Dalam proses kehidupan, kita jarang memikirkan pentingnya bernafas. Kami hanya bernapas, itu adalah refleks, itu akrab dan sederhana. Faktanya, bernapas dapat melakukan lebih dari sekadar pertukaran gas. Secara khusus, teknik pernapasan tertentu dapat membantu dalam pengobatan penyakit serius, memengaruhi fungsi organ dalam, dan bahkan mengurangi rasa sakit. Itulah mengapa wanita disarankan untuk bernapas dengan benar saat melahirkan. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda cara bernapas dengan benar saat melahirkan untuk meringankan kondisi Anda sendiri dan membuat bayi Anda lebih stabil.
Bagaimana pengaruh pernapasan?
Bahkan anak-anak tahu bahwa cara menarik dan membuang napas memengaruhi kesejahteraan mereka. Jika Anda berlari dalam waktu lama dan bernapas dalam-dalam melalui mulut, Anda akan sangat ingin tidur, dan jika Anda bernapas "seperti anjing" dalam napas pendek, Anda akan merasa pusing. Cara bernafas bisa memperlambat atau mempercepat tidak hanya pertukaran gas, tapi juga metabolisme.
Dengan pernapasan yang tenang, terukur, dan cukup dalam, semua jaringan tubuh jenuh dengan oksigen, akibatnya mereka mulai bekerja lebih benar, otot-otot rileks. Efek teknik dan metode pernapasan ini diperhatikan oleh para dokter zaman dahulu. Banyak teknik tambahan dalam psikiatri, psikoterapi, dan fisioterapi didasarkan pada perubahan ritme pernapasan dan kedalaman inspirasi. Dokter kandungan-ginekolog juga meminta untuk bernapas dengan benar.
Menghirup dan menghembuskan napas secara teratur dapat membantu persalinan, karena dengan pernapasan yang tepat, akumulasi oksigen yang cukup dalam tubuh ibu tercapai. Ini adalah pencegahan hipoksia janin yang sangat baik saat melahirkan - suatu kondisi yang berbahaya bagi bayi. Anak selama proses persalinan, yang merupakan ujian serius baginya, harus, sampai akhir - sebelum memotong tali pusat, menerima oksigen dalam jumlah yang cukup dari darah ibu.
Jika seorang wanita berteriak dan bernapas secara acak, dia menggunakan oksigen, organ-organnya sendiri mulai mengalami kelaparan oksigen. Selain itu, dia tidak dapat menyediakan jumlah gas vital yang dibutuhkan untuk bayinya.
Dengan teknik pernapasan yang benar, seorang wanita memperoleh kendali atas keadaan otot - lebih mudah baginya untuk rileks, yang mengurangi rasa sakit, dan juga mempercepat proses persalinan, karena tidak ada klem dan penyumbatan otot. Dengan saturasi oksigen darah yang cukup dalam tubuh wanita, produksi endorfin diaktifkan, yang tidak hanya memiliki kemampuan untuk meningkatkan suasana hati, tetapi juga merupakan pereda nyeri alami yang efektif.
Pernapasan yang benar membuat dorongan lebih efektif, akibatnya, bayi lahir lebih cepat, dan risiko pecahnya berkurang. Tingkat stres dan ketakutan melahirkan pada wanita dalam persalinan, yang bernapas sebagaimana mestinya, jauh lebih rendah. Hasilnya, wanita yang melahirkan memiliki kendali yang lebih baik atas emosinya, kontak yang lebih baik dengan tim kebidanan.
Teknik pernapasan saat lahir termasuk dalam persiapan melahirkan. Pada waktu yang berbeda, mereka dipelajari oleh berbagai dokter dan ilmuwan. Saat ini, semua wanita yang melahirkan di dunia bernapas sesuai dengan metode dokter kandungan Prancis Fernand Lamaze, yang merumuskan dasar-dasar pereda nyeri alami saat melahirkan. Juga dikenal adalah metode Bekhterev, Lurie - perkembangannya telah menjadi dasar yang kokoh untuk sistem Lamaze. Di Rusia, pernapasan menurut metode Dr. Alexander Kobasa sangat populer.
