Pengisian untuk anak-anak: jenis dan latihan terbaik

Latihan bersama anak-anak harus dilakukan sejak mereka telah menguasai keterampilan berjalan dengan baik, dan secara bertahap memperpanjang pelatihan. Dengan meletakkan dasar untuk kesehatan di masa kanak-kanak, Anda dapat menjauhkan anak Anda dari masalah masa depan dengan memperkuat tubuhnya dan mendorongnya untuk melakukan hal yang benar. Latihan pagi harus dilakukan sesuai dengan semua aturan, yang tidak dapat Anda lakukan tanpa latihan yang dipilih dengan benar, yang akan berbeda untuk setiap usia.

Fitur:

Olah raga sangat penting bagi anak-anak segala usia, apalagi jika dilakukan secara sistematis dengan bantuan dan dukungan orang tua. Senam harus mencakup latihan ringan yang akan membantu bayi bangun. Biasanya dianjurkan untuk memperkenalkan aktivitas fisik semacam ini sejak usia dua tahun, saat anak sudah berjalan dengan baik dan memiliki koordinasi gerakan yang memadai untuk melakukan tugas paling sederhana bersama orang tua. Senam anak harus memasukkan elemen permainan, menyenangkan dan mengasyikkan sehingga anak itu sendiri ingin berpartisipasi di dalamnya.

Latihan senam harus diberikan dengan hati-hati, memastikan bahwa anak dapat melakukan segalanya tanpa rasa sakit dan kesulitan. Penting bagi anak-anak untuk memberikan tugas-tugas yang layak, harus berpakaian dengan cara yang menyenangkan. Gim yang menarik dan lucu akan memungkinkan Anda menyelesaikan semua tugas yang diberikan dengan cepat, dan pada saat yang sama tidak terlalu lelah. Sangat penting bahwa kelas dengan anak dilakukan secara teratur, yang terutama bergantung pada orang tua. Kita perlu berusaha menggerakkan seluruh keluarga agar bayi selalu mendapat bantuan, dukungan dan teladan tambahan untuk diikuti.

Melakukan senam pagi bersama anak-anak prasekolah, selain tugas bermain, ada baiknya memberikan latihan fisik dalam berbagai posisi: berdiri di atas kaki, duduk di lantai, berbaring di lantai. Setelah permainan aktif dan kompleks pemanasan, Anda dapat memberi anak-anak sedikit istirahat, yang cocok untuk senam parter. Jika ada tanda-tanda kebosanan, ada baiknya mengubah aktivitas. Senam ritmik dalam hal ini akan membantu mengalihkan anak dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya, sekaligus membantu menguasai keterampilan bermusik dan menari.

Orientasi olahraga pagi yang meningkatkan kesehatan terutama difokuskan pada agar tubuh anak dalam keadaan aktif sepanjang waktu, hal ini terutama berlaku untuk anak yang tidak banyak bergerak. Dengan kurangnya gerakan, sejumlah besar penyakit dapat berkembang, yang hilang dengan aktivitas rutin bersama anak. Jika terjadi masalah, ada kompleks khusus yang dirancang untuk aspek bermasalah dari kesehatan bayi. Ada latihan yang dirancang untuk mencegah kaki datar, skoliosis, obesitas, dan masalah umum lainnya.

Orang tua harus memahami dengan jelas apa yang mereka hadapi, serta mengetahui gambaran lengkap tentang kesehatan anak mereka untuk memilih rangkaian latihan yang tepat. Jika seorang anak tidak ingin melakukan latihan, dia tidak boleh dipaksa - ini hanya akan meningkatkan penolakan. Dalam bisnis apa pun, Anda perlu menemukan pendekatan yang tepat, karena setiap anak memiliki karakter kartun favorit, dan untuk hampir masing-masing lagu telah ditemukan atau bahkan kompleks pengisian daya dengan partisipasi anak-anak seusia difilmkan dalam video. Jika teladan pribadi orang tua tidak menginspirasi anak, Anda dapat mencoba menggunakan minatnya dengan tepat - ini hampir selalu berhasil.

