Dengan kata "aerobik", kebanyakan orang dewasa memiliki asosiasi stereotip yang cukup jelas - sekelompok wanita penurun berat badan dengan pakaian renang secara bersamaan melakukan latihan yang bertujuan, secara alami, untuk menurunkan berat badan. Tapi ini hanya sebagian dari kebenaran. Ada aerobik umum dan terapeutik, serta aerobik untuk anak-anak, yang dikhususkan untuk artikel ini.
Apa itu?
Aerobik adalah jenis senam khusus yang terdiri dari latihan aerobik yang harus dilakukan dengan musik. Iringan musik membantu menjaga ritme dan memantau kejernihan serta kecepatan gerakan yang kompleks. Awalnya, aerobik, memang, adalah senam untuk wanita dan aktris Amerika Jane Fonda menjadi promotor utamanya. Berkat dia, seluruh dunia belajar tentang olahraga ini.
Tapi bukan dia yang menemukan aerobik, tapi Kenneth Cooper, seorang fisiolog dari Amerika Serikat. Ini terjadi pada tahun 60-an abad terakhir. Tetapi buku dan metodologi sebelum Yayasan menerima pengakuan hanya di kalangan dokter dan atlet. Aerobik pergi ke orang-orang hanya atas saran seorang seniman dan kecantikan yang terkenal di dunia.
Aerobik anak-anak muncul sedikit kemudian sebagai modifikasi dari perangkat latihan orang dewasa. Itu termasuk ritme, berjalan dan berlari, melompat dan latihan peregangan. Aerobik profesional juga merupakan seni, karena tim menggelar tarian kelompok, yang ditandai dengan sinkronisasi gerakan dan ligamen yang dilakukan oleh tim yang terdiri dari beberapa orang atau atlet tunggal.
Saat ini, elemen aerobik untuk anak-anak diperkenalkan ke dalam program pelatihan fisik di taman kanak-kanak dan sekolah. Semua pusat kebugaran memiliki bagian dan grup untuk aerobik anak-anak, dan oleh karena itu tidak akan sulit untuk mendaftarkan anak di kelas seperti itu, terutama karena hampir tidak ada batasan untuk anak-anak dalam olahraga ini.
Apa gunanya?
Perlu dicatat bahwa aerobik tidak mengetahui perbedaan gender - baik anak laki-laki maupun perempuan dapat melakukannya. Setiap orang akan menemukan sesuatu yang menarik dan berguna untuk dirinya sendiri. Misalnya, latihan yang membutuhkan kesenian dan keindahan gerakan lebih baik untuk anak perempuan, dan kompleks di mana diperlukan untuk menunjukkan daya tahan dan kekuatan lebih disukai anak laki-laki. Tapi itu juga terjadi sebaliknya.
Jika kita berbicara tentang olahraga seperti apa yang dapat diberikan kepada seorang anak, maka kita dapat memberikan banyak argumen "untuk". Pertama-tama, jenis olahraga ini dengan lembut dan tidak mencolok mengajarkan anak untuk menyukai gaya hidup yang aktif dan mobile, dan tidak duduk di waktu luangnya di depan monitor komputer.
- Pelatihan dilakukan dalam kelompok, dan anak menemukan orang yang berpikiran sama pada mereka, berkomunikasi, melatih keterampilan komunikasinya.
- Beban ini mengurangi kemungkinan obesitas pada masa kanak-kanak dan masalah kardiovaskular. Gerakan aktif membantu mempercepat metabolisme, pembakaran lemak. Hasilnya, anak tumbuh kuat, bugar, langsing dan cantik.
- Pelatihan dalam kelompok aerobik membutuhkan ledakan energi internal yang besar, yang terutama penting bagi anak-anak usia prasekolah dan sekolah dasar, yang paling sering tidak punya tempat untuk menaruh energi berlebihan. Membuangnya dalam gerakan, anak menjadi lebih tenang, perhatian, fokus.
- Aerobik anak-anak membantu melatih pengendalian diri, daya tahan, kemauan. Sangat penting bahwa semua ini terjadi dalam sebuah tim, yang membantu anak untuk merangkul semangat tim. Ini mempermudah untuk menemukan bahasa yang sama dengan tim mana pun di taman kanak-kanak, sekolah, kamp anak-anak, atau yang lebih baru - di universitas dan tim kerja.
