyodok berat badan ekstra di wajah (dia bisa masuk ke segala macam cara super mahal untuk menurunkan berat badan atau melakukan semacam diet yang buruk untuk tubuh, membahayakan dirinya dan bayinya). Suami tidak melihat masalah, kata mereka, semua orang merekrut setelah melahirkan. Pada awalnya, saya tidak melihat masalahnya, dan saya bahkan mulai terbiasa dengan hal-hal yang beberapa ukuran lebih besar dari ukuran prenatal. Ini adalah sisi lain dari koin: "Tidak bisakah mereka mengisyaratkan bahwa sudah waktunya untuk melakukan sesuatu?!".
Namun, insentif utamanya adalah ucapan dangkal "Mengapa saya lebih buruk daripada gadis-gadis lain yang berhasil kembali bugar setelah melahirkan?". Ibu-ibu muda yang akrab dengan cepat mulai mengatur diri mereka sendiri, dan saya menonjol di latar belakang mereka dengan ukuran saya. Ketika anak itu berumur 4,5 bulan, saya memutuskan untuk mengurus diri sendiri.
Apa yang saya lakukan untuk menurunkan berat badan
Setelah mengidentifikasi "akar kejahatan", saya mengerjakan kesalahan untuk setiap item.
Nutrisi
Diet baru terlihat seperti ini:
- Sup ayam dan sapi dengan sayuran. Jika memungkinkan, buat kaldu dari ayam rumahan, jadi kaya. Daging buatan sendiri membuat sup lebih memuaskan, tetapi saya masih kurang makan - saya harus makan soba kukus, nasi, millet atau bubur gandum dengan tambahan mentega;
- Tak mungkin mengecualikan dari menu sayur-mayur yang tidak memberikan rasa kenyang karena manfaatnya bagi anak. Dia menggiling sayuran rebus dengan blender sampai haluskan, menambahkan sepotong mentega, kuning telur dan dibagikan dengan Kiryusha. Jika dia memakannya sendiri, dia tidak menambahkan kuning telur, tapi makan telur rebus;
- Kentang tumbuk dalam air atau susu rebus (pastikan direbus jika menyusui);
- Saya makan sedikit keju cottage dan keju setiap hari. Sangat memuaskan rasa lapar sebagai hidangan independen atau tambahan untuk salah satu sereal;
- Dia membuat potongan daging babi dengan daging sapi dari daging, daging sapi rebus, dan kemudian menambahkan daging babi tanpa lemak ke dalam makanannya;
- Manis terbatas pada pengering, sedikit cokelat, dan kue gandum buatan sendiri tanpa margarin;
- Awalnya saya minum teh yang tidak terlalu banyak diseduh tanpa gula, kemudian saya tambahkan kopi yang baru digiling (dosis kecil di pagi hari).
Sedikit tip: Buku harian banyak membantu saya menghilangkan masalah nutrisi: Saya merencanakan diet saya, menulis semuanya di bawah sana, apa yang saya masak atau ingin masak. Ada resep dan daftar belanjaan, saat saya membawanya ke toko.
Aktivitas
Dia mengatasi gaya hidup pasif dengan bantuan jalan-jalan. Meninggalkan rumah, saya memaksa diri untuk melupakan toko dengan buku itu, dan berjalan selama 1,5-2 jam. Saya tidak membawa pedometer, tetapi saya curiga jarak tempuh saya lumayan, bahkan dengan beban dalam bentuk kereta dorong. Pertama kali tidak mudah: Saya sangat lelah, kaki saya berdengung karena kebiasaan, dan setelah pulang ke rumah saya sangat lapar. Sup sayuran simpanan disiapkan terlebih dahulu dengan kaldu.
Hilangkan camilan saat berjalan!
Seiring waktu, anak itu mulai merangkak, dan saya mulai bergerak lebih banyak: hanya punya waktu untuk menyusul (dan Anda khawatir akan memukul, Anda tidak memasukkan benda-benda keji ke dalam mulut, jadi Anda melompat setiap kali).
Sikap orang dekat
Masalahnya teratasi dengan sendirinya: ketika saya mengumumkan usaha saya, teman-teman, kerabat dan, pertama-tama, suami saya mendukung usaha itu dan dengan rela membantu diet.
hasil
Saya ingatkan bahwa saya mulai mewujudkan ide itu ketika anak itu berusia 4,5 bulan, dan saya, dengan tinggi 173 cm, beratnya 79 kilogram.
- Selama 30 hari pertama dibutuhkan 5 kg (untungnya tidak ada batasan);
- Bulan kedua membutuhkan 4 kg;
- Pada yang ketiga, terlepas dari semua upaya, beratnya tetap tidak berubah (70 kg / 173 cm);
- Selama 30 hari berikutnya, kami berhasil meningkatkan hasil dengan 2 kilogram lagi, lalu 5;
- Saat Kiryusha berumur 9 bulan, berat saya 63 kg.
Saya tidak akan berhenti sampai di situ, jadi saya terus mengikuti “program” yang biasa, hanya aktivitas yang ditambahkan: anak saya sudah besar, mulai merangkak, lalu berjalan dan lari, nah, semakin sulit mengangkatnya 🙂
Sekarang anak itu berusia 1,5 tahun dengan berat 61 kg (fluktuasi + - 2 kilogram). Ketika berat badan turun, saya kembali ke makanan normal, tanpa batasan yang berarti. Satu-satunya hal yang tidak saya gunakan adalah bahaya standar yang disarankan oleh semua ahli gizi untuk dikecualikan: seperti sosis, keripik, cola, kue penyimpanan berlemak.
Bagi sebagian orang, berat badan saya mungkin tidak turun begitu cepat, tetapi saya percaya bahwa ibu yang kurus dan bayi berusia 9 bulan bukanlah fenomena yang sering terjadi. Segera setelah melahirkan, hanya sedikit yang mengalami penurunan berat badan dalam satu atau dua bulan, dan sebagian besar, mereka yang tidak mendapatkan apa-apa sama sekali. Dan jangan lupa bahwa metode ini tidak menyiratkan beban super - upaya minimum yang berhasil 100%.
- Bagaimana saya menghilangkan 18 pound ekstra dalam 2,5 bulan
- Bagaimana saya menurunkan berat badan setelah melahirkan
- Cerita motivasi untuk ibu muda: bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan
- 8 aturan sederhana untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa membahayakan bayi
- 9 kebiasaan sederhana untuk membantu Anda menurunkan berat badan
- Menurunkan berat badan setelah melahirkan - nasihat dasar
