Kapan saya bisa mulai berolahraga setelah operasi caesar?

Merapikan sosok dan penampilan usai melahirkan adalah tugas yang hampir semua wanita yang menjadi ibu tentukan sendiri. Kehamilan membawa berat badan ekstra bersamanya, kulit di perut dan paha telah berubah, mungkin terlihat kendor. Operasi caesar yang dilakukan pada seorang wanita membuatnya agak sulit untuk berolahraga setelah melahirkan, tetapi ada jalan keluarnya. Artikel ini akan memberi tahu Anda kapan Anda dapat kembali ke olahraga aktif setelah operasi dan bagaimana mengatur aktivitas tersebut dengan benar.

Batasan setelah operasi

Operasi caesar adalah operasi perut yang kompleks, di mana kulit perut, jaringan otot, dan dinding rahim dipotong. Setiap lapisan kemudian dijahit secara terpisah, dan butuh banyak waktu untuk pulih. Ujung saraf, pembuluh darah yang rusak akibat pisau bedah, dan sel-sel jaringan yang menjalani operasi harus dipulihkan.

Setelah operasi caesar dalam 8-10 jam pertama, wanita tersebut ditunjukkan istirahat total, karena jahitan internal terbentuk secara aktif selama periode ini. Tepi luka saling menempel, benang fibrin membuat efek lengket. Sehari kemudian, produksi sel pertama dimulai, yang seharusnya menggantikan sel yang rusak, setelah 2-3 hari pembuluh darah pulih. Setelah seminggu, kolagen mulai diproduksi, yang membuat bekas luka internal dan eksternal lebih elastis. Pada hari ke 8-10, jahitan dapat dilepas jika wanita tersebut diberi benang yang tidak dapat menyerap sendiri.

Pembentukan lengkap bekas luka internal pada rahim membutuhkan waktu sekitar 2 tahun. Penyembuhan awalnya membutuhkan waktu sekitar 2 bulan. Pada hari ke-20 setelah operasi, jahitan luar biasanya sembuh. Setiap dampak negatif, termasuk aktivitas fisik yang tidak tepat, dapat menyebabkan perkembangan komplikasi awal atau akhir: hernia bekas luka, pembentukan bekas luka yang tidak dapat dioleskan pada rahim, perkembangan fistula, adhesi, dan bahkan dehiscence dari bekas luka (internal atau eksternal).

Karena kemungkinan kesulitan pada periode pasca operasi, program rehabilitasi setelah operasi caesar tidak menyiratkan aktivitas fisik yang intensif. Seorang wanita dilarang mengangkat beban lebih dari 3 kilogram, tidak boleh membungkuk atau duduk dengan tajam, tidak diperbolehkan kembali melakukan aktivitas seksual selama dua bulan pertama, dilarang meregangkan otot-otot dinding perut anterior.

Oleh karena itu, pilihan cara dan metode untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, jika dilakukan dengan pembedahan, sangat terbatas. Anda tidak dapat mengabaikan larangan tersebut, karena mereka akan membantu menjaga kesehatan dalam arti umum dan kesehatan reproduksi pada khususnya.

Untuk ibu menyusui, mono-diet ketat merupakan kontraindikasi, dia tidak dapat menggunakan agen hormonal untuk menurunkan berat badan, antidepresan, dan pada tahun pertama setelah operasi, kemungkinan operasi plastik dan banyak prosedur kosmetik yang terkait dengan kategori invasif minimal (mesoterapi, misalnya) tidak akan tersedia untuknya.

Pendekatan yang benar untuk menjadi bugar setelah operasi caesar harus benar-benar aman untuk wanita. Direkomendasikan rencana tindakan berikut:

diet seimbang;
senam restoratif;
senam tradisional;
kembali ke olahraga tertentu;
penggunaan alat dan perangkat eksternal.

Garis waktu untuk kembali ke olahraga berbeda

Arti yang sangat berbeda dapat dimasukkan ke dalam konsep "olahraga". Bagi wanita yang sebelumnya tidak menyukainya, berjalan-jalan di taman bisa menjadi olahraga. Bagi wanita yang pernah terlibat secara sistematis dalam suatu olahraga atau pernah melakukannya secara profesional sebelum operasi, kembali ke olahraga memiliki arti yang berbeda.

Tubuh wanita yang sporty dan bugar pulih lebih cepat setelah operasi, tetapi tetap tidak disarankan untuk melakukan olahraga profesional dalam 8-10 bulan pertama setelah melahirkan dengan operasi. Beban intensif olahraga besar membutuhkan pemulihan total dari luka fisiologis dan kekebalan, yang setelah operasi dirusak pada 100% wanita saat melahirkan.