Aspek medis aerobik memiliki banyak aspek. Beban ini membantu memperkuat otot dan sistem muskuloskeletal. Sendi menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, yang mengurangi kemungkinan cedera pada anak. Organ pernapasan dilatih secara aktif, yang membantu mengurangi jumlah penyakit pernapasan di masa kanak-kanak. Latihan aerobik sistematis meningkatkan kekebalan anak.
Anak laki-laki dan perempuan memiliki postur dan gaya berjalan yang benar. Metabolisme dan koordinasi gerakan ditingkatkan. Anak-anak tumbuh menjadi lebih tangguh dan tidak takut dengan aktivitas fisik. Mereka lebih aktif dan cenderung tidak menderita depresi.
Nilai tambah yang besar dari olahraga ini adalah tidak terikat dengan gym, latihan di luar ruangan juga diperbolehkan, dan aktivitas semacam itu, Anda dapat yakin, dua kali lebih bermanfaat.
Kontraindikasi
Mungkin terdengar aneh, tetapi olahraga ini hampir tidak memiliki kontraindikasi. Bagaimanapun, bahkan anak yang sakit pun dapat berlatih, hanya satu set latihan yang akan disiapkan untuknya, dengan mempertimbangkan jenis dan jenis penyakitnya. Misalnya, untuk bayi yang menderita penyakit pernafasan kronis, latihan daya tahan dikecualikan, tetapi artistik dan kompleks ritmis dibiarkan.
Namun sebelum mendaftarkan anak untuk aerobik, Anda perlu mengunjungi dokter anak bersamanya dan memberikan sertifikat kesehatan kepada pelatih. Dokter dapat menunjukkan jenis beban yang disukai dan dilarang, yang akan membantu pelatih membuat program dengan mempertimbangkan karakteristik individu.
Biasanya dokter menyukai jenis aktivitas olahraga ini dan membatasinya hanya untuk anak-anak dengan kelainan jantung yang parah dan gangguan kompleks pada sistem muskuloskeletal.
Pembatasan sementara pada kelas aerobik diberlakukan untuk anak-anak yang sakit infeksi virus, menjalani rehabilitasi setelah cedera dan operasi pembedahan. Ketika mereka dapat kembali ke pelatihan individu atau ke kelompok mereka, itu tergantung pada penyakit spesifiknya, persyaratan akan ditetapkan oleh dokter yang merawat.
Varietas
Ada tiga jenis utama aerobik - kesehatan, tari dan olahraga. Dalam beberapa dekade terakhir, daftar kecil ini telah dilengkapi dengan dua posisi lagi - langkah dan aerobik tenaga. Namun kenyataannya, jangkauannya jauh lebih luas.
Menari
Senam ritmik yang mengatur tingkat beban. Ini memiliki efek peningkatan kesehatan yang sangat baik. Tidak hanya mencakup latihan pengembangan otot, tetapi juga elemen tarian. Bedakan secara terpisah tango aerobik, jazz aerobik, latin dan hip-hop, serta city jam dan funk aerobik. Di sini, kepada siapa jenis musik dan gaya apa yang lebih dekat dengan jiwa.
Langkah aerobik
Latihan yang sangat baik untuk sistem muskuloskeletal. Itu dilakukan dengan menggunakan platform khusus hingga sepuluh sentimeter. Baru-baru ini, kejuaraan yang spektakuler dan indah telah diadakan di atasnya.
Tai-bo
Jenis aerobik khusus, yang ditujukan untuk menormalkan kekencangan otot, memperkuatnya, meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah.
Lawan bola
Olahraga ini melatih lebih banyak koordinasi gerakan, meningkatkan kelenturan tubuh. Memperbaiki postur tubuh, dan karenanya sering direkomendasikan untuk anak-anak dengan masalah pada sistem muskuloskeletal.
Kekuasaan
Kompleks latihan dikaitkan dengan peningkatan beban dan beban dalam bentuk dumbel dan tongkat berbobot. Jenis ini mempercepat metabolisme dan membantu mengatasi obesitas.
Olahraga
Ini adalah olahraga dalam arti yang paling langsung. Koordinasi itu sulit, latihan multi-bagian. Jenis ini termasuk menendang aerobik, aerobik tinju, aerobik pompa.
Jika Anda sendiri tidak dapat memutuskan jenisnya, ada baiknya mencari nasihat dari pelatih kebugaran anak-anak.
Umur yang cocok
Anda dapat mengirim anak ke aerobik pada usia yang sangat muda - dari satu atau setengah tahun. Untuk anak-anak prasekolah, kelas dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Kelompok tingkat pertama biasanya terdiri dari anak-anak bungsu - sampai usia 3 tahun. Dari usia 4 hingga 5 tahun, anak-anak diharapkan masuk kelompok usia berikutnya - prasekolah. Pada usia 6-7-8 tahun, seorang anak dapat memulai kelas dalam kelompok anak sekolah.