Untuk melakukan senam pagi, ada baiknya mengalokasikan ruangan atau bagian tertentu, di mana akan ada cukup ruang untuk bergerak, tidak akan ada benda berbahaya, pecah atau lepas. Penting untuk menyiapkan inventaris yang akan berguna dalam pekerjaan, dan menggunakannya dengan terampil. Di rumah, tidak selalu mungkin untuk melakukan berbagai latihan karena tetangga di bawah, oleh karena itu Anda dapat melakukan latihan di jalan, di mana tidak ada yang mengganggu.

Latihan harian akan memungkinkan orang tua dan anak-anak untuk tetap dalam kondisi fisik yang prima, memulai hari dengan suasana hati yang baik dan berhasil melanjutkannya sampai malam, menjadi ceria dan ceria.

Pendidikan jasmani berdasarkan usia

Hampir semua orang tahu bahwa melakukan senam itu bermanfaat, tetapi tidak semua orang tahu apa keunikan bekerja dengan anak-anak dari berbagai usia. Untuk anak kecil, serangkaian latihan khusus dipilih, ada kecepatan dan beban, durasi pengisian diatur tergantung usia. Senam langsung akan dilakukan dengan anak-anak setelah satu tahun, mendekati dua, tetapi bayi dari tiga hingga empat bulan juga dapat dikembangkan secara fisik - bahkan jika dokter anak tidak merekomendasikan sesi pijat, ia pasti tidak akan berlebihan.

Pijat pencegahan untuk bayi direduksi menjadi membelai, yang membantu mempercepat aliran darah dan memenuhi tubuh dengan zat bermanfaat. Agar bayi lebih senang dengan kegiatan tersebut, ia harus membaca pantun atau senandung lagu. Suara ibu akan menenangkan bayi dan membuat pijatan lebih nyaman. Ketika bayi terbiasa dengan efek seperti itu dari ibu, ada baiknya beralih ke elemen yang lebih aktif, di mana perlu untuk menekuk dan melepaskan lengan dan kaki. Ini akan menjadi dasar senam pertama untuk anak.

Elemen tambahan yang dapat digunakan pada usia ini adalah fitball dan tikar pijat. Dengan bantuan bola, Anda bisa menggulingkan anak telentang dan tengkurap, maju mundur, dari sisi ke sisi. Ini membantu mengembangkan peralatan vestibular dan secara bergantian mengendurkan dan menegangkan otot-otot tertentu. Sebelum memulai senam dengan anak kecil, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter anak dan terapis pijat untuk mendapatkan pengetahuan terlengkap yang akan membantu perkembangan bayi.

Begitu anak berusia satu tahun, aktivitasnya menjadi berkali-kali lipat, oleh karena itu penting untuk diambil tindakan. Permainan aktif termasuk dalam latihan untuk bayi, di mana Anda perlu melakukan sesuatu, membawa, melayani, menemukan, dan melipat. Pada usia dua atau tiga tahun, perkembangan anak di semua bidang meningkat secara signifikan, dan sekarang Anda dapat mulai melakukan serangkaian pelatihan lengkap bersamanya.

Pada usia ini anak-anak mulai masuk ke Taman Kanak-kanak, dimana senam pagi merupakan kebiasaan bagi mereka, sehingga orang tua harus melakukan hal yang sama di rumah.

Ada spesialis di taman kanak-kanak yang tahu persis apa dan berapa banyak yang harus diberikan kepada anak pada usia tertentu, sehingga ibu dapat berkonsultasi dengan mereka tentang latihan terpenting dan perlu yang harus diberikan di rumah. Penting bagi pemula untuk mengatur waktu pengisian dengan jelas. Pelajaran pertama berlangsung tidak lebih dari tiga menit, dan kemudian berlangsung hingga lima menit. Anak-anak di atas tiga tahun sudah dapat menguasai kompleks yang lebih kompleks, oleh karena itu, latihan lain disediakan untuk kelompok usia menengah.