Anda dapat dan harus mengenal teknik dan latihan bahkan selama masa melahirkan - dasar-dasar teknik ini diajarkan dalam kursus untuk ibu hamil, yang beroperasi secara gratis di setiap klinik antenatal.
Bahkan jika seorang wanita tidak punya waktu untuk menghadiri kelas-kelas seperti itu, ada banyak video tutorial yang harus Anda gunakan untuk berolahraga.
Jika calon ibu akan melakukan pelatihan seperti itu bahkan selama kehamilan, maka selama persalinan dia tidak akan memiliki pertanyaan tentang bagaimana dan kapan harus menghirup dan menghembuskan napas.
Teknik dasar
Saat melahirkan, seorang wanita secara konsisten akan melalui beberapa periode persalinan - kontraksi, upaya, kelahiran plasenta. Dalam setiap periode, pernapasan akan berbeda dan mengejar tujuan yang berbeda. Sebelum menguasai karakteristik inhalasi dan pernafasan dari setiap tahap persalinan, Anda harus memulai pelatihan dengan melatih metode menghirup dan menghembuskan napas.
Dalam kehidupan sehari-hari, kita bernapas dengan dangkal, tanpa terlalu mementingkan hal itu. Pada saat yang sama, kita dapat mengambil napas dengan dada dan perut dalam urutan yang sewenang-wenang. Anda tidak bisa bernapas seperti itu saat melahirkan. Untuk merampingkan gerakan refleks, Anda perlu menguasai jenis pernapasan berikut secara bertahap.
Perut - sementara dada praktis tidak bergerak, hanya perut yang naik saat terhirup. Seorang wanita dapat mengontrol proses dengan tangannya sendiri. Salah satunya diletakkan di perut dengan telapak tangan, dan yang lainnya di dada. Saat wanita hamil menonton film, dia mungkin berolahraga dengan baik. Tangan di dada harus tetap tidak bergerak.
- Payudara - Sekali lagi, dua telapak tangan datang untuk menyelamatkan, tetapi persyaratannya terbalik - dada harus terangkat, peritoneum harus tetap tenang.
- Gabungan - pada tipe ini, dada dan perut terlibat. Tarik napas - dada naik, buang napas - perut naik, lalu tarik napas dengan perut, dan buang napas - dengan dada. Anda perlu membayangkan bahwa udara lewat dari atas ke bawah dan ke belakang dengan mudah, bebas, dalam gelombang. Ini akan sulit pada awalnya, tetapi secara bertahap itu pasti akan berhasil.
- Kami menghemat oksigen - Teknik ini berguna pada masa persalinan yang melelahkan, ketika seorang wanita perlu menyimpan udara di paru-parunya untuk memastikan kekuatan dorongan. Saat berlatih, Anda harus bernapas dalam kombinasi, tetapi tidak merata. Jika pernapasan gabungan biasa menyiratkan durasi yang sama dari menghirup dan menghembuskan napas, maka dalam mode ekonomis pernafasan harus dua kali lebih lama dari pernafasan.
- Seringkali dan pecahan - nafas pendek dan tajam masuk dan keluar dari dada, tipe rendah dan gabungan. Cara ini akan membantu meredakan kontraksi. Latihan populer untuk membantu Anda menguasai teknik ini sederhana dan terkenal. Ini adalah "nafas anjing", serta "Lilin" dan "Lilin Besar". Tidak perlu memberi tahu bagaimana bernapas seperti anjing, kita semua tahu ini sejak kecil dan mampu. "Lilin" - hirupan singkat dan pernafasan yang sama (ini adalah cara seseorang memadamkan nyala lilin). "Lilin besar" adalah tarikan napas panjang dan serangkaian hembusan napas pendek dan tajam (begitulah cara seseorang memadamkan beberapa lilin yang berdiri di dekatnya).
