Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan selama kehamilan tanpa membahayakan bayi Anda?

Perjalanan kehamilan adalah pertanyaan yang sulit dan sangat mengasyikkan bagi wanita mana pun. Ibu hamil selama periode ini membiarkan diri mereka makan potongan ekstra dari sesuatu yang enak. Mereka berpendapat bahwa bayinya meminta hadiah. Setelah sering melakukan kesalahan dalam diet, biasanya muncul kelebihan berat badan.

Mengapa ibu hamil menjadi lebih baik?

Seorang wanita bisa menambah berat badan selama kehamilan karena beberapa alasan:

Latar belakang hormonal yang sangat berubah memicu peningkatan nafsu makan beberapa kali. Selama periode ini, konsentrasi progesteron dan prolaktin meningkat secara signifikan. Hormon wanita ini memengaruhi situs nafsu makan di otak dan dapat memicu nafsu makan yang brutal. Progesteron juga mempengaruhi metabolisme air dan mineral. Dengan inilah keinginan yang tak terpadamkan dari wanita hamil terkait dengan makan mentimun acar atau sepotong ikan haring. Jika calon ibu mengharapkan seorang anak laki-laki, dia hampir pasti akan lebih sering tertarik pada pengasinan. Ini karena kadar progesteron yang tinggi.
Pertambahan berat badan yang signifikan. Selama kehamilan, seorang wanita biasanya menambah setidaknya 5-6 kg. Ini sangat normal. Berat bayi yang belum lahir (sekitar 3 kg), volume cairan ketuban (hingga satu liter), serta berat plasenta (sekitar 700-800 g) ditambahkan ke massa total. Dalam kasus kehamilan ganda, ketika ibu mengharapkan bayi kembar atau kembar, nilai ini dapat meningkat 1,5 - 2 kali lipat. Ternyata kenaikan fisiologisnya bisa sekitar 10 kg.
Konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi secara berlebihan memicu penumpukan lemak di perut. Lemak tubuh meningkat secara nyata. Kami dapat mengatakan bahwa ini bagus. Lemak melindungi bayi dari kemungkinan guncangan dan guncangan (seperti bantal). Namun, hal itu dapat menyebabkan bahaya yang parah bagi ibu dan bayinya. Jika ada terlalu banyak lemak, ia mengencangkan diafragma dengan erat. Ini bisa mengganggu pernapasan. Dalam hal ini, sangat sulit bagi seorang wanita untuk bernafas, apalagi saat berjalan cepat. Dia sering mengalami sesak napas.

Bagi seorang anak, ini berbahaya karena lemak mulai menekan rahim ibunya, di mana dia berada. Pembuluh darah besar yang membawa nutrisi dari ibu ke bayi dikompresi.

Makanan apa yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan selama kehamilan?

Menu untuk ibu hamil harus disusun dengan sangat kompeten. Kebutuhan semua nutrisi, vitamin dan trace element meningkat secara signifikan. Penting juga untuk meningkatkan kandungan kalori dari makanan (hingga 2.500 - 3.000 kkal per hari). Namun, ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda perlu menambah kandungan kalori dengan roti dan pai goreng!

Ada banyak produk yang bisa membantu menurunkan berat badan. Menggunakan kombinasinya, Anda dapat menyiapkan hidangan lezat dan sehat untuk ibu dan bayi.

Pengganti yang sangat baik untuk "Snickers" adalah segenggam kenari dan beberapa potong cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi.

Praktis tidak ada gula dalam cokelat semacam itu, yang secara signifikan mengurangi risiko inci ekstra di pinggang Anda. Makan coklat setiap hari tidak disarankan. Ini adalah produk yang agak berlemak, dan Anda tidak perlu terlalu sering menggunakannya.

Kacang dan buah-buahan selama kehamilan dibutuhkan tidak hanya oleh ibu, tetapi juga oleh bayi. Ginekolog meresepkan multivitamin kompleks segera setelah wanita hamil terdaftar di apotek. Dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin setiap hari. Anak itu, berada di dalam perut ibunya, secara aktif tumbuh dan berkembang. Pertumbuhan ini adalah yang tercepat dan paling aktif dalam seluruh kehidupan manusia. Untuk perkembangan normal, dibutuhkan vitamin dan mineral. Ibu juga membutuhkannya - untuk kekebalannya.