Untuk anak-anak prasekolah usia 4-5 tahun, durasi latihan bisa sampai delapan menit, yang meliputi latihan olahraga untuk koordinasi dan kelenturan, serta permainan role-playing, pada akhirnya penekanannya pada peregangan dan relaksasi tubuh. Anak-anak yang bersiap untuk masuk ke kelas satu pada usia 6-7 tahun harus dengan mudah menahan latihan pagi selama 10 hingga 12 menit, sambil menyelesaikan tugas yang lebih kompleks yang sudah mencakup latihan kekuatan sederhana, program wajib juga mencakup kompleks untuk kelincahan. kecepatan, koordinasi dan fleksibilitas.

Anak-anak yang masuk kelas satu hendaknya tidak melanggar rutinitas sehari-hari yang biasa mereka tanamkan di taman kanak-kanak, oleh karena itu penting untuk meninggalkan kelas pada pagi hari. Tubuh yang tumbuh dan diperkuat mampu menahan latihan selama 10-15 menit, sementara itu sebagian besar ditujukan untuk melatih otot-otot seluruh tubuh, praktis tidak termasuk permainan. Agar anak tidak stagnan di tempat dan selalu memiliki minat dan keinginan untuk senam, ada baiknya memasukkan unsur-unsur dari jenis kegiatan olah raga lain di dalamnya:

yoga;
kebugaran;
melompat di atas trampolin;
kelas di kolam renang.

Nah, Anda bisa mendiversifikasi latihan Anda dengan peralatan olahraga:

berlatih di atas cincin atau dengan tali;
lakukan satu set latihan dengan tongkat atau lingkaran;
untuk mengerjakan tembok Swedia.

Latihan, pengiring musik, dan peralatan yang dipilih dengan benar akan menjaga minat anak di kelas untuk waktu yang lama dan membantunya tumbuh dengan sehat dan aktif.

Satu set latihan untuk anak-anak prasekolah

Kompleks untuk anak kecil harus mencakup satu set sederhana, tetapi perlu untuk pengembangan penuh latihan, yang dapat dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Ini termasuk latihan berikut.

Puff. Serangkaian 4 latihan dilakukan. Dari kuda-kuda utama (kaki terpisah, lengan ke bawah), pertama-tama Anda harus berdiri dengan jari-jari kaki dan meregangkan lengan ke atas, kemudian menurunkan diri ke posisi kuda-kuda utama. Tahap kedua - kaki berada pada posisi yang sama, tangan kanan diletakkan di sabuk, dan tangan kiri perlu diregangkan ke kanan, dan kemudian kembali ke kuda-kuda utama. Selanjutnya, tahap kedua dilakukan sebaliknya - tangan kiri di sabuk, tangan kanan diregangkan ke kiri, dan kembali ke posisi utama. Akhirnya - kaki berada pada posisi yang sama, batang tubuh miring ke bawah dengan tangan menyentuh lantai, di bawah Anda perlu rileks dan perlahan bangkit, ambil napas.

Squat. Posisi utama terlihat seperti ini: kaki terpisah, tangan di pinggang. Pertama, squat dilakukan, tekuk kaki Anda ke sudut 90 derajat dan regangkan lengan Anda ke depan, lalu kembali ke posisi utama. Tubuh sedikit condong ke depan sambil jongkok, sementara penting untuk meluruskan bahu agar punggung rata, tumit tidak turun dari lantai. Anda bisa melakukan latihan berpasangan, menggunakan bola yang akan dioper anak-anak saat jongkok.

Kami memutar pedal. Posisi dasar: berbaring di matras dengan punggung, lengan di sepanjang tubuh, kaki menghadap ke atas. Tugasnya adalah mensimulasikan bersepeda, saat kaki mengayuh ke depan lalu ke arah yang berlawanan. Anda bisa mencoba membuat gunting dengan menyilangkan kaki, bahkan di lutut, secara bergantian.

Pada usia ini, sudah perlu mulai melakukan latihan untuk keseimbangan dan koordinasi.