- Belajar mendorong - teknik ini akan menjadi asisten yang sangat diperlukan bagi wanita dalam persalinan saat mencoba. Tetapi Anda perlu mempelajarinya dengan hati-hati. Seorang wanita harus membayangkan bahwa balon bundar muncul di dalam dada saat menarik napas dalam-dalam dengan dadanya. Tugas atas perintah dokter kandungan adalah "mendorong" bola imajiner ke bawah ke rahim dari atas. Pernafasan dilakukan bila tidak ada lagi kemampuan fisiologis untuk menahan udara di dalam.
Teknik-teknik ini dapat diulangi di posisi tubuh mana pun, kapan pun. Bahkan berolahraga 10 menit sehari pasti akan berpengaruh. Selain itu, senam pernapasan sangat bermanfaat saat menggendong bayi.
Awal persalinan
Dengan munculnya kontraksi pertama, serviks mulai terbuka. Penjepit otot, ketakutan, panik dalam situasi ini dapat berdampak negatif pada kondisi serviks. Oleh karena itu, setelah menemukan kontraksi teratur dalam diri Anda, yang terbaik adalah rileks, menyesuaikan suasana hati yang positif, dan mulai menghitung kontraksi dan pernapasan dengan benar.
Masa persalinan disebut kala satu persalinan. Ini, pada gilirannya, terdiri dari tahap laten, aktif dan transisi. Pada tahap laten, kontraksi sangat jarang terjadi - kontraksi diulang sekitar sekali setiap setengah jam, tidak menyakitkan. Selama tahap ini, wanita bisa berada di rumah. Anda harus pergi ke rumah sakit saat kontraksi mulai berulang setiap lima menit.
Di rumah, selain menghitung interval antar kontraksi, Anda perlu istirahat. Anda bisa berjalan, duduk, berdiri, tetapi berbaring tidak disarankan. Dalam posisi tegak, leher terbuka lebih cepat di bawah pengaruh tekanan dari kepala dan gravitasi bayi. Karena itu, Anda bisa minum teh dengan aman, siapkan borscht untuk pasangan Anda selama beberapa hari sebelumnya. Pada saat yang sama, jangan lupa untuk menarik napas terukur dan dalam serta menghembuskan napas halus dan terukur.
Pernapasan gabungan pada tahap kontraksi laten membantu wanita dalam persalinan untuk rileks sebanyak mungkin dalam interval antara kontraksi, ini membantu meredakan stres, ketakutan, ketegangan. Sejak awal persalinan, bayi mulai menerima oksigen dalam jumlah yang cukup dari darah plasenta.
Saat kontraksi rahim meningkat, akan ada kebutuhan untuk bernapas lebih dalam dalam mode ekonomi. Untuk mengontrol proporsi temporal yang benar dari inhalasi dan pernafasan, seorang wanita secara mental menghitung dirinya sendiri menjadi tiga saat menghirup udara dan lima saat menghembuskannya. Jadi Anda bisa bernapas sampai saat itu berhenti membawa kelegaan yang signifikan.
Kontraksi aktif yang menyebabkan wanita dirawat di rumah sakit jika dia datang tepat waktu akan memerlukan pendekatan pernapasan yang sedikit berbeda. Pada tahap ini, kontraksi diulang setiap 3-4 menit, berlangsung selama 45-50 detik. Rahim mulai terbuka lebih intensif dari sebelumnya. Wanita akan diminta untuk mengetahui postur nyaman yang diperbolehkan untuk memfasilitasi kontraksi. Penting untuk terus bernapas dalam mode hemat oksigen.
Dianjurkan untuk "bernapas" kontraksi terkuat dengan napas pendek dari mulut - "seperti anjing", Anda juga bisa mulai menggunakan teknik "Lilin" dan "Lilin Besar".
Dalam kontraksi, kombinasi teknik pernapasan dengan vokal "i", "y" diucapkan saat menghembuskan napas. Jika persalinan dilakukan dengan pasangan, pernapasan dikombinasikan dengan posisi pasangan untuk dua orang dan pijatan di area sakrum. Selain itu, pasangan yang telah dibiasakan dengan aturan pernapasan sebelumnya akan dapat mengontrol tambahan bahwa wanita dalam persalinan melakukan latihan secara tepat waktu dan ritmis.
