Kehamilan bukanlah kontraindikasi untuk olahraga! Tentu saja, aktivitas fisik yang berat dilarang bagi ibu hamil, oleh karena itu misalnya angkat beban (ngomong-ngomong, jika Anda melakukan latihan kekuatan sebelum hamil, maka Anda dapat melanjutkan kelas selama kehamilan) dan sekarang Anda tidak dapat melakukan lari jarak jauh. Tetapi Anda tidak bisa sepenuhnya melepaskan aktivitas fisik! Terlebih lagi, Anda harus tetap dalam kondisi fisik yang baik selama 40 minggu penting ini. Jika Anda berolahraga sebelum melahirkan, maka setelah melahirkan, pemulihan fisik dan mental terjadi dengan sangat cepat. Sangat penting bahwa ibu selalu penuh energi untuk membesarkan anaknya. Pada artikel ini, kami akan membahas 8 olahraga utama untuk wanita hamil.
1. Yoga
Serangkaian latihan fisik India kuno ini tidak memiliki kontraindikasi. Yoga bisa dipraktekkan oleh orang tua, dewasa, bahkan anak-anak. Ini juga cocok untuk wanita hamil. Yoga memudahkan untuk mengatasi kondisi stres. Dia akan memberikan ketenangan pikiran, dan tubuh - fleksibilitas dan kemudaan.
2. Berenang
Berenang adalah aktivitas lain yang sangat cocok untuk wanita hamil. Berenang menormalkan fungsi organ dalam, dan juga memperkuat tulang panggul, yang sangat penting saat melahirkan. Bahkan penderita penyakit tulang dan persendian pun terlibat dalam olahraga ini. Instruktur renang akan menyesuaikan program latihan untuk Anda. Berenang membuat rileks dan memberikan rasa ketenangan.
3. Peregangan
Peregangan sangat mirip dengan yoga. Ini adalah satu set latihan fisik dengan penekanan pada peregangan otot dan tendon. Peregangan memungkinkan Anda mempelajari cara mengontrol rasa sakit, yang akan berguna selama persalinan.
4. Berjalan
Bahkan berjalan di udara segar memainkan peran besar. Jalan kaki jangka panjang memperkuat otot jantung. Mungkin olahraga termurah! Untuk jalan-jalan biasa, Anda membutuhkan pakaian, sepatu atletik, dan sebotol air dingin untuk melepas dahaga. Jalan-jalan setiap hari, jangan menyerah pada kemalasan Anda - jangan istirahat.
5. Menari
Apakah kamu baik-baik saja? Apa para dokter mengizinkanmu menari? Jika Anda menjawab ya untuk dua pertanyaan ini, lalu mengapa tidak mulai menari? Klub dansa dapat ditemukan di kota mana pun dan tidak akan menghabiskan banyak biaya. Pilih tarian yang Anda suka, pasang CD dengan musik yang sesuai - dan menari! Tarian tersebut meningkatkan mood dan menyembuhkan tubuh.
6. Aerobik
Aerobik cocok untuk menormalkan metabolisme. Latihan ritmis sederhana yang diiringi musik akan membantu Anda tetap bugar. Berolahraga dalam posisi tengkurap akan memperkuat otot panggul Anda. Ini akan memudahkan persalinan dan mempersingkat pemulihan pra-pascapartum.
7. Latihan kekuatan
Ya, bahkan latihan kekuatan bisa dilakukan dengan variabilitas! Jika Anda melakukan latihan kekuatan sebelum hamil, mengapa tidak terus berolahraga selama hamil? Tentu saja, Anda harus meringankan peralatan olahraga Anda secara signifikan, dan sepenuhnya meninggalkan halter yang berat. Kunjungi dokter Anda dan minta dia membuatkan program olahraga baru untuk Anda.
8. Latihan oleh Arnold Kegel
Dokter Jerman Arnold Kegel pernah menemukan satu set latihan untuk memperkuat panggul. Latihan harus dilakukan seperti ini: kencangkan otot panggul Anda, seolah-olah Anda ingin menjaga aliran urin, tunggu 10 detik, lalu relaks. Ulangi 5-6 kali. Latihan ini dapat dilakukan di rumah di atas sofa dan di transportasi, karena sederhana dan tidak terlihat oleh orang lain.
Jangan malu dengan kehamilan Anda. Sebaliknya, berbanggalah bahwa Anda akan segera memiliki seorang anak. Jika Anda makan dengan baik, banyak tidur, menghabiskan banyak waktu untuk berjalan-jalan dan melakukan olahraga favorit Anda, Anda dijamin sukses melahirkan.
Aturan olahraga selama kehamilan. Bagian 1
Aturan olahraga selama kehamilan. Bagian 2