Berjalan di bangku rendah atau jenis struktur buatan sendiri yang stabil dan aman untuk anak. Anda harus pergi dari awal hingga akhir tanpa melompat dari bukit.
Melangkahi objek. Anda dapat meletakkan 3 hingga 5 objek berturut-turut dalam jarak pendek dan meminta anak untuk berjalan di sepanjang jalan, melangkahi semua yang ada di depannya, tanpa menangkap atau membalik objek apa pun. Alih-alih mainan, Anda dapat menarik tali atau memegang tongkat dengan ketinggian rendah, di mana anak harus melangkah maju mundur beberapa kali.

Di usia ini, Anda bisa memberikan latihan perut sederhana berupa mengangkat dan menurunkan kaki sambil berbaring di lantai: kanan dan kiri secara bergantian dan dua kaki menyatu.

Untuk anak-anak prasekolah, penting untuk menghabiskan waktu dengan menyenangkan dan aktif, oleh karena itu sepanjang pelajaran harus ada musik pengiring yang akan menyenangkan anak tersebut.

Selain latihan olahraga, penting untuk memberi setiap orang kesempatan untuk bermain bersama, yang akan membantu permainan di dalam kereta, di mana anak-anak melakukan tugas yang berbeda, saling berpelukan dan bergerak ke arah tertentu.

Membebankan biaya untuk siswa yang lebih muda

Anak-anak yang baru saja bersekolah harus menghadapi tekanan fisik dan psikologis baru untuk dirinya sendiri, oleh karena itu kompleks pengisian harus didasarkan pada perubahan yang telah memasuki kehidupan anak. Oleh karena itu, pemanasan yang menggembirakan yang diadakan setiap pagi akan membantu siswa untuk bangun lebih cepat dan bersiap untuk hari yang akan datang, untuk lebih perhatian dan sukses di sekolah. Tugas orang tua dalam situasi ini sama seperti sebelumnya - untuk membantu anak beradaptasi dengan lingkungan baru dan untuk mengajarkan teknik-teknik yang dia perlukan, memberikan latihan drill dan relaksasi. Agar kompleks latihan pagi menjadi selengkap dan seefektif mungkin, itu harus mencakup elemen-elemen berikut.

Pemanasan leher, tekuk samping, maju dan mundur, setengah lingkaran dan lingkaran penuh di setiap arah. Semua gerakan dilakukan dengan kecepatan yang tenang, tanpa sentakan. Lama waktu optimal adalah 1-2 menit.
Hangatkan korset bahu. Mengangkat dan menurunkan bahu, pertama-tama kerjakan bahu kanan dan kiri secara bergantian, lalu dua bahu pada saat bersamaan. Kemudian lakukan gerakan memutar secara bergantian dengan masing-masing tangan, lalu dua bersama-sama, maju dan mundur.

Hangatkan lengan Anda. Posisi tangan berlawanan - satu di atas, yang kedua di bawah, perubahan posisi terjadi dengan kecepatan rata-rata. Penting untuk berinvestasi sebanyak mungkin, melakukan peregangan dengan satu tangan, dan juga menjangkau ke bawah dengan tangan lainnya.
Kerjakan otot punggung dan perut. Miringkan badan secara bergantian maju mundur, serta ke kiri dan ke kanan, lalu gambar lingkaran dengan badan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Anda juga dapat mengangkat lengan ke atas, menyambungkannya dengan kunci, dan membungkuk ke samping, melakukan latihan secara perlahan, ke tingkat kemiringan maksimum.

Perubahan aktivitas - gerak kaki. Melakukan lompatan: di kaki kanan 5 kali, lalu nomor yang sama di sebelah kiri, dan lengkapi dengan nomor yang sama di kedua kaki, angkat kaki dari lantai secara bersamaan.
Squat. Untuk usia ini, 10 squat sudah cukup. Penting untuk menjaga kebenaran tugas, posisi tumit dan punggung.

