Perkembangan fisik seorang anak harus dimulai sejak lahir. Orang tua harus selalu memantau aktivitas bayi, tidak peduli berapa usianya. Pada usia 7-8 tahun, anak tersebut sudah mulai bersekolah, dan sangat penting baginya untuk bergerak untuk meringankan tulang punggung. Tugas penting senam bagi seorang anak adalah pembentukan organisme yang sehat dengan kekebalan yang kuat, yang akan menjadi fondasi pembentukan kepribadian yang berkembang secara komprehensif.
Fitur:
Aktivitas fisik dapat mencakup banyak sekali komponen yang tidak diketahui semua orang. Paling sering, anak-anak ditawari latihan yang menyertai mereka di rumah, di taman kanak-kanak dan sebagian di sekolah, tetapi tidak dapat dibatasi hanya pada latihan itu saja. Anak usia sekolah sudah cukup kuat dan tangguh untuk menghadapi tantangan pendidikan jasmani yang lebih serius. Jika orang tua tidak dapat memberikan beban penuh, maka latihan pagi akan menjadi tugas yang layak untuk semua orang.
Senam di rumah seharusnya tidak sembarang aktivitas fisik. Orang tua harus memilih hanya opsi yang layak dan perlu, yang menjadi dasar mereka menyusun serangkaian latihan. Kelas-kelas semacam itu memungkinkan Anda mendapatkan manfaat nyata, yaitu:
- melawan kemungkinan obesitas;
- tindakan pencegahan yang terkait dengan pekerjaan jantung;
- perkembangan sistem muskuloskeletal anak;
- membantu menghilangkan puncak gugup dan membuat siswa rileks;
- membawa tubuh ke kondisi kerja yang optimal;
- kenyamanan psikologis setelah pelatihan, perbaikan suasana hati;
- bantuan dalam membangunkan seluruh tubuh dan persiapan untuk hari kerja;
- dimasukkannya mekanisme pertukaran.
Agar anak menikmati senam pagi setiap hari, ada baiknya melakukannya bersama, karena kegiatan bersama memotivasi anak, dan waktu yang dihabiskan bersama orang tua memberikan rasa puas dan bahagia. Jika ada kesempatan untuk melakukan kegiatan tambahan dengan siswa selain memungut biaya, ini hanya akan bermanfaat. Bagi mereka yang tidak mampu karena pekerjaan atau nuansa lain, sangat penting untuk menemukan bagian olahraga untuk anak yang sesuai dengan minat mereka.
Aturan pelatihan senam
Bagi mereka yang dapat terlibat secara mandiri dengan anak di rumah dan memilih semua latihan fisik yang diperlukan untuknya, Anda perlu mengetahui aturan dasar yang akan membantu membuat pelajaran tidak hanya berguna, tetapi juga menarik. Tidak setiap anak siap bangun pagi dan berlari untuk melakukan senam hanya karena itu perlu dan bermanfaat. Orang tua sering lupa bahwa mereka perlu memotivasi bayi bukan dengan berteriak, tetapi dengan perbuatan, atau lebih tepatnya, dengan teladan mereka sendiri.
Para ibu dan ayah yang memulai setiap pagi bahkan dengan satu set latihan ringan akan segera menemukan kelompok pendukung di samping mereka dalam bentuk anak-anak mereka sendiri, yang juga ingin menjadi cantik, bugar, dan bersemangat di pagi hari. Anda tidak boleh melakukan latihan atau senam dengan anak-anak, menggunakan semua latihan yang sama yang dirancang untuk orang dewasa. Anak itu akan segera bosan dengan pengulangan gerakan yang sama yang monoton, jadi salah satu aturannya adalah fokus pada anak. Semua latihan harus menyenangkan, diimbangi dengan musik pengiring.
Jika Anda berhasil menciptakan suasana hati yang baik selama pelatihan, maka Anda tidak perlu lagi memaksa anak, ia akan dengan senang hati melakukannya sendiri.
Metode tambahan yang akan membantu minat atlet muda dapat menjadi senam mitra, di mana latihan akan dipilih sehingga perlu dilakukan dengan pasangan. Ideal dalam hal ini adalah orang tua, yang akan membimbing dan mendukung bayi dalam prosesnya. Penggunaan elemen latihan yang kuat, melompat dan menari harus diselingi dengan gerakan yang lebih lambat dan lebih tenang. Senam mitra dalam hal ini sangat ideal, karena memungkinkan Anda memilih serangkaian latihan untuk anak-anak dan orang dewasa, membantu dalam pengembangan kualitas tertentu.
