Sembilan bulan saat Anda menunggu bayi Anda dipenuhi dengan sensasi, kegembiraan, perencanaan, dan kegembiraan. Tubuh Anda berubah, emosi diperburuk, dan bahkan jika ini bukan kehamilan pertama Anda, Anda tetap khawatir: Anda membaca artikel, forum, dan jejaring sosial untuk lebih mempersiapkan diri.
Baru-baru ini, penerbit "Mann, Ivanov and Ferber" menerbitkan sebuah buku yang berguna untuk orang tua, "Saya akan menjadi seorang ibu." Itu ditulis oleh saudari Marina Vogl dan Dr. Chiara Hunt, pendiri Bump Class di London. Tujuan mereka bukanlah untuk mempersiapkan orang tua muda secara praktis dan teknis untuk kelahiran bayi, tetapi untuk membantu mereka sepenuhnya mengalami kegembiraan dan kebahagiaan dari masa menunggu, menanamkan dalam diri mereka ketenangan dan kepercayaan diri. Khusus untuk ibu-ibu dari Rusia, buku ini dilengkapi dengan informasi bermanfaat dari para ahli dalam negeri: nasihat dan rekomendasi diberikan oleh fisioterapis, dokter kandungan, ahli anestesi, spesialis menyusui dan dokter anak. Kami menjawab 5 pertanyaan menarik untuk calon ibu, berdasarkan informasi dari buku tersebut.
Berapa banyak yang harus saya peroleh selama kehamilan?
Rata-rata berat badan saat hamil meningkat 13,8 kg. Perkiraan kenaikan berat badan pada trimester: trimester pertama - 3 kg; Trimester ke-2 - 6,5 kg; Trimester ketiga - 4,5 kg (lebih banyak pada bulan ketujuh hingga kedelapan dan lebih sedikit pada bulan terakhir).
Kenaikan berat badan berbeda untuk setiap wanita, dan berat badan berubah setiap minggu. Wanita dengan awalnya berat badan rendah bertambah lebih banyak; wanita yang kelebihan berat badan - kurang. Wanita jangkung cenderung menambah berat badan lebih dari wanita pendek. Pada wanita yang mengalami peningkatan volume payudara yang besar, biasanya berat badan akan meningkat seiring dengan hal tersebut. Rata-rata, wanita dengan berat badan normal mengharapkan kenaikan berat badan saat hamil antara 11 dan 16 kg.
Dengan pola makan yang sehat, Anda tidak perlu "makan untuk dua orang". Rata-rata, Anda hanya membutuhkan 100 kalori lebih banyak per hari. Makanlah jika Anda lapar, tetapi jaga agar tetap sehat. Kehamilan tidak boleh dianggap sebagai alasan untuk menerkam makanan "berbahaya", atau umumnya makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh dan bayi Anda - kebanyakan wanita kemudian sangat menyesalinya.
Apakah Anda berolahraga selama kehamilan? Seberapa intens seharusnya aktivitas fisik?
Stamina dan kekuatan tidak hanya berguna bagi Anda selama persalinan: di bulan-bulan terakhir kehamilan, ketika berat badan bertambah, niscaya Anda membutuhkan kekuatan tambahan. Dan beban merawat bayi yang baru lahir akan bersaing dengan kompetisi olahraga apa pun.
Ibu hamil sering kali menempatkan olahraga di urutan paling bawah dari daftar tugas yang tidak ada habisnya, tetapi olahraga harus menjadi prioritas: ibu yang sehat dan kuat yang dapat menangani beban fisik sebagai ibu akan dapat merawat bayinya dengan lebih baik.
Intensitas olahraga selama kehamilan tergantung pada kebugaran fisik Anda. Sebagai aturan, pada awalnya, Anda harus melakukan hingga 80% dari beban yang Anda tangani sebelum kehamilan, dan kemudian menyesuaikannya. Selalu percayai intuisi Anda: jika Anda merasa sakit saat melakukan olahraga, ganti ke hal lain. Rata-rata, detak jantung saat berolahraga tidak boleh melebihi 140 detak per menit. Atau, dipandu seperti ini: latihan harus dilakukan dalam ritme sedemikian rupa untuk mempertahankan percakapan dengan orang lain tanpa masalah.
Harus dihindari:
- Hubungi olahraga.
- Olahraga dengan resiko tinggi jatuh, seperti ski, berkuda, bersepeda.
- Selam scuba.
- Olahraga berat jika Anda belum pernah melakukannya, seperti lari.
- Latihan yang membutuhkan berbaring telentang (setelah 16 minggu kehamilan).
Perlu diketahui bahwa sekitar minggu ke-8 kehamilan, hormon relaxin mulai diproduksi di tubuh Anda, sehingga otot, persendian, dan ligamen menjadi lebih lembut, yang memungkinkan tubuh beradaptasi dengan janin yang sedang tumbuh. Hal ini meningkatkan risiko cedera, jadi jangan berlebihan.
Sepatu apa yang sebaiknya Anda pakai selama kehamilan?
Dalam dunia yang ideal, semua wanita hamil segera meninggalkan sepatu hak tinggi dan beralih ke sepatu yang aman dan nyaman. Tetapi dalam kehidupan nyata, kita tidak selalu condong ke pilihan yang paling masuk akal, terkadang karena keinginan untuk tampil cantik, pendek atau keinginan kita sendiri.
Jika Anda lebih suka berjalan dengan hak tinggi, misalnya saat bekerja, belilah sepatu hak rendah. Tumit harus sestabil mungkin - alih-alih tumit stiletto pada tali, pilih sepatu dengan platform, dengan tumit atau baji yang lebih tebal. Saat mengenakan sepatu hak tinggi, bawalah sepasang sepatu ekstra. Balerina tipis tidak ideal untuk kehamilan karena tidak memberikan dukungan yang cukup untuk kaki. Tapi Anda mungkin tidak bisa memasukkan sandal favorit Anda ke dalam tas tangan, jadi flat balet lebih baik daripada tidak sama sekali. Cobalah untuk tidak berjalan dengan sepatu hak tinggi terlalu lama dan duduk lebih banyak. Jika Anda sedang dalam perjalanan jauh, inilah saatnya untuk mempertimbangkan sepasang sepatu yang nyaman. Kenakan sepatu lari Anda dan gantilah dengan sepatu lain jika perlu saat Anda mencapai tujuan.
Bagaimana cara merasa nyaman di tempat tidur?
Saat perut wanita membesar dan berat badannya bertambah, dia menjadi tidak nyaman berbaring untuk waktu yang lama. Jika anggota tubuh Anda mati rasa, coba kasur empuk atau gunakan selimut di bawah seprai. Anda mungkin lebih nyaman dengan dukungan tambahan untuk perut dan inti Anda. Banyak wanita senang menggunakan bantal bersalin, sementara yang lain meletakkan selimut atau bantal di bawah perut atau punggung. Idealnya, seorang wanita harus terbiasa tidur miring ke kiri. Menurut hasil penelitian, posisi ini optimal untuk ibu hamil dan anak, tapi Anda bisa tidur miring ke kanan.
Bagaimana Anda menangani nasihat yang "membantu"?
Semakin terlihat kehamilan bagi orang luar, semakin banyak saran, rekomendasi, dan opini yang akan Anda dengar dari orang lain. Mereka sering kali kontradiktif, tidak akurat, dan tidak diminta. Identifikasi satu orang yang pendapatnya akan menentukan bagi Anda - mungkin guru prenatal, teman baik, atau dokter - dan abaikan konselor lain.