Senam perbaikan rehabilitasi direkomendasikan sejak hari pertama setelah operasi untuk semua wanita, terlepas dari kondisi fisik mereka. Anda harus beralih ke senam tradisional hanya 3 bulan setelah melahirkan dengan pembedahan. Yoga, Pilates, dan fitball diperbolehkan terlebih dahulu. Tiga bulan setelah melahirkan, seorang wanita bisa mulai pergi ke kolam, melakukan senam air.

Latihan kekuatan, termasuk memompa pers untuk membuang sisa-sisa perut, disarankan tidak lebih awal dari enam bulan kemudian, dan pelatihan simulator, kebugaran dinamis intensif - 8-10 bulan setelah operasi caesar.

Mengangkat beban - tidak lebih awal dari dalam satu tahun, tetapi lebih baik - dalam satu setengah tahun. Olahraga apa pun yang terkait dengan ketegangan otot perut yang intens, melompat, jatuh, tidak diindikasikan hingga setahun setelah operasi. Ini berarti bahwa bermain tenis, bola voli dan bola basket, angkat besi, lompat galah dalam 12 bulan pertama berada di bawah larangan yang paling ketat. Setelah akhir tahun, masuk ke kelas harus diberikan oleh dokter yang akan menentukan apakah seorang wanita mengalami komplikasi pasca operasi, yang merupakan kontraindikasi.

Kemungkinan komplikasi

Sikap yang tidak masuk akal terhadap kesehatan Anda dalam mengejar sosok cantik dapat menyebabkan komplikasi serius yang tidak dapat diabaikan. Jika seorang wanita mulai mengalami aktivitas fisik yang berat terlalu dini, masalah mungkin muncul tidak hanya dengan jahitan eksternal pasca operasi, tetapi juga dengan bekas luka internal pada rahim. Akibatnya akan terbentuk bekas luka yang tidak dapat larut, terdiri dari jaringan ikat yang keras. Dengan bekas luka seperti itu, akan sulit untuk menahan kehamilan berikutnya jika wanita tersebut menginginkan bayi lagi. Akan ada risiko tinggi pecahnya rahim bahkan selama kehamilan.

Risiko ruptur uteri pada persalinan berikutnya juga akan meningkat jika seorang wanita ingin melahirkan sendiri (jika hanya ada satu operasi caesar di bagian anamnesis). Bekas luka yang tidak konsisten, yang tidak dapat dirasakan, tetapi hanya dapat ditegakkan dengan diagnosis khusus, dapat menyebabkan kebiasaan keguguran, infertilitas, insufisiensi plasenta, dan keterlambatan perkembangan janin.

Jika Anda mulai berolahraga dan merasakan penurunan kesehatan, sakit perut, perhatikan kemerahan pada jahitan pasca operasi, pelanggaran integritasnya, keluarnya cairan dari bekas luka (berdarah, berdarah atau bernanah), pastikan untuk berhenti berolahraga dan pergi ke dokter. Anda tidak boleh ragu, karena beberapa komplikasi bisa berakibat fatal.

Aturan umum untuk mengatur pelatihan

Setiap olahraga setelah operasi caesar harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Hingga 6 minggu setelah operasi, hanya latihan terapi restoratif yang harus dilakukan. Setelah periode ini, programnya bisa sedikit rumit, tetapi senam tradisional harus menggantikan senam restoratif hanya 2,5-3 minggu setelah operasi.

Anda dapat memutar lingkaran untuk mengembalikan bentuk tubuh Anda dalam 4–5 bulan, dan lebih baik menambahkan latihan untuk otot perut setelah enam bulan.

Semua beban harus meningkat secara bertahap. Jangan mengira bahwa jika periode yang diperbolehkan setelah operasi telah terpenuhi, Anda dapat segera mengatur rejimen pelatihan intensif. Anda harus memulai dengan lancar, secara bertahap, tanpa membebani otot. Hal ini terutama terjadi pada otot perut, yang juga dibedah selama operasi.

Rehabilitasi dan senam tradisional bisa dilakukan di rumah. Juga di rumah, seorang wanita dapat melakukan yoga jika dia memiliki pengalaman melakukan aktivitas semacam itu. Tetapi olahraga yang lebih aktif perlu dilakukan di bawah pengawasan spesialis: minimal - seorang pelatih, maksimal - baik seorang pelatih maupun seorang tenaga medis. Kalaupun ada simulator di rumah, lebih baik mulai berolahraga pada waktu yang tepat di gym.

