Gadis ingin menjadi cantik dan terlihat baik sejak usia sangat muda. Obesitas tidak hanya menyangkut orang dewasa, tetapi juga anak-anak dan remaja. Karena kelainan hormonal yang parah, gizi buruk dan kurangnya aktivitas fisik, mereka sering kali mengalami kelebihan berat badan.
Ciri-ciri tubuh remaja pada usia 11-13 tahun
Pada usia ini, perubahan signifikan pertama mulai terjadi pada tubuh anak. Remaja itu berkembang pesat, sistem sarafnya membaik. Selama periode ini, karakter sangat sering terbentuk. Remaja bisa peka terhadap situasi stres apa pun. Ini karena ketidakseimbangan hormon. Mereka tegas tidak menerima kritik, bisa agresif, dan sering tidak memperhitungkan pendapat orang tua mereka.
Kurangnya sistem nutrisi keluarga yang tepat sangat meningkatkan kemungkinan terjadinya kelebihan berat badan. Jika ibu mengalami obesitas dalam keluarga, kemungkinan anak-anak akan meningkat beberapa kali lipat.
Pola makan yang tidak tepat mengarah pada perkembangan banyak penyakit kronis di masa depan. Remaja seperti itu lebih mungkin menderita diabetes, mereka mungkin memiliki tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular yang serius.
Dasar-dasar nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan
Diet untuk gadis remaja harus sangat berbeda dari diet manapun yang sesuai untuk wanita dewasa yang ingin menurunkan berat badan. Sistem hormonal gadis itu belum stabil. Sejak usia 11 tahun, reaksi hormonal kimiawi pertama mulai terjadi di tubuh anak. Anak itu menjadi seorang wanita.
Pemilihan diet harus didasarkan pada prinsip dasar nutrisi yang tepat.
Direkomendasikan untuk dipandu oleh prinsip-prinsip berikut:
Menghindari semua makanan tinggi gula. Ini termasuk soda, jus kemasan, yogurt dengan pemanis kimia dengan berbagai aditif. Asupan gula (glukosa) dalam jumlah besar menyebabkan lonjakan cepat insulin. Hormon khusus ini dibutuhkan glukosa untuk mencapai sel otot dan otak. Mereka membutuhkan nutrisi seperti itu sejak awal! Insulin berlebih mengubah glukosa menjadi lemak.
Membatasi penggunaan makanan berlemak, diasap, asin, dan digoreng. Makanan berlemak sangat tinggi kalori, yang berkontribusi pada munculnya lemak perut. Makanan yang diasap dan asin meningkatkan nafsu makan. Hidangan inilah yang bisa Anda makan beberapa kali lebih banyak. Makan berlebihan menyebabkan obesitas dengan sangat cepat. Makanan yang digoreng dengan minyak sangat tinggi kalori, dan kalori dengan mudah disimpan di paha dan bokong.
Makanan harus diminum setidaknya empat kali sehari. Ideal untuk seorang gadis remaja akan makan lima kali sehari: sarapan, makan siang, makan siang, teh sore dan makan malam. Rezim seperti itu akan menghindari kemungkinan makan berlebihan. Pastikan untuk mengontrol jumlah makanan yang dimakan. Sangat baik jika tidak melebihi 250 - 300 g.
Untuk makan siang dan teh sore lebih baik memberi preferensi pada buah-buahan, kacang-kacangan atau produk susu fermentasi.
- Pastikan untuk makan buah beri dan buah-buahan. Mereka kaya vitamin dan elemen jejak yang diperlukan untuk pertumbuhan aktif. Buah beri dan buah-buahan selalu memberikan tubuh apa yang sangat dibutuhkannya (terutama di musim semi-musim panas). Di musim dingin, Anda bisa makan makanan beku. Ketika dibekukan dengan benar, semua vitamin dan khasiat yang bermanfaat diawetkan dengan sempurna di dalamnya.
- Minum banyak air bersih. Itu tidak bisa diganti dengan minuman manis! Setelah itu, biasanya Anda ingin minum lebih banyak. Ini karena asupan glukosa yang berlebihan, yang memicu rasa haus.
Produk apa yang lebih baik untuk ditambahkan ke menu?
Pola makan remaja harus harmonis. Anda juga bisa membuat menu di rumah. Jika berat badan Anda melebihi 80 kg, lebih baik mencari bantuan spesialis. Setelah pemeriksaan lengkap, ahli gizi akan membuat diet yang kompeten untuk gadis itu selama beberapa minggu sebelumnya. Selama perawatan, dia akan mengontrol segalanya, mengamati prosesnya.
Anda tidak bisa menurunkan 10 kg dalam seminggu. Setelah diet seperti itu, hasil yang diperoleh menghilang dengan sangat cepat. Semua kilogram diperoleh lagi, mengambil selusin yang baru. Untuk penurunan berat badan fisiologis, dokter menyarankan diet yang menurunkan berat badan sebanyak 500-600 g per minggu.
Dasar diet remaja harus mencakup produk berkualitas tinggi, sebaiknya tanpa berbagai bahan kimia tambahan. Unggas, ikan, dan makanan laut adalah protein utama yang dibutuhkan di meja setiap hari. Protein adalah bahan pembangun untuk semua sel di dalam tubuh. Tanpanya, pertumbuhan normal dan perkembangan organisme muda tidak mungkin dilakukan.
Produk susu - komponen penting dari nutrisi gadis remaja. Dadih segar, yoghurt, dan kefir harus disertakan dalam makanan. Mereka mengandung banyak protein dan kalsium. Yang terakhir ini penting untuk memperkuat tulang dan kuku. Kekurangan kalsium sering mengarah pada perkembangan karies gigi.
