Saat menunggu kelahiran anak dalam tubuh wanita, kebutuhan vitamin dan mineral meningkat 1,5 kali lipat. Urutan kedua (setelah asam folat) pada masa genting ini adalah kebutuhan vitamin E (tokoferol). Selain efek menguntungkan pada semua sistem tubuh, ia mengatur proses pembuahan dan melahirkan bayi. Ada 5 makanan utama yang bisa dikonsumsi setiap hari untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Manfaat Vitamin E.
Vitamin E adalah antioksidan yang larut dalam lemak. Ini menetralkan efek oksidatif dari radikal bebas, mencegah berbagai patologi sel, termasuk kanker. Selain itu, vitamin E:
- memperlambat proses penuaan;
- meningkatkan kekebalan, melindungi dari infeksi virus dan bakteri;
- meningkatkan regenerasi jaringan;
- merangsang pembentukan kapiler dan meningkatkan tonus, permeabilitas vaskular;
- meningkatkan sirkulasi darah;
- meningkatkan kemampuan pemulihan tubuh;
- mengurangi pembentukan bekas luka, bekas luka pada kulit;
- mengurangi kelelahan tubuh;
- mengurangi manifestasi kejang;
- membantu menurunkan tekanan darah;
- menormalkan pembekuan darah, mencegah peningkatannya, berpartisipasi dalam pengobatan penyakit trombotik;
membantu mengurangi gula darah, merupakan bagian dari pengobatan diabetes yang kompleks;
bersama dengan vitamin C memiliki efek anti kanker yang tinggi pada tubuh; - mempromosikan penyerapan vitamin A.
Nilai vitamin E dalam persiapan konsepsi:
Vitamin E berperan penting selama perencanaan dan trimester pertama kehamilan. Nama lainnya adalah tokoferol, yang diterjemahkan sebagai "keturunan":
- Mempertahankan latar belakang hormonal normal, yang menyebabkan pematangan sel telur dan timbulnya ovulasi;
- Mempromosikan pembuahan sel telur dan fiksasinya di dinding rahim;
- Di dalam tubuh pria, tokoferol mempercepat produksi sperma dan meningkatkan kualitas sperma.
Kebutuhan vitamin E selama kehamilan:
- Berpartisipasi dalam pembentukan dan pematangan normal plasenta. Mengurangi kemungkinan solusio plasenta;
- Menormalkan aliran darah antara ibu dan janin;
- Melindungi dari aborsi spontan (keguguran);
- Melindungi embrio dari pengaruh negatif, berpartisipasi dalam pembentukan semua sistem janin;
- Mengurangi kelelahan selama kehamilan;
- Mengurangi kejadian kejang selama kehamilan.
Untuk wanita yang mempersiapkan konsepsi, serta untuk wanita hamil, vitamin E diresepkan oleh dokter kandungan. Namun, vitamin E sintetis masih kurang diterima oleh tubuh dibandingkan sumber alaminya. Ada sumber alami dari "vitamin kesuburan" ini di alam. Kami menyajikan daftar 5 jenis makanan yang asupan hariannya dapat memenuhi kebutuhan tubuh sehari-hari.
1. Minyak nabati
Minyak biji gandum adalah harta karun vitamin E. Satu sendok makan minyak ini setiap hari akan memenuhi kebutuhan tubuh akan tokoferol setiap hari.
Minyak nabati lain yang mengandung vitamin ini juga bermanfaat. Mari kita sajikan dalam urutan turun: bunga matahari, biji kapas, jagung, zaitun, minyak kedelai. Minyak mentah yang diperas dingin jauh lebih berguna karena mereka mempertahankan jumlah maksimum bahan alami.
2. Kacang
Jumlah terbesar vitamin E terkandung dalam almond, sedangkan hazelnut sedikit kurang kaya di dalamnya. Berikutnya adalah kacang, pistachio, dan kacang mete. Ada 10 kali lebih sedikit vitamin E dalam kenari. dari pada almond. Makan satu hingga dua genggam kacang mentah setiap hari untuk menyediakan tokoferol dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, biji bunga matahari, wijen dan labu mentah kaya akan vitamin untuk melahirkan.
3. Rosehip dan seabuckthorn
Kedua buah ini juga kaya akan tokoferol. Mereka juga mengandung banyak vitamin C yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ilmuwan telah menunjukkan bahwa vitamin E lebih baik diserap oleh tubuh jika berasal dari makanan yang mengandung vitamin A dan C. Seabuckthorn dan rose hips sangat baik untuk tugas ini.
Siapkan teh vitamin dari rosehip: tumbuk buah-buahan kering, tuangkan air mendidih dan biarkan dikukus dalam termos selama sehari. Lebih baik menghancurkan seabuckthorn dengan gula dan encerkan dengan air.
4. Sayuran berdaun
Bayam dan sorrel hijau menempati urutan pertama dalam hal kandungan tokoferol di antara sayuran berdaun. Mereka bisa dimakan mentah, dipotong menjadi salad, direbus. Selain itu juga mengandung banyak vitamin C. Mengonsumsi sayuran berdaun akan mencegah sembelit, yang biasa terjadi pada ibu hamil.
5. Seafood
Makanan laut tertinggi dalam hal tokoferol adalah belut dan cumi-cumi. Dari ikan, ini adalah salmon dan tombak. Makanan laut juga kaya yodium, kalsium dan fosfor, yang dibutuhkan tubuh. Makanan laut harus dimasak sebentar. Dengan cara ini mereka mempertahankan jumlah vitamin dan mineral terbesar.
Daftar makanan lain yang mengandung vitamin E:
- lobak hijau;
- Sayuran collard (kangkung)
- chard mentah;
- moster;
- Kacang pinus;
- alpukat;
- Brokoli;
- peterseli;
- pepaya;
- Zaitun;
- telur;
- biji-bijian;
- kacang kedelai.
Memiliki produk makanan ini di atas meja setiap hari, calon ibu akan dapat sepenuhnya menyediakan dirinya dan bayinya dengan vitamin E yang ajaib.