Selama pelatihan, ada baiknya memantau kesejahteraan anak dan memeriksa denyut nadinya secara berkala, terutama jika ini adalah salah satu pelajaran pertama.
Norma dalam hal ini adalah denyut nadi yang tidak naik di atas 110 detak per menit, tetapi jika nilainya mencapai 120, ada baiknya mengubah intensitas, atau bahkan menghilangkan sepenuhnya beberapa jenis aktivitas jika anak belum siap secara fisik.
Jika kita berbicara tentang aturan yang paling penting, maka ini harus dikaitkan dengannya:
- latihan pagi harus dilakukan pada waktu yang sama selama seminggu;
- ruang pelatihan harus disiapkan dan berventilasi baik;
- bentuk untuk melatih anak harus tidak hanya nyaman, tetapi juga terbuat dari bahan alami;
- pelatihan dilakukan satu setengah jam setelah makan, dan latihan pagi bisa dilakukan sebelum sarapan;
- satu set latihan yang dirancang untuk anak harus mencakup latihan yang bertujuan untuk mengembangkan fleksibilitas dan koordinasi, tidak termasuk latihan kekuatan sama sekali;
- penting untuk memperhatikan pernapasan anak selama pelatihan, Anda perlu menarik napas melalui hidung, menghembuskan napas melalui mulut;
- setelah kelas, anak tidak boleh lelah;
- latihan panjang apa pun dilakukan dengan pemanasan dan halangan;
- Bekerja dengan seorang anak melibatkan pujian dan dorongan terus-menerus selama dan setelah pelatihan.
Pilihan tugas untuk anak berusia 7-8 tahun
Senam untuk anak-anak 7 tahun ke atas adalah untuk mengembangkan semua keterampilan anak dengan baik dan membangun tubuh yang sehat. Dengan mempertimbangkan karakteristik usia anak sekolah menengah pertama, preferensi mereka memungkinkan kami untuk menyoroti pilihan yang paling menarik dan perlu untuk aktivitas fisik. Latihan senam yang bisa dilakukan pada usia ini antara lain:
- satu set latihan untuk otot punggung;
- latihan peregangan;
- pilihan latihan dasar untuk bagasi;
- kompleks yang memungkinkan Anda memulihkan pernapasan dan menyelesaikan latihan Anda.
Untuk menarik minat anak pada olahraga atau sekedar senam di rumah, penting untuk melakukan latihan senam. Ini bisa berupa semua jenis permainan dan aktivitas menyenangkan yang akan membangun sikap positif dan sekaligus mempersiapkan tubuh untuk pekerjaan fisik. Semakin muda usia anak, semakin penting peran kegiatan tersebut. Menjelang usia 9 tahun, jumlah mereka sudah bisa dikurangi seminimal mungkin, apalagi jika anak-anak sudah belajar lebih dari setahun.
Latihan olahraga harus didasarkan hanya pada tingkat kemampuan fisik anak, tidak mungkin memberikan beban berlebihan demi hasil yang cepat, hal ini akan menimbulkan konsekuensi negatif pada perkembangan tubuh. Sangat penting untuk memilih kompleks yang tepat untuk anak-anak penyandang disabilitas. Dalam kasus skoliosis, kyphosis, lordosis, atau perubahan lainnya, perhatian khusus harus diberikan pada area masalah untuk memperbaikinya dan membuat anak sehat. Senam parterre akan membantu dalam hal ini. Untuk bayi yang memulai aktivitas fisik setelah patah tulang, operasi atau situasi serupa, jangan berikan rangkaian latihan yang biasa. Terapi latihan disediakan untuk mereka, sesuai dengan hasil yang mereka dapat pergi ke kelompok umum dan berlatih dengan anak-anak lain.
Jika kita berbicara tentang latihan paling sederhana yang dapat dilakukan dengan anak-anak seusia ini, maka ini termasuk:
Untuk otot punggung
- Posisi awal: berlutut, tubuh tegak. Tugas: mengangkat lengan ke atas dan membungkuk ke belakang.
