Seperti yang dikatakan Dr. Komarovsky, "ibu yang bahagia adalah ibu yang tidur." Sayangnya, tidak semua orang mendapatkan kebahagiaan seperti itu. Psikolog, spesialis neurologis memberikan nasehat mereka kepada wanita yang menderita kurang tidur.
Merawat anak selalu membutuhkan konsentrasi kekuatan tertinggi dari ibunya, dan terlebih lagi di tahun pertama kehidupan. Salah satu tantangan tersulit bagi ibu muda adalah ketidakmampuan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Bayi sulit tidur, sering kali tidurnya terganggu karena berbagai sebab. Orang tua muda juga tidak tidur dengannya.
Bantu bayi Anda tertidur
Sebagian besar ibu muda percaya bahwa terjaga di malam hari dengan seorang anak adalah fenomena umum dan Anda tidak dapat melakukan apa pun di sini, Anda harus menanggungnya. Tetapi ada sejumlah trik untuk meningkatkan kualitas tidur bayi Anda. Anda perlu mengatasi masalah ini, mempelajari saran dari dokter anak, psikolog, membaca forum untuk ibu muda. Penting untuk menetapkan rezim tidur dan mematuhinya dengan ketat.
Penting untuk belajar memahami anak Anda - mengapa dia tidak tidur, apa yang membuatnya khawatir. Jika anak sehat, maka sangat mungkin menggunakan rekomendasi dari orang tua yang berpengalaman untuk meningkatkan kualitas tidurnya.
Jangan lewatkan kesempatan untuk tidur dengan bayi Anda.
Beberapa orang tua, begitu anaknya tertidur, langsung buru-buru melakukan seribu hal. Anda perlu mengatur seprai di rak, mencuci lantai, dan menyiapkan makan malam. Dan saya juga ingin mengobrol di telepon atau duduk di jejaring sosial. Tetapi bagaimanapun juga, semua hal tidak dapat diulang - bayi dapat bangun kapan saja dan mengganggu waktu belajar Anda. Karena itu, belajarlah untuk memutuskan hubungan dengan anak Anda. Sama sekali tidak perlu untuk tidur dalam jumlah waktu yang sama seperti dia, tetapi 40-60 menit akan memberi Anda kekuatan, menghibur Anda dan merangsang keinginan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga.
Belajar untuk tertidur di siang hari
Kadang-kadang kerja keras seorang ibu muda mencapai tingkat tertentu sehingga dia tidak bisa tidur. Tampaknya tidak ada yang mengganggunya: ayah berjalan-jalan dengan anaknya di jalan atau nenek membawa bayinya ke tempatnya untuk akhir pekan, anak itu tertidur lelap di kereta dorongnya di balkon - tidur, istirahat! Ibu berbaring, menutup matanya dan ... tidak ada yang terjadi. Mimpi pergi ke suatu tempat, pikiran yang berbeda muncul: Anda membutuhkan keduanya, dan yang lain, dan yang ketiga.
Cobalah untuk rileks, jangan berpikir untuk tertidur sekarang. Anda hanya perlu berbaring dalam diam, menegakkan punggung, mengistirahatkan tangan. Jika waktu berlalu (setengah jam - empat puluh menit), tetapi masih belum juga tidur, maka bangunlah, minum secangkir teh atau kopi saat istirahat, dengarkan musik yang tenang. Relaksasi akan baik untuk Anda, Anda akan merasa segar kembali.
Pergi tidur lebih awal
Ada dua pilihan umum untuk keluarga dengan anak kecil. Pilihan pertama: anak bersama orang dewasa bangun tidur sampai jam 11-12 malam, dan pada pagi hari tidur sampai jam 10, sore hari hampir tidak tidur jam 4 sore dan tidur sampai jam 6 sore. Apakah itu bagus Hampir tidak. Pilihan kedua: anak dibaringkan pada jam 8-9 malam, dan ketika dia tertidur, sang ibu lebih memilih untuk menonton acara TV bersama suaminya, bermain game komputer dan tidur pada pukul 11-12 malam, atau bahkan lebih larut. Anak itu bangun pukul 6-7 pagi, dan salah satu orang tua harus bangun bersamanya. Pada siang hari, jam istirahatnya dari pukul satu hingga tiga sore. Apakah opsi ini bagus? Tidak terlalu bagus juga.
Ada juga yang ketiga, optimal untuk ruam ibu - tidurlah dengan anak Anda selambat-lambatnya jam 9-10 malam. Di sini Anda harus mengorbankan sesuatu: baik kesejahteraan Anda sendiri, atau komunikasi dengan suami Anda.
Jadwalkan shift malam Anda
Mengapa pria biasanya tidur di dinding dan wanita di tepi? Ya, karena pada malam hari nyaman baginya untuk bangun ke arah anak itu. Semua orang tahu gambar ini: ayah sedang tidur nyenyak, dan ibu membawa seorang anak yang menangis ke kamar lain di tengah malam dan mencoba membuatnya tertidur selama beberapa jam. Beberapa wanita, seperti mimpi buruk, mengingat bahwa setiap malam dari pukul dua hingga empat mereka menggendong anak itu agar dia tidak menjerit dan mengganggu tidur ayah, yang harus pergi bekerja di pagi hari. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang bergiliran berjaga malam. Setuju bahwa pada malam akhir pekan, bapaklah yang akan bangun di malam hari untuk bayinya.
Tetapi masalahnya adalah jika seorang anak menangis, Anda masih tidak bisa tidur, meskipun Anda tahu betul bahwa ayah akan memberinya semua yang dia butuhkan. Di sinilah Anda perlu menekan sindrom peningkatan tanggung jawab, cobalah belajar bagaimana tidur di lingkungan apa pun.
Jangan berjuang untuk yang ideal
Di bulan-bulan pertama kehidupan bayi, ibu muda tidak meninggalkan ketegangan: Anda perlu melakukan ini dan itu. Seorang wanita ingin menjadi nyonya rumah yang ideal, istri, ibu. Tetapi tidak mungkin untuk melakukan semuanya sampai akhir. Secara bertahap kelelahan menumpuk, iritasi menumpuk, saraf gagal. Atur sendiri liburan Anda: dengan bantuan pasangan atau nenek Anda, pergi berbelanja, belilah baju baru untuk diri Anda sendiri, pergi ke konser band favorit Anda, atau kunjungi teman. Waktu yang dihabiskan untuk diri sendiri akan lebih dari sekadar membuahkan hasil: kejengkelan akan mereda, dan Anda akan mengambil tanggung jawab dengan semangat baru.
Jaga tidurmu
Paling sering, ibu muda tertidur segera setelah mereka membawa kepala ke bantal. Tetapi kerja berlebihan dapat mengarah pada fakta bahwa seorang wanita tidak bisa tidur dengan cara apa pun, meskipun dia bermimpi untuk cukup tidur. Tanpa menggunakan obat-obatan, Anda dapat memperbaiki situasi ini. Sebelum tidur, ventilasi ruangan, redupkan lampu, dan cobalah untuk bersantai. Lakukan latihan pernapasan, pelatihan otomatis, dengarkan musik yang tenang dan tenang. Mimpi itu pasti akan datang.