Untuk anak-anak, latihannya ringan, menyenangkan, dan berlangsung tidak lebih dari 10 menit. Anak-anak yang lebih besar dapat melakukan olahraga dan aerobik kekuatan, latihan yang dimulai dari setengah jam, dan kelas menari biasanya berlangsung dari 20-30 menit atau lebih.
Jika kita berbicara tentang frekuensi kelas, maka anak-anak di bawah 3 tahun harus menghadiri bagian tersebut beberapa kali seminggu, anak-anak yang lebih tua - 3 kali.
Fitur kegiatan anak-anak
Tujuan kelompok aerobik anak-anak bukanlah untuk membesarkan anak-anak menjadi juara Olimpiade dan orang kuat di planet ini. Hasil olahraga bukanlah hal utama di sini - jauh lebih penting untuk menanamkan kebiasaan menjalani gaya hidup sehat dan aktif.
Pelatihan diadakan sesuai dengan langkah-langkah keamanan. Sangat penting untuk mengurangi potensi cedera sekalipun. Untuk melakukan ini, pelajaran selalu dimulai dengan pemanasan ringan., yang membantu untuk "menghangatkan" otot dan mempersiapkannya untuk beban yang akan datang.
Prinsip penting kedua adalah kegunaan dari segala sesuatu yang terjadi.
Anak tidak akan pernah mendapatkan keuntungan apapun jika ia mengunjungi bagian dari bawah tongkat, secara paksa, jika ia tidak suka belajar. Oleh karena itu, pelatih tidak memaksa anak melakukan latihan yang karena alasan tertentu tidak disukai.
Semangat bersaing dalam aerobik bukanlah hal yang utama. Jauh lebih penting untuk meningkatkan harga diri setiap anak dalam kelompok. Oleh karena itu, pelatih tidak akan memarahi anak atau remaja tersebut jika ada sesuatu yang tidak berhasil untuknya, jika tidak, dia adalah pelatih yang buruk, yang harus Anda tolak.
Anak yang melakukan aerobik harus selalu memiliki pilihan sukarela. Semua pelatih berpengalaman dan ahli dalam jenis kebugaran ini membicarakan hal ini. Dia mungkin atau mungkin tidak ambil bagian dalam beberapa acara, kompetisi, pertunjukan. Dan agar anak tidak menolak, mereka perlu dimotivasi dengan baik. Inilah yang akan dilakukan oleh seorang mentor yang berpengalaman.
Contoh latihan
Setiap jenis senam aerobik memiliki rangkaian latihan dan elemen tersendiri, tetapi latihan dasarnya masih sama untuk hampir semua jenis olahraga ini.
Itu berlari, langkah-langkah dengan intensitas yang bervariasi, membungkuk, jongkok, latihan untuk ekstremitas atas dan bawah, korset bahu, perut, punggung.
Dalam bentuk tarian, ciri-ciri langkah tarian tertentu digunakan secara aktif, misalnya, dalam tango - latihan di punggung dan kaki, dalam bahasa Latin - di pinggul, punggung, perut dan lengan, dll.
Jenis beban berikut dapat diterapkan di kompleks kesehatan
- push-up dilakukan dengan penekanan dari posisi berlutut;
- menjaga keseimbangan sambil berdiri dengan satu kaki;
- menjaga keseimbangan dengan perubahan halus bertahap pada posisi tubuh di satu kaki, misalnya, dengan memiringkan tubuh dari posisi ini;
- membawa kaki lurus dan tidak terikat ke lengan, duduk di lantai dengan upaya pers;
- membelitkan;
- melompat dengan kaki terpisah di udara;
- melompat dengan kaki ke dada dalam "terbang".
Dalam aerobik olahraga, latihan lebih kompleks:
- push-up dalam posisi berbaring;
- mengangkat kaki secara horizontal bersama-sama di atas lantai di tangan;
- melompat dengan kaki lebar dalam "terbang" hampir ke garis horizontal dan tubuh agak miring ke depan;
- merangkak melalui benang.
Daftar latihan spesifik ditentukan oleh pelatih tergantung pada jenis aerobik yang dipilih, usia anak, tingkat kebugaran fisiknya, keadaan kesehatannya, dan rekomendasi dari dokter anak.
Bagaimana pelajaran aerobik tari berlangsung, lihat di bawah.