Selama kontraksi transisi, yang mengarah pada ekspansi maksimum serviks, teknik pernapasan di antara kontraksi tetap ekonomis, dan selama periode kontraksi Anda dapat bernapas dengan cepat, tiba-tiba, melalui mulut.
Efek tambahan dari kepatuhan terhadap teknik selama persalinan terletak pada kenyataan bahwa wanita yang akan melahirkan memusatkan perhatiannya bukan pada timbulnya kejang otot berikutnya, bukan pada rasa sakit, tetapi langsung pada saat melakukan latihan pernapasan. Perilaku ibu menjadi lebih tenang.
Jika semua rekomendasi diikuti, dalam banyak kasus tidak perlu menggunakan obat pereda nyeri, wanita tersebut mengatasi rasa sakitnya sendiri.
Percobaan
Upaya adalah periode persalinan yang penting dan bertanggung jawab. Bayi mulai memasuki saluran kelamin melalui serviks yang terbuka. Perilaku sibuk seorang wanita selama periode ini, mengabaikan persyaratan dari dokter kandungan dapat menyebabkan upaya spontan dan akhirnya melukai kepala, otak, tulang belakang leher bayi, hingga pecahnya leher rahim, saluran genital, perineum.
Kami menggambarkan kesulitan bernapas di atas. Di ruang bersalin, di mana tahap persalinan ini dan selanjutnya akan berlangsung, sejak masa persalinan dimulai, dokter kandungan dan dokter akan selalu bersama wanita tersebut. Segera setelah dokter kandungan memberi perintah untuk mendorong, wanita tersebut perlu menarik napas dalam-dalam, menahan napas, dan "mendorong" bayi keluar dengan diafragma bulat.
Anda tidak dapat menghembuskan napas dengan tajam, karena pelepasan seluruh volume udara akan membuat upaya itu sendiri tidak efektif - bayi hanya akan bergerak sedikit atau diam di tempat. Anda harus menghembuskan napas dengan sangat lancar.
Film-film tersebut sering menampilkan wanita dalam persalinan yang berteriak selama periode mengejan. Kebanyakan wanita menerima gambaran ini sebagai benar dan tanpa sadar mengulangi pola perilaku ini. Khusus untuk mereka, kami informasikan: Anda tidak bisa berteriak saat mencoba. Hal ini menyebabkan hilangnya oksigen dan kekuatan dengan cepat. Selain itu, menangis tidak dikombinasikan dengan pernapasan yang benar. Dan jika Anda memilih satu hal, maka bernapas dalam segala hal lebih berguna dan perlu. Tangisan meningkatkan kemungkinan hipoksia janin, dan bayi di jalan lahir yang sempit sudah mengalami kesulitan.
Jeritan meningkatkan kemungkinan pecah, segmen bawah dari organ reproduksi wanita tegang selama pernafasan paksa dan menjerit, sedangkan bagian atas rahim (bawahnya) pada saat ini dapat berada dalam tahap kontraksi apa pun.
Seorang wanita yang berteriak memiliki sedikit kemampuan untuk memahami apa yang dikatakan dokter padanya. Dia mengganggu tidak hanya pekerjaan staf medis, tetapi juga kelahiran anaknya sendiri.
Pengiriman plasenta
Tahap terakhir persalinan adalah kelahiran plasenta. Afterbirth biasanya lahir dalam waktu setengah jam sampai satu jam. Pada saat yang sama, kontraksi berlanjut, tetapi tidak lagi menyakitkan. Wanita dalam persalinan perlu mendorong dirinya sendiri hanya beberapa kali, ketika plasenta yang telah menjauh dari dinding rahim mulai meninggalkan rongga organ reproduksi. Ini juga dilakukan atas perintah dokter kandungan. Dalam hal ini, pernapasan paksa digunakan.
Setelah kelahiran "tempat anak", seorang wanita dapat mulai bernapas dengan sewenang-wenang, karena nyaman baginya. Biasanya, pada periode persalinan berikutnya, para ahli merekomendasikan untuk kembali ke pernapasan yang tenang dan terukur yang digunakan wanita tersebut selama seluruh periode awal persalinan laten.