Penting untuk tidak lupa memberi tahu pelatih tentang kekhasan otot perut Anda, di mana fitur utamanya adalah operasi dan penjahitan jaringan otot. Kemudian spesialis akan dapat memilih program yang ideal untuk Anda, di mana otot perut dapat dikencangkan secara bertahap, tetapi aman untuk kesehatan wanita.

Senam rehabilitasi

Tugas utama senam pertama setelah operasi adalah mencegah penurunan tonus otot lebih dari yang sudah terjadi. Oleh karena itu, dalam beberapa jam setelah operasi, wanita tersebut disarankan untuk melakukan gerakan memutar dengan kaki, tangan, memutar dari belakang ke samping. Ini akan membantu mengurangi kemungkinan pembengkakan pada ekstremitas Anda, dan juga membantu Anda bangkit kembali dengan lebih mudah dan lebih awal. Dianjurkan untuk melakukan senam semacam itu pada minggu-minggu pertama setelah keluar dari rumah sakit.

4 minggu setelah operasi, wanita tersebut mungkin mempersulit program latihan. Memperkenalkan:

berjalan di tempat;
tubuh miring ke kanan dan kiri, secara bertahap - maju dan mundur;
berjalan di tempat dengan lutut tinggi;
rotasi pinggul dalam lingkaran.

Setelah jahitan dilepas, wanita tersebut akan mendapat manfaat dari berjalan. Berjalan dengan kereta dorong dapat dikombinasikan dengan ini, yang utama adalah jangan berdiri diam selama berjalan, bukan duduk di bangku, tetapi dengan tenang, berjalan ke depan dengan terukur. Secara bertahap, langkah-langkahnya akan semakin intens. Satu jam jalan kaki aktif sehari dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga 3 kilogram sebulan, dan karenanya tidak boleh diabaikan. Satu-satunya hal yang perlu Anda perhatikan adalah kesejahteraan Anda sendiri: jalan-jalan seharusnya tidak terlalu melelahkan seorang ibu muda.

Latihan Tradisional Terbaik

Anda dapat memulihkan bentuk fisik yang baik dengan melakukan serangkaian latihan di rumah. Ketika sekitar 3 bulan telah berlalu setelah operasi, Anda juga dapat memasukkan pelatihan ke dalam program olahraga harian. Untuk memulai, 10 menit sehari sudah cukup. Waktu masuk kelas bisa ditingkatkan secara bertahap, tapi tidak lebih dari 1-2 menit per hari. Intensitas latihan yang optimal adalah 3 kali seminggu. Tambahkan latihan untuk pers terakhir, setelah sekitar enam bulan telah berlalu.

Halter, yang merupakan tambahan alami untuk kompleks senam tradisional, dikontraindikasikan setelah operasi caesar. Oleh karena itu, Anda harus merencanakan aktivitas Anda dengan menggunakan olahraga yang efektif, tetapi tidak melelahkan.

"Jembatan". Latihan ini akan bermanfaat bagi otot perut dan paha. Posisi awal - berbaring telentang. Tekuk kaki Anda, letakkan di atas kaki Anda, coba angkat pinggul Anda setinggi mungkin, tahan selama beberapa detik dan turunkan kembali dengan lembut.

Senam kegel. Secara lebih luas, rangkaian latihan untuk memperkuat dasar panggul dan vagina ini penting untuk wanita yang melahirkan secara alami, tetapi setelah operasi caesar, otot dasar panggul agak rileks. Anda bisa mendapatkan mereka bugar dan dengan demikian meningkatkan kualitas seks dan harga diri Anda sendiri dengan beberapa trik sederhana. Kontraksikan dan lepaskan otot-otot vagina Anda. Setelah beban 10 detik, istirahat yang sama dan ulangi lagi. Tingkatkan waktu pemerasan secara bertahap dan kurangi jumlah set.

Jika pada awalnya mereka melakukan tiga set masing-masing 10 detik, maka di final sudah ada 1 set dengan periode setengah menit meremas otot-otot vagina.

"Papan". Setiap orang telah mendengar tentang manfaat dari latihan ini. Setelah operasi caesar, harus dimasukkan ke dalam senam paling cepat 6 bulan kemudian. Dari posisi tengkurap dengan wajah menghadap ke lantai, seorang wanita perlu mengangkat tubuh pada siku dan jari kaki. Batang tubuh harus sejajar dengan permukaan lantai. Dalam keadaan ini, Anda perlu menahan dari 10 detik hingga setengah menit.