Buah-buahan mengandung sejumlah besar vitamin yang berbeda. Mereka mengandung banyak kalium, magnesium, vitamin C. Mereka adalah pembantu yang sangat baik dalam pembentukan tubuh anak yang sehat. Ibu harus makan setidaknya tiga porsi buah yang berbeda setiap hari. Lebih baik memilih buah yang tidak terlalu manis. Batasi konsumsi kesemek dan pisang selama kehamilan. Mereka terlalu tinggi kalori, Anda bisa menambah berat badan.

Makanan apa yang memicu obesitas?

Agar tetap langsing dan cantik selama kehamilan, Anda harus membatasi penggunaan:

Makanan berlemak, asin, digoreng, dan diasap. Makanan asin dan asap bisa memperparah pembengkakan. Makanan yang digoreng terlalu tinggi kalori. Setelah konsumsi rutin produk yang digoreng dengan mentega atau minyak sayur, diberikan peningkatan 3-4 kg.
Minuman berkarbonasi manis. Terlalu banyak gula di dalamnya. Selain itu, mereka sangat cepat diserap ke dalam aliran darah, menyebabkan peningkatan insulin yang tajam. Peningkatan jumlah insulin dalam darah sangat berbahaya bagi tubuh wanita hamil. Dia mungkin mengembangkan diabetes mellitus selama kehamilan.
Kopi instan. Minum kopi membuat tubuh lebih haus dan bisa menaikkan tekanan darah. Air dalam jumlah banyak juga menyebabkan pembengkakan dan penambahan berat badan.
Keripik, crouton, dan makanan ringan. Permen ini, yang sering dimakan ibu hamil dalam kemasan, juga memicu munculnya kelebihan berat badan. Mereka mengandung banyak garam. Mereka biasanya memiliki sedikit bahan alami. Komposisinya 98% sintetis. Makan banyak makanan ini dapat berdampak negatif pada perkembangan janin.
Hidangan manis dan tepung. Cukup dapat diterima untuk memasukkan pasta gandum durum ke dalam menu. Namun sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari 1 - 2 kali seminggu. Sebaiknya ibu hamil melupakan keberadaan pie, pancake dan donat.

Diet seimbang

Satu-satunya pola makan yang benar yang dapat membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih tanpa membahayakan anak Anda adalah pola makan yang sehat. Sistem ini telah teruji waktu dan disetujui oleh semua dokter di dunia.

Buatlah menu untuk minggu ini sendiri atau cari nasihat profesional. Ini akan membantu Anda memahami makanan apa yang harus selalu Anda miliki di lemari es. Ingatlah bahwa lebih baik makan setidaknya 4 - 5 kali sehari. Buat daftar semua makanan, fokuslah pada rezim. Pastikan untuk memulai dengan sarapan! Ini adalah makanan terpenting hari ini.
Makanan yang digoreng sebaiknya tidak sering dimakan. Untuk memasak, lebih baik memilih direbus atau dikukus. Jika Anda ingin menggoreng sesuatu, sebaiknya gunakan pemanggang atau panggang makanan di dalam oven. Sebuah multicooker dan boiler ganda akan sangat membantu bagi ibu hamil. Sangat nyaman untuk memasak berbagai hidangan di dalamnya tanpa menggunakan minyak.

Minuman beralkohol apa pun dilarang keras. Alkohol sangat memicu nafsu makan dan membuat Anda makan lebih banyak. Tidak hanya minuman keras yang dilarang, tetapi juga bir dan anggur. Mereka berdampak negatif pada janin dan bahkan dapat menyebabkan perkembangan kelainan atau munculnya kelainan bentuk.
Cobalah untuk mengunyah makanan Anda secara menyeluruh. Ini akan memakan porsi kecil. Dalam hal ini, saturasi akan datang lebih cepat. Semakin sempurna makanan dicincang, semakin mudah diserap. Bayi akan segera menerima semua nutrisi, dan ini akan berdampak positif pada pertumbuhan dan perkembangan intrauterinnya.

Jangan langsung istirahat setelah makan. Lebih baik duduk atau berjalan-jalan di sekitar apartemen sebentar. Dengan begitu, makanan akan masuk ke lambung secara merata dan tidak akan menyebabkan gangguan pencernaan. Berkembang di dalam rahim ibu, bayi secara aktif menekan diafragma. Ini berkontribusi pada beberapa penyempitan perut. Jika Anda berbaring setelah makan berat, terjadi sendawa atau mual.
Cobalah makan pada saat bersamaan. Ini menormalkan fungsi organ saluran pencernaan. Semua nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan anak akan diberikan secara merata, secara berkala.

Penurunan berat badan pada berbagai tahap kehamilan

Menurunkan berat badan pada tahap awal kehamilan jauh lebih mudah daripada nanti.