Bubur, pasta gandum durum - komponen dasar kedua dari piramida makan sehat. Porsi karbohidrat dalam nutrisi remaja harus mencakup hingga 50% dari semua makanan yang masuk ke tubuh pada siang hari. Konsumsi sereal secara teratur untuk sarapan membantu menjaga perasaan kenyang, yang berarti Anda tidak ingin makan sesuatu yang berbahaya dan tinggi kalori dengan terburu-buru.
Lemak juga penting dalam makanan kita. Mereka memberi tubuh energi yang cukup. Lebih baik memberi preferensi pada lemak nabati yang sehat.
Anak perempuan dianjurkan makan 1-2 alpukat seminggu. Tanaman tropis ini mengandung banyak vitamin E. Setelah dimakan, kuku tumbuh lebih cepat, rambut menjadi halus dan berkilau, kulit bersih dari jerawat dan peradangan lainnya.
Salad sayuran harus dibumbui dengan minyak sayur. Komposisi minyak zaitun sangat luar biasa, para gadis harus memasukkannya ke dalam makanan mereka. Kacang adalah sumber lemak sehat yang bagus. Mereka harus dikonsumsi dalam jumlah kecil. Mereka sangat bermanfaat untuk fungsi otak dan sistem saraf.
Produk apa yang tidak menambah kecantikan dan kesehatan?
Karena usia mereka, gadis remaja sering bertindak ekstrim. Banyak yang mengejar sosok langsing membatasi asupan makanan ke dalam tubuh. Setelah beberapa saat, itu mungkin terbentuk penyakit mental yang serius - anoreksia. Ini adalah kondisi yang sangat berbahaya, membutuhkan intervensi medis wajib.
Seringkali remaja sangat bergantung pada pendapat orang lain: jiwa mereka sangat labil. Mereka cenderung meniru banyak perilaku. Mereka mengambil orang yang mereka sukai sebagai model, membangun citra seorang idola dalam imajinasi mereka. Ini bagus jika ini adalah contoh yang positif. Jika tidak, situasinya sangat menyedihkan.
Anak-anak sering meniru kebiasaan bintang asing atau menjadi korban iklan.
Penyalahgunaan fast food dan junk mil (dari bahasa Inggris junk meal - junk food) menyebabkan obesitas cepat. Paha, perut, dan bokong dengan cepat menjadi gemuk. Sosok itu mengambil garis yang tidak jelas. Sangat berbahaya bahwa makanan semacam itu sangat membuat ketagihan.
Semua makanan berlemak berkalori tinggi itu enak. Reseptor lidah terbiasa dengannya, ingat rasanya. Setelah makan makanan seperti itu, sejumlah besar hormon kegembiraan - endorfin - dilepaskan di otak. Ketika seorang gadis berhenti makan makanan cepat saji, otaknya bersikeras, dan ini terjadi berulang kali. Penting untuk dipahami di sini bahwa bukan tubuh yang meminta, tetapi hanya kebiasaan lama yang diperkuat yang terwujud. Refleks untuk disingkirkan. Nutrisi yang tepat selama beberapa bulan menghilangkan kebiasaan buruk yang menyebabkan obesitas.
Bagaimana olahraga membantu?
Membakar lemak berlebih adalah tugas yang sulit (terutama jika jumlahnya di dalam tubuh terlampaui). Nutrisi saja tidak cukup. Dalam hal ini, olahraga bisa membantu. Orang yang merasa sulit memaksakan diri untuk berolahraga dapat memilih senam pagi yang biasa mereka lakukan.
Ada beberapa tahapan pelatihan (tergantung tingkat kebugaran jasmani awal).
Mengisi
Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, ini adalah tempat untuk memulai. Anda bisa memilih latihan sendiri. Pastikan untuk menghangatkan otot Anda sebelum berolahraga. Disarankan untuk berjalan atau berlari selama 15 menit dengan cepat.
Di musim panas, lebih baik keluar dan berjalan cepat. Ini disebut latihan kardio. Ini memungkinkan tubuh untuk melakukan pemanasan dengan cepat dan memulai proses metabolisme. Setelah kardio, Anda harus melakukan latihan perut atau kaki. Pengisian paling baik dilakukan sebelum sarapan.
Mengunjungi bagian olahraga
Ini adalah cara yang bagus untuk menggabungkan olahraga dengan emosi positif. Yang terpenting adalah menemukan tujuan olahraga yang Anda sukai. Pilih yang paling Anda sukai! Berenang, berlari, atau bermain bola basket sama bagusnya. Hal utama adalah setelah berolahraga Anda merasa berenergi dan dalam suasana hati yang baik!
Olahraga
Remaja dengan kebugaran fisik yang baik dapat mengikuti olahraga profesional. Kegiatan semacam itu memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat anak lebih tahan terhadap situasi stres, mengembangkan daya tahan dan karakter temper.
Saat berencana mengambil keputusan untuk mengikuti olahraga profesional, disarankan untuk diperiksa oleh dokter. Dia akan mengungkapkan kontraindikasi tersembunyi dan akan dapat membedakan olahraga mana yang lebih bermanfaat bagi anak.
Kesehatan gadis itu harus dilindungi sejak usia dini. Diet seimbang dan olahraga teratur akan membantu Anda menurunkan berat badan. Nutrisi yang tepat akan meningkatkan dan menjaga kecantikan Anda di tahun-tahun mendatang!
