Apa yang bisa lebih baik dari berolahraga? Tentu saja, berolahraga dengan anak Anda! Kami telah memilihkan untuk Anda latihan yang paling efektif untuk memperkuat otot lengan, bahu, punggung, perut, pinggul, dan bokong. Lakukan latihan dengan anak Anda!
Dalam bulan-bulan pertama kehidupan seorang anak, sang ibu tidak selalu bisa menyediakan waktu untuk dirinya sendiri, apalagi jika tidak ada yang membantunya. Namun setelah bayi berusia 6-8 bulan, Anda bisa mencoba berolahraga. Mulailah, misalnya, dengan pengisian sambungan. Dia akan mengencangkan otot dan meningkatkan mood ibu. Dan ibu yang bahagia, seperti yang Anda tahu, dan anak-anak bahagia.
Semacam kebugaran untuk ibu muda dimulai segera setelah kelahiran seorang anak. Sambil menggendong bayi dalam pelukannya, seorang wanita tanpa sadar memompa bisepnya. Dia juga terus-menerus meregangkan punggungnya, membungkuk di atas bayi saat mengganti pakaian, prosedur kebersihan dan mengganti popok, dan ini tidak memberikan efek yang sangat baik pada otot punggung, yang membutuhkan relaksasi dan penguatan. Dalam hal ini, serangkaian latihan yang tidak rumit akan berguna. Dan "pembobotan" dalam bentuk anak akan menambah efektivitas kelas.
Banyak latihan yang cocok untuk fitnes dengan anak, misalnya: squat, push up atau lunges. Tetapi semua ini hanya mungkin jika ibu tidak memiliki kontraindikasi untuk berolahraga. Latihan bersama cenderung sangat populer di kalangan anak-anak. Anak-anak menganggapnya sebagai permainan yang mengasyikkan, dan tanpa disadari mereka sendiri ikut olahraga. Kelas kebugaran dengan ibu memperkuat alat vestibular anak dan mengembangkan indra ritme jika latihan diiringi musik. Siapkan matras kebugaran Anda - dan mulailah! Tiga pendekatan, tiga kali untuk setiap latihan.
Kucing
Latihan yang merilekskan punggung dengan sempurna dan mengurangi ketegangan dari punggung bawah. Dapatkan merangkak dalam posisi persegi. Tangan di bawah bahu, telapak tangan di lantai dengan kuat, jari-jari mengarah ke depan, kaki ditekuk di sudut kanan. Buang napas dalam-dalam dan putar panggul Anda ke dalam, sambil membulatkan punggung dan menurunkan kepala. Selama berolahraga, anak bisa merangkak di bawah Anda seolah-olah di bawah jembatan. Saat Anda menarik napas, kembalikan tubuh Anda ke posisi awal. Sekarang, sebaliknya: tarik napas, angkat kepala dan panggul ke atas, dan tekuk punggung ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, ambil posisi awal.
Paru-paru
Latihan otot gluteal dan pinggul. Berdiri tegak dengan punggung anak menghadap Anda. Melangkah ke depan dengan kaki kiri, tekuk lutut, dan turunkan tubuh. Saat ditekuk, kaki kiri harus membentuk sudut kanan, lutut kanan mengarah ke lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama, tetapi di kaki lainnya.
Kursi jongkok
Sekali lagi, perkuat bokong dan pinggul. Peluk anak Anda dan berdirilah dengan punggung menghadap kursi. Jaga punggung tetap lurus dan kencangkan perut Anda. Ambil panggul Anda kembali dan duduk. Sentuh kursi dengan ringan, lalu berdiri dan ulangi lagi.
Tangga berjalan
Perkuat punggung atas, bisep, dan bahu Anda. Duduklah di kursi dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Gendong bayi Anda di lengan menghadap Anda dan peluk dia setinggi dada. Lengan harus ditekuk di siku. Sekarang kencangkan perut Anda dan regangkan lengan Anda, angkat bayi ke atas. Tiup di wajahnya dan tekuk siku lagi. Ulang.
Memutar
Latihan untuk memperkuat perut. Berbaring telentang dan tekuk lutut. Letakkan bayi di perut Anda dengan punggung menyentuh kaki Anda. Gendong bayi di samping dan angkat tubuh ke atas. Menggapai anak itu, menciumnya dan perlahan-lahan turunkan diri Anda. Ulang.
Ayunan
Latihan perut yang disukai anak-anak. Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk. Tempatkan bayi di perut Anda di tulang kering Anda. Gendong bayi di samping, angkat kaki Anda dari lantai dan berbaring telentang, angkat bayi ke atas. Kembali ke posisi duduk dan ulangi lagi. Selama pelatihan, Anda bisa memberi tahu sajak tentang pesawat terbang.
Ingatlah bahwa aktivitas kebugaran bersama harus membawa kegembiraan bagi ibu dan bayi. Selalu fokus pada suasana hati dan kesejahteraan bayi, agar tidak menimbulkan emosi negatif di kelas.
Gambar oleh Irina Dedusheva