"Menurut Kobas", atau metode Alexander Kobasa
Di kalangan wanita, metode ahli kandungan Rusia disebut "Menurut Kobas", tetapi akan lebih tepat untuk menyebutnya metode Alexander Kobas. Ginekolog, yang telah dikenal luas sebagai promotor pereda nyeri alami dalam persalinan, telah menciptakan kursus pelatihan besar yang akan membantu wanita mempersiapkan persalinan, termasuk sendiri. Di bawah program Kobasy, kelas diadakan di kursus untuk ibu hamil.
Kursusnya besar dan menarik. Agak sulit untuk menceritakannya secara singkat. Nasihat utama dari seorang spesialis untuk wanita dalam persalinan dalam banyak hal mengingatkan pada metode Prancis Lamaze, dengan perbedaan yang disarankan oleh dokter wanita Rusia untuk mentransfer setiap latihan pernapasan ke sebuah akun sehingga wanita itu sendiri akan lebih nyaman dan akan lebih sedikit kesalahan.
Pola pernapasan saat melahirkan menurut Kobas sekilas terlihat seperti ini.
- Awal persalinan - kita bernapas secara merata, merata, berirama, dengan tarikan napas panjang dan embusan panjang halus. Saat menghirup, secara mental menghitung sampai empat, sambil menghembuskan napas - juga.
- Dengan kontraksi aktif - setiap pertarungan harus "bertemu" dengan senjata lengkap. Segera setelah ketegangan rahim mulai "mengikat", wanita tersebut mengambil napas perlahan melalui hidungnya dan perlahan dan perlahan untuk dirinya sendiri menghitung sampai empat. Jalan keluar melambat dan dilakukan dalam mode teknologi hemat energi - kami menghitung tidak sampai empat, tetapi hingga enam. Pada puncak kontraksi, kita sering bernapas, sebagian, melalui mulut. Jika lidah mengering, Anda perlu menyentuhkan ujung lidah Anda ke langit-langit dan menggelitik sedikit - lebih banyak air liur akan diproduksi dan mulut kering akan segera surut.
- Periode berkeringat - nafas dalam melalui mulut, retensi udara dan usaha paksa diarahkan lurus ke bawah. Jika seorang wanita mulai mendorong "di atas", perdarahan di kepala, kulit wajah, di mata tidak dikecualikan. Setelah kepala lahir, Oleksandr Kobasa tidak menyarankan untuk menggunakan pernapasan kencang.
Ulasan
Review tentang teknik pernapasan saat melahirkan cukup positif. Selain itu, bahkan para wanita yang tidak tahu tentang aturan bernafas, tetapi secara intuitif menerapkannya (di masa lalu ada pengalaman berlatih vokal, misalnya), melahirkan lebih cepat dan lebih tanpa rasa sakit.
Banyak orang yang telah melahirkan mengklaim bahwa teknik pernapasan ini memiliki masa depan yang cerah, karena Anda dapat menggunakan teknik tersebut tidak hanya saat melahirkan, tetapi juga dalam situasi apa pun setelahnya, misalnya, untuk segera menenangkan diri, tidak memulai skandal, untuk menghilangkan sakit kepala dan kelelahan setelah seharian bekerja bahkan bisa meredakan sakit gigi dan sakit perut akibat masalah usus.
Beberapa mencatat bahwa saat melahirkan mereka benar-benar lupa apa yang mereka pelajari di kursus, dan pernapasan menjadi tidak teratur. Ada orang yang berpendapat bahwa nyeri lahir tidak dapat diatasi dengan pernapasan apa pun dan menganjurkan anestesi obat.
Mereka yang telah mencoba metode pernapasan untuk meredakan nyeri persalinan alami yakin bahwa ini adalah cara terbaik untuk melahirkan tanpa pengobatan atau cedera. Yang utama jangan malas dan bersiap dengan baik bahkan selama kehamilan.
Untuk pernapasan saat melahirkan, latihan dengan pelatih, persiapan melahirkan, lihat video berikutnya.
