Kegiatan olahraga bersama dengan anak-anak, aerobik, latihan di rumah di video dari You Tube, makanan pecahan - apa yang dilakukan para ibu muda untuk menjadi langsing dan bugar setelah melahirkan? Langkah apa yang mereka ambil untuk mencapai tujuan mereka, apa yang memotivasi mereka dan berapa lama waktu yang dibutuhkan. Kami berbicara dengan ibu muda dan mengetahui bagaimana mereka memutuskan prestasi olahraga.
Liana Bulycheva
Putriku satu setengah tahun. Saya terkejut ketika saya melihat foto enam bulan putri saya. Tentu saja, saya tahu bahwa saya telah sangat pulih setelah melahirkan seorang anak, tetapi mengetahui dan melihat adalah hal yang sama sekali berbeda. Saya naik timbangan dan sangat kecewa - mereka menunjukkan angka buruk 89. Itu terlalu berlebihan. Dan saya memutuskan bahwa sudah waktunya untuk bertindak.
Saya mulai mengikuti prinsip makan sehat yang benar. Praktis tidak ada olahraga dalam hidup saya - kecuali berjalan-jalan dengan kereta dorong. Tetapi bahkan tanpa pelatihan, hasilnya sudah jelas. Saya menyadari bahwa penurunan berat badan yang berhasil hingga 70-80 persen bergantung pada nutrisi yang tepat. Untuk sarapan, saya makan karbohidrat kompleks - kebanyakan sereal dan roti gandum. Saya pasti minum dua gelas air. Untuk makan siang - protein (daging, ikan), sekitar 25% dari total porsi, karbohidrat (soba, nasi dan bahkan kentang), juga 25% dan selalu sayuran. Harus ada banyak sayuran, minimal 50%. Untuk makan malam, saya makan protein (kebanyakan dada ayam atau kalkun) dengan salad sayuran ringan. Yang paling penting adalah saya memasak semua makanan sendiri, tidak ada produk setengah jadi.
Untuk tahun ini saya telah kehilangan hampir 20 kilogram, sekarang berat saya 71,5.
Tentu saja, ini belum berat badan ideal saya (saya ingin menurunkan berat badan hingga 60 kg), tapi saya tidak akan berhenti. Saya yakin saya bisa. Dan tatapan kagum dari teman-teman saya membuktikan sekali lagi bahwa saya bergerak ke arah yang benar.
Maria Chashina
Saya tidak pernah bermasalah dengan kelebihan berat badan sebelumnya. Saya memiliki berat 55 kg dengan tinggi 168 cm, dan semuanya cocok untuk saya. Dan kemudian saya menikah, selalu ada kekhawatiran, stres. Hasilnya, berat saya bertambah 10 kilogram. Dan ketika saya dan suami mulai memikirkan anak itu, berat badan saya sudah sekitar 70 kilogram. Saya tidak ingin menurunkan berat badan, ibu saya juga menentang diet dan mengatakan bahwa ketika bayinya lahir, saya akan mulai menyusui - dan berat badan akan hilang dengan sendirinya.
Selama kehamilan, berat badan saya tidak bertambah. Saat melahirkan, beratnya sama dengan 70 kg. Saya senang, tapi lebih awal. Merawat seorang anak, pekerjaan rumah tangga yang tak ada habisnya, stres yang saya sita dengan sejumlah besar permen - semua ini memainkan lelucon yang kejam dengan saya. Dalam delapan bulan pertama setelah kelahiran bayi, berat saya bertambah 12 kg.
Yang terakhir bagi saya adalah foto-foto dari pembaptisan. Saya tidak mengenali diri saya sendiri! Itu perlu untuk segera melakukan sesuatu agar tidak akhirnya menjadi gemuk. Saya mencari di banyak situs tentang penurunan berat badan, tetapi tidak menemukan sesuatu yang berharga. Dan kemudian saya beralih ke ahli endokrin dan mendonorkan darah untuk hormon. Berat badan saya saat itu 82 kilogram.
Hasil tes normal. Dokter menyarankan saya untuk makan dalam porsi kecil, tetapi sering - 5-6 kali sehari. Dan jangan berhenti menyusui setidaknya selama 4 bulan lagi. Nah, jika berat badan saya tidak berkurang seiring bertambahnya usia anak, maka saya harus melepaskan GV dan melakukan tindakan yang lebih ketat.
Maria mengatakan bahwa setelah mengunjungi dokter, dia tidak berhenti mencari informasi tentang penurunan berat badan di Internet, dan suatu hari dia menemukan artikel oleh ahli gizi tentang nutrisi fraksional. Dia memutuskan untuk mencobanya.
Selama empat bulan mengikuti diet ketat, dia berhasil menurunkan 20 kilogram, dan beratnya 62 kilogram.
Maria terus makan dalam porsi kecil, dan kemudian menambahkan latihan ke dalam diet sesuai dengan program yang ditemukan di You Tube. Dia memompa perutnya, merawat kulitnya dengan balutan dan pijat dengan cangkir vakum. Dan secara bertahap dia berhenti makan sedikit dan beralih ke nutrisi yang tepat. Dalam mode ini, enam bulan lagi berlalu, dan kemudian Maria ingin menurunkan 5 kg lagi. Untuk tujuan ini, dia mengatasinya hanya dengan 2 bulan. Maria mengatakan bahwa nutrisi pecahan dan sesi, yang baru saja terjadi pada periode ini, berperan besar dalam penurunan berat badannya. Ketika bayinya berusia satu tahun delapan bulan, Maria berhenti menyusui dan kehilangan 3 kilogram lagi.
