Diet untuk remaja usia 14-15 tahun

Nutrisi yang tepat sangat penting untuk tubuh yang sehat. Menjadi cantik adalah tren mutlak di zaman kita. Remaja juga ingin terawat, atletis, dan tubuh indah. Tetapi perencanaan diet seringkali jauh lebih sulit bagi mereka daripada bagi orang dewasa.

Fitur usia

Usia 14-15 tahun adalah usia pertumbuhan yang luar biasa. Saat ini, anak ayam kecil itu berubah menjadi burung muda yang cantik. Penting untuk dicatat bahwa organisme muda sangat berbeda dari organisme dewasa.

Remaja lebih emosional. Sistem saraf mereka belum terbentuk sempurna. Mereka sering memberontak, menunjukkan agresivitas yang berlebihan dan menyangkal norma yang diterima secara umum. Pada usia ini, ini dipengaruhi oleh lonjakan hormon yang cepat. Perempuan berubah menjadi perempuan, laki-laki berubah menjadi laki-laki. Semua fungsi tubuh anak dalam beberapa tahun harus diatur kembali ke mode fungsi orang dewasa.

Setiap tahun berlalu untuk organisme muda hampir seumur hidup. Selama ini, kebutuhan berubah secara signifikan. Perubahan jiwa remaja berubah drastis setiap tahun. Misalnya, seorang anak yang suka pergi ke bagian renang pada usia sepuluh tahun, pada usia dua belas tahun, menganggapnya sama sekali tidak berguna dan tidak menarik.

Memaksa anak berusia 14-15 tahun untuk melakukan sesuatu adalah tugas yang salah. Tidak akan berhasil untuk memaksakan padanya dasar-dasar nutrisi yang tepat.

Taktik di sini seharusnya sangat berbeda. Dari pihak orang tua, lebih baik menunjukkan dengan teladan apa yang lebih baik untuk dimakan. Pilihannya hanya makanan berkualitas baik. Jadi jiwa remaja tidak akan mogok melawan aturan baru.

Remaja sangat rentan terhadap pendapat orang lain. Di sekolah atau perguruan tinggi, mereka lebih suka memilih hamburger atau pizza daripada salad sayuran segar. Akan tetapi, akhir-akhir ini banyak sekali informasi dan situs di Internet yang mempromosikan gaya hidup sehat. Lebih banyak penekanan harus ditempatkan pada sumber-sumber ini. Anak-anak remaja biasanya mencari idola mereka.

Jika, pada saat yang sama, idola mereka memantau kesehatan dan menjalani gaya hidup sehat, ini akan menjadi bintang penuntun yang nyata untuk pembentukan kebiasaan makan yang benar.

Prinsip menurunkan berat badan di rumah

Setiap pola makan remaja harus didasarkan pada prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Kombinasi nutrisi yang masuk ke dalam tubuh sangatlah penting. Rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang kompeten dengan kandungan kalori harian tidak lebih dari 2000 kkal / hari akan memungkinkan Anda menormalkan berat badan. Protein sebaiknya tidak lebih dari 40%, lemak - 30%, sisanya adalah karbohidrat.

Pola makan yang aman untuk remaja mencakup sejumlah prinsip yang harus diikuti:

Makan biasa. Pada siang hari, Anda perlu makan setidaknya 4-5 kali. Ini adalah sarapan, makan siang, makan malam, teh sore dan satu makanan ringan 2-2,5 jam setelah sarapan. Porsi tidak boleh besar untuk menghindari makan berlebihan. Idealnya, tubuh membutuhkan tidak lebih dari 300 gram makanan untuk menjadi jenuh.
Sarapan jangan sampai terlewatkan! Makan pertama merupakan sinyal bagi tubuh untuk mulai bekerja. Semua organ dan sistem menerima muatan energi dengan terlibat dalam proses tersebut. Ada baiknya memilih makanan untuk sarapan pagi yang bisa memberi energi pada tubuh dalam waktu lama. Biasanya, remaja pergi ke sekolah di pagi hari. Oleh karena itu, makanan yang dapat mendukung otak dalam keadaan aktif menjadi penting di sini. Berbagai produk sereal atau keju cottage sangat cocok untuk sarapan. Hal utama adalah menghindari banyak mentega. Satu sendok teh sudah cukup.
Hindari soda manis, makanan cepat saji, cokelat batangan, dan pai goreng sama sekali. Semua makanan ini terlalu tinggi lemak dan gula. Dengan kombinasi yang begitu kompleks, maka lever remaja tidak mampu mengatasinya dengan baik. Lonjakan gula darah berkontribusi pada pelepasan insulin yang kuat. Jika produk berbahaya seperti itu masuk ke tubuh setiap hari, insulin menjadi terlalu sedikit, yang menyebabkan gangguan metabolisme dan penambahan berat badan yang cepat.
Konsumsi sayur dan buah mentah secara teratur. Semakin banyak makanan alami yang masuk ke dalam tubuh, semakin baik kerjanya. Serat yang ditemukan dalam sayuran membersihkan usus seperti sikat. Semua zat yang tidak diperlukan tubuh dikeluarkan dengan aman. Ini juga memberikan perasaan kenyang. Jika Anda menambahkan satu porsi salad sayuran segar ke dalam sayatan daging, Anda akan merasa kenyang lebih lama.
Kepatuhan dengan aturan minum. Jumlah air yang optimal untuk organisme yang tumbuh cepat setidaknya 1,5 liter per hari. Lebih baik minum air bersih biasa, tidak perlu menggunakan air mineral. Yang terakhir ini diresepkan untuk berbagai penyakit pada saluran pencernaan. Cukup bagi orang sehat untuk minum air matang biasa.

Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan?

Menurunkan berat badan dengan cepat sangat berbahaya bagi tubuh. Penurunan berat badan fisiologis akan menjadi 2-3 kilogram per bulan. Selama ini, pembakaran jaringan adiposa benar-benar terjadi. Jangan gunakan diet yang menjamin penurunan berat badan hingga 10 kg dalam 1 bulan - Anda hanya akan merugikan diri sendiri. Setelah kembali ke pola makan normal, berat badan Anda bisa naik dengan mudah. Tubuh, yang melemah setelah stres berkepanjangan, dengan cepat akan menambah berat badan yang sama.

Diet apa pun adalah stres bagi tubuh. Selama periode situasi stres, tubuh kita, seperti mesin yang cerdas, mencoba untuk menjaga berat badan sebanyak mungkin. Setiap sistem biologis menyukai konsistensi. Selama diet berat, otak mengalihkan tombol pengalih sistem ke siaga. Tidak ada makanan - tidak ada kehilangan lemak. Kilogram pertama yang hilang adalah air dan otot. Begitu Anda kembali ke pola makan normal, akan sangat sulit mendapatkan kembali jaringan otot yang hilang.

Hal utama adalah menurunkan berat badan secara perlahan tapi efektif. Anda perlu mengatur makanan Anda secara sistematis. Diet seharusnya tidak membuat tubuh stres.

Makanan apa yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda?

Makanan berprotein harus menjadi dasar diet. Pilihan yang sangat baik adalah ayam, kalkun, ikan, daging sapi, atau babi tanpa lemak. Di negara kita, ada banyak daerah yang jauh dari laut di mana terjadi kekurangan yodium.

Yodium adalah elemen jejak yang sangat penting bagi tubuh remaja. Ini berkontribusi pada pemeliharaan aktivitas mental aktif dan bahkan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menanggung beban berat. Pastikan untuk memasukkan makanan laut dan ikan apa pun ke dalam makanan Anda. Ilmuwan Kanada telah menemukan bahwa dengan konsumsi ikan secara teratur, setidaknya tiga kali seminggu, kinerja anak sekolah telah meningkat 2 kali lipat.

Remaja tumbuh dengan cepat. Untuk kekuatan tulang, sangat penting untuk mengonsumsi produk susu fermentasi yang banyak mengandung kalsium. Itu "merekatkan" tulang, membuatnya kuat. Penting untuk memasukkan keju cottage ke dalam menu makanan untuk remaja yang terlibat dalam klub olahraga. Preferensi harus diberikan pada produk susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah. Pilih keju cottage, kefir atau yogurt. Lebih baik memilih produk yang lebih alami tanpa pewarna dan pengawet makanan.

Apa yang harus dikecualikan dari menu?

Semua minuman berkarbonasi manis, coklat dan manisan dengan kandungan gula tinggi sangat dilarang. Makanan cepat saji, ayam goreng minyak, kentang goreng juga dilarang.

Makanan berlemak dan gorengan sangat berbahaya bagi tubuh remaja. Sistem pencernaan remaja tidak berfungsi sebaik pada orang dewasa. Ketika Anda menerima makanan "dewasa", terutama dalam jumlah banyak, tubuh tidak bisa memprosesnya begitu saja. Ketika makanan berlemak disalahgunakan, obesitas dengan cepat masuk.

Anda juga harus memasukkan lebih banyak makanan alami yang terbuat dari produk alami ke dalam makanan Anda. Aditif kimia sintetis menyebabkan penurunan rasa. Penguat rasa yang disintesis secara komersial bekerja pada reseptor lidah. Ini dilakukan dengan tujuan agar makanan terasa lebih enak. Setelah makan mie Cina dari kantong berisi penambah rasa, seorang remaja tidak mungkin menginginkan salad kubis atau bubur soba. Mereka akan tampak benar-benar hambar. Lebih baik memasak makananmu sendiri.

Contoh menu selama seminggu

Perlu dicatat bahwa menu mingguan ini adalah perkiraan. Anda dapat dengan mudah mengganti produk dengan jenis yang sama yang Anda sukai. Saat membuat menu seperti itu, lanjutkan dengan preferensi pribadi. Hanya kombinasi produk yang dasar. Misalnya, Anda dapat dengan mudah mengganti salad tomat dengan kubis atau salad mentimun yang serupa. Itu hanya tergantung pada preferensi selera Anda.