Trimester pertama

Pada trimester pertama, Anda harus memasukkan makanan berprotein sebanyak mungkin ke dalam makanan Anda. Saat ini, bayi sedang mengembangkan semua organ vitalnya. Untuk perkembangan yang tepat, dibutuhkan banyak molekul protein (lebih tepatnya, konstituennya - asam amino). Dengan kekurangan asam amino tertentu, perkembangan organ mungkin terganggu. Ini adalah kondisi yang sangat berbahaya, karena cacat dan kelainan muncul pada organ.

Trimester kedua dan ketiga

Pada trimester pertama dan kedua, cobalah makan lebih banyak makanan berprotein (ayam, kalkun, ikan, daging sapi, daging babi tanpa lemak, dan produk susu). Anda bisa makan kacang-kacangan. Mereka mengandung banyak protein nabati. Tapi jangan berlebihan!

Konsumsi kacang polong atau buncis yang berlebihan bisa menyebabkannya gas berlebihan dan kembung. Ini berdampak buruk pada bayi.

Dari pertengahan trimester kedua dan sepanjang trimester ketiga, penting untuk memberi perhatian khusus pada angka-angka pada timbangan. Jika calon ibu menyukai makanan asin, pembengkakan parah dan berat badan dapat muncul. Bengkak sering muncul di kaki. Dalam hal ini, akan sangat sulit untuk bergerak. Wajah bisa membengkak. Biasanya, dalam kasus seperti itu, dokter merekomendasikan penggunaan jamu diuretik dan sama sekali mengecualikan makanan yang tinggi garam meja. Jus cranberry atau lingonberry adalah pembantu yang sangat baik dalam melawan edema!

Rekomendasi dan tips menjaga berat badan

Agar tidak kehilangan berat badan yang didapat selama kehamilan, Anda harus memantau diet Anda setiap hari tanpa membahayakan anak. Ada segalanya, hanya menuruti keinginan Anda sendiri, Anda tidak bisa! Apalagi, bahkan berbahaya selama kehamilan. Banyak makanan meningkatkan kemungkinan anak terkena berbagai penyakit dan kelainan.

Berikan vitamin tubuh Anda! Sertakan buah-buahan segar dan beri dalam makanan Anda (terutama jika kehamilan Anda di musim semi atau musim panas). Ini adalah kesempatan bagus untuk mengonsumsi vitamin alami.

Minum banyak air putih (minimal dua liter per hari). Namun, Anda sebaiknya tidak mengandalkan asin! Makanan asin membuat Anda haus. Pada saat yang sama, ia menahan air dengan kuat. Kantong bawah mata dan pergelangan kaki bengkak dijamin keesokan harinya.

Jangan lupa pindah.

Jalan-jalan teratur di udara segar adalah rekomendasi terbaik untuk ibu hamil. Selama jalan-jalan seperti itu, darah dipenuhi oksigen. Bayi menerima oksigen melalui darah ibu dan plasenta. Ini secara signifikan meningkatkan aktivitas dan pertumbuhan intrauterinnya.

Jika Anda berolahraga sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda. Mungkin dia akan bisa mengizinkan beberapa latihan yang aman untuk bayi. Daftar yoga untuk wanita hamil. Ini adalah kesempatan bagus untuk memperkuat otot dan meningkatkan mood Anda! Pelepasan serotonin setelah latihan akan meningkatkan suasana hati ibu dan bayi. Ingatlah bahwa setiap aktivitas fisik harus teratur. Kecepatan dan kecepatan tidak penting. Latihan apa pun harus dilakukan dengan kecepatan yang nyaman untuk Anda.

Tidur yang cukup! Seorang wanita hamil perlu tidur setidaknya 8 jam sehari. Melatonin diproduksi pada malam hari. Hormon ini memulihkan tubuh, memberi istirahat pada sistem saraf. Selama tidur, hormon menjadi normal. Wanita yang cukup tidur makan lebih sedikit saat makan malam.

Rezim juga penting untuk tubuh anak. Ini membantu sistem sarafnya terbentuk dengan benar. Sebelum istirahat, lebih baik ventilasi kamar tidur. Ini akan memastikan tidur yang nyenyak dan nyenyak.

Perkembangan dan pertumbuhan bayi sangat bergantung pada ibu. Hanya dia yang dapat menyediakan pasokan semua nutrisi, vitamin, elemen mikro yang diperlukan. Pemantauan kualitas gizi selama kehamilan menjamin kesehatan ibu dan bayi yang prima.