Latihan kekuatan - push-up. Untuk usia sekolah dasar, lebih baik memberi kepada semua anak, apa pun jenis kelaminnya, karena ini adalah latihan perkembangan umum yang berguna untuk semua orang. Jumlah minimum adalah 3 kali, maksimum - 5 atau lebih, jika diinginkan.
Jembatan. Ini dilakukan dari posisi terlentang dengan tangan di dekat kepala, dan kaki - tidak jauh dari bokong, setelah itu Anda perlu mengangkat tubuh. Ketika jembatan secara konsisten baik, Anda dapat mencoba membuatnya dari posisi berdiri, menggunakan penyangga: tangga atau dinding Swedia, di mana Anda berdua bisa turun ke lantai dan memanjatnya.

Pada akhir pengisian, Anda harus melakukannya kompleks yang ditujukan untuk fleksibilitas, peregangan ini termasuk menekuk dari posisi duduk di lantai dengan kaki terpisah ke tungkai kanan dan kiri secara bergantian. Anda dapat menambahkan tikungan ke depan, di mana siku ditempatkan segera, dan kemudian lengan lurus meregangkan sejauh mungkin ke depan.
Anda harus menyelesaikan latihan dengan latihan yang tenang, yang cocok pemanasan tangan dan kaki. Dengan bantuan gerakan rotasi, Anda perlu meregangkan lengan dan kaki, dengan demikian menenangkan tubuh, mengembalikan detak jantung ke normal dan pulih sepenuhnya setelah pengisian daya.

Jika senam pagi sudah menjadi hal yang lumrah bagi seorang anak, penting untuk menghadiahinya atas dorongan yang benar. Jika Anda memiliki keluarga besar atau teman yang juga menganjurkan senam pagi, Anda dapat mengadakan flash mob, di mana orang yang lewat pasti akan ikut serta - yang penting hanya menyelenggarakan acara seperti itu di tempat yang relatif ramai. Bekerja sama dengan anak dan memahami keinginannya akan memberikan hasil yang sangat baik ketika kelas pagi menjadi tradisi keluarga kecil.

Saat memilih satu set latihan, ada baiknya mempertimbangkan peralatan olahraga yang ada di rumah. Anak laki-laki akan dengan senang hati memasukkan satu set latihan dengan dumbel ke dalam latihan mereka, dan anak perempuan akan menyukai elemen kebugaran yang menggunakan platform langkah, expander, atau fitball. Anda dapat membeli semua yang Anda butuhkan di supermarket besar mana pun tanpa mengeluarkan banyak uang, tetapi mendapatkan hasil yang sangat baik dalam bentuk kesehatan yang baik untuk anak Anda.

Untuk mendapatkan keuntungan dari pengisian dan orang tua, ada baiknya melakukan kompleks pagi bersama anak, dan malam hari secara terpisah untuk Anda sendiri, di mana latihan yang lebih kompleks disertakan. Lebih baik menugaskan seorang anak sekolah di malam hari ke bagian olahraga, di mana dia akan menerima keterampilan dan kemampuan baru, serta meningkatkan yang lama, kemudian dia akan segera dapat menyenangkan orang tuanya dengan kesuksesannya. Berolahraga hanya akan membantu rutinitas olahraga pagi Anda, yang pada gilirannya akan membantu anak Anda merasa lebih baik sepanjang hari.

Maka dari itu, agar sehat, Anda perlu melakukan olahraga pada usia berapa pun. Bagi anak, itu adalah yang paling penting dan perlu, oleh karena itu, orang tua harus mengerahkan segala upaya mereka untuk menyediakan anak dengan segala sesuatu yang diperlukan, dan yang paling penting, perhatian dan partisipasi mereka dalam proses tersebut. Anda dapat menemukan kompleks yang sesuai di Internet, membacanya di buku-buku tentang pendidikan jasmani anak-anak dari berbagai usia, atau membuatnya sendiri, dengan mempertimbangkan karakteristik karakter anak Anda, usia, tingkat perkembangan fisik, dan keadaan kesehatan.

Kepedulian terhadap generasi muda tidak akan sia-sia, dan seorang anak yang sudah dewasa dan sehat tentunya akan berterima kasih atas perhatian yang telah diberikan kerabatnya agar menjadi anggota masyarakat yang sehat dan seutuhnya.

Untuk serangkaian latihan tentang postur tubuh yang benar dari anak sekolah, lihat video berikutnya.