- Posisi dasarnya sama, tetapi kami meletakkan tangan kami di lantai, mengayunkan setiap kaki ke belakang dan ke atas, menjaga lutut tetap lurus dan punggung lurus.
- Posisi dasarnya sama, tugas: lengkungkan punggung secara bergantian dengan menurunkan kepala dan lengkungkan punggung, dengan mengangkat kepala.
Peregangan
- Posisi dasar: kaki menyatu, tangan di bahu. Tugas: mengangkat tangan secara bersamaan dengan kembali ke posisi awal.
- Posisi dasar kakinya sama, lengan ke atas. Tugas: membungkuk ke depan, sambil menggerakkan lengan ke belakang dan ke atas.
- Posisi dasar kaki sama, lengan disilangkan di bagian bawah. Tugas: mengepalkan tangan, mengangkatnya, dan meregangkannya dengan baik.
Untuk otot batang
- Sikap: kaki terpisah selebar bahu, tangan ditempatkan di sabuk. Tugas: membungkuk secara bergantian ke kanan dan ke kiri.
- Posisi dasar kaki sama, lengan ke samping. Tujuan: memiringkan tangan ke kaki yang berlawanan ("Mill").
- Berdiri: kaki rapat, tangan ke bawah. Tugas: miringkan ke depan dan ke bawah dengan jari menyentuh lantai.
Untuk pemulihan
- Langkah-langkah yang dipercepat dengan lutut tinggi, yang secara bertahap masuk ke mode lambat dengan pemulihan pernapasan.
- Berdiri: kaki terpisah, tangan ke bawah. Tugas: mengangkat jari kaki dengan mengangkat lengan ke atas, sementara Anda perlu menarik napas dan kembali ke posisi awal, menghembuskan napas.
- Berdiri: kaki terpisah, tangan ke bawah. Tugas: mengangkat jari kaki dengan tangan terangkat, menghirup dan membungkuk dengan lengan turun ke lantai, menghembuskan napas.
Latihan-latihan ini akan membantu anak Anda menjadi aktif, sehat dan dalam suasana hati yang baik.
Saat Anda meningkat, Anda perlu meningkatkan jumlah pengulangan dalam latihan dan menambahkan yang baru yang sesuai untuk anak-anak seusia ini.
Tips
Agar seorang anak dapat belajar dengan senang hati, dia sendiri pasti menginginkannya, jadi Anda perlu mencari motivasi.
- Yang terbaik adalah mengajar dengan seluruh keluarga, itu membantu menyatukan semua orang dan membuat setiap anggota keluarga lebih sehat.
- Penting untuk memilih insentif untuk anak tertentu, jika seorang gadis tertarik pada sosok kencang untuk mengenakan hal-hal paling modis, maka anak laki-laki itu akan senang mengembangkan tubuhnya untuk bangga dengan otot. Jika bayi mengalami masalah kelebihan berat badan, penting untuk mendorongnya untuk mengatasi masalahnya sendiri, dan tidak menyinggung dan menyalahkan anak.
- Penting untuk menunjukkan kepada anak seorang idola yang dapat ia tiru, sehingga ia dapat melihat dalam praktik manfaat latihan fisik, yang darinya tubuh dan jiwa menjadi kuat.
- Jika ada beberapa anak di dalam rumah, maka sesepuh bisa dimotivasi untuk melakukan senam atau senam agar bisa melindungi adik atau adiknya, memiliki tubuh yang kuat dan kaki yang kencang.
- Perbincangan tentang kesehatan, kecantikan tubuh dan olahraga akan turut menambah minat anak pada masalah ini, jadi jangan lupa untuk melakukan percakapan preventif tersebut.
- Untuk meningkatkan minat dalam olahraga atau latihan di rumah, Anda dapat membuat satu set latihan dengan bola, ring, tongkat senam, tali atau lompat di atas trampolin, Anda dapat memperkenalkannya ke dalam proses pelatihan.
Mengetahui karakteristik bayi Anda dan keinginan untuk menumbuhkan orang yang utuh dan sehat darinya akan memungkinkan setiap orang tua untuk menarik minat anak tersebut dalam olahraga atau senam. Melakukan pelatihan bersama akan memperkuat hubungan anak dengan orang dewasa, belajar saling percaya, mendengarkan dan memahami setiap peserta dalam sebuah acara olahraga.
Latihan untuk anak-anak berusia 7-8 tahun, lihat di bawah.