Sekarang anak saya sudah berumur tiga setengah tahun. Berat badan saya tidak lagi terangkat, saya terus-menerus menjaga diri, mengunjungi kolam renang dan gym.
Elena Pavlovich
Saya seorang ibu dari dua anak. Anak laki-laki tertua berumur 6 tahun, anak perempuan bungsu berumur satu tahun tujuh bulan. Setelah kelahiran anak pertama saya, berat badan saya kembali seperti sebelum hamil dengan agak cepat, dan saya tidak bertambah banyak. Kehamilan kedua berlangsung berbeda - selama 9 bulan saya tertarik pada permen. Saya bertambah banyak, dan dengan berat badan normal saya plus atau minus 55 kilogram, saya pergi ke rumah sakit dengan berat 81 kg. Saya bahkan tidak ingin memikirkannya.
Elena mengatakan bahwa setelah melahirkan, kelebihan berat badannya tertekan, dia jatuh ke dalam depresi. Berat badan ekstra tidak memberinya istirahat. Segera setelah melahirkan, dia ingin memulai latihan olah raga, tetapi tidak dapat melakukannya karena alasan medis.
Para dokter mengizinkan saya untuk berolahraga ketika putri saya berusia enam bulan. Dan saya segera turun ke bisnis. Saya melakukan aerobik, melakukan latihan dengan dumbel, melatih stepper. Olahraga sama sekali tidak memengaruhi laktasi, dan saya terus menyusui putri saya hingga satu tahun dan satu bulan.
Setelah tiga bulan pelatihan, saya benar-benar kembali ke berat badan saya yang biasa. Tetapi bahkan setelah itu saya tidak menyerah pelatihan. Saya telah berolahraga selama lebih dari setahun sekarang, saya sama sekali tidak memiliki berat badan berlebih, dan sosok saya telah memperoleh bentuk kencang yang indah. Saya tidak akan pernah menyerah pelatihan!
Maria Ushakova
Saya memiliki anak laki-laki dengan usia yang sama. Yang tertua berusia tiga tahun, yang termuda berusia dua tahun. Saya mulai berpikir untuk menurunkan berat badan beberapa bulan setelah kelahiran kedua. Saya mulai berolahraga di rumah dengan anak-anak saya. Para pemain menganggapnya sebagai permainan, tetapi bagi saya itu adalah satu-satunya cara untuk mengembalikan bentuk saya yang sebelumnya.
Saya melihat hasil pertama dalam waktu kurang dari sebulan. Ngomong-ngomong, sang suami juga memperhatikan! Selama empat bulan pelatihan aktif, saya berhasil menghilangkan 10 pound ekstra. Saya mulai terlihat lebih baik dari sebelum kelahiran pertama. Saya masih tidak berhenti berlatih, dan sosok saya hanya mendapat manfaat dari ini.
Maria tidak pergi ke gym, dia berolahraga di rumah. Dia melakukan latihan paling dasar: squat, lompat tali, lunge, lengan dan kaki mengayun, push-up dan latihan perut. Maria mengklaim bahwa tidak ada yang sulit dalam hal ini, yang utama adalah keinginan.
Nutrisi yang tepat juga berperan penting dalam proses penurunan berat badan. Saat itu, ketika saya sedang aktif melawan kegemukan, saya bertemu banyak orang yang berbagi pengalaman dengan saya dan memberikan nasihat yang berharga. Sekarang saya mulai berpikir untuk menjadi pelatih kebugaran juga. Saya ingin membantu para ibu yang sedang cuti melahirkan untuk mengatur diri mereka sendiri.
Saya tidak percaya bahwa memiliki anak merusak sosok saya. Sebaliknya, merekalah - putra-putra saya - yang membantu saya membuat tubuh saya menjadi bentuk yang sempurna.
Komentar Pembaca:
Saya tidak memiliki pertanyaan tentang pemulihan setelah melahirkan, saya masih tidak mengerti bagaimana perlu untuk pulih dengan cara khusus setelah mereka ... Saya menendang 8 kg untuk kehamilan, kehilangan hampir setengah dari berat badan setelah melahirkan karena kelelahan dan kurang tidur, perut seperti apa yang ada di sana! Tulang belakangnya bisa dirasakan)))) Saya harus benar-benar membeli pakaian baru, yang lama tergantung di tas, satu-satunya hal yang memburuk (tapi masih dari sisi mana untuk melihat payudara ini karena lama menyusu) melahirkan pada usia 30, omong-omong, tidak ada satu pun stretch mark.
- Bagaimana saya menurunkan berat badan setelah melahirkan
- Betapa cepatnya saya menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa banyak usaha
- Bagaimana saya menghilangkan 18 pound ekstra dalam 2,5 bulan
- 8 aturan sederhana untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa membahayakan bayi
- 9 kebiasaan sederhana untuk membantu Anda menurunkan berat badan
- Menurunkan berat badan setelah melahirkan - nasihat dasar