"Pabrik". Gerakan melingkar dengan lengan dari bahu bisa bermanfaat untuk menjaga kekencangan otot tidak hanya di korset bahu, tapi juga di pinggul. Hal utama adalah menjaga postur Anda dan menambah diameter lingkaran dengan setiap ayunan berikutnya.

"Kekosongan". Ini adalah latihan yoga, dan bagi wanita yang tidak terlatih ini bisa terasa sangat sulit. Faktanya, latihan "Vakum" jauh lebih mudah daripada kelihatannya. Ini membantu mengecilkan pinggang dan juga memperkuat otot perut, termasuk yang telah dipotong dengan pisau bedah (otot aponeurosis dan rektus abdominis). Dianjurkan untuk melakukannya dengan perut kosong sebelum makan pagi. Seorang wanita perlu menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas melalui mulut untuk membebaskan paru-parunya dari udara sebanyak mungkin, setelah itu dinding perut bagian depan akan mulai mendekati tulang belakang.

Ada berbagai pilihan pose - Anda dapat melakukan "Vakum" sambil berdiri, duduk, berbaring atau berdiri dengan empat kaki.

Tips Berguna

Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya dan berpikir untuk memilih jenis olahraga tertentu hanya setelah operasi caesar, pilihlah aerobik air atau Pilates. Dalam kasus pertama, semua beban selama latihan "dihaluskan" oleh fakta bahwa senam dilakukan di dalam air. Otot perut tidak akan mengalami beban yang berbahaya. Biasanya, program kelas semacam itu mencakup latihan untuk semua kelompok otot. Bagi yang tidak bisa berenang, mereka menggunakan tali pengaman khusus. Secara bertahap, saat dia pulih, seorang wanita akan dapat menggunakan beban khusus - sepatu bot di mana Anda bisa tetap di air, borgol. Di gudang pelatih aerobik aqua, ada banyak cara untuk mengencangkan otot Anda kembali.
Pilates adalah salah satu bentuk senam yang dipadukan dengan teknik pernapasan khusus. Dan pada kenyataannya, dan dalam kasus lain, lebih baik tidak terlibat dalam tutorial video, tetapi di bawah pengawasan profesional.

Kombinasikan senam (apapun), serta aktivitas fisik tambahan dengan nutrisi yang tepat. Hindari makanan yang digoreng, berlemak, pedas, bertepung, manis, dan asin. Minum banyak air bersih (sebaiknya minimal 2 liter per hari). Kukus, rebus, dan panggang. Hingga 40% dari makanan harus berupa sayuran dalam bentuk apa pun (kecuali asinan dan kalengan). Makan kecil dan sering: 5-6 kali sehari, 300-400 gram makanan sekaligus.
Hindari berolahraga pada hari-hari ketika Anda mengalami demam atau tanda-tanda ketidaknyamanan.
Jangan terpaku pada hasil akhirnya. Karena pemulihan setelah operasi jauh lebih lambat, tidak perlu mengharapkan hasil yang cepat. Harapan yang salah dapat membuat wanita menemui jalan buntu dan menyebabkan depresi pascapersalinan.

Ulasan

Di Internet, ada banyak ulasan tentang wanita yang berolahraga setelah operasi caesar. Sangat mengkhawatirkan bahwa mereka yang mulai memompa pers terlalu dini (setelah 2-3 bulan sejak tanggal operasi), di hampir setengah kasus, ada rasa sakit di area bekas luka, bekas luka menjadi ungu dan sakit.

Banyak ibu muda puas dengan saran dari Internet, program Dr. Komarovsky, dan tidak menganggap perlu berkonsultasi dengan dokter tentang penurunan berat badan mereka sendiri. Dan ini adalah kesalahan besar. Cukup sering, setelah melahirkan, latar belakang hormonal berubah, dan di situlah letak alasan mengapa berat badan ekstra keras kepala tidak mau pergi. Olahraga dalam hal ini, seperti diet, tidak akan berdaya, dan hanya ahli endokrin yang berpengalaman yang dapat menemukan ketidakseimbangan dan melakukan koreksi yang benar.

Stres pada tubuh dalam upaya menurunkan berat badan secepat mungkin tanpa persetujuan dokter terlebih dahulu, dan kemudian stres akibat fakta bahwa kilogram tidak kunjung hilang (menghilang perlahan, berhenti hilang atau bertambah) sering kali menyebabkan penurunan jumlah ASI. Laktasi terganggu, dan anak harus dipindahkan ke susu formula buatan.

Akan jauh lebih bermanfaat bagi bayi untuk makan ASI, meskipun perut dan pantatnya masih jauh dari ideal. Dan ini adalah alasan lain untuk menunggu sebentar dengan olahraga aktif setelah operasi caesar.