Agar ibu menyusui memiliki cukup ASI, pertama-tama diperlukan pola makan yang seimbang dan lengkap.
Seorang ibu menyusui harus memantau diet karena alasan berikut:
- Penting bagi bayi yang baru lahir untuk memastikan suplai semua nutrisi yang penting untuk pertumbuhan remah-remah.
- Sistem pencernaan bayi setelah melahirkan masih berkembang, dan sistem enzimnya rusak. Dan karena itu, beberapa makanan yang ada di menu ibu bisa menyebabkan kolik, alergi, diare dan masalah lain pada bayi.
Fitur nutrisi ibu menyusui
Kandungan kalori dari makanan wanita menyusui harus 400-500 kkal lebih banyak daripada wanita yang tidak menyusui. Porsi ganda dan banyak lemak pada menu sama sekali tidak diperlukan untuk menyusui yang lebih baik. Namun, juga tidak disarankan untuk menjalani diet untuk ibu menyusui. Makanan ibu harus memiliki cukup protein, kalsium, dan vitamin.
Makanan wanita yang sedang menyusui bayi harus mengandung produk alami terutama - sereal, daging, sup, sayuran rebus. Lebih baik makan sedikit roti segar, dan gunakan lebih banyak sayuran hijau untuk sup.
Apa yang dimakan ibu menyusui setiap hari?
Makanan harian ibu menyusui harus mencakup:
- 150-250 g daging dan ikan tanpa lemak;
- 700 ml - 1 liter produk susu dan susu fermentasi;
- 100-150 g keju cottage;
- 30-40 g keju;
- 300-300 g buah dan beri;
- 500-800 g sayuran;
- 20-50 g mentega;
- 20-30 ml minyak sayur;
- 100 g krim asam;
- 200 g bubur;
- 400 g makanan yang dipanggang.
Seorang wanita harus makan makanan panas setidaknya tiga kali sehari. Selain camilan kecil, ibu menyusui harus makan 5-6 kali sehari.
Hidangan sayuran untuk ibu menyusui dapat dibuat dari selada, kubis, terong, zucchini, tomat, lobak, labu, kacang hijau. Sayuran harus direbus, dibakar, atau direbus. Pisang dan apel bermanfaat dari buah-buahan.
Jenis daging terbaik untuk wanita menyusui adalah ayam tanpa lemak, babi, sapi, kalkun, kelinci. Mereka disarankan untuk direbus atau dimasak. Disarankan juga untuk memilih ikan tanpa lemak seperti pike perch atau cod.
Pengenalan produk susu, buah-buahan dan sayuran mentah harus dilakukan secara bertahap. Lebih baik memilih produk susu tanpa bahan pengisi dan bahan kimia tambahan.
Baca tentang cara lain untuk meningkatkan laktasi di artikel lain.
Apa yang tidak boleh dimakan ibu menyusui?
Pada bulan-bulan pertama kehidupan, para ibu harus mengurangi sebanyak mungkin menu makanan yang dapat menyebabkan kolik atau reaksi alergi. Selain itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi banyak makanan yang dapat mengubah rasa susu.
Dalam menu ibu yang sedang menyusui, disarankan untuk membatasi atau mengecualikan produk tersebut:
- Jeruk;
- Gila;
- Bintik-bintik;
- Kacang polong;
- Jagung;
- Kubis putih (segar dan asinan kubis);
- Cokelat;
- Gorengan;
- Acar;
- Mentega;
- Saus berlemak;
- Biskuit;
- Alkohol;
- Roti hitam;
- Kopi;
- Bumbu pedas;
- Bawang putih.
Apa yang harus diminum ibu menyusui?
Seorang wanita menyusui harus mengonsumsi 2-2,5 liter cairan - dalam bentuk minuman dan makanan cair. Namun, Anda tidak perlu minum banyak cairan secara paksa. Minum terlalu banyak tidak meningkatkan produksi ASI. Selain itu, selama pembentukan laktasi, ketika banyak ASI yang masuk (biasanya ini adalah hari ketiga atau kelima setelah lahir), jumlah cairan, sebaliknya, harus dikurangi menjadi satu liter.
Di antara minuman yang direkomendasikan untuk ibu menyusui masih air mineral, teh hitam dan hijau tanpa aditif, jus apel, kolak buah kering.