Senin

Sarapan: Bubur millet dengan kismis. Teh buah. 2 biskuit tanpa pemanis.

Makan siang: Satu buah pisang.

Makan malam: Sup kembang kol dengan kaldu ayam. Kakao dalam susu.

Camilan kedua: Yogurt dengan blueberry.

Makan malam: Ayam panggang dengan sayuran. Kolak ceri.

Selasa

Sarapan: Pancake oatmeal dengan madu dan kacang kenari. Kissel kismis.

Makan siang: Sebuah apel.

Makan malam: Bakso dengan saus krim dengan nasi rebus. Salad bit dengan krim asam. Teh.

Camilan kedua: Ryazhenka.

Makan malam: Kembang kol Casserole. Kolak buah-buahan kering.

Rabu

Sarapan: Sandwich roti gandum utuh dengan keju. Kissel dari stroberi.

Makan siang: 50 gram kacang almond

Makan malam: Kaldu ayam dengan pangsit. Teh tanpa pemanis.

Camilan kedua: 150 gram dadih dengan beri.

Makan malam: Potongan daging sapi cincang dengan soba rebus. Tomat cincang segar. Kolak persik.

Kamis

Sarapan: Curd casserole dengan kismis. Kakao dalam susu.

Makan siang: Pir.

Makan malam: Potongan ikan dengan nasi rebus. Salad wortel. Pir dan kolak pangkas.

Camilan kedua: 30 gram kenari

Makan malam: Bakso ayam hiasi dengan zucchini rebus. Jus cranberry.

Jumat

Sarapan: Dadih dengan plum dan kacang. Teh tanpa pemanis.

Makan siang: Jeruk.

Makan malam: Pilaf ayam rendah lemak. Salad Kol. Kompot.

Camilan kedua: Wortel parut.

Makan malam: Salmon merah muda panggang dengan kentang tumbuk. Teh tanpa pemanis.

Sabtu

Sarapan: Salad buah. Roti dengan selai kacang. Teh tanpa pemanis.

Makan siang: 50 gram kacang tanah tawar

Makan malam: Rebusan sayuran dengan ayam. Jeli beri.

Camilan kedua: Yogurt.

Makan malam: Kubis gulung malas. Teh tanpa pemanis.

Minggu

Sarapan: Sandwich dengan keju. Kakao dalam susu.

Makan siang: Pir.

Makan malam: Telinga ikan putih. Teh kismis.

Camilan kedua: Kiwi.

Makan malam: Ikan flounder yang dipanggang di oven dengan kentang tumbuk. Aprikot dan kolak ceri.

Tips

Untuk menurunkan berat badan yang tepat, Anda harus memilih pola makan berdasarkan prinsip nutrisi yang tepat. Kombinasi produk yang bervariasi dan kompeten akan memungkinkan Anda menormalkan berat badan dengan cara yang benar.

Pastikan untuk berolahraga atau berolahraga. Ini akan membakar lemak yang tersimpan. Pilih jenis aktivitas yang paling cocok untuk Anda.
Aktivitas fisik harus dilakukan minimal tiga kali seminggu.
Membatasi sesuatu di masa remaja sangatlah penting. Remaja tidak menginginkan batasan di mana pun dan dalam apa pun: usia ini membutuhkan kebebasan. Taktik yang salah - kerangka kerja yang membatasi, larangan produk tertentu.
Lebih baik merumuskan diet harian Anda dengan benar. Jangan melewatkan semua waktu makan. Setelah beberapa saat, tubuh akan terbiasa dengan asupan makanan dengan ritme tertentu. Semua organ saluran pencernaan akan mulai bekerja secara harmonis. Ngomong-ngomong, transisi ke nutrisi yang tepat membantu menyingkirkan eksaserbasi penyakit kronis pada sistem pencernaan. Banyak anak yang kelebihan berat badan atau obesitas didiagnosis dengan berbagai penyakit.
Anda dapat membuat diet sendiri, dengan mempertimbangkan postulat dasar diet sehat. Mulailah perencanaan menu Anda dengan mendistribusikan semua makanan berprotein. Kemudian tambahkan lauk sesuai selera Anda, tetapi sebaiknya jangan memilih pasta atau pasta untuk produk daging. Kombinasi ini kurang diserap dan meningkatkan berat badan. Jangan lupa untuk memasukkan salad sayuran ke dalam menu makanan Anda. Pastikan untuk melacak jumlah cairan yang Anda minum per hari dan makan buah.

Panduan diet sederhana ini, dikombinasikan dengan olahraga yang optimal dan teratur, akan membantu Anda menjadi lebih ramping dan cantik.

Pola makan remaja, seperti diet lainnya, harus didasarkan pada prinsip makan sehat. Tujuan menurunkan berat badan adalah membentuk kebiasaan makan sehat yang akan bertahan selama bertahun-tahun.